Только честно?

Когда тревога накрывает, тело переключается в режим опасности: сердце бьется быстрее, дыхание сбивается, мысли мчатся вперед. В этот момент важно вернуть себе ощущение «я здесь, я в безопасности». В новом выпуске мы собрали простые, но рабочие техники, которые:• снижают физиологическое возбуждение• возвращают внимание из будущего и прошлого в настоящее• дают ощущение контроляА еще поделили их на категории, чтобы было понятно, что когда можно делать:— когда нужно вернуть себе внимание— когда хочется успокоиться— когда хочется попрактиковаться, чтобы знать как помочь себе в будущемПост о бонусных выпусках в нашем ТГ - https://t.me/chestno_podcast/209Наш тревожный телеграм канал с чтением книг - https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6Связаться с нами по почте chestno.podcast@yandex.ruТелеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothes

Негативные эмоции как энергия и что делать, если они не уходят?В этом выпуске размышляем о том, что делать с эмоциями, которые кажутся «неудобными»: раздражение, злость, грусть, тревога.Не учим жизни, а обсуждаем:— почему не всегда нужно избавляться от негатива,— что происходит, когда мы глушим злость (особенно если она «неудобная»),— и как эмоции преобразовать в топливо — даже если кажется, что это просто каша.Пост о бонусных выпусках в нашем ТГ - https://t.me/chestno_podcast/209Наш тревожный телеграм канал с чтением книг - https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6Связаться с нами по почте chestno.podcast@yandex.ruТелеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothes

Специальный выпуск приуроченный к годовщине "Только честно?"Отвечаем на ваши вопросы про подкаст, про нас и наши планы. Пост о бонусных выпусках в нашем ТГ - https://t.me/chestno_podcast/209Наш тревожный телеграм канал с чтением книг - https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6Связаться с нами по почте chestno.podcast@yandex.ruТелеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothes

В этом подкасте мы не будем говорить «представь домик у моря и найди своё предназначение». Потому что желания — это сложно. Иногда они отравляют. Иногда усиливают разочарование в жизни. А иногда… вообще не наши.Как отличить:— свои желания от внушённых?— мечту от компенсации?— потребность от шаблона?— голос души от соцсети?Где проходят границы между тем, что действительно важно, и тем, что мы бессознательно пытаемся доказать?Мы записали очень честный разговор о желаниях.Пост о бонусных выпусках в нашем ТГ - https://t.me/chestno_podcast/209Наш тревожный телеграм канал с чтением книг - https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesСвязаться с нами по почте chestno.podcast@yandex.ru

Чтение мыслей — одно из самых распространённых когнитивных искажений. Мы уверены, что знаем, что чувствуют или думают другие — особенно в конфликтах и близких отношениях.Но это не телепатия. Это тревожный сценарий, который запускается внутри нас.🎧 В этом выпуске говорим:– Почему нам так важно угадывать, что о нас думают– Как искажение «чтение мыслей» влияет на отношения и самооценку– И почему честный вопрос лучше любой догадкиПост о бонусных выпусках в нашем ТГ - https://t.me/chestno_podcast/209Наш тревожный телеграм канал с чтением книг - https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesСвязаться с нами по почте chestno.podcast@yandex.ru

То, что невозможно найти — и сложно потерять.Новый ролик про уверенность в себе. И про то, почему мы легко составляем список своих недостатков, сомневаемся даже в очевидных успехах и думаем, что уверенность — это про громкий голос и отсутствие страха. На самом деле всё сложнее. И… проще.В этом ролике:— Откуда берётся уверенность (спойлер: не из воздуха и не из детства),— Почему привычка обесценивать себя — это не личный баг, а системный механизм,— И что происходит, когда мы начинаем не «верить в себя», а видеть себя.Пост о бонусных выпусках в нашем ТГ - https://t.me/chestno_podcast/209Наш тревожный телеграм канал с чтением книг - https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesСвязаться с нами по почте chestno.podcast@yandex.ru

В этом выпуске мы поговорили о том,- зачем и почему возникает желание сравнивать себя с другими,- как сравнение может подменять наши интересы, желания и даже ценности,- и почему чужие успехи иногда вызывают не вдохновение, а тревогу и апатию.А еще размышляем о том, как вернуть внимание к своим ориентирам и сохранить свою собственную траекториюПост о бонусных выпусках в нашем ТГ - https://t.me/chestno_podcast/209Наш тревожный телеграм канал с чтением книг - https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesСвязаться с нами по почте chestno.podcast@yandex.ru

Первый шаг — это просто посмотреть на себя с разных точек. Не только глазами критика, но и с интересом, вниманием, теплом. Не для оценки. А чтобы узнать: кто я вообще — и как я живу.Зачем?Потому что ежедневно — автоматически — мы напоминаем себе о том, что не так. А чтобы сформировать сильное, устойчивое мнение о себе — важно опираться не на критику, а на знание.Пост о бонусных выпусках в нашем ТГ - https://t.me/chestno_podcast/209Наш тревожный телеграм канал с чтением книг - https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesСвязаться с нами по почте chestno.podcast@yandex.ru

