DiscoverДумать о хорошем
Думать о хорошем
Claim Ownership

Думать о хорошем

Author: Daria Tatarkova

Subscribed: 9Played: 438
Share

Description

Подкаст о том, как научиться думать позитивно. Эксперимент по перезагрузке мышления на Ваших глазах.

Приглашаю Вас понаблюдать за моим экспериментом, если тема позитивного мышления вам интересна.
А если Вы как и я осознаете необходимость перемен в своей жизни и готовы учиться мыслить оптимистично – присоединяйтесь – выполняйте техники и упражнения вместе со мной, оценивайте результаты, делитесь со мной своими наблюдениями, и учитесь думать о хорошем.

Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания и Ваши наблюдения.
26 Episodes
Reverse
Эксперимент «Думать о хорошем" начался в мае прошлого года, когда я почувствовала острую необходимость менять свою жизнь к лучшему. Я, как и все мы, много раз слышала и читала о том, что позитивное мышление способно улучшить качество нашей жизни, подарив ощущение счастья. Сказать всегда легко кому-то другому: «Не переживай», «Не нужно грустить», «Думай о хорошем». Но каждый, кто хоть раз пробовал выйти из круговерти негативных мыслей и пытался направить их ход в оптимистичном ключе – знает – на самом деле это очень сложная задача. Эксперимент «Думать о хорошем» - мой первый и большой шаг от теории к практике. 9 месяцев 24 выпуска 190 минут, в которых я рассказываю о новых практиках, (но больше о том, что важно для меня) 9 больших тем 20 техник и упражнений, которые практиковала в рамках эксперимента Что стоит за этими цифрами?  Рассказываю в выпуске. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - материалы эксперимента, домашние задания, обратная связь.
Сожаление о том, что могло бы быть – эта текущая тема эксперимента «Думать о хорошем» оказалась неожиданно для меня очень сложной. Изначально,  она казалась мне вполне понятной и достаточно простой. Ведь у каждого из нас неизбежно появляется сожаление о чем-то, что было в прошлом, неудовлетворенность и разочарование. Но, когда я приступила непосредственно к практике «Оплакиваем то, что могло бы быть» из книги психотерапевта Ими Ло (подробно об этом упражнении я рассказывала в прошлом 23 выпуске), оказалось, что эта тема, словно веревочный мост ведет меня через море знакомых и понятных переживаний сожаления, разочарования, грусти на неизвестный берег.  В выпуске рассказываю обо всем по порядку. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - материалы эксперимента, домашние задания, обратная связь.
Сегодня очередная ступень эксперимента "Думать о хорошем" - на этот раз планирую приступить к изучению сожаления, прошлых идеализаций и неоправданных ожиданий. Как Вы помните, в процессе исследования внутренних «черных дыр», поглощающих энергию, была выявлена проблема, которую можно охарактеризовать как «сожаление о том, что могло бы быть». В знаковые моменты жизни были дни, когда меня «накрывало» разочарованием от несбыточных надежд, попыток, не увенчавшихся успехом, сожалением о том, что сложилось не самым лучшим образом. Меня мучил один вопрос: «Почему все получилось именно так?» Как не сложно догадаться, в основе всех разочаровавших меня событий прошлого была несправедливость по отношению ко мне, полученный результат никак не мог оправдать вложенных усилий. Что с этим делать?  Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - материалы эксперимента, впечатления и мысли
Сегодня для меня важный день. День, с которого начался отсчет моей жизни. Я думала о том, какую же тему выбрать для праздничного выпуска. Поймала себя на мысли, что говорить хочется о чем-то личном. Но о личном я и так говорю здесь всегда – сам эксперимент «Думать о хорошем» о моем внутреннем мире, об осознанности, которой я учусь, об отношениях с самой собой - более личной темы придумать сложно. Еще я думала о том, чтобы поделиться светлыми моментами своей жизни – но яркие и вдохновляющие истории моей жизни и так появляются здесь регулярно. Сегодня я решила поговорить о Любви. Любви как первоисточнике, которая имеет множество форм и проявлений в каждой человеческой жизни.
