Vanepodden

SammanfattningI det här avsnittet fördjupar sig Patric i hur företag kan hjälpa sina medarbetare att förbättra sin hälsa genom att arbeta med vanor. Utgångspunkten är den dystra statistiken över svenskarnas hälsoläge: hälsofarligt låg kondition, utbredd övervikt och omfattande sömnproblem. Samtidigt finns både behov, intresse och en effektiv metod – vanetänkandet.Patric beskriver hur fyra drivkrafter samverkar för att skapa beteendeförändring: motivation, disciplin, vanans automatisering och den sociala miljön. När en arbetsplats satsar på hälsa kan kulturen i sig bli en positiv kraft som gör det lättare för var och en att lyckas.Han går också igenom hur företag kan arbeta praktiskt med friskvård och vanor: från att formulera målen, till att definiera kontext, triggers och belöningar, till att organisera grupper och följa upp med mätningar. En nulägesanalys, individuella samtal och regelbundna uppföljningar är centrala delar för att skapa verklig förändring – och för att visa företagsekonomisk nytta.Avsnittet avslutas med en uppmaning att företag bör våga ta initiativet, särskilt vid årsskiftet då många ändå vill börja om.ShownotesVarför hälsoläget i Sverige motiverar satsningar på vanor på arbetsplatsen  Motivation, disciplin, vanans automatisering och miljön som fyra drivkrafterHur man definierar kontext, triggers och belöningar för nya vanor  Hur arbetsplatsen kan bli en positiv hälso-miljö som ”ligger i luften”Fördelar av gruppstöd och kollegiala vaneteamHur man organiserar en hälsodag och låter personalen formulera sina vanorMätbarhet: nulägesanalys av sömn, kondition, aktivitetsvanor och psykosocial hälsaIndividuella coachsamtal för att skapa personliga vanor och justera ribbanUppföljningar för att säkra utveckling och automatisering av beteendenHur friskvård kan minska sjukskrivningar och öka effektivitet på arbetsplatsenVarför årsskiftet är en perfekt startpunkt för hälsoarbete✨ Takeaway: Med rätt struktur, rätt miljö och en bra vanemotorik kan företag förbättra hälsan hos sina anställda – och samtidigt skapa en starkare, mer effektiv och mer välmående organisation.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om något många brottas med just nu: hur man kommer tillbaka till sina vanor efter att ha varit sjuk eller haft ett längre avbrott. Det kan handla om influensa, barn som varit sjuka eller andra störningar i vardagen – oavsett orsak uppstår samma utmaning: tröskeln att börja igen känns hög.De går igenom varför det ofta känns som att man måste börja om från noll, trots att hjärnan faktiskt fortfarande ”minns” vanan. Istället för att vänta på motivation eller perfekt tajming lyfter de hur viktigt det är att göra första återgången så enkel som möjligt – både praktiskt och mentalt.Jenny och Patric pratar också om triggers, hjälpvanor, sänkt ribba och hur belöning påverkar viljan att fortsätta. Ett återkommande tema är att inte värdera enstaka träningspass eller rutintillfällen isolerat – utan som starten på en lång rad repetition framåt.ShownotesAtt hitta tillbaka till vanor efter ett avbrottVarför första tillfället känns svårastSkiftet från ”enskilt tillfälle” till ”vanesystem” Varför man tenderar att skjuta upp starten när man är trött eller osäkerVikten av att sänka ribban efter sjukdom Hjärnan glömmer inte – mönster finns kvar trots paus Triggers och hjälpvanor: packa väskan, byta om, skapa strukturBelöning och positiv känsla kopplad till utförandetTänk långsiktigt: första dagen avgör inte resultatet – men riktningenHur man skapar gynnsamma förutsättningar för comeback: vila, planering och reducerad belastning ✨ Takeaway: Det svåraste är inte att fortsätta – det är att börja igen. Gör första steget litet, tydligt och möjligt, så faller resten ofta på plats.