卢湾跑团

本期我们采访的是在深圳的一位跑友，他从190斤的体重一直到现在的全马240，同时他还是趣跑吧的创业者，我们一起听听他的故事。� Part 1 从健康危机到跑步达人：一个互联网人的自救之路01:54 1984年生人辞掉稳定工作奔深圳，20年互联网生涯见证城市与个人双重成长04:08 三十出头健康警钟：体检住院一个月，脂肪肝指标超标五倍，医生说再晚半年就肝硬化了06:10 人生第一个10公里奇迹：清早跟跑群，配速7「10」，不知怎么回事就完成了07:52 跑步自救成功：三四千公里后健康完全恢复，从160斤胖子到马拉松达人10:13 无锡马拉松意外跑出3「08」惊喜满满；北马破2「40」，每5分钟进步都是硬仗13:22 训练心得：90%跑量有氧心率120-140，深圳天气下月跑500公里也能轻松搞定19:20 临海100后的教训：休息一周膝盖就废了，髌骨炎让2024年比赛全泡汤� Part 2 从痛点到产品：小程序创业的关键决策与技术挑战  22:10 市面缺乏好用跑步app，从180斤到跑步达人的亲身经历萌生开发念头24:23 团队响应速度惊人：一人辞职创业，兄弟们立马跟进，情深义重25:23 战略选择：小程序VS APP，用户不爱下载，小程序更适合跑步社交分享31:00 技术马拉松：20兆主包限制，50人团队四个月几百万投入，最终控制包大小成功33:41 创业路的意外：微信审核卡壳两个月没法发版，资质问题让人抓狂34:24 华为同步问题33个月才解决，技术挑战堪比真实马拉松的耐力考验� Part 3 用户增长与商业化：在体验与盈利间找平衡29:25 产品魅力初显：零推广情况下3万用户、六七百订单，潜力不容小觑  43:22 精打细算创业：团队小但月花费十万，明年下半年商业化，先把产品做好再谈钱49:03 深圳创业基因：40岁创业不算晚，包容性强让人人都能找到机会50:50 用户粘性秘诀：月活80%知足常乐，有朋友在用的产品更难被抛弃54:03 资源差距现实：小红书AI应用炫酷，技术宅望尘莫及，小程序性能限制明显56:56 产品价值验证：解决90%跑团需求还免费，江浙跑团如雨后春笋般加入《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在这一期的播客中，米高采访了跑步大神鹏飞。他分享了从2018年开始跑步的经历，以及如何在工作之余每月跑量达一千公里。鹏飞谈到他在疫情期间的突破，以及最近在南京马拉松中改写个人最佳记录的经历。他回顾了自己的跑步历程，如何从初学者变成如今的跑步高手，期间的伤痛和坚持也成为了他成长的一部分。想知道鹏飞如何在比赛中找到节奏、平衡生活与跑步吗？快来收听他的故事吧！00:02:03:跑步开始之路00:04:04:马拉松之路：一次难忘的半程马拉松经历00:06:06:活动激励下的跑步挑战：从一天三次到破三记录！00:08:08:二三年状态最好，最终受伤缺席比赛！分析原因和解决方案！00:10:50:突破自我，创造PB！