De Blije Buik-expert

Misschien herken je dit: je ligt uren wakker, je wordt midden in de nacht klaarwakker, of je bent om vier uur klaarwakker en kunt de slaap niet meer vatten. Slapen lijkt ineens een luxe.In deze aflevering ontdek je waarom juist vrouwen rond de overgang zoveel slaapproblemen ervaren en vooral: wat je eraan kunt doen.Ik neem je mee in de rol van:​ Hormonen (oestrogeen, progesteron, cortisol)​ Suikers en insulineresistentie​ Darmklachten en de darm-hersen-as​ Tekorten die je slaap kunnen verstoren​ De levensfase waarin zorgen vaak zwaarder wegen – én hoe het ook anders kanEn je krijgt praktische handvatten om je slaap weer te ondersteunen.Wil je dieper inzicht in wat jouw darmen, energie én slaap nodig hebben?Kijk dan eens naar mijn traject Optimaal Darmherstel: https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/Als je je in september instapt in mijn 1-op-1 traject, ontvang je er gratis de mini-cursus “Beter slapen met een rustige buik” bij als bonus.Want je hoeft het niet perfect te doen, maar je verdient wel een lijf dat tot rust komt, ook ’s nachts.

Antibiotica redden levens, maar ze kunnen ook je darmen en energie flink verstoren.Veel vrouwen kampen met buikklachten, huidproblemen of vermoeidheid na herhaald gebruik.In deze aflevering ontdek je hoe antibiotica je lichaam beïnvloeden en wat je eraan kunt doen.https://calendly.com/martine-apple/20min

In deze aflevering neem ik je mee op een reis door de onzichtbare stad in je darmen. Van de eerste “dierkens” die Antonie van Leeuwenhoek in de 17e eeuw onder zijn microscoop zag, tot de moderne inzichten in het microbioom. Je ontdekt hoe bifidobacteriën, lactobacillus, bacteroïdes, prevotella, firmicutes en zelfs de zeldzame Christensenella samenwerken, wat melkzuur nou écht is, en hoe de verhouding tussen Firmicutes en Bacteroidetes invloed kan hebben op je gewicht en gezondheid.Wil je ontdekken wat dit voor jouw gezondheid betekent? Boek dan gratis mijn 20 minuten sessie via deze link: https://calendly.com/martine-apple/20min

Wist je dat veel klachten – van een opgeblazen buik tot allergieën en zelfs terugkerende ziek zijn – hun oorsprong hebben in je darmflora? In deze aflevering neem ik je mee naar het begin: de geboorte van je darmflora.Ik vertel je mijn persoonlijke verhaal als keizersnede-kind, wat dat voor mijn gezondheid heeft betekend, en hoe de start van je darmflora verschilt tussen een vaginale geboorte en een keizersnede. We duiken in de rol van borstvoeding, huid-op-huid contact, voeding, en zelfs vieze handen en buitenspelen.Aan het einde van de aflevering kun je meedenken over de volgende podcast: in de poll kun je stemmen op één van drie onderwerpen.https://calendly.com/martine-apple/20min

Hoe vaak je naar het toilet gaat, zegt meer over je gezondheid dan je denkt. In deze aflevering ontdek je wat ‘regelmatig’ écht betekent, waarom die mooie gladde “sigaar” zo belangrijk is, en wat er gebeurt als je darmen niet doen wat ze moeten doen. We praten over het Migrating Motor Complex, rottingsprocessen, toxine-opstapeling, hormonale invloeden, én praktische tips voor een vlotte stoelgang.Wil je weten of ik je kan helpen? Boek dan een gratis sessie: https://calendly.com/martine-apple/20min

Heb jij last van onverklaarbare huidklachten, buikpijn of vermoeidheid? Misschien speelt nikkel een grotere rol dan je denkt. In deze aflevering duiken we in de wereld van nikkelallergie – van contacteczeem tot voeding, en van vage klachten tot concrete oplossingen. Wat is nikkel precies, waar zit het in, en hoe kun je je lichaam ondersteunen als je er gevoelig voor bent? Je krijgt praktische tips, verrassende inzichten en vooral: rust en helderheid.🎧 Luister mee en ontdek hoe je weer grip krijgt op je lijf.https://calendly.com/martine-apple/20min