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om den mest intensiva tiden på året – veckorna mellan november och jul. Det är då schemat ofta spricker: arbete, avslutningar, luciafiranden, julbord och inköp ska samsas med de vanliga rutinerna. De diskuterar hur man kan hantera pressen utan att förlora balansen, och hur man undviker att december blir en månad av stress i stället för glädje.De tar upp konkreta sätt att prioritera, planera om vanor och införa mikropauser för att återhämta sig även mitt i tempot. Jenny och Patric pratar också om vikten av att behålla sömn, kost och återhämtning som bas – de så kallade ”grundvanorna” – eftersom det ofta är just dessa man kompromissar bort när livet blir hektiskt.Avsnittet ger också praktiska tips för att minska stress: att definiera om sina rutiner under särskilt intensiva veckor, att skriva ner allt som stressar och välja vad som faktiskt måste göras nu – och vad som kan vänta.ShownotesHur man hanterar den hektiska decemberperiodenNär schemat spricker – så kan du omdefiniera dina vanorAtt hoppa över utan att känna skuld: “Jag tränar varje tisdag – när det inte krockar”Mikropauser: små andningspauser som ger återhämtning under dagenSömnen som grund för energi och stresstålighetHur kost och återhämtning påverkar din ork under julperiodenBalansen mellan prestation och vilaAtt skriva ner stressmoment för att återta kontrollenHur planering och prioritering skapar lugnPraktiska exempel på återhämtning: promenader, cykling, natur och kultur✨ Takeaway: December kräver inte att du orkar mer – bara att du planerar smartare, återhämtar bättre och vågar sänka ribban.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI det här avsnittet diskuterar Patric och Jenny uttrycket “Kill your darlings” – men inte i skrivandets värld, utan i livet. De utforskar hur vi ofta försöker få plats med allt vi tycker om: arbete, träning, familj, fritidsintressen och sociala aktiviteter. Även om varje del är positiv i sig, kan helheten bli överväldigande.De resonerar kring hur man ibland behöver våga ta bort något bra för att skapa något bättre – ett lugnare, mer balanserat liv. Samtalet rör sig genom tre områden: stress, hälsa och relationer. De visar hur överdriven aktivitet kan skapa stress, öka sjukdomsrisker och urholka närvaro i relationer.Till slut handlar det om prioritering: att medvetet välja bort för att faktiskt få ut mer av det som blir kvar. Och om hur vanor kan hjälpa till att skapa struktur, minska stress och frigöra tid – utan att man behöver ge upp allt man tycker om.NyckelinsikterAtt säga nej till något är ofta att säga ja till något viktigare.För mycket av det goda kan leda till stress, trötthet och sämre livskvalitet.“Kill your darlings” handlar inte bara om att ta bort – utan om att vårda helheten.Vanor kan minska behovet av att välja bort, genom att göra livet mer effektivt.Relationer mår bättre av närvaro och tid, inte av prestation.Att frigöra tid är att skapa utrymme för balans, återhämtning och glädje.Citat ur avsnittet“Ibland måste man ta bort något man älskar, för att orka med allt man verkligen vill.”“Relationer handlar inte om effektivitet – de handlar om tid tillsammans.”“Vanor kan hjälpa dig att behålla mer av livet, utan att det blir för mycket.”Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI detta avsnitt pratar Jenny och Patric om hur man kan skapa vanor som känns lätta, roliga och naturliga – istället för att kämpa sig fram med disciplin och viljestyrka. De ifrågasätter den vanliga föreställningen att förändring måste vara tuff, och visar hur det motsatta tillvägagångssättet ofta ger bättre och mer hållbara resultat.De diskuterar hur många människor startar med för höga krav, till exempel att börja träna flera gånger i veckan direkt, och hur detta leder till att man snabbt tappar motivationen. Istället handlar det om att börja litet, enkelt och roligt. På så sätt skapar man vanor med lågt motstånd som faktiskt blir av – även under de sämsta dagarna.Samtalet tar också upp vikten av att inte jämföra sig med andra, utan fokusera på sin egen nivå och sina egna förutsättningar. Genom att ta bort hinder, sänka trösklar och lägga till positiva känslor blir vanebygget både lättare och mer hållbart.ShownotesHur man bygger vanor med lågt motståndVarför förändring inte behöver vara tuff eller kämpigFällan med att sätta ribban för högtSkillnaden mellan kortsiktiga resultat och långsiktiga vanorAtt börja smått – vanor som fungerar även på dina sämsta dagarHur glädje och belöning stärker nya beteendenVikten av språk: hur du pratar om dina vanor påverkar hur de kännsAtt ta bort hinder och sänka trösklar i vardagenExempel på små vanor: städning, träning, ordning hemmaHur man gör förändring rolig och lätt – även på lång siktVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt pratar Patric och Jenny om varför det är så svårt att hålla sina löften – både till andra och till sig själv – och hur man kan använda vanor för att lyckas bättre. De diskuterar hur löften ofta bryts för att vi lovar för mycket i stunden, saknar en plan eller glömmer bort vad vi sagt.Genom att införa strukturer som kalenderpåminnelser, små delmål och medveten reflektion kan man bygga upp tilliten till sig själv igen. De tar också upp vikten av att förstå varför man vill genomföra något, och att skapa känslomässig koppling till sina mål.Ett centralt tema är att sänka ribban – börja med små löften som man garanterat kan hålla. Det handlar om att skapa momentum, snarare än att prestera perfekt. På så sätt stärker man självförtroendet och vanan att faktiskt hålla det man lovar.NyckelinsikterLöften till andra hålls oftare än löften till sig själv.