32 декабря

В последнем выпуске первого сезона Ксения и Андрей делятся опытом постановки и достижения новогодних целей, а Мара берет на себя роль Гринча и ставит под сомнение пользу этой концепции.Подкаст уходит на каникулы, услышимся в новом 2023 году! Подписывайтесь на наши соцсети:Telegram: https://t.me/sportpodcastInstagram*: https://www.instagram.com/sport.podcast/, https://instagram.com/marka_shi, https://instagram.com/kseniy, https://instagram.com/andybary* деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/

В прошлом эпизоде мы рассказали о своих пищевых и потребительских привычках, Ксения пообещала начать самостоятельно готовить, Андрей решил отказаться от фастфуда и экономить на питании (но не на здоровье), а Мара захотела сделать свой рацион питания более разнообразным. Что из этого получилось и как в исполнении обещаний нам помог «Вкусвилл» — слушайте в этом выпуске.Эпизод записан при поддержке бренда продуктов для здорового питания «Вкусвилл».Изучить программу лояльности: https://tinyurl.com/zfxtxjdk Скачать приложение «Вкусвилл»: https://tinyurl.com/2p9ybehkПодкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/Telegram: https://t.me/sportpodcastInstagram*: https://www.instagram.com/sport.podcast/, https://instagram.com/marka_shi, https://instagram.com/kseniy, https://instagram.com/andybary* деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

В прошлом эпизоде мы придумывали привычки друг для друга. Что получилось из этого эксперимента — рассказываем в новом выпуске. А ещё обсуждаем, какие пищевые и потребительские привычки у нас есть, и выбираем новые на следующие три недели.Эпизод записан при поддержке бренда продуктов для здорового питания «Вкусвилл».Изучить программу лояльности: https://tinyurl.com/zfxtxjdk Скачать приложение «Вкусвилл»: https://tinyurl.com/2p9ybehk Таймкоды:01:19 Андрей налаживает режим питания09:55 Мара отправляет открытки14:48 Ксения всех удивляет, взяв себе «чужую» привычку34:40 За что мы любим «Вкусвилл»49:46 Обсуждаем наши пищевые привычки01:05:30 Цель Андрея — не есть фастфуд и экономить на питании (но не здоровье!)01:09:27 Цель Мары — разнообразить свой рацион питания01:13:37 Цель Ксении — готовитьПодкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/Telegram: https://t.me/sportpodcastInstagram*: https://www.instagram.com/sport.podcast/, https://instagram.com/marka_shi, https://instagram.com/kseniy, https://instagram.com/andybary* деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

В прошлом выпуске обсуждали привычки, которые помогают справляться, и не давали никаких обещаний. В этом эпизоде берём новые привычки, но в качестве эксперимента придумываем их не сами для себя, а друг для друга. Вдруг со стороны виднее, что именно будет полезно для каждого из нас.Эпизод записан при поддержке «Ясно»:«Ясно» — сервис видеоконсультаций с психологами. По промокоду DECEMBER32 вы получите скидку 20% на первую консультацию при регистрации: https://bit.ly/3TjLTFjСкачать приложение «Ясно»:IOS: https://apple.co/3MV4C7FAndroid: https://bit.ly/3gqLPoDТаймкоды:01:43 Ксения снова болеет, но учится быть к себе добрее11:03 Мара играет в Героев 3 и в очередной раз бросает курить18:58 Андрей встаёт в 6 утра и светится от счастья29:10 Мара и Андрей придумывают привычки для Ксении39:20 Ксения и Андрей придумывают привычки для Мары51:06 Мара и Ксения придумывают привычки для АндреяПодкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/Telegram: https://t.me/sportpodcastInstagram*: https://www.instagram.com/sport.podcast/, https://instagram.com/marka_shi, https://instagram.com/kseniy, https://instagram.com/andybary* деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡

В прошлый раз мы хвастались успехами: Ксения выздоровела, Мара бросила курить, Андрей в очередной раз расставил всё по полочкам. Что имеем сейчас: Ксения снова болеет, Мара курит, Андрей на нервах. Давайте признаемся: никто не справляется. И сегодня у нас необычный выпуск. Мы не будем строить планы и давать обещания, а поговорим о привычках, которые помогают справляться.01:30 Как Андрей провёл эти три недели с ребёнком07:55 Как Мара сумела выполнить цель ходить по 10 000 шагов12:00 Как Ксения снова начала писать для себя16:39 Почему в этом эпизоде не будет новых целей18:09 Делайте всё, что отвлекает вас от думскролинга21:21 Боритесь за серотонин до конца25:42 Поощряйте себя за любое выполнение обычной рутины 28:27 Старайтесь бывать среди людей любой ценой31:51 Делайте всё, что можно считать заботой о себе37:39 Найдите место, где можно орать40:36 На время отложите грандиозные планы по завоеванию вселенной41:05 Помогайте другим, если у вас есть на это ресурс41:53 Если можете, воздержитесь от вредных привычек43:10 Помните — сейчас никто не справляетсяПодкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/Telegram: https://t.me/sportpodcast