回顾我的跑步经历与教训00:13:33:比赛中的对手与压力：马拉松跑者的心理抉择00:16:16:追寻记忆中的跑步伙伴：一次错过的邂逅00:18:58:我的马拉松训练心得：稳定速度，逐渐增加距离00:21:42:比赛经验与训练调整：跑马过程中的关键因素00:24:23:调整跑步节奏，找到适合自己的跑步模式00:27:06:马拉松训练的启示：低中高强度跑法的探讨00:29:48:放松心态，寻找平衡：受伤对跑步的影响与应对策略《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在本期播客中，我们邀请了70后跑者张志坚，他从2020年开始参加卢湾跑团的训练，我们一起回忆了他的个人成长经历，谈到家庭背景和教育对他个人发展的影响，分享了他在职业发展中自己一路走来的经验，同时还聊了对于日常爱好和亲子关系的思考。张志坚，顺为资本合伙人、毕业于北京大学电子系及新加坡麻省理工联合学院，2001年曾任职于上海贝尔，2004年起开启创业生涯，先后有十多年的互联网创业经历。2018年加入顺为资本担任合伙人，专注科技与消费领域投资，主导投资了橘朵、南芯科技、SHEIN和智岩科技等消费与科技项目。00:02:00:学霸成长之路：崇明岛教育与职业经理的探讨00:06:05:那些年，自由快乐的成长：小学生活中的期待与挑战00:12:10:七零后的就业选择与互联网创业：一个时代的烙印00:18:16:追求独立与超越：农村孩子考大学的动机与原因00:24:21:年少时的梦想：成为职业足球运动员00:30:24:从2004到2014年：移动互联网的创业机遇与挑战00:36:33:创业者的反思：四十岁后的总结与教训00:42:38:投资与创业：不同的思维方式和社会角色00:48:45:与企业家聊天的激情之旅：探索创业投资的乐趣与成就感00:54:49:养育孩子的过程，让你更懂自己：大脑发育与认知偏差的探讨01:00:55:思考与成长：70后的生命旅程与感悟分享01:07:01:培养善良的男孩：改变社会观念，释放男孩的情感潜能！推荐书籍：1、Raising Cain: Protecting the Emotional Life of Boys（中文译本：《該隱的封印：揭開男孩世界的殘酷文化》，张志坚注：大陆地区对这本书还有一个恶俗的翻译叫《培养高情商的男孩》其实这本书跟高情商没关系，可能是国内的书商为了多卖钱，取了这么个有中国特色书名。2、育儿脑科学：大脑发育的秘密与科学养育法《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本次邀请70后跑者刚戈一起回顾了他的27年跑步故事。00:02:01:大学时代的跑步习惯：保持身体健康的重要性00:04:02:跑步，不仅是一场体验，更是一种生活态度！00:08:01:跑步与健康：比较身边的朋友和普通人群的差异00:11:58:跑步热潮席卷全国，年轻一代引领健康生活方式！00:16:00:中国体育产业的发展与变迁：从奢侈到普及，国内品牌崭露头角00:20:01:特步：从默默无闻到国内跑鞋第一把交椅的奋斗之路00:24:02:国产跑鞋：价格实惠，品质不俗的选择00:28:02:单身与欲望：中国年轻人的婚姻观念转变00:32:03:上海城市面貌变迁：从论坛时代到社交媒体的兴起00:36:01:互联网时代的青年交流：智能手机对面对面交流的影响00:40:06:零零后、八零后和七零后的跑步之旅：共同爱好带来的归属感00:44:05:跑步运动在中国社会的发展趋势：挑战与潜力

