【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.1 赤ちゃんボートのポーズ
Update: 2025-07-10
Description
「【時間のない働くママにお勧め】子どもと一緒にできるヨガ～ Vol.1 赤ちゃんボートのポーズ」 ※0歳のお子さんと行う場合は必ず首が座ってから行いましょう。※ママは産後2ヶ月から行なう事が可能です。①まずは膝を立てて赤ちゃんを抱っこします。②お腹を引き締めて背骨を伸ばしたら、つま先だけ床につけます。③余裕があれば足をアップします。ここで5秒キープ！ (お腹の力が抜けると背骨が丸まりやすいので注意です！)④足をおろして背骨を丸めて一度休憩です。これを3セット行なってみましょう！ （3セット行なっても1分かかりません☆）【ポイント】・膝をしっかり閉じることで内ももの引き締めにも効果的です！・産後は足を開きやすいのでできるだけ閉じる事を意識してみましょう。・慣れてきたら、足を上げた時に足を左右にユラユラ揺らしたり上下にバタバタ揺らしたりしてみましょう♩・お一人でもでみるのでテレワークの合間に運動不足を解消しちゃいましょう！※上記ポーズを1人で行う場合
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