卢湾跑团

靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。挪威生活与运动体验生活环境地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV、外卖等娱乐，需自我寻找生活乐趣运动特色冰雪运动：冬奥会霸主，冰雪运动普及度高，积雪厚时滑雪可作为通勤方式跑步环境：疫情期间仍可安全跑步，户外跑步时人员稀少，需保持距离训练理念：强调科学训练，部分训练方法新颖，运动员善于化环境劣势为优势上海马拉松观赛与参与体验Expo 体验亮点：HR2 号展台的运动科学论坛硬核科普（如脚掌骨骼发力逻辑），对跑步实践有直接指导意义不足：论坛需注册付费参与，部分展台过度营销，消费主义氛围较浓意外收获：雅培免费推广动态血糖仪，现场与跑友交流设备使用经验赛事观赛感受赛道优势：路面铺设平整，基建条件远超国外部分马拉松（如阿姆斯特丹、波士顿）赛事协调：市政规划与各部门协调到位，观众横穿赛道有合理引导（地下通道、天桥等）补给特色：卢湾跑团等跑团补给站旗帜鲜明，私补服务兼具物质与精神支持参赛氛围：230-250 完赛区间选手较少，精英选手面临更大精神压力改进建议参赛门槛：开放通用型直通成绩，方便境外及非上海本地跑友报名信息服务：减少对微信平台依赖，优化官网信息查询（成绩、照片等），适配国际跑友成绩公示：参考国外赛事，对外公示完整参赛成绩名单，提升透明度跑步训练与相关探讨科学训练之路启发来源：2017 年《Breaking 2》纪录片，EK 的心态与面对挑战的态度带来精神激励训练方法：将科研思维应用于跑步，使用功率计、最大摄氧量测试等设备，自我进行人体实验瓶颈突破：2022-2024 年频繁遭遇髂筋束、梨状肌等伤痛，自学运动生理与解剖知识，自主制定康复计划运动设备使用动态血糖仪：使用雅培及国内品牌，国外品牌受专利保护，国内品牌性价比高但境外受限；低温环境下设备有效性受影响其他设备：血乳酸测量设备受温度限制，环境温度低于 4℃易失效国内外马拉松差异| 对比维度 | 上海马拉松 | 国外马拉松（柏林、波士顿等） ||----------|------------|------------------------------|| 赛道条件 | 路面平整，基建完善 | 部分赛道狭窄、路况不平（如阿姆斯特丹），有裂缝、坑洼（如波士顿） || 观众互动 | 受法规限制，互动较规范 | 更开放，可举各类标语，甚至有抗议示威等情况 || 参赛门槛 | 直通名额需参与上马系列赛，境外跑友报名难度大 | 有通用直通成绩，报名渠道更灵活 || 成绩公示 | 仅部分成绩（如 4 小时内）公示，无完整名单 | 完整参赛成绩对外公示，可查询历届数据 |文化与其他话题文化认知挪威本地文化：蒙克《尖叫》等艺术作品是国宝，有专门博物馆；易普生戏剧对青少年文艺启蒙有影响亚洲文化反馈：披头士、村上春树、伍佰的 "挪威的森林" 相关作品，挪威本地人认知度低，与挪威文化关联较弱健康与生活理念对老年人运动：倡导可控范围内的体育活动，保持心肺功能，而非高强度运动审美与自信：强调健康即美，运动习惯本身是美好生活的指标，无需追求特定身材或成绩指标

