伊桑的書摘

『Grit: The Power of Passion and Perseverance』（恆毅力：熱情與毅力的力量）的作者是 Angela Duckworth，她是一位美國心理學家，以研究「恆毅力」（Grit）聞名。Duckworth是賓夕法尼亞大學心理學教授，也是美國心理學會院士。她的研究重點是影響個人成就的心理因素，特別是如何透過毅力與熱情克服困難、實現長期目標。她曾獲得 2013 年「麥克阿瑟天才獎」，其研究結果影響了教育、企業管理與個人成長領域。除了學術研究，她還創辦了「性格實驗室」（Character Lab），致力於推動兒童及青少年的性格發展，強調成功不僅來自天賦，更來自持續努力與內在動力。 The author of "Grit: The Power of Passion and Perseverance" is Angela Duckworth, an American psychologist who is famous for her research on "Grit". Duckworth is a professor of psychology at the University of Pennsylvania and a fellow of the American Psychological Association. Her research focuses on the psychological factors that influence personal achievement, particularly how perseverance and passion can help people overcome difficulties and achieve long-term goals. She won the 2013 MacArthur Genius Grant and her research has influenced the fields of education, business management and personal growth. In addition to academic research, she also founded the Character Lab, which is dedicated to promoting the character development of children and adolescents, emphasizing that success comes not only from talent, but also from continuous efforts and inner motivation. La autora de "Grit: El poder de la pasión y la perseverancia" es Angela Duckworth, una psicóloga estadounidense famosa por sus investigaciones sobre el "Grit". Duckworth es profesor de psicología en la Universidad de Pensilvania y miembro de la Asociación Americana de Psicología. Su investigación se centra en los factores psicológicos que influyen en el logro personal, particularmente en cómo la perseverancia y la pasión pueden ayudar a las personas a superar las dificultades y alcanzar objetivos a largo plazo. Ganó la Beca MacArthur Genius 2013 y su investigación ha influido en los campos de la educación, la gestión empresarial y el crecimiento personal. Además de la investigación académica, también fundó el Character Lab, que se dedica a promover el desarrollo del carácter de niños y adolescentes, enfatizando que el éxito no solo proviene del talento, sino también del esfuerzo continuo y la motivación interna. 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/67a7ff71fd897800016162e3 Powered by Firstory Hosting

『Option B：面對逆境、培養韌性與尋找快樂』的作者Sheryl Sandberg和Adam Grant。Sheryl Sandberg是Facebook的首席營運官，曾在Google擔任全球線上銷售與運營副總裁，也曾在美國財政部擔任幕僚長。她畢業於哈佛大學，擁有經濟學學士學位，並以最高榮譽取得哈佛商學院的MBA學位。Adam Grant是沃頓商學院的組織心理學家，連續七年被評為該校的頂尖教授。他是多本暢銷書的作者，TED的熱門演講者，其研究主要關注動機、創造力和慷慨等主題。 Sheryl Sandberg and Adam Grant, authors of "Option B: Facing Adversity, Build Resilience, and Find Happiness." Sheryl Sandberg is the Chief Operating Officer of Facebook. She previously served as Vice President of Global Online Sales and Operations at Google and as Chief of Staff at the U.S. Treasury Department. She graduated from Harvard College with a BA in Economics and received her MBA with highest honors from Harvard Business School. Adam Grant is an organizational psychologist at the Wharton School and has been named the school's top professor for seven consecutive years. He is the author of several best-selling books and a popular TED speaker, whose research focuses on topics such as motivation, creativity, and generosity. Sheryl Sandberg y Adam Grant, autores de "Opción B: enfrentar la adversidad, desarrollar resiliencia y encontrar la felicidad". Sheryl Sandberg es la directora de operaciones de Facebook. Anteriormente se desempeñó como vicepresidenta de operaciones y ventas en línea globales en Google y como jefa de personal en el Departamento del Tesoro de los Estados Unidos. Se graduó de Harvard College con una licenciatura en Economía y recibió su MBA con los más altos honores de Harvard Business School. Adam Grant es psicólogo organizacional en la Wharton School y ha sido nombrado el mejor profesor de la escuela durante siete años consecutivos. Es autor de varios libros superventas y un popular orador TED, cuya investigación se centra en temas como la motivación, la creatividad y la generosidad. 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/67a76588fd89780001474a27 Powered by Firstory Hosting

