TresCifrasEnLaMontana

Hola a todos. Sean muy bienvenidos al episodio 35 del Podcast Tres cifras en la MontañaEsta semana voy a estar hablando un poco de una competencia qué es un poco distinta a lo qué normalmente estamos acostumbrados a ver o participar.Si bien la reglamentación es bastante similar a lo qué nos podemos encontrar en cualquier otra carrera. Esté es un caso en qué no es para cualquier correrla.Se trata del mundial de carreras de montaña y trail running.En lo qué se refiere a carreras de montaña, se encuentran 2 distancias. UpHill con 6 km y 989 mt+, lo qué se conoce normalmente cómo kilómetro verticalLa siguiente es la carrera classic, qué esté año trajo 14 kilómetros con 767 mt+En lo qué trail running se refiere, también se presentaron 2 distancias.Short Trail con 45 km y 3500 metros + de desnively la distancia madre, el Long trail con 82 km y 5 mil metros positivos.Los grandes diferenciales de esta carrera y por qué digo qué no es para cualquiera, es porque la competición se realiza en representación a los países. Se realiza una clasificación por corredores individuales y luego por países, según cada distancia, tanto en hombres cómo en mujeres. No se hace una categorización por grupos de edad.Otro tema muy importante es qué cada país tomará la determinación según criterio propio de cómo conformar su equipo. Lo más normal qué se suele suceder es tomar una carrera del calendario anual, de condiciones similares a las del mundial cómo clasificatoria a la selección y luego los coordinadores de cada equipo, deciden sumar algún otro participante por motivos internos.Por ejemplo el caso de Jim Walmsley, de quien comente en el episodio de UTMB qué había ganado los 61km con 5 horas, cuando el es un corredor de 100 millas normalmente, de hecho ya ha ganado los 175k de UTMB del año 2023 y Western States en 2024. Por lo que nos deja pensando si para poder correr el mundial, ha tenido qué correr por debajo de sus posibilidades. Donde por ejemplo en el long trail, el 9no ha sido Francesco Puppi, ganador de la CCC de UTMB, los 100kO zach Miller y Santos Gabriel Rueda llegando 18 y 19, cuando habían sido animadores de los 175k de UTMBQué en el caso de ellos, tal vez no llegaron a esté evento con el descanso adecuado luego de esta sobreexigencia en distancias en tan poco tiempo.Pasando a los chicos, el ganador del Long trail ha sido claramente Jim Walmsley, quien debía suceder algo muy raro o fuera de lo común para qué no fuese de esa manera. Lo hizo con un ritmo impecable, el mismo ritmo por kilómetro qué tomó al ganador de los 45km, pero sosteniéndolo por casi el doble de la distancia, 6:20 para los 82 kilómetros en promedio, lo qué le dio un total de 8 horas y 35 minutos, permitiéndole terminar el recorrido casi 11 minutos por delante de los franceses Benjamin Roubiol y Louision Coiffet quienes ambos llegaron en 8:46. Pero destacó qué estos 11 minutos de ganancia qué diferenció al ganador del resto del podio fueron solo 9 segundos en el ritmo promedio.Para entender la dimensión de nivel qué hubo en esté mundial, para encontrar con un corredor en hombres qué llego a meta con un ritmo medio mayor a un minuto por encima del ganador, qué sería 7:20 en promedio, lo cual es un ritmo muy intenso para cualquier corredor qué navega en las profundidades de los pelotones o las listas de llegadas, tenemos qué irnos hasta el corredor número 25. Cómo hablado en episodios anteriores, una molestia, distracción o demora en un puesto, puede ser la diferencia entre estar en el podio, o no entrar en el top 20 de la carrera.Hasta aqui el resumen de esta carrera tan particular y qué no ha sido para cualquiera.Mi deseo es qué les haya gustado y qué lo compartan con sus amigos y conocidos.Nos vemos en el próximo episodio de Tres Cifran en la Montaña.Recuerden qué cada paso cuenta.Muchas gracias, hasta luego

