跟著糨糊教練跑起來

寒冷冬天一到，人的新陳代謝變差，衣服穿得多，人更懶得動，這時候身體容易儲存脂肪。冬天保持適當跑步能有效減掉脂肪。在寒冷天氣外出跑步，有些人會感到不太舒服，有些人卻會感到振奮愉悅，這是為什麼呢？這集節目糨糊教練就要來跟大家聊聊：怎麼保持一個好心情出門跑步，以及如何在寒冷的天氣中避免風寒？在凜冽寒冬中仍保持運動習慣，並做好跑步時的保暖技巧，以預防感冒和傷害。 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

穿上跑鞋跑出第一步，這是一般人腦海中再正常不過的事，但你能想像一個代表國家參加奧運的選手，竟然選擇了 #不穿鞋比賽，最後不但拿了冠軍還順便破了世界紀錄！這真是太驚人了！這集節目糨糊教練要來跟大家聊聊這個傳奇的人物-阿貝貝·比基拉的故事。看完他的故事，或許你會不敢置信，難道真正能保護雙腳的，不是跑鞋，而是一個人的身體素質和跑步技巧呢！？ 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

人生就像一場馬拉松，充滿挑戰和困難。 面對不如意的時候，你會做何選擇？ 不幸落馬了，又該如何自我調適？ 一場馬拉松跑了快半個世紀，究竟發生了什麼事？而跑出這個世界認證最差成績的人，最後竟成為了國家馬拉松之父！元旦連假到來，這集節目糨糊教練要來跟大家聊聊，「箱根繹傳」創辦人-金栗四三的故事。 人生就像一場馬拉松 相信自己的力量，繼續前進！ 祝福大家新年快樂！ 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

跑完人生初馬，內心激動不已，雖然身體像被車撞過一樣，然而澎派的小宇宙已經醞釀著下一次的馬拉松。該休息還是該回歸訓練，你是否也有以下疑問： 該暫時停止跑步嗎？ 什麼時候可以回歸跑步？ 什麼是最好的恢復方式和進度？ 一般人兩場全馬該間隔多久？ 很多跑者都希望在賽後立即恢復訓練或參加比賽，但賽後沒有完全恢復，可能會增加受傷的風險，反而拉長總恢復時間，影響之後賽事表現與甚至出現過度訓練的狀況！如何越跑越健康？這集節目糨糊教練就要來跟大家聊聊，馬拉松賽後恢復的健康認知。 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

你是運氣好的那種人嗎？ 還是總是覺得事與願違、不順遂？ 你相信運氣嗎？運氣是否真的存在？ 英國心理學家理查德．懷斯曼曾清楚說過：「運氣」指的是你是否準備好要利用隨機事件來謀取個人利益。一個人的運氣好壞，是有因果的。我們在因上努力，在果上隨緣。 兩度負責伊登來台專案的糨糊教練，透過這集節目要來跟大家聊聊伊登「順澤宮帽」能發威強運的秘密。2022年即將邁入尾聲了，許多人都希望自己能夠順利度過今年，並在2023年迎來好運。那麼你一定不能錯過這集可能改變你未來信念的精彩內容。 伊登 Gustav Iden 最喜歡的名言「 Winning is a choice.」你選擇你會贏，你就會贏！相信自己運氣好的人，幸運之神就真的會垂青他們。那麼，你覺得自己幸運嗎？ 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

跑友之間口耳相傳最難入手的獎牌，你知道是哪一面嗎？是了，那就是俗稱「世界六大馬」－跑步人心中的夢幻賽事「世界馬拉松大滿貫系列賽」！你必須要跑完這六場馬拉松，才能夠獲得這面長得像甜甜圈的獎牌－「蜜糖波提六星獎章」！ **這像話嗎！６大馬裡面竟然有一場比賽，頂尖選手成績破紀錄是不算數的！ **最年輕、最好玩的６大馬賽事，就從這一場入手！ **義無反顧就是要捐款，「超強吸金力」的６大馬賽事是哪一場？ 這集節目糨糊教練就要來跟大家聊聊上述關於６大馬有趣的事。你參加過６大馬嗎？又或是你最想去參加哪一場海外賽事呢？歡迎留言跟我們分享。 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

即便2020年以來，全球在新冠疫情高峰下，仍有許多跑者堅持紀律操練，毫不敢怠慢，為的就是實現跑馬拉松的頂級夢想。為了參加「標籤賽事」，不僅僅是憑運氣報名成功就好，報名之後才是挑戰的開始。很多人聽過「標籤賽事」有多棒多厲害，也心懷期待有朝一日能夠共襄盛舉，但這其中也不乏參雜一些虛幻的想像。究竟「標籤賽事」，跟一般跑者有什麼關係呢？想要一窺「標籤賽事」的真實玄機，那就不能錯過糨糊教練這一集的分享。全世界那麼多「標籤賽事」，你去過哪一場？有什麼令人感動的故事？又或是你想去參加哪一場呢？歡迎留言跟我們分享。 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

呼吸是一項看似簡單，但真的要好好用起來時，卻又不是那麼簡單的事。在之前第一集裡面，我們針對新手容易誤解的兩大迷思來探討呼吸為何不順？如果你還是覺得容易喘，不妨來聽聽這輯節目，糨糊教練將藉由回答兩位觀眾 Leo 和 Jovi945，更進一步來探討跑步時的呼吸疑問。 **EP12-第一集 跑步，該怎麼呼吸？呼吸節奏要怎麼掌握？↓   https://youtu.be/fDf34KeKzBY 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