本播客围绕上海跑圈知名跑者李鹏的跑步生涯与人生经历展开，他分享了从河南南阳农村的跑步启蒙、青海师范大学的求学时光，到上海深耕跑步领域并创下全马 2 小时 19 分 04 秒 PB 的历程，还谈及教学工作转型、训练原则与人生感悟，传递出无伤、快乐、平衡的跑步理念，为不同阶段跑者提供了宝贵经验。初中时期：受哥哥影响开始 3 公里、5 公里跑步练习，发现自身跑步优势，跑步成为个人优势项目并带来成就感。2003 年：参加河南高考，考入青海师范大学体育教育专业，期间涉猎多种田径项目，校运会前会集中训练 3000 米、5000 米等项目。2005 年：参加环青海湖国际自行车拉力赛相关大众环城赛（30 公里左右），摔车后获第四名。2006 年：参加学校主办的环青海湖大学生自行车赛并夺冠，结识导师，备考华东理工大学研究生；4 月前往上海准备复试。2007 年：进入华东理工大学读研究生，10 月左右参加 Dolphi 系列赛，1500 米和 3000 米均获第一；加入上海跑圈相关组织，开始在华理操场规律跑步。2008 年：第一次跑上海全马，因髂筋束受伤，4 个半小时完赛；10 月起被派往闵行跟着上海女曲训练一年多；参加上海市大学生冬季长跑比赛获第二。2009 年：扬州半马首跑 79 分多；第二次跑上海全马，虽有抽筋但成功破 3 小时；后续两年上海市大学生冬季长跑比赛均获个人第一。2010 年：研究生毕业留校华东理工大学工作，开始教曲棍球；上海全马跑到 40 公里时为 2 小时 50 分，后因抽筋最终成绩 3 小时左右。2015 年：上海半马与全马分开举办，再次跑全马，以 2 小时 48 分四十几秒完赛，较之前提高 10 分钟。2016 年：元旦参加 F1 赛车场半马比赛获第二，获赠澳大利亚布里斯班黄金海岸马拉松参赛名额及机票酒店；5-6 月近 50 天跑近 800 公里，该赛事以 2 小时 38 分 38 秒完赛；上海全马跑 2 小时 38 分多，一周后南昌马拉松跑 2 小时 40 分，接着背靠背跑千岛湖马拉松获第三，成绩 2 小时 33 分 36 秒。2017 年：北京马拉松跑 2 小时 30 分五十几；上海全马以 2 小时 24 分 21 秒完赛，较 9 月成绩快 8 分半；紧接着背靠背参加长沙马拉松，获国际冠军，成绩 2 小时 27 分，该赛事为红色之旅收官之战，引发广泛关注。2018-2019 年：连续两次获千岛湖马拉松冠军。2020 年：上海全马创下个人 PB2 小时 19 分 04 秒，比赛中大部分时间独自奔跑，专注且坚定；疫情后，教学工作从曲棍球转向游泳。2021 年：训练状态优于 2020 年，计划再次 PB，但因赛事停办未能实现。2022 年：训练受影响。2023-2024 年：小腿胫骨前肌出现不适，影响比赛状态，逐渐放下 PB 执念；2024 年调整心态后，比赛中更注重传递快乐，回应观众加油。

