เราจะใช้เวลาที่เหลือสั้นๆ นี้ ฝึกกันต่อ เพื่อสามารถนำเทคนิคเบื้องต้นนี้ ไปฝึกต่อที่บ้านได้  ให้มี ‘ภาวะการตื่นรู้’ เข็มแข็งขึ้น

           สำหรับคนที่ภาวะของการตื่นรู้ยังไม่เข้มแข็ง ให้ใช้เทคนิคที่ว่า เวลามีอารมณ์ใดเกิดขึ้น ไม่เอา ‘กาย วาจา ใจ’ เข้าไปร่วม เพราะจะทำให้อารมณ์นั้นมีกำลังมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ‘อารมณ์โกรธ’ หรือ ‘อารมณ์ไม่ชอบใจ’ ใดๆ เมื่อเกิดขึ้น ให้สังเกตว่า ‘ความโกรธกับความคิด’ ไม่ใช่อันเดียวกัน, ‘ความไม่ชอบใจกับความคิด’ ก็ไม่ใช่อันเดียวกัน----more----

• โกรธ -> เป็นอารมณ์ลักษณะหนึ่ง


• ความคิด -> ก็เป็นอารมณ์ลักษณะหนึ่ง


• ความไม่ชอบใจ ->ก็เป็นอารมณ์อีกลักษณะหนึ่ง

           เมื่อโกรธเกิดขึ้น เราเอาความคิด(มโนกรรม)เข้าร่วม แล้วมีคำพูด(วจีกรรม)เปล่งออกไปร่วมด้วย หรือบางครั้งมีการกระทำ(กายกรรม)เสริมด้วย ทั้งหมดจะเพิ่มกำลังของอารมณ์โกรธให้มีมากขึ้น ‘หากตามสังเกตเป็น’จะพบว่า ‘สิ่งที่มาเสริมให้อารมณ์มีกำลังมากขึ้น’ ก็คือ ‘กายกรรม วจีกรรม และ มโนกรรม’

            เคยโกรธแบบไม่มีความคิดบ้างไหม หากเคย จะเห็นว่า ความโกรธที่เกิดขึ้น ก็เป็นความโกรธธรรมดาๆ ไม่มีกำลังเพิ่มขึ้น ซักพักก็หายไป แต่เมื่อคิด การแสดงออกของความคิดมี 2 ลักษณะ คือ 1) มีภาพในหัว และ 2) มีคำพูดในหัว ซึ่งทั้งสองเป็นความคิดชนิดหนึ่งที่เอาภาพจากอดีต หรือเหตุการณ์ในอดีตมาร่วม มาปรุงต่อ ทำให้ความโกรธแบบธรรมดาๆ กลายเป็นความโกรธที่รุนแรง มีกำลังเพิ่มขึ้น

            การที่จะฝึกให้ภาวะของการตื่นรู้เข้มแข็งขึ้นได้นั้น  ให้ ‘ฝึกใจให้รู้กาย’ หรือ ‘หัดใจให้เห็นกาย’ รวมทั้ง ‘เห็นสิ่งปรุงแต่งกาย’ ด้วย โดยยึดหลักดังนี้

• ‘กายนำ ใจตาม คำพูดช่วย’


• กายนำ -> หมายถึง นั่งสร้างจังหวะ หรือ ยืนสร้างจังหวะ หรือ เดินจงกรม


• ใจตาม -> หมายถึง เอาจิตมารับรู้การกระทำของร่างกาย รับรู้ ‘อาการ’ ของการ ยืน เดิน นั่ง ซึ่งเป็นอิริยาบถใหญ่นี้ก่อน แล้วจะ ‘เห็นสิ่งปรุงแต่งกาย’ เช่น เย็น ร้อน อ่อน แข็ง ตึง หย่อน ไหว กระพริบตา หายใจ มีความคิด ตามมา


• คำพูดช่วย -> หมายถึง เตือนตนเอง ในรูปความคิดที่คุยกับตนเอง หรือคำพูดในหัว

           พยายามรับรู้ให้ชัด ‘หัดรับรู้’ ‘หัดดู’ ‘ดูให้เป็น’ ให้เห็น ‘อาการ’ ต่างๆ ‘บนพื้นฐานที่เกิดขึ้นจริงๆ’ อย่าอยู่บนพื้นฐานของจินตนาการ

          หากฝึกได้จนคล่องแล้ว ที่นี้ไม่ว่าจะหลับตา ลืมตา ทำงานอยู่ หรือ นั่งเฉยๆ ก็สามารถมี ‘ภาวะความรู้สึกตัว’ เกิดขึ้นได้ ซึ่งทำได้ทุกที่ ทุกเวลา ทุกโอกาส ทุกขณะ ไม่ว่าจะทำอะไร อยู่ที่ไหน ก็ตาม.

ช่วงนาทีของเนื้อหา :

01:31 สิ่งที่ทำให้อารมณ์มีกำลังเพิ่มขึ้น 05:04 ความโกรธ กับ ความคิด 07:21 ฝึกเอามโนมารู้สึกกับอาการกาย

ธรรมเทศนาโดย พระอาจารย์กระสินธุ์ อนุภัทโท คอร์ส"พ่อแม่พาธรรม"  วันที่ 15 ตุลาคม 2563 บ่าย ณ บ้านจิตสบาย

ช่องทางอื่นๆในการรับสื่อธรรมะ

YouTube, FaceBook พระอาจารย์กระสินธุ์

Podcast : รู้ขณะเดียว

ขออนุโมทนาบุญกับทุกท่านที่ติดตามรับฟัง..สาธุ