Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 18 от 18.02.23 (таймкоды ниже). Женский бег и бег для беременных.

00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.

00:04:03 - Можно ли бегать беременным? Какие тренировки и физические нагрузки допустимы для беременных?

00:08:16 - Зачем бегать беременным? Почему бег полезен беременным женщинам? 

- снижение риска осложнений; 

- снижение риска сердечно сосудистых заболеваний 

- улучшение развития мозга плода

00:13:38 - Расскажите, пожалуйста, ваши наблюдения за беременными бегуньями: кто когда вернулся к бегу, какое это было время года, с каких объёмов, а какие были объёмы «до», кто был на хозяйстве …

00:18:00 - Из-за токсикоза давно не бегала, но он вроде начал отпускать. Хочу вернуться опять к бегу, но немного побаиваюсь. Как безопасно и аккуратно возвращаться к нему?

00:20:30 - Первый триместр, поставили диагноз "гестационный диабет" (глюкоза 5,3, а норма 5,0). Лечиться пока назначили диетой, минимизировать быстрые углеводы. Вопрос - может ли высокий уровень глюкозы быть связан с тем, что обычно я тренировалась, а тут на пару месяцев стала просто вялым ходоком?

00:24:16 - У меня в последнее время часто ощущается одышка даже при ходьбе, а что делать, если она возникает при беге? Каждый раз переходить на шаг? А вдруг я так и буду через каждые 5 метров шагать? стоит ли тренировать организм в отношении одышки?

00:26:52 - До какого срока беременности безопасно бегать? Понятно что чем больше живот тем тяжелее, но все же? Правда ли, что на последнем триместре бегать точно не стоит?

00:32:33 - Когда я пробежала первые в своей жизни 21 км без остановки, я кричала от боли в области лобковой кости. Сейчас эта боль встречается всё реже, как правило, после бега отрезков, когда скорость увеличивается. Это связано с рождением детей? Такую боль я испытывала на последних месяцах беременности, когда ребёнок сильно давит головой.

00:36:35 - Если со здоровьем, анализами, состоянием здоровья всё в порядке, то можно ли во время беременности участвовать в соревнованиях? Стартовать в удовольствие? И допустят ли? И по питанию как?

00:41:01 - Мне сказали, что беременным хорошо бы носить компрессионные чулки даже при прогулках. Значит ли это, что при беге они тоже нужны, или это все глупости маркетинговые? 

00:45:51 - Когда лучше устраивать разгрузочную неделю: в последние дни менструального цикла, или всё-таки в первые? Или лучше брать несколько последних и первые два, когда особенно невыносимо? Ведь девочки в первые дни эффективнее всего бегают...

00:48:50 - Какие витамины, бады, еду нужно употреблять беременной бегунье, чтобы родился новый Болт или Кипчоге?)

00:53:54 - И правда ли про предрасположенность женщин к 200+ км? Есть ли у женщин большие способности к ультрамарафону, чем у мужчин?

Мы планируем проводить такие встречи по субботам в 20 часов. Пожалуйста, задавайте вопросы тренеру Александру Элконину в комментариях к телеграм каналу http://t.me/era_run, или на нашем сайте https://era.run/theory/answers.

Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге: https://era.run/theory/answers/

Лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/lectures/

Статьи о беге: https://era.run/articles/

Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

Анонс беговых сборов в Армении 6-15.04.2023 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-armenii-2023/

Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

Телеграм для связи: http://t.me/era_running

ERA.RUN © 2023