本期采访跑团一姐小小j，围绕她的年度赛事经历、赛道体验、训练感悟展开，重点聚焦泰国清迈UTMB 50公里夜赛冠军荣誉及各类赛事亮点。00:00-00:56 开场与嘉宾介绍 - 主播米高欢迎听众，介绍嘉宾小小j，强调其路跑与越野实力。 - 提及小小j全马PB 2小时56分，频繁参与比赛和训练。 - 核心亮点：小小j斩获泰国清迈UTMB 50公里夜赛女子组冠军，邀请其分享赛事经历。 00:57-01:19 嘉宾开场致谢 - 小小j问候听众，分享夺冠喜悦，感谢大家的祝福。01:20-03:21 1月份香港100越野赛- 赛事选择：放弃大满贯，选择百公里项目，目标为获取小金人奖项。- 赛事感受：相比大满贯更轻松，女子18小时完赛即可获奖，符合当时自身能力预期。 03:22-04:18 3月底无锡马拉松- 成绩：2小时59分46秒，艰难破3，未完全全力冲刺。 - 赛事状况：当天温度高，参赛阿迪达斯战队，目标聚焦3小时完赛。 04:19-06:25 4月份陇南越野赛- 参赛心态：抱着游玩心态，与跑团伙伴一同参与。 - 赛事亮点：赛道无台阶、易跑，意外获得第三名，推荐跑者参与（除地理位置较远外无明显短板）。 - 对比体验：不同于浙江、杭州的陡坡与台阶路，跑感舒适。06:26-08:34 6月份张家口越山向海赛事 - 推荐理由：草原天路风景优美，兼具避暑属性，是知名打卡地。- 认知刷新：打破对西北、北方地区的传统荒凉印象，有“小江南”的青山绿水质感。 08:35-09:32 7-8月份XTERRA渔洋山夜赛- 赛事口碑：卢湾跑团多人参与，评价较高，补给与氛围俱佳。 - 参赛目标：以夺冠为目的，赛道爬升低，适合不想参与高难度赛事的跑者。 09:33-10:38 9-10月份赛事空缺与训练情况 - 赛事情况：9月无比赛，10月因外出游玩及意外弃赛烟台半马。- 训练状态：10月跑量不足200公里，仅中下旬进行少量节奏跑与长距离训练。 10:39-11:34 11月份top run 10公里赛事 - 成绩突破：以38分17秒PB，较4月嘉善大云精英10公里赛事（39分11秒）提升近1分钟。- 参赛心态：未做明确成绩预期，按自身节奏跑，意外实现大幅提升。 11:35-14:09 11月份柴古唐斯20公里越野赛- 赛事定位：冲击600分ITRA积分的关键赛事，精英选手云集。- 赛道表现：路跑阶段占优并领跑，爬坡阶段被两名女生赶超，下坡与后续路跑反超一位，最终获第13名。- 自我认知：越野整体实力一般，陡坡路段肌耐力不足，适合无陡爬升、可发挥路跑优势的赛道。 14:10-17:08 11月份上海马拉松 - 参赛目标：未设定PB（全马256分为当前阶段天花板），以3小时完赛为基准。 - 赛事体验：A+区出发，受A区男选手节奏影响易被带快，体验达标区专属流程（衣物、鞋子需报备登记）。- 训练背景：10月训练不足，赛前通过跑团高强度训练保障状态。 17:09-34:08 泰国清迈UTMB 50公里夜赛（核心分享） - 报名原因：第二周赛事时间安排适配上班族（周末参赛不耽误工作），夜赛价格低于日赛，可积累UTMB宝石积分（提升抽环勃朗峰UTMB比赛的概率）。 - 赛事信息：组别丰富（含百英里、百公里、50公里等，分日/夜赛），报名多场可享折扣，中国选手参赛人数近4000人，女子组冠亚季军均为中国选手。- 气候状况：早晚凉爽舒适，白天阳光直射下较热，古城晨跑体验佳。 - 比赛过程：清迈时间周六晚6点出发，需佩戴头灯，前3公里路跑（420配速），后续进入爬坡路段（部分接近90度陡坡，泥泞易滑，曾不慎滑倒），全程遥遥领先，未遇同组别女子选手拉扯。 - 意外体验：领物区无明确指引，展位与强装检查区分离，动线易出错，耗时较长；展位中中国品牌占比高，仿佛为中国跑者专属打造。- 颁奖情况：赛后得知次日10点颁奖，改签机票留场亲自领奖，该奖项为其参赛以来级别最高、名次最佳的荣誉。 34:09-42:20 训练感悟与赛事对比 - 自身短板：爬坡能力弱，技术型下坡因担心受伤不敢全力冲刺，ITRA积分595分（未达600分目标）。 - 训练侧重：今年夏天针对性开展越野训练，减少卢湾间歇课参与，避免肌肉过度疲劳。 - 地域训练差异：上海无山地资源，需前往大别山等外地进行爬坡训练，山区训练对肌肉耐力的提升效果显著（与上海平原训练的肌肉酸痛感不同）。 - 国内赛事现状：越野赛竞争激烈，精英选手密集，往年成绩竞争力逐年下降。 42:21-44:07 未来赛事计划与跑量分享 - 已确定赛事：明年1月重庆马拉松（计划与Zeal同跑）、大阪马拉松（助力家属破3）、上海马拉松（提前预定）。 - 核心目标：侧重越野赛事，提升ITRA积分至600分以上，短期内不参与长距离赛事。- 月跑量情况：平均月跑量不算高，11月400公里、10月200公里、9月约300公里，自我感觉今年下半年状态不及去年。 44:08-44:44 结尾致谢与播客平台指引《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

随着马拉松热的兴起，这两年我们看到更多的年轻人加入路跑大军，21岁的陈燃就是其中的出色代表，年初他在高温高湿的无锡马拉松2:29完赛之后卢湾跑团发表了他的赛记，而在刚刚结束的上海马拉松，陈燃2:26:52完赛，再次PB！读他的备战、训练，可以看出超越年龄的冷静和成熟，又饱含少年人的激情。It's good to be young!No Human Is Limited. 剑锋磨砺出，梅香苦寒来。祝愿陈燃无伤奔跑，期待他再创佳绩！00:23 00后跑者崛起，众多年轻人能跑进2小时22分级别00:52 云南跑者神话：首次马拉松2小时58分，一年内飞跃至2小时29分02:09 陈冉现象：00后大二学生上马全马2小时26分，未来可期03:09 云南高海拔红利：丽江 & 香格里拉成为天然训练场06:47 高海拔训练魔力：1000米成绩从3分50秒飙升至3分25秒07:31 年轻人的庆祝方式：高考后跑半马1小时33分11:46 训练强度飞跃：月跑量从52公里暴增至300公里，天天跑步的毅力13:39 「我可以跑得更快」：目标从2小时58分进步到2小时47分，11分钟的质变16:56 系统训练威力：两个月从2小时47分提升到2小时36分，进步神速17:43 教练效应：尹顺金训练营加持，无锡马拉松跑出2小时29分19:49 精英门槛定义：跑到2小时30分以内，才有资格成为黑马25:57 疯狂训练期：七八月跑了800公里21:09 伤病来袭：频繁比赛 & 穿钉鞋导致脚踝力量不够，一堆伤病找上门24:18 理性选择：每周通勤15小时影响训练纯粹性，果断退出黑马训练营28:05 心态转折：对马拉松失去兴趣，考虑退出去玩别的32:54 年轻天才 VS 持久之星：如烟花般短暂 VS 吉普乔格蜡烛式燃烧二十年36:01 跑步哲学：跑步带来快乐，发现生活美好，这才是选择的理由37:14 快乐跑步秘诀：别跟别人比，只和过去的自己赛跑《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

