Claim Ownership陈老师聊康复
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陈老师为锐博运动康复创始人，曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州有7家康复诊所，专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。
每一期我们都会分享运动康复知识 ，了解你的身体，解决疼痛不适，大家可以后台咨询与提问。
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栏目介绍髌骨下方两侧看起来鼓鼓的，走路、下楼、下蹲时会酸痛、刺痛，尤其是落地那一下，膝盖前侧有明显的胀痛、被挤压的感觉。很多人以为是膝盖磨损，软骨不行了，但其实，这种表现很可能是脂肪垫炎。今天我们就从脂肪垫炎的特点本身出发，系统讲清楚它为什么会反复。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00自测脂肪垫炎症00:16缓解动作100:57缓解动作201:27缓解动作302:05 康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍腰突不是“多动就好”，也不是“越练越强”。很多人一痛就开始盲练：各种拉伸、扭转、靠墙伸展……但其中一部分动作，恰恰会加重椎间盘压力，让疼痛反复！本期我们把腰突康复动作做了排序，会帮你找到更安全有效的康复路线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:07 避雷动作100:33 避雷动作201:15 一般动作102:00 一般动作202:27 推荐动作103:06 推荐动作2【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍腰痛难忍，一拍片子才发现：腰椎曲度怎么就变直了？甚至出现了反弓？很多朋友拿到报告后，心里一紧——我这腰椎的弯度，还能恢复吗？这不仅是疼痛的问题，更关乎长久的体态与健康。今天我们就来彻底讲清楚：腰椎曲度变直，究竟在什么情况下有机会改善？针对性的康复训练该如何做？日常生活中又该如何有效预防？愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00腰椎曲度变直的原因00:44原因101:50原因202:50 康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍膝盖疼痛的你，是否已经尝试过各种方法？膝盖不但没好，反而更疼了？其实，并不是你不努力，而是你可能在不知不觉中踩了康复大坑。很多看似正确或者是别人说有用的做法，反而会加重膝关节的压力，让问题变得更复杂。今天就从专业康复师的角度，帮你总结膝盖疼一定不要做的4件事，让膝盖早点走上正轨。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 不要做的事情 100:33 不要做的事情 201:25 不要做的事情 302:02 不要做的事情 403:18 正确康复4阶段【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍打工人的天塌了！！！！有些自以为“舒服”的坐姿，其实正在悄悄透支你的腰！长时间维持错误姿势，会让腰部压力成倍增加，悄悄埋下腰肌劳损、腰椎间盘突出等隐患⚠️今天带你揪出错误姿势，从细节入手正确调整坐姿，学会真正地保护你的腰。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 自查坐姿00:22 误区1: 过度挺腰坐01:03 误区2: 弯腰塌腰坐01:56 正确不伤腰坐姿【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍有些朋友膝盖弹响，做肌肉松解、贴肌贴，当下可能有缓解，但是回归生活还是会弹响我们的膝盖运动是动态的，想要解决弹响问题，也要从动态的思路出发。今天就来讲清这件事。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:25 膝盖弹响的原因02:15 康复思路00:50 康复训练【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍很多人以为大脚趾外翻只是“脚不好看”，但其实，它影响的不止是外形——腰痛、膝痛、髋关节不稳，甚至走路久了小腿酸、脚底痛，都可能和它有关。当大脚趾开始“叛逃”向外，整个足弓结构就会跟着塌陷，久而久之，不仅走路姿势变形，连下肢的“力线”都乱了套。 教大家2个有效训练，帮你强化足底功能，重建下肢力线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 自查自己的脚00:15 产生踇外翻的原因00:33 踇外翻对全身的影响01:18 康复教学动作101:37 康复教学动作2【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍总是无意识头前伸，不自觉颈前探，有些朋友还会脖子/肩胛骨缝酸痛，但这个时候，只“收”脖子还远远不够！今天我们就从身体重心出发，教你正确有效改善颈前探，码住来练。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 颈前探的原因00:44 康复教学动作01:32 双侧上肢模式教学02:17 综合康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍上抬胳膊举个手，肩膀就会咔哒弹响，甚至还会出现疼痛，有可能是【肩峰撞击】，想要解决这个问题，你需要先了解一个概念：肩胛骨上回旋！今天就来聊聊肩膀为啥弹响，自己有没有上回旋的问题，以及如何纠正康复，转给肩部不适的朋友愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 肩峰撞击00:38 肩峰撞击的原因01:11 肩胛骨上回旋的原因01:39 自我判断有没有上回旋的能力02:25 干货时间：两个康复动作【源频可点击➡️微博原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍平时腰疼的你，是蹲下来会缓解，还是趴着或侧卧会更舒服？其实这也和你的骨盆形态密切相关。今天就来教大家辨析——3种不同问题的骨盆分型，通过日常姿势和生活习惯判断，自己的骨盆是什么状态，如何得到有效缓解～愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 骨盆的三种分型00:38 第一种：汤姆的表哥式骨盆01:25 第二种：懒汉式骨盆01:57 第三种：汉堡包式骨盆03:07 干货时间：个性化治疗方案社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍久坐肩胛骨缝疼，甚至连着后背一片都疼，是不是你？想要解决这个问题，首先要了解一个重要的概念——肩胛骨下沉/下回旋⚠️为什么肩胛骨会出现下沉下回旋，又怎么让它回到正确的位置、缓解疼痛不适，今天帮你从根源告别 “缝里疼”。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 久坐伏案肩胛骨或后背是否疼痛00:20 产生肩胛骨疼痛的原因01:00 肩胛骨下沉、下回旋的原因02:07 干货时间：康复思路拓展阅读