Överentusiasm i stunden leder ofta till att man lovar för mycket.Vanor och struktur (t.ex. kalender, påminnelser) hjälper minnet och disciplinen.“Försöka” är ett svagt ord – formulera löften konkret och handlingsinriktat.Bryt ner stora mål till små, mätbara steg.Sätt känslomässig mening bakom dina löften – varför vill du detta?Sänk ribban och börja med små segrar för att bygga tillit till dig själv.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om skillnaden mellan återkommande beteende, rutin och vana – inspirerat av beteendeforskaren BJ Fogg. De reder ut varför dessa begrepp ofta blandas ihop och hur man kan använda förståelsen av dem för att skapa hållbara förändringar.De beskriver hur ett återkommande beteende är något man gör ibland, men som ofta kräver motivation varje gång. En rutin är mer strukturerad och planerad, men fortfarande medveten. En vana däremot är något som sker automatiskt – ofta utlösts av en signal och förstärkt av en belöning.Samtalet handlar också om varför många fastnar på rutin-stadiet och vad som krävs för att ett beteende ska bli helt automatiserat. Jenny och Patric tar upp konkreta exempel, bland annat hur träning består av flera små delvanor och hur man kan fokusera på den svåraste delen för att få hela kedjan att fungera.ShownotesSkillnaden mellan återkommande beteende, rutin och vanaBJ Foggs definitioner och exempelVarför många stannar på rutin-stadietAutomatisering som den ”tredje kraften” vid sidan av motivation och disciplinHur man bygger automatisering genom signaler och belöningarExempel: träning som kedja av delvanorAtt börja med det svåraste steget för att få igång helhetenHur små steg leder till starka, hållbara vanorVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI det här avsnittet diskuterar Jenny och Patric den växande trenden med aptithämmande viktnedgångssprutor – och hur de påverkar beteende, vanor och långsiktiga resultat. De går igenom hur medicinerna fungerar, vilka utmaningar som uppstår när man slutar med dem, och varför det är viktigt att bygga hållbara vanor under tiden. Samtalet fokuserar på hur man kan skapa en kost- och rörelsestruktur som fungerar även utan medicinens effekter.ShownotesHur viktnedgångssprutor fungerar: minskad aptit, mättnad och snabbare viktminskningUtmaningen när man slutar: suget och ”matbruset” kommer tillbakaRisken att återgå till gamla vanor och snabbt gå upp i vikt igenVarför vanor måste etableras redan under medicinperiodenSkillnaden mellan att sträva efter ett mål och att bibehålla ett målStrategier för att hålla vikten efter medicinering:Välj mat med hög mättnad per kalori (proteinrikt och fiberrikt)Lär dig hantera sug och hunger med medvetna val och rutinerAnvänd psykologiska tekniker som att gå ut, distrahera eller äta nyttigt snacksHur triggers och kontext påverkar nya kostvanorFördelar och nackdelar med snabba resultat – motivation vs. långsiktig hållbarhetVikten av att tänka helhet: kost, rörelse, planering och beteendemönsterVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om hur hösten påverkar våra vanor – när mörkret, kylan och vardagsrutinerna gör det svårare att hålla igång. De diskuterar vanliga fallgropar som minskad aktivitet, ökat stillasittande och småätande framför tv:n, men också strategier för att förebygga hösttrötthet och behålla energi och motivation. Samtalet rör både fysiska och mentala lösningar – från bättre utrustning och planering till att skapa nya, mysiga vanor inomhus.ShownotesRisker under den mörka årstiden: mindre rörelse, mer stillasittande och ökat småätandeHösttrötthet och brist på dagsljus – hur det påverkar humör och energiStrategier för att få in dagsljus: ta promenader på lunchen eller första rastenTvå försvarslinjer mot inaktivitet. 