如果你是一位铁三爱好者，那在国内应该说没有人不认识Peter，十年前他参加了很多的铁三比赛，几乎每场比赛都是冠军，所以大家又称他是铁三大魔王。今年他也参加了上海马拉松，并且在前两个月摔车，期间几乎没有任何严肃跑步训练的情况下，跑出了马拉松的个人PB：2:31:09。实际上卢湾跑团最初就是我们几位玩铁三的朋友，其中Peter就是卢湾跑团创始人古力扬最好的朋友，两个人一起训练一起比赛，开始古力扬成绩非常强，后来有一次比赛中Peter意外地打败了古力扬获得冠军，并且那时的Peter骑的还是一辆非常入门的公路车，这让所有人都看到了这位德国人巨大的潜力。2015年古力扬离开中国后，国内铁三进入了Peter时代，除了偶尔来中国的外国职业选手以后，几乎没有人比他更快，他的大铁最好成绩是8:50:08，在2018年的IRONMAN世锦赛中他比出了8:57:57的好成绩，先后拿下IRONMAN 70.3在2015到2019年共6个全场业余冠军，成绩比一些职业选手还要快。本次会议是卢湾跑团为嘉宾peter录制的播客，围绕其上海马拉松经历、跑步生涯感悟、未来参赛计划及国内运动趋势展开深入交谈。小结1. 上海马拉松经历与感受peter本次上海马拉松成绩为2小时31分，虽因赛季前受伤未能进行完美准备，但仍感到满意。比赛初期配速较快，但因过于保守导致后半程体力不支，最终以较慢配速跑完全程。他提到来自某些赞助品牌队伍的正负分差距较大，对普通跑者构成了压力。强调了马拉松比赛中人与人之间的支持、理解和尊重，以及比赛结束后 FRIENDLY 的交流氛围。2. 铁人三项与马拉松概念的区别明确了国际大铁（IRONMAN）的“马拉松”是将长距离跑步置于游泳和骑行之后，身体处于低能量状态，因此配速和表现通常非常轻松平缓。单纯的马拉松比赛则具有更高的冲刺强度和自我挑战性，是全马运动员主要追求极限的方式。3. 大魔王赛事的偏好与心态peter认为大魔王这类特殊赛事超越了单纯的竞技，提供了一种冒险、与自然连接的独特体验。比起追求PB（个人最佳成绩），他更享受比赛带来的社交、文化和乐趣。他对年轻选手实力的提升感到欣慰，认为这是一种良性竞争。4. 国内马拉松氛围的观察讨论了不同城市 Marathon 氛围的差异。米高认为三四线城市（如武汉、兰州、淮安）的观众氛围更热烈、纯粹，而一线城市则更多由运动品牌组织的加油团主导的现象。5. 运动与生活的变迁观察共同回顾了上海近十年运动休闲方式的蓬勃发展。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本期我们采访的是在深圳的一位跑友，他从190斤的体重一直到现在的全马240，同时他还是趣跑吧的创业者，我们一起听听他的故事。� Part 1 从健康危机到跑步达人：一个互联网人的自救之路01:54 1984年生人辞掉稳定工作奔深圳，20年互联网生涯见证城市与个人双重成长04:08 三十出头健康警钟：体检住院一个月，脂肪肝指标超标五倍，医生说再晚半年就肝硬化了06:10 人生第一个10公里奇迹：清早跟跑群，配速7「10」，不知怎么回事就完成了07:52 跑步自救成功：三四千公里后健康完全恢复，从160斤胖子到马拉松达人10:13 无锡马拉松意外跑出3「08」惊喜满满；北马破2「40」，每5分钟进步都是硬仗13:22 训练心得：90%跑量有氧心率120-140，深圳天气下月跑500公里也能轻松搞定19:20 临海100后的教训：休息一周膝盖就废了，髌骨炎让2024年比赛全泡汤� Part 2 从痛点到产品：小程序创业的关键决策与技术挑战  22:10 市面缺乏好用跑步app，从180斤到跑步达人的亲身经历萌生开发念头24:23 团队响应速度惊人：一人辞职创业，兄弟们立马跟进，情深义重25:23 战略选择：小程序VS APP，用户不爱下载，小程序更适合跑步社交分享31:00 技术马拉松：20兆主包限制，50人团队四个月几百万投入，最终控制包大小成功33:41 创业路的意外：微信审核卡壳两个月没法发版，资质问题让人抓狂34:24 华为同步问题33个月才解决，技术挑战堪比真实马拉松的耐力考验� Part 3 用户增长与商业化：在体验与盈利间找平衡29:25 产品魅力初显：零推广情况下3万用户、六七百订单，潜力不容小觑  43:22 精打细算创业：团队小但月花费十万，明年下半年商业化，先把产品做好再谈钱49:03 深圳创业基因：40岁创业不算晚，包容性强让人人都能找到机会50:50 用户粘性秘诀：月活80%知足常乐，有朋友在用的产品更难被抛弃54:03 资源差距现实：小红书AI应用炫酷，技术宅望尘莫及，小程序性能限制明显56:56 产品价值验证：解决90%跑团需求还免费，江浙跑团如雨后春笋般加入《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在这一期的播客中，米高采访了跑步大神鹏飞。