夏天跑步要注意什么？气温升高，如何调整配速、补水与恢复？跑者必备攻略！从配速调整到防晒小贴士，一一为你解答。想了解如何在炎炎夏日保持最佳状态吗？快来听听本期分享吧！

02:20 关注心率，科学训练：提升有氧跑质量和训练效果的秘诀

04:22 运动中的你：了解自己的出汗率并做出相应的调整

06:23 炎热天气下的马拉松比赛：如何保持身体水分和电解质平衡？

08:23 马拉松比赛中的电解质丢失问题及补给策略建议

10:24 如何科学计算训练强度及恢复指标？——HRV指数的重要性与应用

12:25 HRV数值异常代表过度训练或需要训练，心脏跳动状况真实反映！

14:28 为什么防晒不仅仅是美观，而是保护皮肤的重要措施？

16:30 重视防晒，不只是美丽的关键，更是保护皮肤健康的重要措施！

18:34 夏天跑步的必备指南：在家享受室内训练的舒适与便利！

20:34 关于在操场上裸露上身的讨论：道德绑架与个人自由的平衡

22:37 尊重他人，穿着得体：关于裸露上身的讨论与观点

24:39 跑步爱好者的福音！探索中国不同城市的比赛氛围！