02:01 电视剧推荐：井冈山、红色摇篮、浴雪坚持等精彩作品回顾04:03 红军的艰难转移：瑞金根据地的放弃与游击战争的兴起06:05 三年游击战争与长征：中共史上最艰苦卓绝的斗争09:00 红军长征中的牺牲与坚持：一部热血沸腾的历史传奇11:59 红军长征中的关键人物：毛泽东与陈毅的贡献14:59 伟大的革命者：毛泽东、朱德、刘伯承和贺龙的传奇经历17:58 粤北山区的三年游击战争：艰辛与牺牲的历程21:01 山中生活的残酷与挑战：那小路、国民党扫荡和生存之困24:02 龚楚——一个复杂人物的多重命运轨迹27:02 红军改编游击队的暗斗与牺牲：共产党的独立作战策略30:02 国共抗日时期的困难与挑战：新四军的建立与发展33:04 历史的警示：叛徒现象在革命年代的可怕影响

越野跑在国内越来越火，你是否也跃跃欲试？从最初的排斥到现在的热爱，米高分享了自己对越野跑的看法变化。这项运动不仅考验体力，更让人体验到不一样的风景和乐趣。那么，越野跑的魅力究竟在哪里？它与古代行军又有什么联系呢？听我聊聊那些不为人知的故事。02:00 越野跑：探寻自然与挑战自我的运动之旅04:01 古代行军与现代战争：后勤与速度的对比分析06:02 行军速度大大的增加：红军长征与抗日战争的对比08:23 红军面临的危险与大渡河的挑战：战略转移的紧迫性与困难11:13 三天一夜：红军的泸定桥之战，速度奇迹的诞生！14:02 中国人民解放军的艰难时刻：四六年、四七年与国民党军的对抗16:49 根据地战争与长征：一个红军战士的传奇行军与战斗历程19:39 秦卫江的黑社会饭店奇遇记！将军的辉煌与屈辱！22:27 黑社会与军队的较量：一场令人震惊的冲突事件！25:16 秦基伟回忆录

今天聊的是高温高湿环境下的跑步备战策略，特别提到了东京奥运会、世锦赛等比赛的训练方法。我们探讨了欧美运动员的科学训练方式与东亚选手的大跑量训练对比，还介绍了耐热训练的重要性。美国选手乐于分享训练数据和经验，对新技术的接受度也更高。想知道如何在恶劣环境下跑出好成绩吗？一起来听听吧！02:00 欧美运动员与东亚选手的备战差异：谁能取得更好的成绩？05:09 热适应训练：Clayton Young和Mantz为东京奥运会做准备10:17 马拉松运动员的训练之道：跑量、强度与成功的关系15:25 运动员的康复之道：伤病共存与积极康复的重要性20:34 专注与信念：揭秘Clayton完美备战的秘密武器25:45 对于信心不足的应对策略：以稳定发挥在大赛中取得成功为例30:55 运动员的训练数据共享：促进进步和研究的机会36:05 夏训的挑战：如何在高温下保持安全和适应身体变化？41:14 拥抱苦难，追求进步：新一代孩子的成长之路46:23 战术失误导致遗憾失利：莫法拉的金牌梦想破灭51:32 比赛中的战术变化：跟随、领先和掉队的博弈56:40 职业与业余之间的界限在跑步比赛中是否有意义？

这次我来三亚参加搜狐视频播主大会，分享了最美跑者投票背后的故事，还聊了聊对搜狐视频新策略的看法。跑步博主们颜值高，但我发现自己已经跟不上二次元、汉服这些年轻人的潮流。02:01 真实实力与作弊背后的较量：最美跑者评选内幕揭秘04:03 搜狐视频主播大会：三亚之行和秋季收获的回忆07:51 张朝阳：六十一岁的人生，四十几岁的精神状态，他的秘密是什么？11:46 搜狐视频主播大会：跑步运动与时尚潮流的碰撞15:43 视频社交的新趋势：抖音在二三四线城市的影响力19:36 互联网时代的原住民：Z世代的消费观念和喜好23:33 八零后与零零后的社交观念差异：跑步和社会护群的中坚力量27:30 追求长期愉悦感：为什么中年人对物质享受和旅游景点失去兴趣31:25 感受历史的魅力：从巴萨尔到文化自信的旅程35:23 八零后眼中的影视与歌曲变迁：从经典到低质量的转变39:16 探索现实主义电影的魅力：墨西哥大佬与国内影视产业的对比43:12 开车时的最佳伴侣：为什么播客成为越来越多人的选择？《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

