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本期声音：Alex、基哥、羊梅酱剪辑：Jeff本期提到：《中国居民膳食指南》、心脏病理性增大；实话说，贾玲的《热辣滚烫》我没有完整的看完，天生是个瘦子的我不太能共情她这个部分，甚至一度站在道德的制高点说，无关胖瘦，开心就好，更喜欢胖乎乎的她；直到后来她的一些采访，看到了她这一年经历了什么，我才深深的被触动；已经不是单纯的减肥这件事的感受了，是一个人在做一件大多数人都认为不可思议的事情的时候，你的心态你的坚持和你的五味杂陈……我认识基哥的时候，他已经是个150斤在我看来有点偏瘦的男生了，要不是他发的照片，很难想象他220斤的样子；再结合贾玲的经历，我臆想的基哥的瘦身经历也应该是艰苦的，直到他和羊（基哥媳妇儿）我们一起坐下来聊完，他们把减肥应该有的两大要素“吃和运动”变成了生活，也没想到他们的食谱竟然是《中国居民膳食指南》……这次我们用了大量的时间都在聊怎么减肥、合理运动、怎么吃，其实没太多精力关注到他们其实是一对非常特别的夫妻，是我很欣赏的一种亲密关系，不约而同的有某种约定、会共同去做很多事情、会battle、非常主动的去喜欢和爱、和表达自己的不满意，好像减肥、运动也是爱情的调剂品，他们在认真经营着自己爱情的马拉松！时间码：03:36 羊开始健身了，果然很快就瘦了；07:51 基哥前几段极端有效又很快反弹的瘦身经历；15:06 划重点！！！基哥和羊的食谱来了！这里是分割线36:13 从讨厌到爱上跑步01:01:22 不能跑步了……  基哥和羊：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com  

本期声音：Alex、腿哥、飞鱼、啊哈剪辑：Jeff本期提到：西双版纳雨林穿越挑战赛、狼塔c+v、新疆乌鲁木齐12天重装线路自从MBTI上头之后，我把身边的朋友整个盘了一遍……发现我朋友当中ENFJ大宝剑这类人占比最高，而且都是跟我关系很亲近、男性居多；我喜欢他们的原因很简单，就是热情与坦诚；他们永远热热闹闹的围绕在我的周围，这时小护士就显得没那么无聊了……然后跟他们相处、工作、玩都很轻松，因为他们直白白的把自己的一切展现给你。于是便有了这期节目，而这期节目呢，是剪辑师Jeff有史以来第一次自发的对我的内容做出评价，他说这期很好、他边剪边笑……那，基本不用说啥了，这是最高评价了~（偷笑）大宝剑有句经典台词：我是大宝剑、再苦也要保持微笑~送给大家，希望我们每个人无论任何时候，都有大宝剑的热情与微笑！时间码：01:41 自信自豪的大宝剑来了！起立欢迎~~~08:41 大宝剑自己说自己是普信男、中央空调……18:08 正义感、非黑即白多少有点爹味了；25:10 大宝剑的组织能力让小护士蛰伏……被安排的明明白白；36:26 高潮来喽~大宝剑开始组织相亲啦~~~~43:54 大宝剑有缺点吗？不切实际、理想主义、居高临下、过度同理心、缺乏精力或者决心；01:02:13 时间管理大师的爱好聚集地……跑步、越野、徒步、龙舟等等，大宝剑都爱！大宝剑们：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex、老袁、港秘、大破航、楼哥剪辑：Jeff跑步有几年了，这个团对我来说意义重大，因为它是把我从100跑量进阶到260的推手；而且在没和它相遇之前，我觉得自己每天早上5点起床去跑步这件事很酷，我很牛逼！但自从加入它之后，我懂了人外有人……我只是个爱跑步的小姐姐，这些大哥才是神！