1.Försök behålla samma aktivitetsform – t.ex. löpning med bättre utrustning. 2. Justera tid eller plats – spring på lunchen, inomhus eller på löpband.Alternativ till utomhusträning: styrketräning, motionscykel, crosstrainerAtt bygga struktur – kartlägg vanor innan de faller bortTrigger–beteende–belöning: varför vanor varje dag ofta är lättare att hållaHösten som möjlighet: skapa nya inomhusvanor som målning, organisering och rensningAtt sälja av saker du inte använder – enklare än man tror och både ekonomiskt och befriande✨ Takeaway: Hösten behöver inte bli en bromskloss – med rätt förberedelser och små justeringar kan du hålla igång dina vanor, må bättre och till och med hitta nya rutiner som passar den mörkare tiden på året.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om vad man kan göra när livet tar en oväntad vändning och ens vanor eller mål inte längre fungerar som planerat. De diskuterar hur man kan tänka om, anpassa sig och hitta nya vägar utan att ge upp sina långsiktiga ambitioner. Genom konkreta exempel – som skador, förändrad ekonomi eller stora livsomställningar – visar de hur man kan fokusera på syftet bakom en vana och skapa nya, hållbara alternativ.ShownotesNär vägen du planerat inte längre fungerar – och varför det inte betyder att du misslyckatsExempel: skador, sjukdom, uppsägning, separation eller förändrad ekonomiAtt stanna upp och fråga sig ”Vad är det jag egentligen vill uppnå?”Hur man hittar nya vägar till samma mål – t.ex. byta löpning mot cyklingAtt skriva ner möjliga lösningar och välja det enklaste första stegetMotståndet mot att ”gå ner en nivå” – och hur man vänjer sig snabbare än man trorAtt se det positiva i förändring: färre saker, mindre stress och mer kvalitet i livetLyckoforskning: varför människor ofta återgår till samma lyckonivå efter både vinster och motgångarAtt återgå till sin ”kartläggning” när man kört fast – vilka vanor leder egentligen till målet?Vikten av att ha alternativ och kunna växla bana snabbt✨ Takeaway: När något inte går som planerat – byt inte mål, byt väg. Flexibilitet och perspektiv är nyckeln till att fortsätta framåt utan att tappa riktningen.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningJenny och Patric pratar om hur man kan skapa system och vanor även för uppgifter som sker sällan men ändå återkommer – som att städa förrådet, sortera digitala foton eller se över sina hälsovanor. Genom att bygga in naturliga ”triggers”, utnyttja säsongsskiften och ha enkla rutiner kan man hålla ordning utan att det blir överväldigande. Samtalet rör allt från smarta förvaringslösningar och julpynt till hur man regelbundet kan se över sömn, träning och stressnivåer.ShownotesFlytt och långsam organisering: vikten av att sätta saker på rätt plats från börjanExempel på sällan-gjorda uppgifter: torka ovanpå skåp, rensa förråd, sortera digitala bilderAtt skapa naturliga ”triggers” som påminner, t.ex. julpynt eller säsongsskiftePatrics tips för att hantera stora mängder digitala foton med 50-bilder-per-dag-metodenHur man kan använda påminnelser och uppgiftssystem för glest återkommande vanorRegelbunden översyn av hälsovanor: sömn, stress, kost och träningSäsongssortering i förråd och hem för bättre ordning och mindre stressAtt bygga långsiktiga system så att ovanliga uppgifter blir enkla och automatiska✨ Takeaway: Även uppgifter som sker sällan kan bli enkla och mindre stressande när du har ett system och naturliga påminnelser på plats.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet spelar Patric in själv och reflekterar över hur vi kan hantera de dagar som inte går enligt plan. När vardagen bjuder på stress, oförutsedda händelser eller brist på energi är det lätt att hoppa över sina vanor – och ännu lättare att fastna i negativa tankar efteråt. Patric delar konkreta strategier för att planera smart, sänka ribban och göra en ”reset” så att en dålig dag inte leder till att hela vanan rinner ut i sanden.ShownotesNär en invand vana plötsligt avbryts – hur påverkar det oss?Två typiska reaktioner efter en missad vana: fortsätta som vanligt eller fastna i negativa känslorPlaneringstips: förutse svåra dagar och flytta vanan till en bättre tidSänk ribban: gör en enklare version när energin är lågFlexibilitet när oförutsedda hinder uppstårVarför ett ”reset-tänk” är avgörande för långsiktig framgångPatriks egna exempel: morgonträning som strategi för att undvika hinderHur man undviker att