你是否也有以下的疑問： 「跑馬如果沒自帶能量膠，只吃補給站的會發生什麼事？」 「本人跑這麼慢，是否因為沒吃能量膠的關係？」 自行車、三鐵、路跑吃能量膠，現在連登山都有人開始吃起能量膠了，能量膠究竟是什麼神奇的玩意？似乎整個運動界都在吃？這集節目糨糊教練就要來跟大家聊聊，到底什麼是「能量膠」？吃能量膠會對身體造成什麼影響？以及最重要的如何評估自己，真的需要「能量膠」嗎？ 你吃能量膠嗎？運動補給你最愛吃什麼？歡迎在下面留言區跟我們分享 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

「只跑短距離，會推薦GPS錶嗎？」 「平常固定跑10K上下，智慧手錶推薦那一隻」 「推薦那些跑錶GPS夠準、不要太飄？」 「跑步手錶vs手機運動App，如何選擇？」 你想要買跑錶嗎？開始跑步一陣子之後，為了紀錄慢跑時間、路線、心律這些數據，通常也會萌生了購買跑錶的念頭。但要買哪一隻錶呢？網路上琳瑯滿目的資訊，有業配也有跑友分享，資訊多到看不完，不只是產生選擇障礙，甚至看到懷疑人生，開始自問我真的需要一隻跑錶嗎？ 這一集糨糊教練就以資深的運動錶測寫手身份來跟大家分析一下，用「三個要買」跟「三個不要買」的理由，釐清一些重要的關鍵問題，才不會陷入這個超大的認知漩渦中。大家有用跑錶嗎？你覺得跑錶是不是必買之物？使用過程有什麼問題嗎？歡迎留言區跟我們分享。 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

好不容易安排了趟旅行，想去好好放鬆一下，但結束之後卻還是心累？你也有這樣的經驗嗎？國境開放，真的好想安排一趟跑步旅行，又該怎麼安排才好呢？這一集糨糊教練要跟大家分享他的 #跑步旅行 經驗，以及 #跑步改變人生 後的 #兩個心態轉變，透過與自己和解的方式，享受旅行真正的快樂和休息，相信可以給你帶來不同的啟發，也歡迎大家在聽完後，分享一下你自己的經驗與看法。 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

如果你感覺很累，是時候「斷捨離」了。人生上半場，我們總在做加法，而人生下半場，最好的活法就是做減法。這集節目我們要聊的跑步的技術，恰恰就是一門「減法之道」，就如同老子在《道德經》所說：「大道至簡」、「無為而無不為」。節目中糨糊教練將和你一起分享：這些年學習「姿勢跑法」的領悟，以及他如何將老子「斷捨離」的智慧實踐在生活中。 跑步的時候，你都在想些什麼？ 用力擺手？ 控制呼吸？ 控制肌肉發力？ 努力邁開大步？ 刻意讓前腳掌著地？ 看完了這一集，可該把這些執念通通忘記吧！ 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

下雨天還在跑步的人，到底是哪種人？ 是失戀的人還是職業拳擊手？（電影中經常出現） 是有毅力的人，還是跑到上癮的狂熱份子？ 難道是當兵時的政戰主任，還是林義傑那類在跑極地馬拉松的選手？ 下雨天還在跑步的人，怎麼看怎麼奇怪，到底這些人腦袋在想些什麼呢？下雨天為什麼還要跑步？下雨天跑步的樂趣在哪裡？這集節目糨糊教練將和你一起分享雨天跑步的秘密。 「感動的不是下雨的時候你為我撐傘，而是和我一起淋雨。」 下雨了，雨水淅淅瀝瀝灑下來，各種花草的葉子上都凝結著一顆顆晶瑩的水珠。雨天跑步，跑的不是訓練距離，而是一種心境。你也有雨天跑步的經驗嗎？雨天跑步有遇到什麼有趣的事情呢？歡迎在下面留言區跟我們分享 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

跑步是一項簡單的運動，也是人類的本能，只要找到適合自己的生活與運動結合模式，並且足夠紀律與堅持，長期下來對健康的累積非常有益。這集節目糨糊教練將傳授5大跑步的心法，尤其最後一個必須銘記在心！不僅新手適用、老手也能從中自我反思，才能長久擁抱享受跑步的樂趣！盤點這5大心法，你做到了那幾項？又有哪幾個是你不曾想到的誤區呢？歡迎在下面留言區跟我們分享 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting

天氣漸涼，隨著冬天跑步旺季到來，越來越多人報名了馬拉松比賽挑戰自我，你是否也正躍躍欲試地準備參加一場馬拉松呢？興奮地報名之後，才發現一大堆問題開始浮現，不安的心情是既期待又怕受傷害。但其實挑戰馬拉松前，比起如何訓練、要吃什麼課表，更重要的是有三件真正核心的問題，如果沒有搞清楚，就請先不要挑戰你的「神聖馬拉松旅程」喔！來聽聽這集節目糨糊教練怎麼說！你的第一場路跑或馬拉松是怎麼開始的？是否有什麼有趣或感人的故事？歡迎在下面留言區跟我們分享 有什麼問題想問糨糊教練嗎？歡迎來信到 runningschool@biji.co 如果你喜歡這集節目，歡迎到 Apple Podcast 給我們五星評價，並留言給我們鼓勵！ Powered by Firstory Hosting