Claim Ownership陈老师聊康复
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陈老师为锐博运动康复创始人，曾担任CBA男篮和国家花游队康复师。目前在北京、上海、广州、深圳、杭州有7家康复诊所，专精肌骨关节疼痛、运动损伤与骨科术后的康复治疗。
每一期我们都会分享运动康复知识 ，了解你的身体，解决疼痛不适，大家可以后台咨询与提问。
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栏目介绍你是否经常被腰痛困扰？也许问题并不在腰部本身——骶髂关节才是疼痛的根源。想要真正缓解骶髂关节不适，不能只关注局部，更需从整体评估入手，比如常见的骨盆旋转问题。跟着视频，自我检测一下属于哪种情况，尤其总是单侧疼痛的朋友。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 前言00:33 产生骶髂关节炎的原因01:22 骨盆旋转-长短腿02:22 康复方案点击源视频查看
栏目介绍每天久站或长时间行走后，足底是否传来阵阵刺痛？早晨脚一落地，第一步就像踩在针尖上？这很可能就是——足底筋膜炎。 请注意：此时千万不要盲目揉捏或用力按摩！错误处理可能加重发炎，更不易恢复。今天这篇康复指南，将为你详细解析：1、足底筋膜炎的真正成因 2、科学有效的康复方法 3、必须避免的错误操作社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 足底筋膜炎的感受00:33 产生的3个原因02:11 禁忌和治疗方法点击源视频查看
栏目介绍脖子、颈椎不舒服，几乎所有人第一反应是转一下脖子，缓解一下僵硬的状态。这叫障眼法。因为一种姿势时间长了，脖子难受活动一下肯定会得到放松。但这种短暂的舒适可能会带来更严重的影响。颈椎疼分很多种，今天我们就讲3种最常见的原因，让你了解颈椎疼为什么不能转脖子。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:11 颈椎不舒服原因100:43 颈椎不舒服原因201:09 颈椎不舒服原因301:39 为什么转脖子会舒服点击源视频查看
栏目介绍力量训练是康复训练中不可或缺的一项，但是顺序并不是第一位。有些人一上来就力量训练，以为强化肌肉改善疼痛，反而越练越疼，还不如从前。练可以，但不要瞎练，因为康复不等于练力量。无论您正在康复中还是运动爱好者，都应该注意哦愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 康复不是练力量00:29 关节平衡的重要性01:16 为什么不能只练力量01:47 注意个体差异点击源视频查看
栏目介绍颈前探、圆肩驼背，这是现代人的通病，但有意思的是，有几种MBTI的占比很高！今天我们就来深扒不良体态的底层逻辑——改善疼痛的终极密码，藏在情绪和呼吸里～愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 疼痛与体态05:08 意识可以控制体态么07:05 体态问题的根本原因10:40 MBTI与疼痛问题13:37 呼吸训练改善体态19:29 睡眠改善体态
栏目介绍天冷的时候，你们膝盖疼吗？有人觉得是保暖不够，甚至特意来热敷，但我必须说，热敷根本没用！今天这条视频就来告诉大家——天冷膝盖疼，原因不在温度，你的关节对温度格外敏感，其实另有原因，收藏转给误以为自己“老寒腿”的朋友愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 天冷膝盖疼（年轻人也有）00:44 三个影响因素02:13 疼痛的原因03:59 康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】
栏目介绍【肩关节弹响疼痛康复】肩是我们人体中最灵活的关节之一，可以在3个平面内运动，前后左右上下还有旋转，而如果你没有了该有的活动度，很多损伤也随之而来——弹响肩、肩袖损伤、肩峰撞击。今天就从专业角度出发，分析肩膀活动度的重要性，教你如何康复解决愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 肩关节活动度测试00:26 肩关节活动度受限导致的三个问题02:55 如何解决03:30 康复思路+跟练【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】
栏目介绍不要再忍了！身体疼痛不要忍，正常的需求也不要再忍了，那些被我们忽视的需求，需要我们去正视和解决。现在，是时候打破沉默！让身体和欲望来一场真正的对话，找到属于你的自由和答案。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）
栏目介绍骶髂痛≠腰痛，这一点很多人都听过，但真正被忽略的，是骶髂关节这一“小圈区域”，不同位置，其实对应着完全不同的损伤类型‼️骶髂疼痛并不是一种病，而是一类问题的统称。同样是“下腰痛”，背后的结构、机制、处理思路可能完全不一样，这期内容，总结了临床中最常见的 4 种骶髂相关损伤可能。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 骶髂疼痛位置1+康复思路01:11 疼痛位置2 +康复思路02:23 疼痛位置3 +康复思路03:18 疼痛位置4 +康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读更多可以点击原视频进行观看