en missad dag blir en ny vana att hoppa överVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI detta avsnitt diskuterar Jenny och Patric Netflix-serien Fit for TV, som granskar vad som hände med deltagarna i Biggest Loser efter programmet. De tar upp riskerna med extrema metoder, bristen på hållbara vanor och de långsiktiga konsekvenserna för både kropp och psyke. Samtalet rör sig mellan kritik av upplägget, reflektioner kring vad som faktiskt krävs för bestående förändring, och tankar om hur ett mer långsiktigt och hälsosamt program skulle kunna se ut.ShownotesKritik mot Biggest Loser: extrema träningsmetoder, skador och brist på professionellt stödPsykologiska effekter: press, skam och förnedringsmoment i tävlingenVarför snabba viktnedgångar sällan håller i längdenAtt framgång firas utan hänsyn till metodens riskerBaksidan: majoriteten av deltagarna gick upp i vikt igenAvsaknaden av vanebildning och långsiktigt stödHur ett hälsosammare program skulle kunna se ut:Fokus på att hitta roliga och hållbara träningsformerMatvanor som är både nyttiga och belönandeGruppdynamik som stödjer långsiktig förändringVikten av att skifta fokus från snabba resultat till hållbara livsstilsförändringarTakeaway: Snabba resultat kan imponera på TV, men verklig förändring bygger på långsiktiga, belönande och hållbara vanor.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SammanfattningI det här avsnittet pratar Jenny och Patric om varför nya vanor ibland känns jobbiga och kräver mycket energi. De tar upp varför disciplin inte räcker i längden, hur man kan sänka ribban och anpassa vanor till sin egen nivå, och varför belöning är nyckeln till att få vanor att hålla. Dessutom delar de konkreta tips för hur man kan planera bättre, skapa rätt förutsättningar och göra vanorna mer attraktiva.ShownotesSkillnaden mellan en etablerad vana och ett nytt beteendeVarför motivation och disciplin inte fungerar på siktAtt hitta sin lägstanivå för de dagar när det känns tungtHur planering och förberedelser underlättar (mat, träning, vardag)Att sätta hinder för alternativbeteenden – gör det lätt att göra rättBelöningens roll: hitta positiva känslor i själva vananMindset-skiftet: från att kämpa emot motstånd till att göra vanor trevliga och belönandeExempel på att bygga en repertoar av vanor som både känns och smakar bättre än alternativenTakeaway: Vanor ska inte kännas som ett straff – när de görs enkla, belönande och anpassade till dig själv ökar chansen att de håller livet ut.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I det här avsnittet pratar Patric om ett vanligt fenomen: känslan när den första entusiasmen kring en ny vana har lagt sig. Efter fyra till femton veckor börjar många märka att det inte känns lika kul längre, och risken finns att vanan rinner ut i sanden.Patric går igenom:Varför vissa vanor inte håller i längden.Skillnaden mellan riktiga vanor och ”falska vanor”.Hur man bygger en vana genom kontext och triggers.Varför belöningen är avgörande för långsiktighet.Praktiska exempel: träning, kost och städning.Hur man kan justera ambitionsnivån när vardagen knackar på.Tips för att designa sina vanor så att de känns belönande och hållbara.Avsnittet är en påminnelse om att det inte räcker med motivation i början – det gäller att skapa strukturer som gör att vanan nästan sköter sig själv.ShownotesÄmne: När smekmånaden med nya vanor är över – och vad man kan göra åt det.Nyckelbegrepp:Falska vanor vs riktiga vanorKontext + trigger = startskott för vananBelöningens roll i att befästa beteendenJustera ribban för långsiktighetExempel: Träning efter jobbet, tandtråd efter tandborstning, belönande städrutiner.Takeaway: För att lyckas långsiktigt med vanor behöver du tänka på kontext, trigger och belöning – och designa vanan så att den blir enkel, belönande och hållbar.