跟着米高逛四川，从广元到绵阳，再探剑门关历史秘境！七天时间里我们穿梭于古城与自然风光之间，感受川北的独特魅力。不仅有美丽风景，还有深厚的历史故事等着你来探索。为何剑门关从未被正面攻破？邓艾如何用奇谋穿越险要地形改写历史？听我细细道来，带你领略不一样的四川之旅！02:02 探寻四川历史与自然风光：从广元到棉帽公路的冒险之旅04:04 探秘中国历史上著名的剑门关，从未被正面攻破的军事要塞06:04 古代著名战役：晋朝攻占四川的音频小道之战08:51 三国演义中的剑门关：历史重要地点的军事价值与战略意义11:49 探秘红一方面军的帽工和剑门关之战，历史中的激烈战斗与壮丽景色！14:46 古韵犹存的昭化古城：探寻古代科举制度的遗迹17:43 绵阳：一个低调而充满历史与科技的城市20:41 合肥与绵阳的发展对比：一座崛起的城市，一座平静的县城23:38 北川地震：废墟背后的奇迹与勇敢抉择26:36 穿越地震断裂带的奇迹：棉毛公路的建设历程29:30 修建了13年的公路，穿越山脉地震带，却因地质变化而被迫停止修建32:29 探索四川：历史、文化和自然景观的壮丽之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

从铁杵磨成针的故事聊到马拉松，探索坚持与天赋的较量。博主李不白用螺纹钢磨针吸引百万粉丝，引出对遗传和努力的思考。跑圈中同样存在天赋异禀与后天努力的现象，让人反思智商、运动能力是否可以遗传。跑步不仅是锻炼身体的好方式，更教会我们持之以恒的重要性。你认为什么才是成功的关键？02:03 大自然的石头艺术：探索河岸石头的奇妙之旅04:04 人类社会的精彩之处：智商遗传与个人发展的多样性06:05 运动天赋的遗传与后天努力的重要性：马拉松运动员的案例分析08:07 马拉松运动员的天赋与坚持：成功的关键要素10:08 上海与浙江：马拉松耐力运动的差异与魅力分析12:09 持续进步的奥秘：在跑步中发现自我提升的方法14:11 跑步：一种适合所有人的基础运动，有助于改善关节炎和体型。16:13 坚持运动，享受健康生活：跑步与游泳的益处经验分享18:14 训练科学，成绩自然来！- 专注于进步，追求平衡的跑步之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

刚戈带你探索安徽小山村，揭秘安踏新款C系列跑鞋发布会！为什么这里成为马拉松起点？新款鞋子到底有多厉害？听我们分享三年来的参赛经历与幕后故事。这次比赛又有哪些精彩瞬间？等你来一探究竟！02:04 遗憾的亚军：上海跑团的全力冲刺与战略失误04:06 马克马赫游戏鞋：训练鞋中的新款巅峰之作06:48 中国马拉松赛道之争：合肥VS南京，哪个才是最早开始的？10:12 极端天气下的飞行挑战：跑者在飞机跑道上追逐梦想13:35 国内暑期跑圈最火的跑者黄仁伟，他的挑战和成果！17:01 挑战极限：黄河一天内跑二十五公里的惊人成就20:25 心理没底的最后组，明辉放弃马拉松赛，杨洋慢跑安伟兴奋不已！23:51 个人竞速赛中的惊喜与胜利——他逆袭了马拉松比赛的传统观念！27:14 个人马拉松与团队合作：挑战自我与成就团体的平衡之道30:39 跑圈网红现象：流量与品牌形象的平衡之道34:03 国内品牌崛起：国产品牌在跑步市场中的优势与挑战37:28 探秘大别山：天然寺、云峰湖和瀑布咖啡的奇妙之旅