就像我节目里聊到的，他们就像我的娘家人，当我起来有点懒、或者最近有不开心的事了都会去家门口的公园找他们，跟他们天南海北的一顿聊，聊完了、跑完了，也开心多了；直到慢慢了解之后才知道，这些大哥都是有故事的人，都有曾经，但唯独跑步这件事我们一样，都是热爱～再说小姐姐，我调侃他们，你们魅力不行啊，留不住小姐姐；他们笑着说：嗨，我们的小姐姐啊，全被我们练成了女汉子……时间码：02:14 曾经被医生下了不能再运动医嘱的袁哥，完成了他的又虐又开心的怀柔首马；12:35 任何一件事的完成都离不开一顿酒，这个团的成立也不例外；20:28 在五虎之后，我们终于有了八仙，有了小姐姐；32:33 我经历了南森的团服定制的全过程，我称它为大事件，天知道有多琐碎和复杂……37:40 南森独特的仪式感43:54 不是没有小姐姐，是小姐姐都变成了神；52:12 我们这群大早起的疯子们，到底追求的啥？59:44 专业拉小姐姐的凯哥能力极强、方式上也是灵活多样……---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex、kk剪辑：Jeff临时起意的一期节目，我从香港回来后感触还是挺深的，我们这一代人都经历过了香港回归的盛况，很感慨的是，在20几年后，我们终于从去香港购物买买买升级成了去玩；从去中环、铜锣湾、海港城这种商业中心升级到了去西贡、赤柱和进山……这个背后全是岁月的痕迹啊！当然也是自我认知的升级，是从外表到寻找内心世界满足的大升级，还挺骄傲的一件事！（不许说我们老了！）另外，我跟kk老师又同时看了一部目前豆瓣评分年度之最的9.4分的片子，《山花烂漫时》，这部剧现在已经很火了，内容不用过多赘述，以我们都熟知的张桂梅校长为原型的一部篇子，重要的是它是一部喜剧片！没有将张桂梅老师刻画得“苦大仇深”，而是极具生活气息，也正是这种乐观主义精神才使得她在面对创办女高的各类困难之时能有韧劲、迎难而上。而云南大山里的女孩的困境是实实在在的，没有“酗酒的母亲”，更没有因为贪玩而逃课的学生。它不是那种伟光正的正剧，不煽情，是让人发自肺腑的感动，一会儿哭一会儿笑。其实本来苦难就没什么可歌颂的，真正厉害的人从来都是迎难而上，而这背后一定是自己强大的内心和乐观的精神在支撑！我跟kk两个人依旧是用了我们各自独特的视角聊了聊，因为我俩都太喜欢这部剧了，所以这次有很多抢话的环节……（偷笑~~~）时间码：02:05 Alex的香港之行：小众的南澳岛、小南法赤柱、 麦理浩径徒步；21:42 我和kk老师又同时追了一部剧《山花烂漫时》 ；24:27 张老师很高级的pua和大忽悠啊……当下的领导们学学吧！31:04 “铁三角”的团队组合堪称完美！ 40:03 鲜活的女孩子和一如既往的“李肆”50:03 这是我万万没有想到的，这部戏里面其实有三条爱情线的！56:45 最燃的“高考”场景，并重点夸一夸这部戏的导演，也是《星汉灿烂》的导演费振翔；我们提到的姑娘们：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex、大茹茹、十四十四恋爱了，我们每天都被撒狗粮，大茹见证了十四这次恋爱的整个过程，从一见钟情到开花结果，大概一年多的时间；所以这期本来是以十四的恋爱为主题的一期，哪知聊着聊着，我们就聊到了“绿茶”这个词……小秘密：我们三个人的小群名叫“绿茶精英组”……（偷笑）我不排斥绿茶，在我这儿是中性甚至褒义词，我觉得绿茶是一种素养、一种能力体现，拎得清、精致、又当又立但潇洒、可为了投其所好的取悦别人，但不卑微，尊重自己也尊重他人、更加尊重爱人；所以现在的我，也理解了这句：质疑、理解并成为！时间码：01:11 十四恋爱了13:48 我们的不同性格决定了我们各自的恋爱方式24:07 绿茶是一种能力、以自己为中心、讨好自己、取悦自己48:30 在运动社群中，男生和女生的边界感更重要52:40 亲密关系中要卑微吗？讨好型人格到底好不好？59:00 恋爱中的仪式感，你需要吗？