主播：Flora（中国）+ Erin（美国）

 歌曲 ：Miles on it

今天我们来聊一个比较实在的话题——怎么获得快乐呢？因为在当下时代，获得快乐的能力真的很重要。Especially in this fast-paced era (快节奏时代), happiness seems to have become something unattainable (快乐似乎遥不可及). 对一些人来说，快乐已经成为一种luxury（奢侈品）了。

01 The Different Levels of Happiness 

不同层次的快乐

有人把幸福分为三个层次：感官快乐（sensory happiness）、情绪快乐（emotional happiness）和精神快乐（spiritual happiness）。

（1）感官快乐（sensory happiness）

Sensory happiness, comes from physical pleasures (身体上的快乐) and material gains (和物质上的获得). It's the joy you feel when you eat your favorite food (吃你最喜欢的食物), buy a new gadget (买一个小物件), or enjoy a beautiful sunset (看一场漂亮的日落).

这些经历是直接的（immediate），并且是有形的（tangible），但往往也是易逝的（fleeting）。

（2）情绪快乐（emotional happiness）

相比之下，情绪上的快乐（emotional happiness）要更加地深刻和持久（deeper and longer-lasting)。它来自关系以及个人的成就（relationships and personal achievements）。

比如，和你所爱的人共度美好时光（spending quality time），在工作中庆祝晋升（promotion），或者享受一个令人满意的爱好（a fulfilling hobby）。这种程度的幸福通常涉及到一种连接感和归属感（a sense of connection and belonging）。

*quality time 美好时光：花费时间全神贯注地陪伴亲近的人，例如自己的孩子。

All of these are more difficult to access than sensual happiness (比感官上的快乐更难获取一些). So it is progressively harder to acquire from sensual pleasure to spiritual pleasure (从感官快乐到精神快乐是越来越难获取的).

*progressively /prəˈɡresɪvli/ adv. 渐进地

*pleasure /ˈpleʒər/ n. 快乐；满足

（3）精神快乐（spiritual happiness）

精神上的快乐是来自inner peace（内心的平和）还有 self-fulfillment（自我满足）。通常是通过mindfulness（正念），a sense of purpose（一种使命感），还有a connection to something greater than oneself（与比自己更伟大的事情产生连接），比如说大自然。

02 Why We Are Prone to Unhappiness？

为什么我们容易不开心？

Few people can access spiritual happiness these days (很少有人能获得精神上的快乐), and some never even experience it (有些人甚至都没体验过).

*access /ˈækses/ v. 接近；进入

In today’s digital age (数字时代), finding true happiness can be challenging (找到真正的快乐是有挑战的). Modern life, influenced by social media and consumerism (被社交媒体和消费主义所影响), often emphasizes material wealth and status (通常强调物质财富和地位).

*material /məˈtɪriəl/ adj. 物质的；非精神上的

现在的短视频平台无疑会amplify（放大）这种comparison（对比）还有 envy（羡慕嫉妒）的心态。

心理学上有个词叫“相对剥夺感”（Relative Deprivation），这感觉就像是我们觉得我们有权享有，但并不拥有。

*deprivation /ˌdeprəˈveɪʃən/ n. 匮乏；剥夺

比如一个人 swipes on a video (刷短视频) 然后看到a rich man who sits in a mansion and a luxury car (一个坐拥豪宅和豪车的富豪)，会觉得he should have all of that too, but he actually doesn't (自己也该拥有，实际上并没有)。

*swipe /swaɪp/ v. 滑动

*mansion /ˈmænʃ(ə)n/ n. 宅邸

这种落差可能让他产生嫉妒（envy）甚至是愤恨。它有些侵蚀了一个人的理性（reason）以及对自我的认知（self-cognition）了。

That's why we've been emphasizing the need to control the amount of time spent watching short videos (这就是为何我们一直强调控制看短视频的时间).The more we watch them, the less attention we may pay to our own lives (看别人的视频越多，对自己生活的关注就越少).

这也许就是我们说的“乱花渐欲迷人眼”，沉醉于这种几乎零成本的感官快乐（sensory happiness）当中自然会上瘾。但关键是，人总会对“这种快感”脱敏，一旦脱敏之后就只能通过更大的刺激让大脑保持愉悦。

这就是为什么人们把短视频叫做the "spiritual opium" of the times (时代的“精神鸦片”)。The algorithms of short video plat forms (短视频平台的算法) can calculate what you want to watch very precisely (能精准地算出你想看什么).

人很容易get addicted to this bad loop (沉迷于这个不好的循环)，所以这种情况下我们一定要保持警惕，不要让自己陷入“信息茧房”中。

loop n.（程序中）一套重复的指令

*get addicted to 对……上瘾

不仅是视频的受众，创作者也要警惕优越感（superiority）带给你的“快乐陷阱”。由优越感带来的“快乐”一定是短暂的（fleeting）、不可持续（unsu