In deze aflevering deel ik een praktisch én onderbouwd vakantieprotocol voor vrouwen met gevoelige darmen. Wat kun je doen als je op vakantie ineens niet meer naar het toilet kunt? Of juist het tegenovergestelde: alles vliegt eruit en je durft amper nog een uitstapje te maken?Ik geef je 5 concrete tips bij obstipatie, 5 tips bij diarree, én 5 dingen die je voor je vertrek al kunt doen om je darmen weerbaarder te maken.Wil je liever persoonlijk advies of samen aan de slag met optimaal darmherstel?👉 Plan een gratis 20-minuten gesprek via mijn online agenda:https://calendly.com/martine-apple/20min👉 Meer over mijn aanpak en darmhersteltrajecten lees je hier:https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/

Meerdere wegen naar Rome: wat werkt voor jóú bij darmklachten?Heb jij last van een opgeblazen buik, wisselende ontlasting of vage vermoeidheid – en voel je dat het aan je voeding kan liggen, maar weet je niet waar te beginnen? In deze aflevering neem ik je mee in de verschillende routes die je kunt bewandelen richting darmherstel. Want er is niet één juiste weg. Er zijn meerdere.Ik deel de basisprincipes die ik altijd inzet in mijn praktijk, zoals het vermijden van gluten en zuivel, drie maaltijden per dag eten, en starten vanuit het paleodieet. Ook neem ik je mee in mijn eigen ervaring met een eliminatiedieet, het FODMAP-dieet, én vertel ik waarom keto soms verrassend goed werkt bij darmklachten.Je hoort:​Waarom de één wél goed reageert op FODMAP en de ander niet​Wat het nut is van eliminatie​Wanneer keto een goed idee is​En waarom het zo belangrijk is om niet te snel op te gevenBeluister ook deze afleveringen als je meer wilt weten over specifieke onderwerpen:🎧 Podcast 97 – Interview met Carlijn van Carlijn’s Kitchen over FODMAP-recepten🎧 Podcast 87 – Is het echt een voedselintolerantie?🎧 Podcast 23 – Mijn voedingsintolerantie-avontuur🎧 Podcast 5 – Mijn keto-avontuur👉 Wil je met mij sparren over jouw klachten of situatie? Plan dan een gratis sessie via:https://calendly.com/martine-apple/20min

Hoe overleef je een barbecue met darmklachten? Tips voor vrouwen met PDS, SIBO of een gevoelige buik.Beschrijving:Barbecueën met vrienden of familie kan heerlijk zijn, maar als je last hebt van PDS, SIBO of andere darmklachten, kan het ook een bron van stress en fysieke klachten zijn. In deze aflevering deel ik concrete tips, geef ik uitleg over waar de klachten vandaan kunnen komen — zoals histamineproblemen, vetverteringsproblemen of FODMAP-gevoeligheden — en help ik je om zonder buikpijn te genieten van een heerlijke zomeravond.Je ontdekt: • Wat er precies misgaat bij veelgebruikte barbecue-ingrediënten zoals gemarineerd vlees, rauwkost en sausjes • Welke voedingsmiddelen vrouwen met darmklachten het vaakst triggeren — en waarom • Wat je wél kunt eten, zonder opgeblazen buik of krampen • Hoe je een eigen, veilige en lekkere barbecuebox samenstelt • En: een geweldige FODMAP-arme vervanger voor knoflook en ui — namelijk asafoetida 🌿👉 Wil je een gratis 1:1 sessie om te kijken hoe jij je darmen deze zomer kunt ondersteunen? Plan hem hier in:https://calendly.com/martine-apple/20min⸻🌿 Extra uitleg: Asafoetida (hing) als vervanger voor knoflook en uiAsafoetida is een geurige specerij afkomstig uit het sap van de Ferula-plant. In kleine hoeveelheden geeft het een smaak die lijkt op knoflook of ui, zonder de fermenterende fructanen die zo vaak klachten geven bij PDS of SIBO.✨ Waarom darmvriendelijk? • FODMAP-arm • Werkt zelfs krampstillend en gasverlagend bij sommige mensen • Te koop als poeder (let op: kies een pure variant zonder gluten of toevoegingen)💡 Gebruik een snufje in je eigen kruidenmix, door je groenten, of in je marinade.

