Un paseo por la mente

En el episodio de hoy me gustaría contestar a la pregunta si lo que comemos influye en nuestros sentimientos. Y si nuestros sentimientos influyen en nuestra digestión. El hilo conductor de este episodio va a ser la conexión que existe entre el intestino y el cerebro y viceversa, es decir, entre el cerebro y el intestino. Al final del episodio te explicaré lo más importante de todo, cómo podemos ayudarnos para gozar de una mejor salud cerebral e intestinal y tener una mejor resistencia ante el estrés. ¿Cómo mantener una comunicación saludable entre el intestino y el cerebro? Existe una vía de comunicación directa y bidireccional entre el intestino y el cerebro a través del nervio vago. Las funciones del nervio vago son promover la sensación de relajación y también prevenir la inflamación, así que nos interesa tener un tono vagal alto porque de esta manera tendremos una mejor salud intestinal, cerebral, bienestar mental y una mejor resistencia ante el estrés. Una de las estrategias que te propongo para estimular el nervio vago es meditar. Como resultado de practicar la meditación Mindfulness es disfrutar de un estado de relajación mental, relajación corporal, una mejor gestión emocional y, por lo tanto, una mejor resistencia ante el estrés. De esta manera, una mejor gestión interna emocional ayudará a que el cerebro se sienta más en calma lo que propiciará también mejores digestiones. Y tener mejores digestiones te ayudará a disfrutar de un mayor bienestar cerebral y por lo tanto, emocional. Quédate hasta el final, porque al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a empezar a meditar desde ahora mismo. Así que, vamos a continuar este apasionante viaje hacia la serenidad adentrándonos en el mundo de la meditación. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!

En el episodio de hoy voy a hablarte de cómo se mide científicamente el envejecimiento y voy a compartirte los resultados de estudios científicos punteros sobre cómo la meditación puede ayudarte a envejecer con salud. ¿El estrés nos hace envejecer más rápido? El estrés crónico, los pensamientos negativos y las relaciones tensas pueden acelerar al envejecimiento celular. Sin embargo, seguir unos hábitos diarios saludables como mejorar la calidad del sueño, practicar ejercicio físico, seguir una alimentación saludable o meditar pueden proteger a nuestras células y estar libres de enfermedades por más tiempo. Quédate hasta el final, porque al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a empezar a meditar desde ahora mismo. Así que, vamos a continuar este apasionante viaje hacia la serenidad adentrándonos en el mundo de la meditación. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!

Me gustaría empezar este episodio explicando que la epigenética ha demostrado que el estrés influye en nuestros genes negativamente. Por ello, en el episodio de hoy vamos a ver cómo afecta el estrés a nuestros genes y cómo la meditación Mindfulness también puede influir positivamente en nuestro ADN. ¿Cómo la meditación puede cambiar nuestros genes? Nuestro estilo de vida podría prevenir o revertir la expresión de nuestros genes asociada a numerosas enfermedades. Además, según la doctora Perla Kaliman la meditación basada en la atención plena puede influir sobre la regulación de la expresión de genes inflamatorios y del dolor. Quédate hasta el final, porque al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a empezar a meditar desde ahora mismo. Así que, vamos a continuar este apasionante viaje hacia la serenidad adentrándonos en el mundo de la meditación. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!

Me gustaría empezar este episodio diciendo que podemos entrenar nuestro cerebro para ser feliz. Y ese entrenamiento se puede lograr aprendiendo Mindfulness. ¿Cómo puedes entrenar tu cerebro y qué beneficios tiene para tu salud mental, emocional y física? Es posible entrenar el cerebro para ser más felices en nuestra vida y este entrenamiento se puede lograr aprendiendo a meditar Mindfulness. De esta manera, lograremos tomar consciencia de la calidad de nuestros pensamientos para elegir tener pensamientos de compasión, de empatía, de amor y en definitiva, tratarnos mejor. Esto nos ayudará a gestionar nuestras emociones de una manera más asertiva y en definitiva, que nuestro mundo interior sea un lugar bello donde vivir. Quédate hasta el final, porque al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a empezar a meditar desde ahora mismo. Así que, vamos a continuar este apasionante viaje hacia la serenidad adentrándonos en el mundo de la meditación. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!