『端粒效應』的作者之一是Elizabeth Blackburn，她是一位分子生物學家，因與其他科學家共同發現端粒的分子特性而在2009年獲得諾貝爾生理醫學獎。Blackburn 博士的研究揭示了染色體末端的保護結構，並發現了端粒酶在維護端粒長度方面的作用。她曾擔癌症研究學會和美國細胞生物學會的會長，並獲得多項重要的醫學研究獎項，包括拉斯克基礎醫學研究獎。此外，她還國家科學院和英國皇家科學院的院士，曾被《時代》雜誌評選為全球最具影響力的百人之一。 One of the authors of "The Telomere Effect" is Elizabeth Blackburn, a molecular biologist who won the Nobel Prize in Physiology or Medicine in 2009 for co-discovering the molecular characteristics of telomeres with other scientists. Dr. Blackburn’s research revealed protective structures at the ends of chromosomes and discovered the role of telomerase in maintaining telomere length. She has served as president of the Institute for Cancer Research and the American Society for Cell Biology, and has received several important medical research awards, including the Albert Lasker Basic Medical Research Award. In addition, she is a member of the National Academy of Sciences and the Royal Society of London, and was named one of the 100 most influential people in the world by Time magazine. Una de las autoras de "El efecto telómero" es Elizabeth Blackburn, bióloga molecular que ganó el Premio Nobel de Fisiología o Medicina en 2009 por descubrir junto con otros científicos las características moleculares de los telómeros. La investigación del Dr. Blackburn reveló estructuras protectoras en los extremos de los cromosomas y descubrió el papel de la telomerasa en el mantenimiento de la longitud de los telómeros. Se ha desempeñado como presidenta del Instituto de Investigación del Cáncer y de la Sociedad Americana de Biología Celular, y ha recibido varios premios importantes de investigación médica, incluido el Premio de Investigación Médica Básica Albert Lasker. Además, es miembro de la Academia Nacional de Ciencias y de la Royal Society de Londres, y fue nombrada una de las 100 personas más influyentes del mundo por la revista Time. 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/67a4bf61fd89780001bba1db Powered by Firstory Hosting

本書於2018年出版，提出12條人生準則，如「保持脊背挺直，像龍一樣行走」與「說實話，或者至少不要說謊」，這些規則融合心理學、神話、哲學與個人經驗，旨在幫助讀者在現代社會找到秩序與意義。他強調個人應承擔責任，以勇氣與誠實面對人生挑戰，並以嚴謹的學術背景與具體的故事說明這些原則的重要性。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/679f17dafd89780001e0cacb Powered by Firstory Hosting

『Can't Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds』融合了自傳與實用指南，分享 Goggins 如何轉變自己的人生。他提出了一個核心理念，即我們通常只發揮了自己潛力的 40%，而突破這個心理障礙需要面對內心的恐懼、懶惰與自我設限。書中詳細描述了他從困難的童年中成長，如何克服肥胖、哮喘等健康問題，進而完成海豹部隊訓練，並在體能和心理的挑戰中屢創佳績。此外，Goggins 還設計了一系列具體行動步驟，幫助讀者建立紀律與韌性，最終實現個人目標。這本書適合任何希望突破自我，並尋求長期心智與體能提升的人。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/678ad99afd89780001ecf3da Powered by Firstory Hosting

Dr. Steven R. Gundry的理論核心是對 lectins（凝集素）這種植物蛋白的研究，認為它是現代疾病（如炎症、腸道問題與肥胖）的重要原因之一。他提出，許多高凝集素的食物，如穀物、豆類、茄科蔬菜（番茄、茄子等）與某些水果，可能對部分人群的健康有害，建議通過飲食調整來減少這些成分的攝取，促進腸道健康與免疫力。他的觀點雖然具爭議，但對於現代營養學與健康觀念提供了全新視角。他的書籍通俗易懂，兼具學術深度，吸引了廣泛讀者，並在健康領域引起了熱烈討論。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/678332edfd89780001235899 Powered by Firstory Hosting

在『Dare to Lead』中，Brené Brown 結合了多年來的研究與實踐，提出真正有效的領導力來自脆弱與勇氣的結合。她強調領導者需要擁有真誠的對話能力，勇於面對困難的問題，並營造一個心理安全的環境，讓團隊成員可以自由發揮潛力。本書不僅提供了具體的實用工具，如「勇氣構建技能」與「清晰界限的重要性」，更透過故事和研究案例，啟發領導者在面對不確定性時，如何以更大膽、溫暖且有效的方式影響他人。這本書的核心信息是：真正的領導者並非無所畏懼，而是能坦然擁抱自己的脆弱，以激發團隊和組織的最大潛能。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/677c5818fd89780001756b15 Powered by Firstory Hosting

在『Keto Reset Diet』中，Sisson 提出一種逐步進入生酮飲食的方法，強調避免過度極端的飲食轉變，並鼓勵長期可持續的健康改善。他結合科學研究與個人經驗，介紹如何以低碳水飲食為基礎重啟新陳代謝，改善身體健康、增加能量，甚至提升心情。他特別強調生酮飲食的彈性與個性化，並提供實用策略幫助讀者建立長期的健康習慣，讓其不僅僅是飲食計劃，而是一種生活方式的變革。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/67755260fd897800014e904b Powered by Firstory Hosting