Ксения выздоровела, Мара бросила курить, а Андрей решил завязать с алкоголем. Ничего из этого мы не обещали, просто делимся новостями. Что касается поставленных в прошлом выпуске целей, то Андрей всё ещё на пути к графику своей мечты, а Мара — к чистоте в квартире. В течение следующих трёх недель Андрей обещает проводить минимум полчаса качественного времени с ребёнком в день, Мара будет ходить по 10 000 шагов, а Ксения попробует снова начать писать тексты для себя, а не только для работы.00:39 Как дела у Ксении и почему ей тяжело придумывать цели в этом подкасте02:26 Андрей решает завязать с алкоголем03:15 Как Андрей боролся за личное время в графике08:32 Как Мара убиралась в квартире каждый день по 15 минут15:07 Что-как по старым привычкам?18:20 Ещё немного об уборке и других бытовых темах28:25 Андрей обещает проводить минимум полчаса качественного времени с ребёнком37:35 Ксения обещает снова начать писать тексты для себя50:15 Как Мара бросила курить54:00 Мара обещает ходить 10 000 шагов в день (в среднем в неделю) Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/ Telegram: https://t.me/sportpodcast

Андрей признаётся, что за прошедшие три недели ни разу не занимался английским. Мара в целом успешно выполнила своё обещание (максимально сократить экранное время), но приобрела за это время новую плохую привычку. Ну а Ксения заболела, и это помешало ей не только выполнить свою цель (каждый день уделять время силовым тренировкам), но и приехать в студию на запись подкаста. В течение следующих трёх недель Андрей обещает разобраться со своим расписанием, чтобы начать всё успевать, а Мара (внезапно!) планирует каждый день посвящать 15 минут уборке в доме.00:38 Представляемся для новых слушателей01:54 Как Андрей не занимался английским и почему10:54 Андрей обещает улучшить навыки тайм-менеджмента17:40 Как дела у Ксении19:17 Как Мара отдыхала от телефона во время отпуска21:58 Про новую плохую привычку Мары30:53 Мара обещает каждый день по 15 минут убираться дома35:14 Советы от магистра уборки Ксении Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/ Telegram: https://t.me/sportpodcast

Обсуждаем итоги первых трёх недель и ставим новые цели. Удалось ли Андрею ложиться спать до 23:00, смогла ли Мара меньше зависать в телефоне и стала ли Ксения читать каждый день перед сном? Делимся успехами и неудачами в первой части выпуска. И к новым целям. В течение следующих трёх недель Ксения каждый день будет выполнять силовые упражнения, а Андрей — минимум по 15 минут заниматься иностранным языком, Мара же снова попытается уменьшить экранное время и попробует отдохнуть от телефона во время отпуска. 00:48 Как Ксения читала 09:23 Как Андрей спал 20:47 Как Мара уменьшала экранное время 29:02 Мара обещает (почти) не пользоваться телефоном в отпуске 33:16 Андрей обещает 15 минут в день заниматься иностранным языком 39:18 Ксения обещает каждый день выполнять силовые упражнения В выпуске звучат названия некоторых соцсетей, запрещённых в России, но вы имейте в виду, что деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/ Telegram: https://t.me/sportpodcast

Первый эпизод подкаста и первые обещания! В течение следующих трёх недель Андрей будет ложиться спать до 23:00, Марина попробует сократить экранное время на телефоне, а Ксения станет читать минимум 30 минут в день. В выпуске звучат названия некоторых соцсетей, запрещённых в России, но вы имейте в виду, что деятельность организации Meta Platforms Inc, а также её продуктов Instagram и Facebook запрещена в Российской Федерации 🤡 Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/ Telegram: https://t.me/sportpodcast

Мы — Ксения, Андрей и Марина — решили разобраться с тем, как правильно ставить и достигать цели, избавляться от плохих привычек и заводить хорошие.В этом подкасте каждый из нас ставит перед собой цель и в течение трёх недель старается её достичь. По прошествии срока мы вновь встречаемся в студии, обсуждаем наши успехи и неудачи и ставим новые цели.Подкаст выпускает студия «Спорткастерная»: https://sportpodcast.site/Telegram: https://t.me/sportpodcast