En el episodio de hoy vamos a tratar el tema desde una visión neurocientífica de cómo el estrés afecta negativamente al sistema inmunitario. Y cómo la meditación Mindfulness te puede abrir una ventanita de aire fresco que te ayude a regular tu sistema inmunitario. ¿Por qué se deprime el sistema inmunitario? Cuando estamos viviendo una situación estresante durante mucho tiempo y no nos regalamos momentos para parar, respirar y regenerarnos, puede afectar a nuestro sistema inmune y por lo tanto, nuestro sistema de defensa no está tan preparado para enfrentarse a un invasor. Por lo que tenemos una mayor predisposición a enfermarnos. Quédate hasta el final, porque al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a empezar a meditar desde ahora mismo. Así que, vamos a continuar este apasionante viaje hacia la serenidad adentrándonos en el mundo de la meditación. Hago mucho énfasis en mis clases de meditación que cada día nuestra pila de energía vital baja, y necesitamos regenerarla para que el estrés no nos coma y no afecte a nuestro organismo, por ejemplo, afectando al sistema inmunitario. El meditar regenera nuestra pila de energía, y mirarnos con amor, abrazarnos y sonreír y bajar nuestra autoexigencia, también nos regenera. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!

En el episodio de hoy vamos a tratar qué es el dolor, porqué aparece el dolor crónico y cómo la práctica de meditación Mindfulness puede ayudar a reducirlo.    ¿Por qué reentrenar el cerebro con la meditación puede ayudar a afrontar el dolor crónico?   Hoy quiero tratar el tema de cómo la meditación Mindfulness puede ayudar y acompañar a personas que sufren de dolor crónico. Hay muchas personas que están padeciendo esta situación, alrededor del 20% de la población mundial y afecta tanto al estado del ánimo, a las relaciones con las personas, a la vida familiar, y genera un deterioro importante en la calidad de vida. Por eso, me gustaría compartir en este podcast los últimos avances científicos de cómo el Mindfulness puede ayudar, mejorar y acompañar a personas que padecen dolor crónico.   Quédate hasta el final, porque al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a empezar a meditar desde ahora mismo. Así que, vamos a continuar este apasionante viaje hacia la serenidad adentrándonos en el mundo de la meditación.   La práctica de Mindfulness te ayudará a reducir el estrés y a relajar el sistema nervioso y, por lo tanto, te ayudará a tu bienestar emocional y por lo tanto a reducir el dolor.   ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast. ¡Dale al play y disfruta!