In deze aflevering ga ik in gesprek met Azra van Aspa Beauty Salon in Den Haag. We duiken in de wereld van huidverzorging van binnenuit: welke rol speelt voeding en je spijsvertering bij een gezonde huid én het vertragen van huidveroudering? Azra deelt 3 praktische tips waar je meteen mee aan de slag kunt.Meer over haar salon vind je op: aspadirect.nlHeb je huidklachten en wil je ze van binnenuit aanpakken? Kijk dan even op mijn website:https://www.an-apple-a-day.nl/

In deze aflevering neem ik je mee in mijn eigen reis: van mijn geboorte met een keizersnede, via de stressvolle puberteit en mijn worsteling met boulimia, tot waar ik nu sta. Met meer energie dan ooit, en een veel beter gevoel voor wat mijn lichaam nodig heeft. Ik begrijp mezelf beter, weet welke keuzes bij mij passen en voel me steviger in wie ik ben en wat ik wil. Dit is mijn verhaal – open, eerlijk en misschien herkenbaar voor jou.Ben je ook bij mijn webinar PDS, wat nu???https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Twijfel je of dit het juiste moment is om iets te doen aan je opgeblazen buik, PDS, obstipatie of andere darmklachten? In deze aflevering ontdek je waarom het ‘perfecte moment’ niet bestaat én wat je wél kunt doen om je darmen vandaag nog te ondersteunen – zonder dat je hele leven op z’n kop hoeft.Je hoort:​De 4 typen mensen met darmklachten (welke ben jij?)​Waarom ‘terug bij af’ vaak niet klopt​Hoe kleine stappen grote impact kunnen hebben​En waarom jouw twijfel eigenlijk al een teken isWil je weten waar jouw klachten écht vandaan komen en hoe je gericht aan je darmgezondheid werkt?Meld je dan aan voor mijn gratis webinar op 19 meiPDS, wat nu???https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Wat als je koelkast je medicijnkast was? In deze aflevering ontdek je welke voeding je écht nodig hebt om je darmflora te voeden en te beschermen.We bespreken:🥦 Wat vezels en resistent zetmeel doen voor je darmbacteriën🍌 Waarom een groene banaan soms beter is dan een rijpe🧂 Wat fermentatieproducten (zoals zuurkool of kefir) bijdragen🥣 Hoe je voeding ontstekingen remt en je darmwand versterktHeb je hulp nodig om jouw buik weer gezond te krijgen? Boek dan een gratis sessie via:https://calendly.com/martine-apple/20min

In deze aflevering ga ik in gesprek met Karli̇jn van Karli̇jn’s Kitchen, dé website voor heerlijke FODMAP-vriendelijke recepten.Karli̇jn vertelt openhartig over haar eigen darmklachten, de uitdagingen die ze tegenkwam toen ze volgens het FODMAP-dieet moest gaan koken, en hoe ze besloot haar recepten online te delen.We praten over haar favorieten uit de keuken, haar ervaringen met het FODMAP-dieet en haar missie om eten voor iedereen met darmklachten leuk en lekker te maken.Heb jij zelf last van een prikkelbare darm?Meld je dan aan voor mijn gratis webinar “Prikkelbare darm syndroom – wat nu?” op 19 mei om 20:00 uur!Aanmelden kan via deze link: https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Wildplukken: terug naar de natuur (met Daphne van den Berg)Wat als je voeding niet alleen uit de supermarkt komt, maar gewoon uit het bos, het veld of zelfs de stoep? In deze aflevering ga ik in gesprek met wildpluk-expert Daphne van den Berg over de kracht van wildplukken.We hebben het over:– hoe je begint met wildplukken (ook als je geen ervaring hebt),– de medicinale werking van planten zoals brandnetel en de magnolia,– hoe het je darmflora positief kan beïnvloeden,– en hoe wildplukken je letterlijk en figuurlijk weer in contact brengt met jezelf én de natuur.Een prachtige aflevering die laat zien dat de natuur zoveel meer te bieden heeft dan we vaak denken.En heb jij regelmatig last van een opgeblazen buik, onregelmatige ontlasting of buikpijn? Dan nodig ik je van harte uit voor mijn gratis webinar op 21 april om 20:00 uur:“Prikkelbare darm – wat nu?”Ik help je de oorzaken van jouw klachten beter te begrijpen én laat je zien wat je kunt doen om weer rust te krijgen in je buik.Aanmelden kan hier:https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/⸻https://daphnestruint.nl