Когда я внезапно обнаружила «зависимость от гаджетов» в списке своих «черных дыр», поглощающих энергию – составила план. Один из его пунктов звучал так: "Внедрять принципы цифровой диеты на основе рекомендаций из книги «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий» Дэниела Сиберга". Как Вы помните, цифровая диета состоит из четырех этапов: осмысление, перезагрузка, подключение, оживление. Прохождение этапов предполагает выполнение определенного списка действий в течение 28 дней. Для того, чтобы адаптировать этот список для своей ситуации, я решила понаблюдать за процессом цифрового потребления в течение недели – как часто я пользуюсь гаджетами, для чего, когда и почему я «залипаю» на лентах в соцсетях. Выводы этой недели были неожиданными. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - домашние задания и материалы эксперимента.
Последние две недели были посвящены исследованию «черных дыр» в моей жизни.  Что поглощает мою энергию?  Какие изменения внести в повседневную жизнь, чтобы за несколько шагов предупреждать моменты опустошения? Что делать, чтобы изменить жизнь к лучшему? На эти вопросы подробно отвечаю в новом выпуске и делюсь планом действий на ближайшее время. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - домашние задания, материалы эксперимента и Ваши наблюдения.
Размышления о способах восстановления сил и о поиске ресурсов неизбежно приводит к теме распределения своих внутренних сил. · Насколько часто я чувствую себя обессиленной и уставшей эмоционально? · На что уходит моя энергия? · Что является черной дырой, поглощающей мои силы? Все эти вопросы помогают понять, умею ли я распределять свои силы, знаю ли, что именно истощает меня, а следовательно помогают и сделать главный вывод – могу ли я остановиться за несколько шагов до того, как уровень ресурсов снизится до критически низкого уровня?  В выпуске говорим о "черных дырах", на которые мы незаметно для себя тратим много энергии и ресурсов.
Заботиться о своем психологическом состоянии – то умение, которое мне только предстоит развивать сейчас, на Ваших глазах. На этой неделе я исследовала тему и стремилась определить, как я восстанавливаю свои силы. Этот вопрос казался мне простым, до тех пор, пока я не задала его самой себе. Очевидного списка способов при первом приближении к теме не оказалось. Я никогда не ставила перед собой подобного вопроса, и следовательно, никогда не анализировала процессы восстановления – поиск источников ресурса происходил интуитивно, так же интуитивно, я находила собственные рецепты исцеления. Для того, чтобы ответить на этот вопрос мне пришлось отправится в путешествие к самой себе, своей истории, своим переживаниям, и понять, как я проживала разные этапы жизни.  Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - домашние задания и материалы эксперимента.
Как перестать волноваться перед стрессовыми событиями?  Делюсь своими размышлениями и уроком своего учителя - кота, с которым Вы уже знакомы (если следили за подготовительным этапом эксперимента) Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - домашние задания, материалы эксперимента и мастер-класс от кота
Тема релаксации открыла для меня новую и большую тему заботы о себе, восстановления сил и энергии. Я очень хочу стать тем человеком, который умеет распределять свои силы, не растрачивать их по мелочам, восстанавливать их до момента полного опустошения. Как думаете, этому можно научиться? Предлагаю попробовать! Новое задание уже в выпуске. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - домашние задания и материалы эксперимента.
На прошедшей неделе я практиковала упражнение на релаксацию – пробовала концентрироваться на дыхании. Не могу сказать, что это получилось легко и сразу. Ощущения искры жизни при задержке дыхания у меня пока не было. Может быть оно возникнет с практикой. За три месяца эксперимента «Думать о хорошем» я уже усвоила правило двигаться маленькими шагами к большой цели. Сила в постоянстве. Сегодня я продолжаю разговор о дыхании. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - домашние задания и материалы эксперимента.
Впечатлившая меня книга Давида Серван-Шрейбера «Антирак. Новый образ жизни» - о которой я рассказывала в прошлом выпуске - содержит достаточно много практической информации о том, как повысить иммунитет, снизить влияние стрессовых факторов и научиться жить более осознанно. Так как все это непосредственно влияет на наши мысли и наше ощущение счастья, я решила посвятить следующие недели эксперимента «Думать о хорошем» практике по ключевым направлениям самовосстановления эмоционального здоровья, описанных в книге. Можно выделить несколько тем, интересных для практики в рамках эксперимента. Например – упражнения на дыхание для успокоения и поиска внутреннего баланса,  работа с эмоциями, преодоление чувства беспомощности и отчаянья, победа над страхами, исцеление от травм прошлого.  В новом выпуске рассказываю о новой технике, которой посвятим ближайшее время. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания.