En el episodio de hoy vamos a tratar qué es el estrés y porqué llegamos a agotarnos por estrés, lo que se conoce como síndrome de burn out. La finalidad de este episodio es que puedas identificar tu nivel de estrés y si estás llegando a un límite que puede afectar a tu salud. Además, al final de este episodio te voy a compartir tres propuestas para que no llegues a sufrir un burn out por estrés o que, si ya lo has sufrido, para que te puedan ayudar a salir de esta situación tan difícil. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En el episodio anterior te compartí diferentes claves para que puedas empezar a practicar la meditación: como qué significar meditar porque a veces puede haber confusión en entender bien qué es la meditación, ya que es mucho más que escuchar una meditación guiada. También te compartí cómo parar los pensamientos negativos mediante la meditación y todos los beneficios de meditar diariamente desde una visión neurocientífica.  En este episodio vamos a continuar ampliando este tema y quiero dar respuesta a muchas preguntas que me hacéis y que el resolverlas os puede ayudar a empezar a meditar como: el mejor momento del día para meditar, los diferentes estilos que hay, posturas que pueden ayudarte para meditar placenteramente y el lugar idóneo para meditar. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En este episodio número 8 te voy a compartir diferentes claves para que puedas empezar a practicar la meditación. Como hay mucha información que quiero compartirte, en este episodio de voy a compartir una primera parte donde vas a descubrir qué es la meditación, cómo parar los pensamientos negativos mediante la meditación y todos los beneficios de meditar diariamente desde una visión neurocientífica.  En el siguiente episodio te compartiré el mejor momento del día para meditar, los diferentes estilos que hay y posturas que pueden ayudarte para meditar placenteramente. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En este episodio número 7 vas a descubrir cómo entrar en un sueño profundo y de calidad de una manera 100% natural. Además, al final de este podcast te explicaré como puedes descargarte gratis un audio de meditación guiada paso a paso que te ayudará a complementar todos los hábitos saludables para combatir el insomnio. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En este episodio número 6 vas a descubrir cómo crear una rutina de Mindfulness y bienestar en casa para momentos de cuarentena. Y es que la meditación Mindfulness puede enseñarnos a crear un espacio de calma en nuestro mundo interior para lidiar con el estrés. Porque una mala gestión del estrés puede causarte desde incomodidad emocional, falta de concentración, dificultad para conciliar el sueño e incluso descansar poco mientras duermes y que te despiertes al día siguiente con la pila de energía bajo mínimos. Quizás tengamos identificado el foco de estrés o quizás no, quizás lo podamos cambiar o quizás lo que nos está afectando escapa a nuestro control. Por ello, hoy quiero compartirte una rutina de Mindfulness para que puedas ponerla en práctica desde hoy mismo para que te ayude a crear el hábito diario de cuidar tu mente, tu cuerpo, tus emociones y de dedicarte unos minutos para ti y para tu bienestar interior. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En este quinto episodio vas a descubrir cómo el estrés puede alterar tu ciclo menstrual y cómo la meditación puedes ayudarte a armonizar tus ciclos. Hay múltiples investigaciones científicas que demuestran que meditar reduce el estrés. Y lo que es realmente interesante, es entender cómo el estrés puede modificar las hormonas que intervienen en tu ciclo menstrual, que cuando se alteran puede resultar en un síndrome premenstrual con mucha sintomatología, entre muchas otras situaciones. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En este cuarto episodio vas a descubrir cómo la meditación puede modificar tu cerebro positivamente.   Hay múltiples investigaciones científicas que demuestran que meditar reduce el estrés. E incluso, ayuda a reducir los síntomas asociados a la depresión y a la ansiedad.  Y lo que es realmente interesante es, que estos estudios reflejan que las personas que meditan son más felices y se sienten más satisfechos con su vida.   ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

En este tercer episodio me gustaría que nos adentráramos juntas en la neurociencia del corazón y de las emociones, tanto cuando sentimos amor, como cuando sentimos mucho estrés. Y también, qué tiene que aportarnos la meditación a la coherencia del corazón.

¡Me resulta tan apasionante nuestro mundo interior! Tanto el que podemos investigar y extraer resultados científicos, como el más intangible y el cual la ciencia todavía no ha sabido avanzar en la frontera del conocimiento, el alma. Hoy nos vamos a centrar en el mundo de la neurociencia, y me gustaría hablarte de lo que experimenta nuestro cerebro al meditar. Y es que el entender cómo funciona nuestro organismo puede ayudarnos a entender todos los beneficios ocultos que la meditación nos puede aportar para reducir el estrés. Por ello, hoy os voy a invitar a que me acompañéis a comprender cómo el cerebro orquesta el funcionamiento de nuestro organismo a través de sus ondas eléctricas y así entender el vínculo que tiene tan crucial en tu bienestar tanto psíquico como orgánico. ¿Comenzamos? Te espero dentro del podcast :)

Me hace mucha ilusión darte una cálida bienvenida a mi podcast Un Paseo por la Mente. Este va a ser un lugar en el que cada semana voy a compartir contigo consejos y estrategias de Mindfulness y neurociencia para saborear tu vida plenamente con una mente relajada, despejada, productiva y llena de ideas creativas. ¿Estás lista? Mi nombre es Maite Valderas y quiero que en estos 10 minutos que dura el episodio estés atenta y tomes nota de todo lo que tengo que contarte para que lo apliques y avances en la reducción del estrés del día a día. ¡Dale al play y disfruta!