『像僧侶一樣思考』教導讀者以僧侶視角審視生活，學習控制心智、減少外界干擾，並專注於幸福與成功的內在本質。他提出多項實用建議，如透過冥想提升專注力、以感恩對抗負面情緒，並以利他行動豐富生命價值。書中結合心理學與哲學，讓古老智慧更具現代實用性，幫助讀者提升內在平靜與生活質量。Shetty 的作品強調心靈成長的重要性，是當代追求幸福與意義的最佳指引之一。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/6774efb8fd89780001492008 Powered by Firstory Hosting

在『The End of Alzheimer’s』一書中，作者闡述了阿茲海默症的病因，將其歸因於36個「代謝漏洞」，例如營養缺乏、炎症及毒素暴露等。他以科學研究為基礎，提出全面的治療與預防策略，幫助讀者從飲食、生活方式等方面保護大腦健康。書中強調阿茲海默症並非不可逆轉，啟發患者和醫學專業人士探索新的可能性。此書適合對腦部健康及疾病預防感興趣的讀者，提供了理論與實踐並重的指導，成為健康生活方式的強大支持。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/6773adb4fd8978000134d295 Powered by Firstory Hosting

『How to Do the Work』融合心理學理論、個人經驗與實際練習工具，幫助讀者理解童年創傷如何影響成年生活，並透過辨識有害模式來建立健康的身心狀態。書中強調自我覺察的重要性，並提供具體方法來改善心理與生活的困境。其寫作風格溫暖且具啟發性，使心理學知識變得易於理解且貼近生活。此書被視為心理健康領域的新潮流，不僅幫助讀者建立更健康的自我，也影響了眾多心理學家與生活教練，為心理療癒注入了全新的視角與方法。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊： https://vocus.cc/article/67729234fd897800014e0ced Powered by Firstory Hosting

在『長壽飲食』一書中，Dr. Valter Longo 提出了一套科學且可操作的健康飲食模式，幫助讀者透過飲食調整激活幹細胞再生，達到減緩老化、對抗疾病的效果。他詳細介紹了幹細胞激活與再生的科學基礎，並提供實用的飲食指南，例如短期禁食如何促進身體細胞的重組與修復。書中不僅闡述了延長健康壽命的理論，也分享了具體的飲食計劃，結合最新研究與傳統智慧，適合所有希望改善健康、延緩衰老的讀者。這本書讓科學走入日常生活，成為一部兼具教育性與實用性的健康手冊，啟發讀者以科學與飲食重塑生命力。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/67737276fd89780001587eee Powered by Firstory Hosting

這篇文章深入探討了現代健康與長壽的核心理念，提供了對養生的重要啟示。首先，它提醒我們老化疾病在工業化社會中的高比例，揭示了延緩老化的重要性。文章指出，通過熱量限制，例如沖繩人「腹八分」（はらはちぶ）的習慣，可以有效降低癌症風險並延長壽命。這些養生智慧告訴我們，適度的飲食控制並非極端自律，而是與身體需求和諧共存的生活方式。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/676fbc9cfd89780001503062 Powered by Firstory Hosting

Steven R. Gundry, M.D. 是一位享譽全球的心臟外科醫生與功能醫學專家。他曾在心臟手術領域取得卓越成就，後來轉向預防醫學，致力於研究飲食與腸道健康對人類長壽的影響。他也是多本暢銷健康書籍的作者，包括《The Plant Paradox》和《The Longevity Paradox》，這些作品揭示了傳統健康觀念中的盲點，例如某些植物成分對健康的潛在危害。他的核心理念是，真正的長壽不只是活得久，而是活得健康且充滿活力。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊： https://vocus.cc/article/67655078fd89780001f328d3 Powered by Firstory Hosting

Cal Newport 是一個計算機科學教授與多本暢銷書作者，專注於深度工作、時間管理與數位極簡主義。他提倡的 Slow Productivity 是一種以高品質和長期價值為導向的工作方式，反對快節奏和碎片化的生活模式。這種理念認為，減少同時進行的任務數量，並專注於少量但高影響力的工作，能提升工作的品質與可持續性，同時避免職業倦怠。透過減少分心與過度忙碌，人們可以達成更高的思考與創造力水準，最終實現更有意義的生活與事業成就。 Slow Productivity 不僅是一套工作方法，更是一種對現代生活節奏的哲學反思。它拒絕以完成任務的數量為成功標準，強調以質量和影響力來衡量成果，讓人們專注於少而精的目標。這一理念幫助現代職場人士擺脫過載壓力，找回平衡與滿足感。Cal 的寫作風格簡潔有力，結合理論與實踐，適合希望改善生活與工作方式的讀者。這種方法與健康養生、深度學習等領域不謀而合，特別適合希望持續吸收知識、追求長壽與高效的中年讀者，為現代人提供更理性且可持續的生產力選擇。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊： https://vocus.cc/article/675cf833fd89780001e3d998 Powered by Firstory Hosting