他分享了从2018年开始跑步的经历，以及如何在工作之余每月跑量达一千公里。鹏飞谈到他在疫情期间的突破，以及最近在南京马拉松中改写个人最佳记录的经历。他回顾了自己的跑步历程，如何从初学者变成如今的跑步高手，期间的伤痛和坚持也成为了他成长的一部分。想知道鹏飞如何在比赛中找到节奏、平衡生活与跑步吗？快来收听他的故事吧！00:02:03:跑步开始之路00:04:04:马拉松之路：一次难忘的半程马拉松经历00:06:06:活动激励下的跑步挑战：从一天三次到破三记录！00:08:08:二三年状态最好，最终受伤缺席比赛！分析原因和解决方案！00:10:50:突破自我，创造PB！回顾我的跑步经历与教训00:13:33:比赛中的对手与压力：马拉松跑者的心理抉择00:16:16:追寻记忆中的跑步伙伴：一次错过的邂逅00:18:58:我的马拉松训练心得：稳定速度，逐渐增加距离00:21:42:比赛经验与训练调整：跑马过程中的关键因素00:24:23:调整跑步节奏，找到适合自己的跑步模式00:27:06:马拉松训练的启示：低中高强度跑法的探讨00:29:48:放松心态，寻找平衡：受伤对跑步的影响与应对策略《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在本期播客中，我们邀请了70后跑者张志坚，他从2020年开始参加卢湾跑团的训练，我们一起回忆了他的个人成长经历，谈到家庭背景和教育对他个人发展的影响，分享了他在职业发展中自己一路走来的经验，同时还聊了对于日常爱好和亲子关系的思考。张志坚，顺为资本合伙人、毕业于北京大学电子系及新加坡麻省理工联合学院，2001年曾任职于上海贝尔，2004年起开启创业生涯，先后有十多年的互联网创业经历。2018年加入顺为资本担任合伙人，专注科技与消费领域投资，主导投资了橘朵、南芯科技、SHEIN和智岩科技等消费与科技项目。00:02:00:学霸成长之路：崇明岛教育与职业经理的探讨00:06:05:那些年，自由快乐的成长：小学生活中的期待与挑战00:12:10:七零后的就业选择与互联网创业：一个时代的烙印00:18:16:追求独立与超越：农村孩子考大学的动机与原因00:24:21:年少时的梦想：成为职业足球运动员00:30:24:从2004到2014年：移动互联网的创业机遇与挑战00:36:33:创业者的反思：四十岁后的总结与教训00:42:38:投资与创业：不同的思维方式和社会角色00:48:45:与企业家聊天的激情之旅：探索创业投资的乐趣与成就感00:54:49:养育孩子的过程，让你更懂自己：大脑发育与认知偏差的探讨01:00:55:思考与成长：70后的生命旅程与感悟分享01:07:01:培养善良的男孩：改变社会观念，释放男孩的情感潜能！推荐书籍：1、Raising Cain: Protecting the Emotional Life of Boys（中文译本：《該隱的封印：揭開男孩世界的殘酷文化》，张志坚注：大陆地区对这本书还有一个恶俗的翻译叫《培养高情商的男孩》其实这本书跟高情商没关系，可能是国内的书商为了多卖钱，取了这么个有中国特色书名。2、育儿脑科学：大脑发育的秘密与科学养育法《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本次邀请70后跑者刚戈一起回顾了他的27年跑步故事。00:02:01:大学时代的跑步习惯：保持身体健康的重要性00:04:02:跑步，不仅是一场体验，更是一种生活态度！00:08:01:跑步与健康：比较身边的朋友和普通人群的差异00:11:58:跑步热潮席卷全国，年轻一代引领健康生活方式！00:16:00:中国体育产业的发展与变迁：从奢侈到普及，国内品牌崭露头角00:20:01:特步：从默默无闻到国内跑鞋第一把交椅的奋斗之路00:24:02:国产跑鞋：价格实惠，品质不俗的选择00:28:02:单身与欲望：中国年轻人的婚姻观念转变00:32:03:上海城市面貌变迁：从论坛时代到社交媒体的兴起00:36:01:互联网时代的青年交流：智能手机对面对面交流的影响00:40:06:零零后、八零后和七零后的跑步之旅：共同爱好带来的归属感00:44:05:跑步运动在中国社会的发展趋势：挑战与潜力