我们仨---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex、kk老师这期是十一假期前一天录制的，录完我去了香港，其实在《迎风的青春》里有一集就是讲苗苗他们一起偷偷去香港的事，前期做了很多功课、偷了户口本，当然最后还是没去成，现在想一想，如果他们真的去了，故事可能会更精彩吧！关于我的这次香港之行，会再找kk老师聊一期，我住在了没什么人但不缺美食和景色和跑步赛道的将军澳、去了很南法的赤柱找朋友、走了麦理浩径最美的第二段线路，真的真的非常惬意的美，如果时间允许，完全可以走一天来享受各种不同地貌和不同景色。再说到这期的内容，在录的时候我还没看到结尾，假期把结尾补完了；我理解了kk老师给我讲的现实主义题材作品要表达的内涵，我个人也觉得，如果让我选择，李肆的离世或许更能让我们体会到生活的不同滋味，毕竟现实生活往往比电视剧更精彩；当我看到37岁的苗苗开着二手房车，带着李肆的一切到处游走的时候，可以感觉到她也是幸福的，是那种两个人在一起一辈子，也不会有的亲密感。一丝丝遗憾小悲伤的程苗苗在37岁的时候简直太美了，不年轻但也不老，就像北京的秋天一样，没有夏天的浮躁、也没冬天那么冷酷，或许这样的结尾才能让观众记一辈子吧！时间码：02:00 kk老师的小兴安岭环线8天7晚自驾之旅：哈尔滨-乌带公路-金山鹿苑-伊春市-黑河-五大莲池-齐齐哈尔；看到了最壮观的广场舞、最E的小鹿和松鼠、和最热情的东北人民；19:02 “吃一顿饭认识一座城”29:48 我其实一直都在等kk老师回来，要跟她好好聊一聊《迎风的青春》，这部剧是一部现代青春剧，是以90 年代的油田生活为背景，围绕三个采油工家庭展开的；37:30 但是但是，后期转折了，在这么美好温暖的背景下，编剧作者把李肆给写死了……苗苗也是一生没嫁人，带着李肆的遗愿去看了世界……56:41 接下来我要来重点安利这部剧的班主任“高飞扬”老师啦！整个都长在我的审美上，并且他做了两件让我更爱的事！01:14:04 做播客有一段时间了，无意得罪了一些朋友，也收获了很多，特别感谢所有支持我的朋友们，最后送给大家剧中的一段话：“我们在青春里跌跌撞撞，直到很久以后踏足了世界上很多的美景，成为了一个体面的大人却发现没有什么比年少时更有滋味更生机勃勃。”希望我们都一直如此的美好！本期提及到：乌带公路、金山鹿苑、花栗鼠、G331、罐牛、《迎风的青春》---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.comkk老师的旅行：一边是静静的俄罗斯，一边是黑河的大舞厅：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex和跟我一样的ISFJ们思騏：射手座的ISFJ，我们里面脾气最暴的、最拧巴的团课爱好者卞卞：最忠诚和习惯性的生物，小护士特证在他身上被体现的淋淋尽致插销：2米大哥哥、铁三爱好者（站过台的呦），很I很直男……录这期的前一天插销本来是金海湖铁三，但是他发烧退赛了……而我呢，也在当天一大早就上吐下泻，一度担心晚上是不是不能录了；大概是因为我们四个都是最靠谱的ISFJ吧，晚上大家都顺利的出现在了录音棚，而且没有生病的另外两位还给我们带了好多好吃的；同时，这期录的时间最长，因为我想说的也很多，终于找到了自己的同路人，我懂的大家都懂，都可以感同身受；网上说我们ISFJ这类人很温暖，但也有一些怪癖，比如冷漠、没有中间地带、怀旧、不太会主动和爱人亲近等等，插销觉得不是，这些不能算怪癖，只能说是性格特证，我也这么觉得的；我们这类人很立体、很细腻，追求自己的内心世界和感受，对热爱的事会全情投入，当然割舍的也会很快；总之，小护士，挺好~时间码：05:45 本来是为铁三的站台选手插销庆祝的仪式改成了发烧退赛的经历讲述；+我一天上吐下泻的一天；15:49 我们四个ISFJ都在不同时期做的测试，并在人堆儿里一眼定位的找到了对方；38:46 我们都是典型的ISFJ：具有同理心、是传统的、是习惯的生物、很忠诚；比如卞卞现在的爱人是他的高中初恋、从小到大只爱吃烧茄子、宫保鸡丁，可以一直吃，所以做任务打卡对于我们来说，都不是事！