David A. Sinclair 是哈佛醫學院遺傳學教授，他畢生致力於研究衰老的機轉。他的研究聚焦於生物老化的機制，特別是端粒、NAD+ 輔酶和長壽基因（sirtuins）等領域，並提出老化是一種可以延緩甚至逆轉的過程。透過基因調控和分子技術，可以改善健康並延長壽命。他是『時代雜誌』百大影響力人物之一，並多次在國際學術和媒體平台分享其洞見。他同時參與開發抗衰老補充劑（如NMN），致力於將實驗室成果應用於日常生活。 David 的著作『Lifespan: Why We Age—and Why We Don’t Have To』闡述了老化並非不可避免，並提出通過間歇性斷食、運動、血糖控制及補充劑等策略實現健康長壽的可能性。他用淺顯易懂的語言解釋尖端科學，兼顧科學深度與讀者可讀性，讓這本書成為對抗老化的指導手冊與生活哲學的啟發來源。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/674ac558fd897800010911fd Powered by Firstory Hosting

『Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Heal Itself』的作者 Dr. William W. Li 是一位國際知名的醫學專家和健康倡導者，專精於疾病預防與治療的新科學。他創辦血管生成基金會（Angiogenesis Foundation），專注研究人體血管生成與疾病的關係。他的研究發現，透過飲食調整可以影響人體五大自癒系統（如免疫系統、微生物群系和幹細胞），進而對抗癌症、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。 透過科學證據支持，本書提供實用飲食建議，幫助讀者選擇健康的食材。他的理念是結合科學與日常生活，讓食物成為強大的治療工具。他的TED演講「Can We Eat to Starve Cancer?」，展現他在全球健康議題上的深遠影響力，啟發人們通過正確飲食改善健康，活化身體的自癒能力。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/6741b0b0fd8978000192c3f0 Powered by Firstory Hosting

『Why We Get Fat: And What to Do About It』（為何我們會變胖，該怎麼做）是一本聚焦於現代營養學的書，挑戰了低脂飲食與熱量均衡的傳統觀念，提出胰島素與碳水化合物攝取在肥胖形成中的關鍵作用。作者 Gary Taubes 是一位以研究和撰寫健康與營養相關議題的科學作家。他專攻應用物理學，並獲得物理學碩士學位與新聞學碩士。科學與寫作雙重背景，使他的作品能夠深入探討科學問題，同時以清晰且具說服力的方式呈現。Taubes 的作品以挑戰傳統觀點而聞名，尤其是在飲食與肥胖的領域。 以科學為基礎，作者分析飲食研究中的謬誤，並批評過去幾十年健康指導方針的不足。他提倡低碳水化合物、高脂肪飲食（如生酮飲食）來控制體重與改善健康。他的觀點雖然引起廣泛討論，但也伴隨著一定的爭議，尤其是在傳統醫學與營養學界。他的作品不僅影響了許多讀者，也推動了飲食與健康研究的進一步探討。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊：https://vocus.cc/article/6737e1a7fd897800015ee0fb Powered by Firstory Hosting

『The Metabolism Reset Diet』的作者 Alan Christianson 是一位專門研究新陳代謝健康和整體醫學的自然醫學醫師。他致力於幫助人們透過天然療法與生活方式的調整，改善健康問題並恢復身體活力。Alan 擁有豐富的臨床經驗，尤其對肥胖、甲狀腺問題、肝臟健康等領域有深入的研究，並以此基礎發展出一系列有助於新陳代謝重置的健康計畫。 本書為達到重置新陳代謝的目標，提供了一個改善肝臟功能的計畫。特別適合那些長期為體重控制或能量缺乏而苦惱的人，幫助他們透過飲食、運動、休息等方面的調整，達到更好的健康狀態。結合科學根據與實際應用，讓讀者可以輕鬆地跟隨他的建議步驟來改善自己的健康。 Powered by Firstory Hosting

『Why We Sleep』的作者 Matthew Walker 是一位英國神經科學家與睡眠研究專家，現任加州大學柏克萊分校的神經科學與心理學教授。他畢生專注於研究睡眠的作用、好處與影響，以科學的角度來探討睡眠如何影響我們的身心健康、記憶力、免疫系統及情緒管理。 如果你喜歡 Podcast 的內容，想進一步瞭解書摘的精華，歡迎你點擊： https://vocus.cc/article/6725e471fd89780001a0abe1 Powered by Firstory Hosting