Вот скажите, кто из вас тревожится, когда заходит в инстаграм (запрещен в РФ)? Мы хотели снять ролик про соц сети и тревожность - а получится ролик, где мы и как блогер, и как читатель обсудили, почему эта соцсеть вызывает очень противоречивые чувства. И, конечно же, нахваливали кое-какие другие сети))Наш телеграм канал, где мы все вместе тревожимся и читаем книгу https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6

Мы составляем списки дел и начинаем тревожится, что нам не хватает времени. От тревоги теряется концентрация, внимание, усиливается прокрастинация и бац… мы уже действительно не успеваем, только теперь тревожимся еще больше.И в этот момент начинается новый круг: «ничего не успеваю и тревожусь», который удается прервать только выгоранием или… Или есть еще способы справится с такой тревожностью?Наш телеграм канал, где мы все вместе тревожимся и читаем книгу https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6

Деньги — одна из сложных тем. На нее не принято открыто говорить, в этой теме мы ощущаем особенную уязвимость и, в то же время, деньги отвечают за ощущение стабильности и безопасности.Вот на такую непростую тему мы записали достаточно откровенный подкаст🖤Наш телеграм канал, где мы все вместе тревожимся и читаем книгу https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6

Кто с нового года старался начать новую жизнь? А думали, что следующий год должен быть легче, чем предыдущий?Откуда берутся высокие ожидания и почему они могут быть опасны? Об этом мы поговорили в новом выпуске Только честно: Новый год, ожидания и реальность.Наш тревожный телеграм канал, где мы читаем книгу https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6

Год заканчивается, а вы что-то не успели? Ну и ладно! Кто проверит?Давайте формировать новый тренд? В этом выпуске Лена и Наташа тревожно подводят свои итоги года. Давайте посмотрим где они загоняются, а где все пустили на самотек?Наш телеграм канал, где мы все вместе тревожимся и читаем книгу https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6

Все ваши достижения случайны? Свою зарплату вы не заслуживаете? Вы не достаточно умные, креативные продуктивные? Давайте обнимемся, мы тоже умеем так думать о себе!В этом видео слегка разоткровенничались и рассказали о своих сомнениях и о том, где получается с ними справиться, а где нет…Наш тревожный телеграм канал, где мы читаем книгу https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6

Вы боитесь не понравиться людям? Или понравиться, а потом осторожничаете, чтобы не разонравиться?Как часто вы размышляете о том, что о вас думают другие? Влияют ли такие размышления на ваше состояние?Мы поговорили о социальной тревоге. С чем остается только смирится, а что можно изменить? Ищем ответы в новом выпуске Только честно!Наш телеграм канал, где мы читаем книгу https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6

Как мы попадаем в ловушку тревожных мыслей и почему из нее сложно выбраться?Этим выпуском мы начинаем тревожный сезон подкаста Только честно!В этом ролике мы поговорили о том, как возникают тревожными мысли, что их поддерживает и усиливает. Почему так сложно просто отключить мысли и заняться делами. И есть ли какие-то реальный способы по работе с тревогой?А вот tg-канал подкаста, в котором мы будем 12 недель читать и обсуждать книгу Роберта Лихи «Лекарство от нервов»https://t.me/+3y165xRn-LdiYTk6*Социальная сеть Instagram запрещена на территории РФ.

Почему одни всегда знают, куда идут, а другие чувствуют, что плывут по течению, при этом неясно в ту ли сторону их несет. В чем загадка? Может быть есть какой-то секретный способ понять свои цели? Или его нет? Как жить, если тебе кажется, что ты существуешь бесцельно…Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesПроект Smart Planner - https://smart-planner.ru/

Такое ощущение, что перфекционисты обречены страдать: сначала они выдвигают нереальные требования к себе, затем они, естественно, недотягивают, а затем начинают критиковать себя. Критика сменяется новыми, еще более сильными требованиями (ну столько же упущено!) и спираль набирает обороты, пока... пока не наступает истощение. Есть ли выход у перфекционистов или они обречены на вечные страдания?Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesПроект Smart Planner - https://smart-planner.ru/

В этом подкасте мы поделились опытом личной психотерапии. Зачем вообще нам надо? С какими запросами пришли, с чем сейчас работаем, почему не уходим? Когда планируем завершать? Что не ожидали узнать? Что не получилось изменить? Вопросов много, ответы очень личные 😉Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesПроект Smart Planner - https://smart-planner.ru/

Привет! Это пятый выпуск подкаста «Только честно?»Здесь мы говорим о том, что думаем и не учим жизни.Как выжить в условиях неопределенности, не утонув в тревоге, страхе и самокритике. И, если получится, еще и вырасти.Телеграм-канал Лены - https://t.me/lena_smart_plannerТелеграм-канал Наташи - https://t.me/tasha_and_clothesПроект Smart Planner - https://smart-planner.ru/