栏目介绍【拯救踇外翻】大脚趾外翻，不单单影响美观，你的脚痛、腰痛、膝痛、腿型问题，可能都跟它有关⚠️今天咱们就来详细剖析——踇外翻的产生根源，又该如何康复处理，帮你强化足底功能，重建下肢力线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 踇外翻的分型，来看你到哪一级00:41 踇外翻的影响，不止是美观01:27 引发你踇外翻的3个常见原因02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称03:54 干货时间：踇外翻康复思路小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读
栏目介绍平时腰疼的朋友，很多人是腰部靠下靠中间，而且常是单侧疼痛，或者一边比另一边更疼。而这个位置，其实是我们的骶髂关节。今天就来针对康复与教学，帮助你走出“腰痛的误区”，有效恢复关节稳定，缓解疼痛。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 什么是骶髂关节？00:52 引发骶髂关节疼的原因——髂骨旋前01:34 小心髂骨外展02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称04:14 干货时间：骶髂康复训练小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读第一个原因第二个原因人体的不对称体态特点动作教学
栏目介绍好多肩胛骨缝疼的朋友，都是单侧酸痛，去按摩可能短时间缓解了，但其实会让问题更严重⚠️今天就做个肩胛骨缝疼详解，不同位置疼痛的不同康复，收藏转给你经常伏案久坐的朋友。（具体图示位置详解在拓展阅读）愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 肩胛骨「内侧上角疼」的解决方法01:49 内侧偏下方疼，怎么办？02:52 肩胛骨缝区域深层疼！小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读
栏目介绍你有没有：脖子前伸、颈前探，甚至肩颈不适、头晕头痛，这个时候，先别刻意收脖子、练颈椎❌你的不良体态根源，可能在你的“肚子”——膈肌！今天就来和大家聊聊其中的逻辑，从根源纠正不良体态。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 颈前探的直接原因01:05 “膈肌”与颈前探的关系02:26 如何真正解决“颈前探”小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读膈肌
栏目介绍【保护膝盖tips合集】比解决膝盖疼痛更重要的是——预防损伤疼痛的出现今天这份科普干货，就来教大家在“久坐”“走路”“上下楼梯”“健身”等等日常生活中，学会保护自己的膝盖，拒绝重复伤膝。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 膝关节损伤的“难点”00:52 爬山/爬楼梯，为何膝盖疼02:19 如何“正确”上下楼梯03:45 久坐膝痛的原因+相对正确姿势讲解04:47 健身膝痛，根源在？05:34 走路膝盖痛？关键看这里小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读膝关节软骨下楼梯--离心收缩上楼梯--向心收缩下楼梯更容易膝盖痛的原因如何上楼梯如何下楼梯膝关节营养吸收不建议的坐姿久坐膝盖建议力线的重要性训练01支撑性训练02模拟步态的训练
栏目介绍筋膜刀似乎被贴上了“另类”标签，越痛越好，能忍才是勇士，甚至像刮痧一样，皮肤通红，瘀血淤青。但是——筋膜放松≠筋膜刀放松，还可能让你越来越紧张！今天就来聊聊，如何正确使用筋膜刀，别再被夸张的视频洗脑了！愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 筋膜刀越痛越有效？00:32 肌肉和筋膜紧张的原理01:42 筋膜刀该怎么用？02:12 为啥刮筋膜刀感觉“很爽”小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读
栏目介绍你是否经常在睡觉时不自觉地举起双手，仿佛在“投降”？但这种看似舒适的睡姿，其实很可能，对你的身体造成不小的伤害。今天就从康复角度解析，来聊聊为什么“投降式睡姿” 会让你舒服，又隐藏了哪些损伤风险，以及什么样的睡姿才是相对正确的。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:26 大家为什么喜欢投降式睡姿？01:59 舒服睡姿隐藏的损伤风险03:17 相对安全健康的睡姿推荐04:07 拓展：小孩子小婴儿喜欢举着手睡，会有问题吗？小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读投降式睡姿示意图呼吸影响两种呼吸运动投降式睡姿与泵柄运动肩胛骨下沉下回旋不良影响——臂丛神经不良影响——肩关节右侧卧枕头的高低
栏目介绍【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？但你知道吗——其实我们的腿，本来就是不直的。今天就从专业康复角度，聊聊我们的腿型，X型腿、O型腿、括号腿、XO型腿等等原因，以及不同腿型的康复处理，帮大家打破体态焦虑，助你拥有健康又不疼的腿。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腿不直，其实才是正常的——“Q角”01:08 X型腿的原因以及注意的点02:19 O型腿的成因是什么03:05 括号腿如何纠正04:05 XO型腿的改善思路小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读测试示意图Q角X型腿原因1原因2原因3O型腿括号腿XO型腿
栏目介绍你有没有——腰突腰痛、脊柱侧弯，核心很弱，运动不协调，容易晕车？这很可能和你婴幼儿时期有关，比如爬或走‼️但别担心，现在的你也可以解决这些问题，因为这套人体代码，一直都在我们的大脑中，今天就来帮你重新激活它。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 疼痛的元凶！00:30 “趴”的好，才能有好的核心和肩胛01:17 “坐”的少，提前站，脊柱侧弯警告！01:53 核心差、不协调的你，8个月爬了没？02:21 最后关键一步：站和走03:04 干货时间——成年后的疼痛，如何康复治疗？小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读颈椎生理曲度胸椎生理曲度腰椎生理曲度俯卧3月四点支撑/爬行仰卧3月仰卧6月
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