Hola a todos, sean ustedes muy bienvenidos al Episodio número 34 del podcast Tres Cifras en la montaña.En esté episodio voy a realizar un pequeño resumen de una gran carrera. Una carrera qué con los años fue ganando en presencia. se ha terminado de correr esté fin de semana del 20 de septiembre y digo qué ha terminado, ya qué sus distancias conllevan un compromiso extenso.Esta carrera en su día era conocida cómo la carrera de los rechazados de UTMBTor Des Geants, la carrera de los gigantes, hace una referencia cruzada tanto a los gigantes corredores qué enfrentan el desafio, cómo a las montañas gigantes qué son recorridas.Se lleva a cabo en el Valle de A´Osta en Italia, teniendo cómo lugar de llegada Courtmayer.Cómo se pueden dar cuenta la carrera transcurre en parte por el Macizo del Mont Blanc,  al igual qué UTMB.En el caso de Tor des Geants, también pasa por los alpes Suizo, en particular por el Cervino o Matterhorn, una montaña conocida por ser la imagen del chocolate Toblerone.Ahora para pasar a los detalles de esta carrera, cuenta hoy por hoy con 5 Distancias.A diferencia de UTMB qué la distancia principal son los 175km con 11mil positivos y cuenta con una distancia no competitiva de 300 km qué es la PTL.En el caso de Tor Des Geants, la distancia principal son 330 kilómetros con 26 mil metros positivos de desnivel. Cómo les decía, son 5 las distancias con las qué cuenta esta prueba, y si, hay una reservada solo para quienes hayan terminado los 330 en ediciones anteriores y los hayan hecho dentro de parámetros específicos, cómo por ejemplo, haber completado los 330km en menos de 120 horas. Estamos hablando del Tour de los Glaciares, una carrera qué dispone de 200 dorsales para quienes se decidan a recorrer 450 kilómetros con 35 mil metros de desnivel positivo. Y por tener en cuenta, para esté caso se va a disponer de 190 horas, lo mismo qué decir 8 días, por si estaban pensando en las vacaciones del año próximo.Ahora si metiéndonos en la distancia principal de la prueba, Tor des Geants son 330 kilómetros con 26 mil metros positivos y un límite de 150 horas.Para esta carrera se disponen de 1100 dorsales.Esta es una de las primeras carreras de estos niveles de distancia qué se corre de manera individual. Por ser tantos los corredores qué tienen qué enfrentar la distancia, se realiza una largada con 2 tandas separadas por 2 horas, para qué no haya tapones, sobre todo en el comienzo de la prueba donde los corredores todavía van juntos.Si bien, y sorprendentemente, para la inscripción de los 330 km, no solicitan curriculum de corredor, simplemente ser mayor de 20 años, sí qué el valor de la inscripción es un limitante importante. Por persona tiene un valor de 950€, qué si se tiene en cuenta qué se estará siendo asistido por unos 6 días en la montaña, se puede comenzar a entender esté precio.Para quien se lo pregunte, les confirmo qué durante el recorrido, los corredores cuentan con puestos y bases de vida donde pueden tener disponible pertenencias qué son llevadas por la organización, asistencia externa, sitios para dormir y duchas, si bien no estan permitidos los Pacers, si qué la asistencia qué se encuentra disponible es importante para llevar adelante un desafio cómo esté.Para dar paso a la parte numérica de los corredores, voy a poner énfasis en los 330.Pero no quiero  dejar de nombrar qué existen distancias de 30, 100 y 130 kilómetros aparte de los 330 y 450

En este episodio, Juan Graffigna analiza la reciente edición del Ultra Trail de Mont Blanc (UTMB), destacando su importancia en el mundo del trail running. Se exploran las diferentes distancias de la carrera, los resultados de los participantes y se reflexiona sobre la diferencia entre la élite y los corredores aficionados. A lo largo del episodio, se enfatiza la dedicación y el esfuerzo de todos los corredores, independientemente de su nivel.

En este episodio final de la temporada, Juan Graffigna reflexiona sobre los aprendizajes y desafíos enfrentados durante los siete meses de su podcast. Comparte su experiencia en la creación de contenido accesible, la importancia de los subtítulos y las herramientas tecnológicas que ha aprendido a utilizar. Además, habla sobre sus objetivos personales en el running y agradece a sus oyentes por su apoyo.

https://www.instagram.com/abrepablo/Hola a todos, sean ustedes muy bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Tres Cifras en la Montaña.En el episodio de hoy, Juan Graffigna y Pablo Fuentes exploran la vida y la pasión de Pablo por el teatro. Desde sus inicios en el teatro hasta su experiencia actual, Pablo comparte sus desafíos, aprendizajes y la importancia de la emoción en la actuación. Se discuten las diferencias entre el teatro y el cine, el papel del público, y cómo los personajes impactan en la vida del actor. Además, Pablo reflexiona sobre su futuro en el teatro y su deseo de vivir de su pasión.