61:05 最E的I人，所以我们很纠结，一起去参加活动、去比赛、去出差，想热闹、又要独处的空间……78:43 对人和事都很平淡，可以很快的割舍掉不喜欢的，对自己喜欢的都非常有热情，这真的太矛盾了……87:50 所以，我们很决绝的样子，真的一眼看上去很冷漠吗？我们又聊了前男友、前同学的事……105:06 我和思騏觉得化学方程式的模式是我们可以接受的，极左极右没有中间地带；卞卞和插销反而更可以模糊一些；我们：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex美美的Vega和邱：高颜值CP脸盆儿：I人盆姐，跑步喜欢听郭德纲，和大爷很有缘腿儿哥：给所有人带来温暖的ENFJ大宝剑人士我周围很多朋友都想尝试一下跑步，他们会问我一些建议啊、怎么开始，我其实会问一下他们你们为什么去跑，发现大家开始的初心其实都很简单；但跑着跑着，尤其是坚持下来的人，你的初心随着你对这件事的热爱程度就变了，当一件事变成了热爱之后，你就希望你身边更多的人跟你一起去关注这件事，影响到别人；其实不止是跑步，任何事情都一样，我上一期录的猴子，黑悟空里有一句话是：人生的精华不是到达灵山，而是去灵山的路上的每一粒沙；我们热爱一件事、做一件事，在这个过程中我们付出、我们身边的人也被感染、这个过程的完整体验是最高的境界，至于到不到灵山、或者说到哪，都不重要了~~~~而更重要的事，当下这个时刻我只属于我自己，我可以抛开任何人和事，享受与自己独处的时刻、和自己用同样爱好的伙伴们一起在四季、春夏秋冬肆意的撒野~~~时间码：02:48 刚从沈阳跑马回来的盆姐给我们分享了流水席比赛，和她的“跑步搭子”郭德纲；08:26 Vage跑起来后带起了邱老师，小时候破各项短跑记录的邱老师一下子找回了自己……18:33 家族遗传的高血压让腿哥开始跑步，然后就发现了一个新世界；22:00 跑步是为了自由的享受美食；26:35 I人盆姐带来了仨老头的故事代替了她激动的PB的故事；32:44 一开始很佛的我们让我们上头的点都是因为加入了一个团……39:56 腿哥儿带着自己的儿子来了间歇的训练场43:20 被V卷起来的邱老师一发不可收拾49:13 大宝剑腿哥儿是好多人的马拉松导师，赛场上high起来连狗都撩；58:55 跑者MBTI现场测试环节69:34 被影响后Vage和盆儿姐都是ORG的pacer， 和团队在一起有温暖也有坚持；78:23 跑步这件事上，我们都疯狂过、大笑过、也感动哭过……90:24 番外篇：这是一个善于“捡人”的万老板的故事我们：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex和kk老师kk老师中秋就要出去玩了，临走前抓着她聊了一期猴子的事；从来不玩游戏、也不喜欢蹭热点的我，最近看了一条热搜，“唐僧在21世纪赢来了他的82难”，他被网暴了……我真太有共鸣了！加上去了趟洛阳，看了几个猴子里面的场景动画，想着是可以聊一期的；本期提及到：洛阳白马寺的由来、搞笑短剧《大王别慌张》、马伯庸的书《太白金星有点烦》、我们食堂的一道菜“花椒煮莱菔”；时间码：00:15 kk老师最近又玩猴子又赶稿子，还有准备跟她gay蜜的中秋旅行，忙的要死；但是她在懒人沙发收获了她的忠实粉丝；07:55 唐僧被网暴后我也意外的得知猪八戒确实比他早出家了200多年；18:31 猴子看到了他的师傅菩提老祖的画面，让我想到了我的启蒙领导对我的影响；33:07 在聊到猪八戒和蜘蛛精的爱情线的时候，Alex居然眼含泪光……但是被kk老师又以女性视角给拉了回来；46:27 