聊一聊黄仁伟的双卡训练，从普通大学生到马拉松亚军的背后故事。他如何仅用两年时间将PB从240提升到220？一天两练背后的秘密是什么？面对质疑与挑战，他是如何保持初心坚持训练的？我们一起来揭秘这位业余跑者的不平凡之路。

02:08 黄仁伟的跑步传奇：从农村到国际舞台的奋斗之路

04:09 政府工作人员的跑步成长之路：从农村到国际马拉松赛的挑战

06:10 他的训练计划：一天两练，有氧跑量逐步增加，达到马拉松水平

08:12 跑步运动员的日常：悦跑圈和抖音记录训练点滴

10:14 一名公务员的跑步传奇：跑量超过一千，黄仁伟的跑步实力揭秘

12:16 国内跑得最快的公务员：黄仁伟的惊人训练量和比赛成绩

14:18 马拉松训练的强度与效果：以黄仁伟为例的研究

16:20 黄仁伟与岑万江的马拉松对决：战术调整与冠军归属

18:22 为什么跑步心率提升困难？如何有效提高心率？

20:22 黄仁伟的训练方法：不聪明但刻苦的跑者成功故事

22:23 年轻选手黄仁伟：马拉松耐力运动的潜力与突破

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团