今天我们邀请到跑步高手章侣楠，聊聊他在肯尼亚的训练经历。从小学开始跑步到现在近十年，小张的成绩令人瞩目，五千米跑出14分59秒！他分享了加入黑马训练营的故事，以及在肯尼亚的独特训练方式。想知道更多关于他的精彩故事吗？一起来听吧！02:01 PB诞生：一万米、半程马拉松和全马的最佳成绩！04:04 从杭州到上海，他的跑步之旅：黑马兄弟训练营的奇妙经历06:05 耐克黑马训练营的辉煌成就：跑者们的好成绩之路！08:59 跑步训练：上午还是下午？——探讨强度训练时间对运动员的影响11:58 肯尼亚小镇的跑步训练之道：土路训练的奥秘与效益15:00 与知名教练李犁的近距离接触与感受：不同于传统教练的教学风格17:57 教练的语言交流问题：英文在体育领域的影响力与挑战20:58 重视训练质量而非训练苦量，打造更强更快的运动员24:00 挑战与成长：在肯尼亚训练的运动员们的故事27:00 海外旅行中的文化碰撞与自我成长：肯尼亚之旅的收获与感悟30:00 备战高温高湿的挑战：中国运动员的策略与效果32:57 备战高温环境，迎接最佳比赛表现！

最近迷上了一部叫井冈山的电视剧，拍得真好！剧中人物塑造生动，情节跌宕起伏，比许多剧本都要精彩。此外，我还分享了对特步跑鞋的看法，觉得它们非常适合中国跑者的脚型，穿着舒适，完赛体验极佳。从跑步机上的追剧到现实中的运动选择，这期内容满满当当，希望你也能从中找到共鸣和启发。02:05 演员王霙在《井冈山》中的精彩表演：超越古越的毛泽东形象04:07 《井冈山》电视剧推荐：演员精彩表演，历史故事曲折动人！07:12 特步：从口碑较差到跑步鞋首选品牌的发展之路10:48 阿迪跑鞋问题：中国消费者对国产品牌的青睐与外资企业困境14:23 共产国际对中共的控制与地方农民的反抗：共产党的挑战与调整18:02 井冈山之路：毛泽东与共产国际的抉择与当地百姓的结合21:36 李德指挥下的第五次反围角与湘江血战：红军的挫折与损失25:14 中国共产党的胜利之道：军事天才与战略智慧的结合28:51 跨国公司分公司的负责人：权力受限的职业经理人在中国市场中的挑战与机遇32:26 谁是跑步人群的大部分？毛选第一篇提及的问题与现实差异36:03 “真正见到的六千还是八千公里，那双鞋的性能与价格”39:39 中国跑鞋品牌面临的挑战与机遇：挡指挥枪与国际化策略《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

八月安排满满，从厦门到合肥，参加跑鞋发布会、骑行打卡还有更多跑步活动等着你！这次机会难得，不仅能体验新品跑鞋，还能感受不一样的城市风光。想了解更多细节？跟着我的脚步，一起探索吧！02:02 厦门之旅：跑步、游泳和骑行，一场精彩纷呈的活动！04:04 厦门岛外的水库之旅：游泳、美食和美丽的风景！06:05 忙碌工作中的休闲之道：亲近自然与好友共度美好时光！08:06 行程规划：八月和九月的旅游计划及家庭事务处理《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