02:01 电视剧推荐：井冈山、红色摇篮、浴雪坚持等精彩作品回顾04:03 红军的艰难转移：瑞金根据地的放弃与游击战争的兴起06:05 三年游击战争与长征：中共史上最艰苦卓绝的斗争09:00 红军长征中的牺牲与坚持：一部热血沸腾的历史传奇11:59 红军长征中的关键人物：毛泽东与陈毅的贡献14:59 伟大的革命者：毛泽东、朱德、刘伯承和贺龙的传奇经历17:58 粤北山区的三年游击战争：艰辛与牺牲的历程21:01 山中生活的残酷与挑战：那小路、国民党扫荡和生存之困24:02 龚楚——一个复杂人物的多重命运轨迹27:02 红军改编游击队的暗斗与牺牲：共产党的独立作战策略30:02 国共抗日时期的困难与挑战：新四军的建立与发展33:04 历史的警示：叛徒现象在革命年代的可怕影响

越野跑在国内越来越火，你是否也跃跃欲试？从最初的排斥到现在的热爱，米高分享了自己对越野跑的看法变化。这项运动不仅考验体力，更让人体验到不一样的风景和乐趣。那么，越野跑的魅力究竟在哪里？它与古代行军又有什么联系呢？听我聊聊那些不为人知的故事。02:00 越野跑：探寻自然与挑战自我的运动之旅04:01 古代行军与现代战争：后勤与速度的对比分析06:02 行军速度大大的增加：红军长征与抗日战争的对比08:23 红军面临的危险与大渡河的挑战：战略转移的紧迫性与困难11:13 三天一夜：红军的泸定桥之战，速度奇迹的诞生！14:02 中国人民解放军的艰难时刻：四六年、四七年与国民党军的对抗16:49 根据地战争与长征：一个红军战士的传奇行军与战斗历程19:39 秦卫江的黑社会饭店奇遇记！将军的辉煌与屈辱！22:27 黑社会与军队的较量：一场令人震惊的冲突事件！25:16 秦基伟回忆录

今天聊的是高温高湿环境下的跑步备战策略，特别提到了东京奥运会、世锦赛等比赛的训练方法。我们探讨了欧美运动员的科学训练方式与东亚选手的大跑量训练对比，还介绍了耐热训练的重要性。美国选手乐于分享训练数据和经验，对新技术的接受度也更高。想知道如何在恶劣环境下跑出好成绩吗？一起来听听吧！02:00 欧美运动员与东亚选手的备战差异：谁能取得更好的成绩？05:09 热适应训练：Clayton Young和Mantz为东京奥运会做准备10:17 马拉松运动员的训练之道：跑量、强度与成功的关系15:25 运动员的康复之道：伤病共存与积极康复的重要性20:34 专注与信念：揭秘Clayton完美备战的秘密武器25:45 对于信心不足的应对策略：以稳定发挥在大赛中取得成功为例30:55 运动员的训练数据共享：促进进步和研究的机会36:05 夏训的挑战：如何在高温下保持安全和适应身体变化？41:14 拥抱苦难，追求进步：新一代孩子的成长之路46:23 战术失误导致遗憾失利：莫法拉的金牌梦想破灭51:32 比赛中的战术变化：跟随、领先和掉队的博弈56:40 职业与业余之间的界限在跑步比赛中是否有意义？