kk老师最近被另一部爱情小剧深深吸引并开始追男主……54:01 我们人生的精华不是到达灵山，而是去灵山的路上的每一粒沙两个画面：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex曲老师：INTJ，我们众多班主任中最知心的一位，善于给自己制定各种计划、研究很多关于跑步装备和技术方面的内容、什么都能“狡辩”两句的曲科学；伦伦：“绿老头”，我们班学霸，跑步两年破三，周围全是大神；十四：我的美女学霸同学，ISFP、“中二青年”，跑50公里越野赛只听六首歌曲无限循环；大茹茹：大P人、大E人、O型血、双子座……又佛又冲动的可爱女同学；首先，没想到上一期的我和几个朋友随便聊的一场跑团的内容，反响这么大，我们毫无准备的聊了跑团的人和事，引起了很多朋友的共鸣，同时也无意讨论了各个跑团的一些优缺点，在这里感谢大家，也由衷的想说，上期内容都是我们发自内心的感受和经历，无意表扬也无意冒犯，这也是懒人沙发的初衷，邀请我的朋友、聊我们的想法，保持初心、自在快乐~上期我会把跑团比喻是找男友，这期我换了个角度，跑团更像是一个班集体，我和我的同学们坐在一起聊聊我们班的事、我们经历的各个班集体的事。时间码：00:00 班主任上来就把我们带歪了，我们用MBTI聊了4分钟的开场；PJ人的厮杀、删微信好友、讨好型人格；04:36 我们帅气的、知识渊博的、身边围绕着众多美女同学的班主任曲老师来了！12:51 Alex和曲老师相识的过程；17:46 跑团的各种综合属性功能、各路大神、赤脚大爷、美食专家……22:54 跑团中小红书的笔记分享、和各种自发的拍摄素材让我们拥有了更多的视角和更好体验；26:40 “绿老头”的学霸伦伦跑了2年就破三了，给我们讲了大神的跑团跑群都干些啥、聊些啥，比如人家就不会晒每日跑步打卡……大神也是人，他们更喜欢以朋友的形式相处；34:19 大P、O型血、双子座、含E量79%的大E人是热情的永动机 / 交际花 balabala.. 会直接坦率的赞美表达自己对他人的喜欢，以及表达自己的兴奋；42:35 跑团的众多班主任的MBTI到底都是什么呢？“ TJ 遇到了FP 就是一个循规蹈矩在方圆内的人遇到了疯批”；47:42 Alex自己也是个拥有超级执行力的ISFJ完美主义者；56:18 现场测试跑步过程中的MBTI：跑圈社交家和跑圈独行侠的拉扯……60:14 曲老师现场科普时间：力量训练对于LSD的帮助、间歇节奏跑帮助你的心肺训练、补给的重要性等等……65:29 我们跑步时候听什么？三首循环、脑补自己是人类战士、大神居然听鬼故事……75:11 中二病的我们都有非常感性的一面，每一位跑者内心都充满着激情和热爱；79:49 （槽点来了！） 我们在各个跑团、各个活动中最怕遇到的人和事：完全没有安全感的显眼包、超级有速度优越感的人……87:09 跑团、跑群和跑者都应该有自己的初心，互相包容、互相理解和选择；抵制标签化！93:15 跑步是一件我们大家都热爱的事，我们感谢众多的班主任组织者，不管他们是什么性格都在给我们这些大众跑者默默地支持和帮助；我们：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