今天聊聊工作与旅行，你是否觉得忙碌无趣？工地上的人羡慕坐办公室的我们，但其实两者都有各自的辛苦。相对体力劳动者，都市打工人高薪背后是长时间的加班。而能短暂逃离现实的旅行，真能放松心灵还是只是换个地方打卡？分享我的个人旅行经历和心愿清单，带你看看不一样的世界，或许你会找到答案。心愿清单：1、自驾3182、走遍安徽3、打卡长征线路02:02 办公室工作压力大：外企和互联网行业的对比分析04:04 上海互联网公司：挑战与机遇并存的现状分析06:50 历尽千辛万苦，代码终于问世！软件开发者的奋斗与放松之旅10:15 从格尔木到新疆，旅行的意义与嬉皮士心态13:39 真正的上海之旅：追寻历史文化与体验本地生活的奇妙之旅17:08 真实的风景：离开旅游景点，发现不一样的世界20:34 探寻小县城的轻松生活：远离喧嚣的城市，体验不一样的幸福24:00 旅行清单1：自驾318，工程、自驾与历史：在318探寻自然风光与人文历史的心愿27:25  旅行清单2：走遍安徽；探寻安徽南边的历史遗迹：皖南事变和长征路线的考察30:51  旅行清单3：自驾长征；长征中的奇迹：红军强渡大渡河与石达开的遭遇34:16 红军的壮举：穿越危机四伏的雪山草地，长征中的艰辛与奋斗37:41 追寻历史足迹：红军长征胜利100周年纪念之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在本期播客中，主播米高深入探讨了上海人在网络上的负面形象及其成因。分析了外界对上海人“斤斤计较”的刻板印象，提出这一形象源于文化、媒体与社交心理等多方面的影响。米高还讨论了外地人与上海人之间的隔阂与误解，揭示了社交媒体上常见的地域偏见现象。通过个人经历，米高鼓励大家更全面地理解上海这个城市的多元文化背景与人际关系，呼吁打破偏见，共同营造更和谐的社会氛围。00:02:05:蜜雪冰城不能在东方明珠下喝的热梗在网上传播00:04:05:上海形象揭秘：优秀人才、正面形象与瞧不起外地人的争议00:06:11:上海与外地人的语言争议：究竟是上海话还是外地话？00:09:15:上海IP的独特之处：方言、社交和人际关系的影响00:12:24:方言差异对上海职场招聘的影响：外地人的挑战与机遇00:15:32:上海本地人的优势：在政府、医院和公交车等地方的就业优势00:18:38:上海人的开放与契约精神：探寻这个城市的独特魅力00:21:43:上海人的真实面貌：突破刻板印象看上海社会关系与腔调文化00:24:51:上海生活真相：物价有贵有亲民，福利多但需符合条件00:27:57:上海幼儿园选择攻略：硬件设施、价格、口碑全解析！00:31:05:上海男人的多样性和时代印记：探讨上海文化与价值观的多样性00:34:08:放下成见，客观看待自己与他人——上海与外地的对比分析《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

聊一聊黄仁伟的双卡训练，从普通大学生到马拉松亚军的背后故事。他如何仅用两年时间将PB从240提升到220？一天两练背后的秘密是什么？面对质疑与挑战，他是如何保持初心坚持训练的？我们一起来揭秘这位业余跑者的不平凡之路。02:08 黄仁伟的跑步传奇：从农村到国际舞台的奋斗之路04:09 政府工作人员的跑步成长之路：从农村到国际马拉松赛的挑战06:10 他的训练计划：一天两练，有氧跑量逐步增加，达到马拉松水平08:12 跑步运动员的日常：悦跑圈和抖音记录训练点滴10:14 一名公务员的跑步传奇：跑量超过一千，黄仁伟的跑步实力揭秘12:16 国内跑得最快的公务员：黄仁伟的惊人训练量和比赛成绩14:18 马拉松训练的强度与效果：以黄仁伟为例的研究16:20 黄仁伟与岑万江的马拉松对决：战术调整与冠军归属18:22 为什么跑步心率提升困难？如何有效提高心率？20:22 黄仁伟的训练方法：不聪明但刻苦的跑者成功故事22:23 年轻选手黄仁伟：马拉松耐力运动的潜力与突破《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