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt pratar Patric om hur man kan komma tillbaka till gamla vanor efter semestern och starta nya. Många upplever att rutiner inte fungerar på sommaren – men det är helt naturligt. När vardagens påminnelser (triggers) försvinner under ledigheten uteblir ofta vanorna också. Patric delar med sig av konkreta tips för att göra återstarten enklare och mer hållbar:HuvudpunkterVar inte hård mot dig själv – det är naturligt att vanor inte fungerar under semestern.Gamla vanor är lättare att återuppta – hjärnan har redan minnesmönstret lagrat.Gör första dagen enkel – undvik överbelastning, förbered stödfaktorer (t.ex. packa träningsväskan i förväg).Sänk ribban i början – välj den lättaste versionen av vanan för att komma igång.Nya vanor efter semestern – välj sådana som är förankrade i dina långsiktiga mål och börja smått.Se vanor som experiment – misslyckanden betyder inte att du saknar disciplin, utan att designen av vanan behöver justeras.Justera och prova igen – hitta den struktur, belöning och påminnelse som passar dig.Citat ur avsnittet"Det handlar inte om att det är något fel på en själv, utan om att hitta rätt design för sina vanor."ShownotesHur triggers påverkar våra beteendenStrategier för att återgå till rutinerTips för att etablera nya vanor på höstenVarför det är smart att börja enkelt och bygga vidareHur man undviker självklander och istället fokuserar på justeringVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens avsnitt är en repris på ett viktigt avsnitt. När man pausat eller tappat sina vanor kan det kännas tröstlöst. Det kan kännas som att man måste bygga upp allt från grunden igen och det kan vara frestande att skjuta hela processen på framtiden. Men tänk om det är lättare att komma igång än du tror?Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.För föreläsningar, personlig träning och coachingprogram se www.varaktigavanor.se och för upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Detta är vårt mest nedladdade avsnitt och på grund av det och på grund av semestrar så kommer här i repris! Håll tillgodo!Dagens avsnitt fokuserar på varaktig viktminskning med hjälp av vanor. Vi går igenom ett system för hur du kan hitta de vanor som både är effektiva och lätta att etablera.Vi hjälper er mer på www.varaktigavanor.se och på www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt fördjupar sig Jenny och Patric i ämnet dopamin – hjärnans drivmedel som både motiverar och belönar oss. De utforskar hur dopamin påverkar våra vanor, varför vi fastnar i snabba belöningar, och hur vi kan använda strategier som dopaminfasta för att återställa balansen. Med utgångspunkt i boken Dopamine Nation av Anna Lembke diskuteras även självreglering, vanebildning och hur vi medvetet kan skapa mer hållbara dopaminkällor, t.ex. kallbad och träning.Shownotes:Vad är dopamin och hur fungerar det i hjärnan?Hur dopamin driver vanebildning och förstärker beteendenSkillnaden mellan belöning och sug – och varför båda frisätter dopaminNär dopaminsystemet blir överstimulerat – konsekvenser och symptomBoktips: Dopamine Nation av Anna LembkeVad är dopaminfasta och hur gör man en?Self-binding som strategi efter en dopaminfastaHur man ersätter "dopamindroger" med mer långsiktiga vanorExempel på dopaminbalanserande aktiviteter: kallbad, träning, mindfulnessDet intuitiva vs. det effektiva: varför obehagliga aktiviteter kan öka vår välmående📚 Veckans boktips: Dopamine Nation – en öppen och insiktsfull bok om beroende, balans och hur vi återfår kontroll över våra drivkrafter.Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I detta avsnitt av Vanepodden diskuterar Patric Friberg och Jenny Westman hur man bäst hanterar oönskade triggers – alltså sådant som utlöser oönskade vanor, som att äta onyttigt. Diskussionen utgår från ett viktminskningsforum där bilder på pizza och sötsaker skapat debatt. Är det hjälpsamt att visa att det är okej att göra undantag, eller riskerar sådana bilder att trigga återfall?Patric och Jenny väger olika perspektiv:– Hur påverkas vi av att se onyttig mat i sociala medier?– Är det bättre att undvika triggers eller lära sig hantera dem?– Hur skapar man en hållbar livsstil med balans, snarare än perfektion?De tar även upp strategier för att minimera risker: undvik vägar och situationer som triggar sug, använd self-binding, och hitta alternativa beteenden med liknande belöning.Shownotes🔹 Diskussion om triggers i viktminskningsforum🔹 Risker med bilder på onyttig mat🔹 Argument för och emot att posta “undantag”🔹 Vikten av att sänka ribban och tänka långsiktigt🔹 Praktiska sätt att undvika triggers🔹 Hur dopaminpåslag påverkar vårt beteende🔹 Self-binding som strategi🔹 Skillnaden mellan livsstilsförändring och kortsiktig dietVi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål. För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål. För föreläsningar, coachingprogram och upplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.