https://www.instagram.com/aleksacare/?hl=eshttps://aleksacare.empretienda.com.ar/Hola a Todos, Sean ustedes muy bienvenidos al episodio 30 del podcast Tres Cifras en la MontañaEn esta oportunidad, tengo el placer de hablar con Alejandra Casajus, Ella es Ingeniera química, y es la persona detrás del desarrollo y la creación de Nano Sport, un suplemento de colágeno y magnesio para deportistas, qué su diferencia radica en la tecnología sumamente avanzada qué utiliza. Nanotecnología. A nivel subatómico se crea un recubrimiento para favorecer la absorción. Sobre su recorrido en la Industria química y el desarrollo de sus productos, doy paso a Alejandra, una persona qué me ha apoyado con sus desarrollos en el año 2018 y siempre hemos tenido la fortuna de mantenernos en contacto.Una charla qué trae muchísima información y datos específicos, qué todo deportista debe tener en cuenta para su crecimiento y desarrollo.

https://www.instagram.com/otto.pf?igsh=MXFiYjY1N2lsNGltbw%3D%3Dhttps://www.youtube.com/ ⁨@juanmartin8491⁩  En esta conversación, Juan Martin Ottini, Otto comparte su trayectoria en el deporte, desde sus inicios en el rugby hasta su experiencia en triatlones y el uso de calzado minimalista. Habla sobre la importancia del movimiento y la salud, así como de su enfoque en el entrenamiento funcional y el Animal Flow. Reflexiona sobre momentos clave en su carrera, los desafíos enfrentados y las lecciones aprendidas, además de su visión a futuro en la promoción de la actividad física.TakeawaysEl éxito requiere tiempo y dedicación.La salud y el movimiento son fundamentales para la longevidad.El Animal Flow es una forma de entrenar que respeta el movimiento natural del cuerpo.Cada persona debe encontrar su propio ritmo en el ejercicio.Los desafíos deportivos pueden ser oportunidades de crecimiento personal.La coherencia en el entrenamiento es clave para evitar lesiones.Es importante adaptarse a las necesidades individuales en el deporte.La actividad física debe ser promovida como parte del bienestar general.Los momentos difíciles pueden llevar a aprendizajes valiosos.El universo puede alinear oportunidades para quienes están abiertos a ellas.

https://www.instagram.com/paolanicosia/En esta conversación, Juan Graffigna y Paola Nicosia abordan la experiencia de correr, los desafíos que enfrentan las mujeres deportistas en la menopausia, y la importancia de la nutrición y el entrenamiento. Se discuten las distancias de carrera, los abandonos y aprendizajes, así como las reflexiones sobre la menopausia y su impacto en la vida de las mujeres. La charla culmina con una mirada hacia el futuro y los desafíos personales que enfrentan.Los resultados nunca más van a ser los mismos.El cansancio es un factor constante en el deporte.La menopausia trae desafíos únicos para las mujeres deportistas.Es importante adaptar la nutrición a las necesidades del cuerpo.Cada abandono en una carrera es una lección aprendida.Correr largas distancias requiere un entrenamiento específico.La salud mental es crucial para enfrentar el cansancio.La menopausia no es un tema fácil de hablar, pero es necesario.Las mujeres deben ser informadas sobre los cambios en su cuerpo.El apoyo de la familia y amigos es fundamental en este proceso.Correr y la menopausia: una experiencia compartidaDesafíos en el camino del corredorSound bites"¿Cómo hago para correr cansado?""Cada abandono fue un aprendizaje.""Cambia todo con la menopausia."Chapters00:00 Introducción y Cansancio en el Deporte27:34 Aceptación de Cambios Físicos29:13 Entrenamiento y Nutrición en la Menopausia31:22 Intolerancias Alimentarias y su Impacto32:26 Consejos para Aceptar la Menopausia34:44 Desafíos y Logros en la Carrera36:27 Reflexiones sobre Abandonos y Aprendizajes37:43 Planes Futuros y Aspiraciones en el Deporte

https://www.instagram.com/lacabratrail/Hola a todos, sean ustedes muy bienvenidos al episodio 27 del podcast Tres Cifras en la montaña. En el episodio de hoy tengo una charla muy interesante con Matias Nieto y Ana Lavric. Dos corredores con los qué he tenido la oportunidad de compartir muchos entrenamientos y líneas de salida también. Son dos corredores qué admiro mucho, no solo por la cantidad de carreras de larga distancia qué han realizado, sino qué también por una locura hermosa qué han realizado en Chile, donde el nombre de la carrera ya nos daba una pista de lo qué se trataría. Nos cuentan sobre parte de su recorrido, cómo corredores, nos van a describir su experiencia en Andes Infernal.También hablamos de la nueva fase qué están realizando el día de hoy, y cómo llegaron a formar La Cabra. Cómo fue qué encontraron una necesidad y posibilidad y desarrollaron lo qué hoy es una marca qué se está abriendo camino en el mercado Argentino en equipamiento para corredores.Sus comienzos, los desafíos qué han tenido y tienen qué superar a diarioHablamos sobre lo qué los diferencia en la cercanía con sus clientesNos cuentan sobre la vida del emprendedor y su energía para perseguir esta empresa que tanto tiempo y desarrollo le ponen.Aqui les dejo la charla con Mati y Anita