主播：Alex和两位美丽的小姐姐茉茉酱：典型的AB面人，A 面在工作中包括任何跟工作相关的事，卷下属卷朋友；B 面是养草养猫玩摇滚......星桥：学化学的产品小姐姐、梦想是画画、经营着一个旅游公众号，会给家庭制定OKR并季度复盘的人......这是临时起意的一期，刚好我在广州出差，每次来广州必须要约我的两位girls朋友见面、吃吃喝喝捏脚聊天；作为一个各个星象都是天蝎座的我，做任何事情都很极致；大概因为这个原因，我非常喜欢和AB面的人做朋友，我对他们充满好奇和欣赏，可以认真的工作、也可以潇洒的生活着；我一直觉得，人要有 AB 面，不论在任何环境下、你是谁、你在哪，在坚守A面的同时，都要有自己的B面；所谓B面，就是那个热爱生活的自己。时间码：01:07 科普我在广州的两位AB面的girls好朋友05:27 AB面是不是跟星座相关09:56 懒人沙发咱就不聊严肃的A面了吧，对齐颗粒度很烦耶，只能说些妈味实足的脏东西了…13:56 momo觉得老年人才聊星座血型，年轻人都在聊MBTI…尤其会发生在我们生活中的各个亲密关系中20:20 快乐小狗型的酷似侯佩岑的星桥小姐姐的和她的忧郁型老公的互补日常（这时候momo居然躲去卫生间开会了…）25:42 化学专业的星桥怎么就选择做了互联网产品经理27:30 我们四个又是为什么会成为朋友的，不同年龄段的我们选择朋友的理由是不一样，然而我们都很爱现在的这种朋友相处的状态；35:00 A面让我们认识、有了联系方式，捏脚让我们成为朋友；42:31 卷王momo开了一小时会之后，我们开始了下半场（此处绝非剧本）44:24 B面生活中小众爱好最多的momo老师给我们普及她最爱的年轻人的活体收藏品-热植46:40 特殊时期和出圈的事件让更多的俊男靓女爱上了热植53:59 热植直播间的独特有趣之处，我都想入坑了01:01:03 热植、养成类事件吸引人的点是体验过程和每时每刻的变化；01:08:01 在这个复杂的养殖过程中，完全享受自己专注的状态；01:11:30 我们都有AB面，而我们也爱AB面的朋友，他们很有魅力～我们：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

主播：Alex本期嘉宾：I人共情力超强的美女十四、E人大茹茹、I人破三的詹姆斯弟、老老实实跑步的硕哥我虽然已经有五年的跑龄了，但是之前都是一个人跑，总觉得一个人跑更自由，享受独处的时间让我很快乐；大概是两年前，我在小红书上被邀请第一次进入了跑团；不得不说，两年的时间最大的感触就是，跑团很好，但是找到一个合适的跑团怎么跟比找男朋友还难……哈哈哈，在经历了几任不同气质的跑团后，总算是有了自己找跑团的标准；今天这期节目，我邀请的是四位和我在第一任跑团认识的好朋友，这也是我两年来经历跑团生活最大的收获，认识了这些性格气质不同、但都有自己的美丽和坚持的好朋友；我们一起聊了很多跑团的事，尤其后半场，大家聊的太high了，Q了京城的各个跑团、奇葩人员、奇葩事件，但最后还是决定一帧都不剪，因为这些都是我们的真实经历和感受、都是我们的热爱和选择。跑步并不孤单，我们不仅坚持了热爱，还找到了初心和一群志同道合的朋友~最重要的是，我们一直坚持着自己的选择，让自己的生活无限精彩~时间码00:20 “大王叫我来干饭”群组人员线下集结：我们是一群热爱跑步、热爱上山的人，是苍蝇馆子的宫保鸡丁把我们聚在了一起；04:39 对于跑步来说是一个人跑还是加入跑团更好？我们都是出于什么目的要去和跑团一起玩的？大茹第一次去AR给自己跑哭了……美貌的十四原来有不一样的一面……14:16 一个跑团的整体气质决定我们要不要加入它，而这个气质离不开跑团的核心管理者：（划重点）这里我们大概把能说不能说的京城各个跑团气质leader们都捋了一遍；20:19 训练营跑团让硕哥进步很大，这里我们给大家讲一个“香蕉男孩”故事25:02 科普我们这里年纪最小、最能跑的I人詹姆斯弟，他是个医生、国家二级运动员、在跑团可盐可甜、帅气专注；28:56 这时，我们发现了现男友（跑团）不合适了，大概是性格不合，于是我们开始找寻新男友，频繁换男友真的很累、很疲惫；34:31 聚人气的跑团都有大神教练和合理的训练方式、耐心稳定的pacer、面面俱到的团长，这时，我们找到了最合适的男盆友；42:23 跑团在管理上的一些细节和坚持的原则对于常远的发展很重要，曾经也是核心成员的美女I人十四给我们科普跑团管理小群群的那些事，这样的一位共情能力很强的核心成员是多么重要；48:06 高潮来了，八卦来了，跑团里那些奇葩的人和事不吐不快！