Связи эмоционального состояния и появления и развития рака посвящено несколько глав в мировом бестселлере «Антирак. Новый образ жизни» Давида Серван-Шрейбера. Автор - Доктор медицины, врач нейропсихиатр и психолог, заболевший раком головного мозга, на протяжении многих лет скрупулёзно изучал тему возникновения и лечения онкологии. Я читала эту книгу и раньше, но сейчас в свете изучения темы физического «Я», многое в книге открывается для меня по-новому, я замечаю то, на что раньше не обращала внимания. Несмотря на то, что книга, в первую очередь, посвящена исследованию рака, она содержит много ценных наблюдений о здоровье человека в целом, о наших ценностях, об отношении к своему телу. Сегодня делюсь важными наблюдениями, мыслями, исследованиями из книги, которые помогают иначе посмотреть на взаимоотношения человека с собой. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания.
Подвожу итог третьей неделе изучения языка своего физического "Я" - делюсь наблюдениями и результатами. Рассказываю о возможных причинах психосоматический расстройств и в качестве домашнего задания предлагаю познакомиться с книгой "Антирак. Новый образ жизни". Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания.
Изучению взаимосвязи телесных ощущение и эмоциональной жизни была посвящена прошедшая неделя. Я анализировала семейную историю, прислушивалась к себе, составляла фразы - установки, позволяющие учиться языку своего тела. Об этом подробно рассказываю в новом выпуске и даю очередное домашнее задание - упражнение для развития языка тела. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания и Ваши наблюдения.
Что я знаю о языке своего тела ?– этому вопросу была посвящена прошедшая неделя. К его изучению я приступила уже имея за плечами большой опыт чувствования своего физического «Я». В определенном смысле вся наша жизнь, весь наш опыт – это не что иное как отношения с нашим телом.  В этом выпуске рассказываю о том, как учусь слушать сигналы своего тела, отвечаю на вопросы и ставлю новые задачи для того, чтобы понимать язык своего физического "Я". Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания и Ваши наблюдения.
Приглашаю Вас учиться видеть лучшее вместе со мной. Эксперимент «Думать о хорошем» продолжается и сегодня я анонсирую новую технику, которой мы посвятим ближайшие недели. Помните, в прошлом выпуске психолог Мила Меркулова предложила нам две техники – «внимание к своему телу» и «белый лист» ? Предлагаю на этой неделе приступить к новому упражнению , в основе которого как раз - внимание к своему телу. Я хочу научиться слышать себя, понимать сигналы своего тела, своевременно поддерживать свой организм. Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания и Ваши наблюдения.
Сегодня в выпуске беседа с психологом о первых результатах эксперимента "Думать о хорошем" - делимся своими  впечатлениями и мыслями по поводу индивидуальной психологической работы. Эксперимент продолжается. На следующей неделе будем выбирать новую технику. Предлагайте  свои упражнения и техники для практики в рамках эксперимента - жду Ваши сообщения в Тelegram . Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания, Ваши наблюдения и предложения новых упражнений.
Эксперимент «Думать о хорошем» идет в своем темпе. Сегодня я завершаю первую технику эксперимента – технику целеполагания на основе своих желаемых эмоций и чувств. Ответы, наблюдения и выводы - в новом выпуске подкаста "Думать о хорошем". Телеграм-канал подкаста https://t.me/thinkpositivewithme - фото- и видеоматериалы эксперимента, домашние задания и Ваши наблюдения.
Продолжаю работать над постановкой целей, созвучных внутренним стремлениям, и подвожу итог подготовительного трехнедельного этапа. Домашние задания и для тех, кто проходит этот путь  вместе со мной и фотоотчет о подготовительном этапе в Телеграм-канале эксперимента  https://t.me/thinkpositivewithme
loading
Comments