https://www.instagram.com/delreyvaleria/Hola a Todos, sean ustedes muy bienvenidos a esté nuevo episodio número 25 del podcast llamado Tres Cifras en la Montaña.luego de la descripción de algunas de las modalidades de carrera qué le he comentado en el episodio anterior. Hoy regresamos al formato de comunidad.Hablo con Valeria Del Rey. Ella misma se define cómo corredora de las montañas de Jujuy.A simple vista parece algo simplemente llamativo, pero nos va a contar cómo fue qué desarrolló esta descripción, siendo qué vive en la zona de las afueras de Buenos Aires, a unos 1500 km de distancia y 30 metros sobre el nivel del mar.Nos cuenta cuáles fueron sus pasos para poder realizar carreras, tal vez de duración un poco más cortas, pero sí muchas en el año y a altitudes de cerca de los 3000 metros sobre el nivel del mar.Nos contará también, cómo siente ella aparte de lo físico, cuales son las sensaciones más espirituales qué la montaña le ha traído.Hablaremos sobre tomar las carreras cómo una manera de vivir, sus rituales antes y después de ellas.Sabremos sobre su rol fuera de las carreras y cómo las mujeres y el deporte se pueden conjugar en mujeres mayores de 50 años.Nos contará sus máximos desafíos vividos en la montaña.Finalmente hablamos de muchísimos temas y desde una visión realmente muy alegre, espiritual y femenina.Le doy paso entonces a Valeria Del Rey

Hola a todos, sean ustedes muy bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Tres Cifras en la Montaña.Esta semana la producción no ha logrado organizar a tiempo la charla qué tenía agendada, por cuestiones de cambios en las agendas, pero lejos de no tener tema, hoy nos vamos a centrar en las distintas modalidades qué existen en las carreras de largo aliento y en carreras de montaña.En los últimos episodios, hemos estado nombrando con los invitados, distintos tipos de carreras qué se conocen, SkyRunning, 100 Millas, hemos nombrado muy por encima en el último episodio con Betina las Backyard, carreras por etapas, etc… por lo qué me pareció una idea interesante y ya qué esta semana tenemos tiempo, explicaré un poco algunos de los detalles de estas modalidades. Ya qué al momento de realizar una preparación, cada uno de los casos tendrán qué ser estudiados según las especificaciones.

https://www.betinabonnin.com.ar/https://www.instagram.com/betinabonnin/En esté episodio hablo con Betina Bonnin, ella, aparte de ser corredora de distintas disciplinas, en su mayoría de larga distancia, es mentora deportiva.He tenido la fortuna de compartir algunos arcos de largada con ella, y también he realizado la preparación mental con ella para abordar los 100k de Guara Somontano, luego de más de 2 años de no realizar un entrenamiento dedicado a 100km.Betina en esté episodio nos cuenta cómo fueron sus comienzos y el descubrimiento de la faceta del entrenamiento no físico y cómo se integra con el.Hablamos sobre el proceso mental para hacer qué los sueños se transformen en metas y sobre el proceso, el compromiso y la dedicación sobre todas las cosasCuales son los caprichos cuando aparece el egoCuando lo qué nos mueve son los motivos o las excusas.Nos cuenta también cuales son los pasos qué debemos tener en cuenta en nuestra planificación del proceso para enfrentarnos a una prueba.Es una charla qué tiene mucha información y muy buena. Sin más La charla con Betina Bonnin

Team Cabra´sEn esté episodio me doy el lujo de hablar con Marco Antonio Julian, entrenador de Team Cabra´s de San Salvador en la Provincia de Jujuy en Argentina.En esta oportunidad vamos a ver una visión distinta del deporte, una visión desde la Argentina.Charlamos sobre las necesidades de un corredor sobre su entrenadorNos cuenta cómo fueron sus comienzos y cómo utilizo el desafio de la pandemia para mejorarse y capacitarse.Al tener la posibilidad de haberse formado con los mejores a nivel internacional, cómo encontro faltantes para los entrenamientos de sus alumnos y creación de un espacio integral de entrenamiento para cubrir esa necesidad.Cuales son las informaciones qué utiliza de sus alumnosEntendemos cuales son las diferencias entre práctica deportiva, recreativa y ocio. También hablamos de Alto rendimientoDonde ve el a la Argentina a nivel mundial en el trail y muchas cosas másSin más presentaciones, vamos a escuchar a Marco