栏目介绍髌骨下方两侧看起来鼓鼓的，走路、下楼、下蹲时会酸痛、刺痛，尤其是落地那一下，膝盖前侧有明显的胀痛、被挤压的感觉。很多人以为是膝盖磨损，软骨不行了，但其实，这种表现很可能是脂肪垫炎。今天我们就从脂肪垫炎的特点本身出发，系统讲清楚它为什么会反复。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00自测脂肪垫炎症00:16缓解动作100:57缓解动作201:27缓解动作302:05 康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍腰突不是“多动就好”，也不是“越练越强”。很多人一痛就开始盲练：各种拉伸、扭转、靠墙伸展……但其中一部分动作，恰恰会加重椎间盘压力，让疼痛反复！本期我们把腰突康复动作做了排序，会帮你找到更安全有效的康复路线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:07 避雷动作100:33 避雷动作201:15 一般动作102:00 一般动作202:27 推荐动作103:06 推荐动作2【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍腰痛难忍，一拍片子才发现：腰椎曲度怎么就变直了？甚至出现了反弓？很多朋友拿到报告后，心里一紧——我这腰椎的弯度，还能恢复吗？这不仅是疼痛的问题，更关乎长久的体态与健康。今天我们就来彻底讲清楚：腰椎曲度变直，究竟在什么情况下有机会改善？针对性的康复训练该如何做？日常生活中又该如何有效预防？愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00腰椎曲度变直的原因00:44原因101:50原因202:50 康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍膝盖疼痛的你，是否已经尝试过各种方法？膝盖不但没好，反而更疼了？其实，并不是你不努力，而是你可能在不知不觉中踩了康复大坑。很多看似正确或者是别人说有用的做法，反而会加重膝关节的压力，让问题变得更复杂。今天就从专业康复师的角度，帮你总结膝盖疼一定不要做的4件事，让膝盖早点走上正轨。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 不要做的事情 100:33 不要做的事情 201:25 不要做的事情 302:02 不要做的事情 403:18 正确康复4阶段【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍打工人的天塌了！！！！有些自以为“舒服”的坐姿，其实正在悄悄透支你的腰！长时间维持错误姿势，会让腰部压力成倍增加，悄悄埋下腰肌劳损、腰椎间盘突出等隐患⚠️今天带你揪出错误姿势，从细节入手正确调整坐姿，学会真正地保护你的腰。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 自查坐姿00:22 误区1: 过度挺腰坐01:03 误区2: 弯腰塌腰坐01:56 正确不伤腰坐姿【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍有些朋友膝盖弹响，做肌肉松解、贴肌贴，当下可能有缓解，但是回归生活还是会弹响我们的膝盖运动是动态的，想要解决弹响问题，也要从动态的思路出发。今天就来讲清这件事。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:25 膝盖弹响的原因02:15 康复思路00:50 康复训练【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍很多人以为大脚趾外翻只是“脚不好看”，但其实，它影响的不止是外形——腰痛、膝痛、髋关节不稳，甚至走路久了小腿酸、脚底痛，都可能和它有关。当大脚趾开始“叛逃”向外，整个足弓结构就会跟着塌陷，久而久之，不仅走路姿势变形，连下肢的“力线”都乱了套。 教大家2个有效训练，帮你强化足底功能，重建下肢力线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 自查自己的脚00:15 产生踇外翻的原因00:33 踇外翻对全身的影响01:18 康复教学动作101:37 康复教学动作2【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍总是无意识头前伸，不自觉颈前探，有些朋友还会脖子/肩胛骨缝酸痛，但这个时候，只“收”脖子还远远不够！今天我们就从身体重心出发，教你正确有效改善颈前探，码住来练。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 颈前探的原因00:44 康复教学动作01:32 双侧上肢模式教学02:17 综合康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍上抬胳膊举个手，肩膀就会咔哒弹响，甚至还会出现疼痛，有可能是【肩峰撞击】，想要解决这个问题，你需要先了解一个概念：肩胛骨上回旋！今天就来聊聊肩膀为啥弹响，自己有没有上回旋的问题，以及如何纠正康复，转给肩部不适的朋友愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 肩峰撞击00:38 肩峰撞击的原因01:11 肩胛骨上回旋的原因01:39 自我判断有没有上回旋的能力02:25 干货时间：两个康复动作【源频可点击➡️微博原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍平时腰疼的你，是蹲下来会缓解，还是趴着或侧卧会更舒服？其实这也和你的骨盆形态密切相关。今天就来教大家辨析——3种不同问题的骨盆分型，通过日常姿势和生活习惯判断，自己的骨盆是什么状态，如何得到有效缓解～愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 骨盆的三种分型00:38 第一种：汤姆的表哥式骨盆01:25 第二种：懒汉式骨盆01:57 第三种：汉堡包式骨盆03:07 干货时间：个性化治疗方案社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】拓展阅读
栏目介绍久坐肩胛骨缝疼，甚至连着后背一片都疼，是不是你？想要解决这个问题，首先要了解一个重要的概念——肩胛骨下沉/下回旋⚠️为什么肩胛骨会出现下沉下回旋，又怎么让它回到正确的位置、缓解疼痛不适，今天帮你从根源告别 “缝里疼”。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 久坐伏案肩胛骨或后背是否疼痛00:20 产生肩胛骨疼痛的原因01:00 肩胛骨下沉、下回旋的原因02:07 干货时间：康复思路拓展阅读
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