靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。

挪威生活与运动体验

生活环境

地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀

消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币

气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右

生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV、外卖等娱乐，需自我寻找生活乐趣

运动特色

冰雪运动：冬奥会霸主，冰雪运动普及度高，积雪厚时滑雪可作为通勤方式

跑步环境：疫情期间仍可安全跑步，户外跑步时人员稀少，需保持距离

训练理念：强调科学训练，部分训练方法新颖，运动员善于化环境劣势为优势

上海马拉松观赛与参与体验

Expo 体验

亮点：HR2 号展台的运动科学论坛硬核科普（如脚掌骨骼发力逻辑），对跑步实践有直接指导意义

不足：论坛需注册付费参与，部分展台过度营销，消费主义氛围较浓

意外收获：雅培免费推广动态血糖仪，现场与跑友交流设备使用经验

赛事观赛感受

赛道优势：路面铺设平整，基建条件远超国外部分马拉松（如阿姆斯特丹、波士顿）

赛事协调：市政规划与各部门协调到位，观众横穿赛道有合理引导（地下通道、天桥等）

补给特色：卢湾跑团等跑团补给站旗帜鲜明，私补服务兼具物质与精神支持

参赛氛围：230-250 完赛区间选手较少，精英选手面临更大精神压力

改进建议

参赛门槛：开放通用型直通成绩，方便境外及非上海本地跑友报名

信息服务：减少对微信平台依赖，优化官网信息查询（成绩、照片等），适配国际跑友

成绩公示：参考国外赛事，对外公示完整参赛成绩名单，提升透明度

跑步训练与相关探讨

科学训练之路

启发来源：2017 年《Breaking 2》纪录片，EK 的心态与面对挑战的态度带来精神激励

训练方法：将科研思维应用于跑步，使用功率计、最大摄氧量测试等设备，自我进行人体实验

瓶颈突破：2022-2024 年频繁遭遇髂筋束、梨状肌等伤痛，自学运动生理与解剖知识，自主制定康复计划

运动设备使用

动态血糖仪：使用雅培及国内品牌，国外品牌受专利保护，国内品牌性价比高但境外受限；低温环境下设备有效性受影响

其他设备：血乳酸测量设备受温度限制，环境温度低于 4℃易失效

国内外马拉松差异

| 对比维度 | 上海马拉松 | 国外马拉松（柏林、波士顿等） |

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| 赛道条件 | 路面平整，基建完善 | 部分赛道狭窄、路况不平（如阿姆斯特丹），有裂缝、坑洼（如波士顿） |

| 观众互动 | 受法规限制，互动较规范 | 更开放，可举各类标语，甚至有抗议示威等情况 |

| 参赛门槛 | 直通名额需参与上马系列赛，境外跑友报名难度大 | 有通用直通成绩，报名渠道更灵活 |

| 成绩公示 | 仅部分成绩（如 4 小时内）公示，无完整名单 | 完整参赛成绩对外公示，可查询历届数据 |

文化与其他话题

文化认知

挪威本地文化：蒙克《尖叫》等艺术作品是国宝，有专门博物馆；易普生戏剧对青少年文艺启蒙有影响

亚洲文化反馈：披头士、村上春树、伍佰的 "挪威的森林" 相关作品，挪威本地人认知度低，与挪威文化关联较弱

健康与生活理念

对老年人运动：倡导可控范围内的体育活动，保持心肺功能，而非高强度运动

审美与自信：强调健康即美，运动习惯本身是美好生活的指标，无需追求特定身材或成绩指标