Newsletter https://alisiostraining.com/landing4cl/Chilegua Trail https://chileguatrail.com/Hoy nos encontramos con el episodio 21, la segunda y última entrega de la charla con Nestor de Alisios Asesoria Trail.Si no han escuchado el episodio anterior, busquenlo para no perderse de nada y entender todoEn esta parte hablamos sobre Grettel Planner, una herramienta qué está creciendo a pasos agigantados, yo la he conocido en el Podcast de él, Descubriendo senderos y es altamente recomendada para Organizaciones, y también para los deportistas, los invito a qué le den una vuelta y vean si sus próximas competiciones están referidasNo comenta su visión sobre las carreras preparatorias para llegar a la carrera objetivoCharlamos sobre la gestión de descanso y esfuerzo antes de las carreras, los objetivos, cómo las complementarias.Finalmente hablamos en las facetas qué el lleva cómo entrenador, corredor y organizador, los desafíos, lo mejor, y lo peor qué sucede desde su experiencia.Sin más demoras aqui nuevamente Nestor y su sabiduria

En este episodio nos metemos de lleno en la página de la International Trail Running Association (ITRA), la organización que estructura, evalúa y da sentido al universo del trail running a nivel global.🔍 Descubriremos:Qué es exactamente la ITRA y por qué es tan importante.Cómo se miden las carreras en términos de dificultad.Qué es el famoso Índice de Rendimiento ITRA y cómo se calcula.Qué puntajes son considerados élite… y cuál es el mío.Qué servicios ofrece la ITRA para corredores y organizadores.Si te gusta correr por montaña, estás entrenando para una ultra o simplemente tienes curiosidad por cómo funciona todo este sistema de puntuaciones, este episodio es para ti.🌐 Más info: https://itra.run🎙️ Escucha ahora y súmate a esta zancada por el mundo del trail.

Episodio 17 Que me dejan los FondosEn este episodio reúno la información que voy captando en los fondos y los tips para tener en cuenta en el futuro o en las carreras. Toda información y sobre todo si es de primera mano es valiosa. Sabiendo interpretar los datos, podemos mejorar las sensaciones en cada salida!Les deseo un bello día, recuerden que cada paso cuenta y que no falte el agua

Hoy me he dado la posibilidad de hacer una salida de 20km con un poco mas de desnivel promedio comparado con lo que venia teniendo en las salidas anteriores.El clima me ofreció un día maravilloso con una temperatura de cine!Por una parte del camino me encontré un tren muy largo de Orugas!!! Y picos nevados fueron parte del decorado! Un lujo de salida.Los invito a que la vean!

Episodio 15 segunda salida 33kEn este episodio, siguiendo la temática de episodios prácticos, no teóricos, salgo a hacer un recorrido de 33km que son la union de 2 tracks hechos con mapa. Afortunadamente han funcionado muy bien, aunque el regreso tuvo mucho recorrido sobre asfalto y no se si es lo que mas me divierte.Gracias por la compañia! Recuerden que cada paso cuenta!

Finalmente llego la salida larga. Teniendo que superar algunas dificultades al momento de ponerme en marcha, termino saliendo una hermosa salida de 27km con 835mts+Aquí esta lo que fue sucediendo desde adentro.Muchas gracias a todos ustedes por la compañía

Tres Cifras en la Montaña es el podcast ideal para corredores apasionados por el trail running, desde principiantes hasta los más experimentados. Conducido por Juan Graffigna, este espacio explora el mundo del running de montaña con información clave sobre equipamiento, entrenamiento y consejos prácticos para mejorar el rendimiento en los senderos.En cada episodio, descubrirás análisis de zapatillas, ropa técnica, accesorios esenciales y estrategias para enfrentar distintos terrenos y climas. Además, Juan comparte su experiencia personal y recomendaciones basadas en las últimas novedades del mercado.Si te apasiona correr en la naturaleza y quieres optimizar tu equipo y desempeño, Tres Cifras en la Montaña es tu guía para disfrutar cada kilómetro con seguridad y confianza. ¡Acompáñanos en esta aventura y sigue explorando el mundo del trail running!