这次我来三亚参加搜狐视频播主大会，分享了最美跑者投票背后的故事，还聊了聊对搜狐视频新策略的看法。跑步博主们颜值高，但我发现自己已经跟不上二次元、汉服这些年轻人的潮流。02:01 真实实力与作弊背后的较量：最美跑者评选内幕揭秘04:03 搜狐视频主播大会：三亚之行和秋季收获的回忆07:51 张朝阳：六十一岁的人生，四十几岁的精神状态，他的秘密是什么？11:46 搜狐视频主播大会：跑步运动与时尚潮流的碰撞15:43 视频社交的新趋势：抖音在二三四线城市的影响力19:36 互联网时代的原住民：Z世代的消费观念和喜好23:33 八零后与零零后的社交观念差异：跑步和社会护群的中坚力量27:30 追求长期愉悦感：为什么中年人对物质享受和旅游景点失去兴趣31:25 感受历史的魅力：从巴萨尔到文化自信的旅程35:23 八零后眼中的影视与歌曲变迁：从经典到低质量的转变39:16 探索现实主义电影的魅力：墨西哥大佬与国内影视产业的对比43:12 开车时的最佳伴侣：为什么播客成为越来越多人的选择？《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

跟着米高逛四川，从广元到绵阳，再探剑门关历史秘境！七天时间里我们穿梭于古城与自然风光之间，感受川北的独特魅力。不仅有美丽风景，还有深厚的历史故事等着你来探索。为何剑门关从未被正面攻破？邓艾如何用奇谋穿越险要地形改写历史？听我细细道来，带你领略不一样的四川之旅！02:02 探寻四川历史与自然风光：从广元到棉帽公路的冒险之旅04:04 探秘中国历史上著名的剑门关，从未被正面攻破的军事要塞06:04 古代著名战役：晋朝攻占四川的音频小道之战08:51 三国演义中的剑门关：历史重要地点的军事价值与战略意义11:49 探秘红一方面军的帽工和剑门关之战，历史中的激烈战斗与壮丽景色！14:46 古韵犹存的昭化古城：探寻古代科举制度的遗迹17:43 绵阳：一个低调而充满历史与科技的城市20:41 合肥与绵阳的发展对比：一座崛起的城市，一座平静的县城23:38 北川地震：废墟背后的奇迹与勇敢抉择26:36 穿越地震断裂带的奇迹：棉毛公路的建设历程29:30 修建了13年的公路，穿越山脉地震带，却因地质变化而被迫停止修建32:29 探索四川：历史、文化和自然景观的壮丽之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

从铁杵磨成针的故事聊到马拉松，探索坚持与天赋的较量。博主李不白用螺纹钢磨针吸引百万粉丝，引出对遗传和努力的思考。跑圈中同样存在天赋异禀与后天努力的现象，让人反思智商、运动能力是否可以遗传。跑步不仅是锻炼身体的好方式，更教会我们持之以恒的重要性。你认为什么才是成功的关键？02:03 大自然的石头艺术：探索河岸石头的奇妙之旅04:04 人类社会的精彩之处：智商遗传与个人发展的多样性06:05 运动天赋的遗传与后天努力的重要性：马拉松运动员的案例分析08:07 马拉松运动员的天赋与坚持：成功的关键要素10:08 上海与浙江：马拉松耐力运动的差异与魅力分析12:09 持续进步的奥秘：在跑步中发现自我提升的方法14:11 跑步：一种适合所有人的基础运动，有助于改善关节炎和体型。16:13 坚持运动，享受健康生活：跑步与游泳的益处经验分享18:14 训练科学，成绩自然来！- 专注于进步，追求平衡的跑步之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

刚戈带你探索安徽小山村，揭秘安踏新款C系列跑鞋发布会！为什么这里成为马拉松起点？新款鞋子到底有多厉害？听我们分享三年来的参赛经历与幕后故事。这次比赛又有哪些精彩瞬间？等你来一探究竟！02:04 遗憾的亚军：上海跑团的全力冲刺与战略失误04:06 马克马赫游戏鞋：训练鞋中的新款巅峰之作06:48 中国马拉松赛道之争：合肥VS南京，哪个才是最早开始的？10:12 极端天气下的飞行挑战：跑者在飞机跑道上追逐梦想13:35 国内暑期跑圈最火的跑者黄仁伟，他的挑战和成果！17:01 挑战极限：黄河一天内跑二十五公里的惊人成就20:25 心理没底的最后组，明辉放弃马拉松赛，杨洋慢跑安伟兴奋不已！23:51 个人竞速赛中的惊喜与胜利——他逆袭了马拉松比赛的传统观念！27:14 个人马拉松与团队合作：挑战自我与成就团体的平衡之道30:39 跑圈网红现象：流量与品牌形象的平衡之道34:03 国内品牌崛起：国产品牌在跑步市场中的优势与挑战37:28 探秘大别山：天然寺、云峰湖和瀑布咖啡的奇妙之旅