Hoe weet je of je een lekkende darm hebt? In deze aflevering neem ik je mee naar de grenspost van je gezondheid: het darmslijmvlies. Ik leg uit wat zonuline is – en hoe gluten de poortjes tussen je darmcellen kunnen openzetten. We duiken in de rol van het immuunsysteem, waarom een lekkende darm kan leiden tot vermoeidheid, brain fog en huidklachten, en hoe dit alles samenhangt met het prikkelbare darmsyndroom (PDS).Wil je meer weten over het prikkelbare darmsyndroom en wat je zelf kunt doen? Meld je aan voor mijn gratis webinar “Prikkelbaar darmsyndroom – Wat nu? https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

In deze aflevering ga ik in gesprek met Melanie Wilgenburg van Health Based Life over het belang van krachttraining – en wat dat eigenlijk te maken heeft met je darmgezondheid.We bespreken onder andere:✔️ Waarom krachttraining meer doet dan alleen spieren opbouwen✔️ Hoe beweging je darmflora beïnvloedt✔️ De grootste misverstanden over krachttraining, vooral bij vrouwen✔️ Wat de beste vorm van beweging is als je darmklachten hebtMelanie deelt haar inzichten (vanuit haar achtergrond in de marine) en haar ervaring als coach voor vrouwen van 40+. Dus twijfel jij of krachttraining iets voor jou is? Of wil je weten hoe beweging je darmen helpt? Luister dan deze aflevering!🎧 Laat ons weten wat je ervan vond en deel ‘m met iemand die dit moet horen!https://healthbasedlife.nl/Gratis webinar 21 april: https://www.an-apple-a-day.nl/pds-en-nu/

Welkom bij deze aflevering, waarin we het gaan hebben over een vaak vergeten schakel in de spijsvertering: de maag. Veel mensen ervaren darmklachten zonder te beseffen dat de oorzaak al veel eerder in het proces ligt. Een goed werkende maag is cruciaal voor de opname van voedingsstoffen en het voorkomen van verteringsproblemen. Maar wat als de maag zijn werk niet goed doet? We duiken in de rol van maagzuur, de impact van de bacterie Helicobacter pylori, het belang van vitamine B12 en hoe histamineproblemen hierin een rol spelen. Kortom: alles wat je moet weten om je spijsvertering te optimaliseren!https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/https://calendly.com/martine-apple/gratis-sessie-optimaal-darmherstel

Je darmklachten blijven maar aanhouden, maar volgens de huisarts is er niets te vinden. Kan het zijn dat een parasiet over het hoofd wordt gezien? In deze aflevering duiken we in de wereld van parasieten, waarom ze moeilijk te detecteren zijn en hoe de PCR-test je meer duidelijkheid kan geven. Ook krijg je tips om je darmen te beschermen en te ondersteunen.https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/https://calendly.com/martine-apple/gratis-sessie-optimaal-darmherstel

Probiotica herstelt je darmflora, vezels zijn altijd goed en darmklachten komen door voeding... toch? In deze aflevering bespreek ik de 3 grootste misverstanden over de darmen. Waarom werkt probiotica niet zoals je denkt? Waarom kunnen volkorenproducten je klachten verergeren? En waarom moet je bij darmproblemen verder kijken dan voeding? https://calendly.com/martine-apple/gratis-sessie-optimaal-darmherstelOf kijk eerst even hier: https://www.an-apple-a-day.nl/optimaal-darmherstel/