（最经典的是有一对京城夫妇薅遍北京各个跑团的羊毛）；57:21 跑团里的俊男美女真的只是为了去跑步吗？可大茹说跑团里的美女比帅哥多、小姐姐们又瘦又精致，且美女们都彼此可爱的欣赏着；我非常同意，所以到底男生去参加跑团活动会不会捯饬一下呢？男同志，快去卷一卷吧！01:07:55 加入跑团或者说跑步之后，伴随着的就是“容貌焦虑” “成绩（配速）焦虑” “年龄焦虑”，这点不分男女，存在于每个人身上；01:10:02 对跑步这事分外着魔的弟弟居然从18岁就开始魔杖了……混迹跑圈的对自己高标准严格的小姐姐们居然没有啥卷来卷去的心态；01:19:42 那到底我们要去什么样的跑团玩呢？（这里Q一下我为什么今年夏天突然跑的慢了、和吐槽不走心的大直男硕哥）；01:24:38 我真正不报比赛的原因是我太J了……01:30:08 Ending：这期该说不该说的太多了，但都是我们的真实感受，决定一帧都不b，跑团还是要去，真的每一个团多少对于个人都是有价值的，不喜欢咱就换，不忘初心，不忘快乐​。我们：---------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期主播：Alex、KK自从上次和kk在小隔间里录完了一期之后，我就走上了一条变大变强的不归路，而在这个过程当中，一直伴随着我的就是内耗……然后我说求救，姐妹，我这个时间管理大师需要安抚和治疗了，kk说 正好，她也是病态之中……本期tips：我是一个从小被夸到大的孩子，你一夸我，我就不能行了，你越夸我，我越来劲……做播客很辛苦，但是播客这事被我做歪了……难以启齿的一件事：我一做了十多年的内容的资深媒体人，找了一个骗子运营公司帮我做小红书……kk老师的稿子火了，于是变成了每日都要勤奋的老黄牛；Ending：不管怎样吧，我们知道自己的目标是什么，而且一直在朝着这个目标努力，虽然路上会遇到这样那样的情况，我们就停下来、找朋友吐吐槽，再想想自己的初心、自己是谁，调整一下 再出发，其实特简单~~~（就像kk老师稿子里的，夫妻吵架过后就是甜甜蜜蜜的一段缠绵一样~~~哈哈哈）-------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex和两位京城排名Top10律师事务所的两位律师盆友~张磊（炜衡所的合伙人律师，从业15年）胡安娜（某名牌学府法律系硕士，刚进入职场一个月……）Tips：1、电视剧演的上市公司老板的老婆要离婚（真的有）2、离婚案子要求双方当事人必须到场，所以你能想到现场的鸡飞狗跳了吧……3、我们的投资理财产品是有3-5天的冷静期的4、TVB里的律政佳人怎么在《平凡之路》电视剧里就不一样了……5、生活、日子永远比电视剧精彩……Ending：有史以来第一次录制时间超过一个半小时，真的越聊越起劲儿，本来想聊聊律政佳人们的心路历程，生生变成了普法栏目……且你想得到的、想不到的各路人马都出现了……我个人觉得，现在随着人的成长、社会的复杂性、人们的生活压力等等，会遇到各种各样你觉得需要争个对错的事，而且这样的事会越来越多，这个时候不如看看法律条款，或者问问律师，因为法律和律师会站在相对公平公正的的角度去帮你拆分这个事，让你更接受它的对错。记得当时我那个案子，我开始是非常不愿意庭外调解的，但是现在想想，当下法官的处理是非常公平的，我也不是完全没有任何问题，而且磊磊也确实帮我争取了最大的权益，真的没必要再去纠结特别主观的情感了。