跑步不只是速度与激情，更是坚持与自律的故事。今天我们聊到了刚哥在宜宾的特别训练经历，揭秘了一种不同寻常的双卡训练法。为什么每天慢跑二三十公里，配速却能保持高水平？这种训练方式真的适合每个人吗？听完这期内容，或许你会对跑步有新的认识。别急，一起走进这段跑步之旅吧！02:00 跑步训练的秘密：阿伟的双卡训练法和宜宾的气候优势04:03 跑进丰富的植被世界：一千三的山区马拉松之旅06:53 贵州马拉松赛道评价与训练安排——适合严速度跑者的挑战与机遇10:20 他的跑步记录揭示了什么？13:46 阿伟的训练方式：适合有自律天赋的人群，挑战城市生活中的跑步困境17:14 运动员的黄金岁月：二十六岁至三十五岁的巅峰期20:41 高原训练的奥秘：环境、吃住与休息的平衡之道24:08 跑步训练的新方法：在低海拔地区模拟高海拔训练效果27:35 高温高湿环境下的运动员耐力研究与训练方式创新31:02 美国、日本和中国的马拉松选手：在海拔高原共同备战34:28 云南与甘肃：训练营的不同选择及其气候考虑37:55 七八月暑假旅行：选择适合的地点避免灾害风险《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期节目和大家分享全国骑行绿道大解析，从成都环城到石家庄、太原的独特体验，聊一聊风景、设施与骑行乐趣。我亲身体验了哪些令人惊艳的骑行路线？又有哪些地方值得期待呢？不同城市的骑行绿道各有特色，你更喜欢哪一种？听听我的故事，也许你会找到下一个骑行目的地！02:00 全国最好的自行车道：成都骑行绿道的综合优势分析04:05 骑行绿道：探索成都、石家庄、太原和上海的自行车之旅！06:06 石家庄骑行绿道：设计独特、风景怡人，但设施和管理需改善08:06 太原骑行绿道：城市中心的骑行乐园，沿途风景令人陶醉！10:08 太原骑行之旅：城市中探索母亲河与历史文化古迹12:11 太原市的骑行绿道：美景与安全隐患并存14:12 城市骑行乐趣与安全隐患：太行山和上海绿道的对比分析16:22 上海骑行者的挑战：公园、绿道和安全隐患18:44 上海外环绿道：理论与实际的差异，自行车骑行者的挑战与希望。21:01 骑行者的天堂：探索千岛湖、昆明和长兴的骑行绿道23:22 无锡、湖州和巢湖：骑行天堂与美丽的自然风景25:44 探索极限挑战：太湖三百公里风景之旅附：成都 97KM 推荐******石家庄 约90KM 推荐*****太原 约120KM 推荐******其他：昆明环滇池 130km江阴 30km长兴绿道 22km长春伊通河绿道 58km杭州千岛湖 140km上海滨江约50km《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

从上海到张家口， 越山向海的旅程不只是一场简单的旅行，更是一次对中国历史地理的探索。聊聊交通不便下的美丽风景，还有比赛中的难忘瞬间。为什么中国的省份划分如此复杂？让我们一起揭开这段历史的面纱，探索更多未知的精彩。02:04 为什么不同地方的人讲的话很像？甚至连省份的划分都与地理分布有关！06:00 国共关系与内蒙、外蒙、朝鲜和韩国的关系：历史视角的分析12:04 毛泽东的军事助手：一个直率火爆的将军之路18:05 全面抗日：蒋介石的军事才能与外国人援助的利弊分析24:08 平型关大捷：共产党林彪的胜利之战，振奋全国人民的抗日热情30:09 高级将领的正直选择：不同意子女调任北京的背后故事36:09 避暑胜地张家口：草原上的暴雨越野挑战42:14 跑团与马拉松比赛：不同报名形式下的俱乐部会员约束力对比48:17 越山向海：国内长距离团体接力赛的观赏性和团队荣誉性魅力54:18 草原天路：跑出自然之美，探索竞技乐趣！01:00:21 越山向海比赛：颜值与成绩的较量，传播性与竞技性的平衡之道01:06:21 自然风光与人文景观的完美结合：越山向海的吸引力01:10:00 越山向海的槽点：终点设置的不合理性更正及提醒：1、唐努乌梁海：历史上属于中国领土，1914年被沙俄占领，如今通常只指俄罗斯联邦的图瓦共和国，面积为16.8604万平方公里。2、聂鹤亭：（1905年10月3日-1971年3月13日），安徽省阜南县人，中共党员，1956年被补授予中将军衔。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团