今天我们邀请到跑步高手章侣楠，聊聊他在肯尼亚的训练经历。从小学开始跑步到现在近十年，小张的成绩令人瞩目，五千米跑出14分59秒！他分享了加入黑马训练营的故事，以及在肯尼亚的独特训练方式。想知道更多关于他的精彩故事吗？一起来听吧！02:01 PB诞生：一万米、半程马拉松和全马的最佳成绩！04:04 从杭州到上海，他的跑步之旅：黑马兄弟训练营的奇妙经历06:05 耐克黑马训练营的辉煌成就：跑者们的好成绩之路！08:59 跑步训练：上午还是下午？——探讨强度训练时间对运动员的影响11:58 肯尼亚小镇的跑步训练之道：土路训练的奥秘与效益15:00 与知名教练李犁的近距离接触与感受：不同于传统教练的教学风格17:57 教练的语言交流问题：英文在体育领域的影响力与挑战20:58 重视训练质量而非训练苦量，打造更强更快的运动员24:00 挑战与成长：在肯尼亚训练的运动员们的故事27:00 海外旅行中的文化碰撞与自我成长：肯尼亚之旅的收获与感悟30:00 备战高温高湿的挑战：中国运动员的策略与效果32:57 备战高温环境，迎接最佳比赛表现！

最近迷上了一部叫井冈山的电视剧，拍得真好！剧中人物塑造生动，情节跌宕起伏，比许多剧本都要精彩。此外，我还分享了对特步跑鞋的看法，觉得它们非常适合中国跑者的脚型，穿着舒适，完赛体验极佳。从跑步机上的追剧到现实中的运动选择，这期内容满满当当，希望你也能从中找到共鸣和启发。02:05 演员王霙在《井冈山》中的精彩表演：超越古越的毛泽东形象04:07 《井冈山》电视剧推荐：演员精彩表演，历史故事曲折动人！07:12 特步：从口碑较差到跑步鞋首选品牌的发展之路10:48 阿迪跑鞋问题：中国消费者对国产品牌的青睐与外资企业困境14:23 共产国际对中共的控制与地方农民的反抗：共产党的挑战与调整18:02 井冈山之路：毛泽东与共产国际的抉择与当地百姓的结合21:36 李德指挥下的第五次反围角与湘江血战：红军的挫折与损失25:14 中国共产党的胜利之道：军事天才与战略智慧的结合28:51 跨国公司分公司的负责人：权力受限的职业经理人在中国市场中的挑战与机遇32:26 谁是跑步人群的大部分？毛选第一篇提及的问题与现实差异36:03 “真正见到的六千还是八千公里，那双鞋的性能与价格”39:39 中国跑鞋品牌面临的挑战与机遇：挡指挥枪与国际化策略《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

八月安排满满，从厦门到合肥，参加跑鞋发布会、骑行打卡还有更多跑步活动等着你！这次机会难得，不仅能体验新品跑鞋，还能感受不一样的城市风光。想了解更多细节？跟着我的脚步，一起探索吧！02:02 厦门之旅：跑步、游泳和骑行，一场精彩纷呈的活动！04:04 厦门岛外的水库之旅：游泳、美食和美丽的风景！06:05 忙碌工作中的休闲之道：亲近自然与好友共度美好时光！08:06 行程规划：八月和九月的旅游计划及家庭事务处理《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

今天聊聊工作与旅行，你是否觉得忙碌无趣？工地上的人羡慕坐办公室的我们，但其实两者都有各自的辛苦。相对体力劳动者，都市打工人高薪背后是长时间的加班。而能短暂逃离现实的旅行，真能放松心灵还是只是换个地方打卡？分享我的个人旅行经历和心愿清单，带你看看不一样的世界，或许你会找到答案。心愿清单：1、自驾3182、走遍安徽3、打卡长征线路02:02 办公室工作压力大：外企和互联网行业的对比分析04:04 上海互联网公司：挑战与机遇并存的现状分析06:50 历尽千辛万苦，代码终于问世！软件开发者的奋斗与放松之旅10:15 从格尔木到新疆，旅行的意义与嬉皮士心态13:39 真正的上海之旅：追寻历史文化与体验本地生活的奇妙之旅17:08 真实的风景：离开旅游景点，发现不一样的世界20:34 探寻小县城的轻松生活：远离喧嚣的城市，体验不一样的幸福24:00 旅行清单1：自驾318，工程、自驾与历史：在318探寻自然风光与人文历史的心愿27:25  旅行清单2：走遍安徽；探寻安徽南边的历史遗迹：皖南事变和长征路线的考察30:51  旅行清单3：自驾长征；长征中的奇迹：红军强渡大渡河与石达开的遭遇34:16 红军的壮举：穿越危机四伏的雪山草地，长征中的艰辛与奋斗37:41 追寻历史足迹：红军长征胜利100周年纪念之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团