磊磊说：懂的放下、一切向前看~我们要把有限的时间留给让自己快乐的事情中，也祝愿大家远离鸡毛蒜皮，尽量轻松愉快~~-------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex、朱总、落总、佑哥Tips：四个人录节目，笑声爆表了就……对于不玩任何游戏的Alex来说，录这期的时候好几次我都已经梦游了……但看着三位眼睛一直放光、滔滔不绝的的嘉宾，我挺羡慕他们的，有这样一个事物、或者就是这样一个游戏，他们能拥抱它、通过它认识朋友、它带你体会人生的各种情绪，让年轻世界如此丰富多彩；当然了，我们这些不玩游戏的人也会有自己的青春，但感觉他们是那么纯粹、那么快乐~我也觉得任何事情都两面看，现在其实我们在控制自己的孩子少玩游戏、多看书、多学习什么的，但是这点我其实挺赞同佑哥的，他会让Eric适当玩游戏，而且会把游戏当成奖励，跟其他任务绑定在一起跟他说；所以我觉得，我们都是这么成长的，现在的孩子也是，尽量在可控的范围内，不剥夺他们玩游戏的权利，当然家长要监督啊，毕竟现在互联网环境很复杂，就还是尽量给他们玩的空间，让他们的童年也好、青春也好，也同样有滋有味的；几十年后，坐下来，也能像我们这样开心的聊聊。-------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex、老董看到主题大家应该可以想到这期的嘉宾了啊，起码知道了嘉宾的毕业院校，就是我们北京地区四小龙之一的联合大学，简称联大，而Alex我本人呢，也是毕业于这所知名学府~~~其实，我有时候真的觉得我们那个时候还挺幸福的，相比现在刚刚毕业的年轻人，我们那个时候对于学校，当然肯定985那种名牌大学特容易找到很好的工作，但是像我们这种普通的学校也同样，如果你在某一方面能力比较强，也能找到一份好的工作；但是现在，学校啊、学历都是基本门槛，而且大家的观念好像也是越来越重视这些；其实今天这个标题，不仅是说定向给某个学校，我觉得应该是对一大批或者说众多的平凡的人说的，我们都骄傲着呢！当然学习文化知识是一切的基础，知识改变命运嘛！但是这个知识的维度很广，任何有用的都可以是知识，我们尽量选择适合自己、自己学的好的那部分，然后去钻研、去努力学、最后把它当成自己的事业；我们虽然没有在书本知识的范畴内取得多高的分数、没上到名牌大学，但可以在某一项技能中找到自己、这项技能养活自己就够了，就是幸运的！-------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex、Vincent我们俩认识的经历很特别，要非常感谢我的孩子和他的孩子，Eric和Chris……对，两个孩子是幼儿园同学，于是我们这些爸爸妈妈们也就成为了狐朋酒友……一直厮混到现在；没想到疫情的某一天，Vincent转行做了一名医美sales，且在短短半年之后，升职为讲师and管理层；今天，V老师聊了医美行业的水、给了姑娘们建议，还有很多好玩的事；其实，我大概也是20多岁不到30岁的时候开始接触医美的，我觉得医美它只是一种形式，我非常鼓励现在的女孩们用任何一种形式追求美、武装自己；不是说不医美，我就美了，没追求了；我们的脸、我们的身体、我们的内心，都需要我们精心的去爱护和保养。而更重要的是，我们的灵魂支撑我们要有一颗强大的内心、骄傲的气质，一直朝气向上。-------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex、小k老师我们是同事，但是只共事了半年……我们俩的人设、生活完全不一样，除了都养猫……她是山东姑娘、单身；我是北京人且拖家带口的，但我觉得之所以让我们直到现在还拉拉扯扯的，是因为我们都是文艺青年，有一颗热爱文学的心……哈哈哈但我是假热爱啊，她是真的一直在这个文化赛道（当下流行的词来说），尤其工作上，一直围绕这个事来换。所以，她身上有好多特点都是我很赞同的，或者很羡慕的，比如她：- 工作上一直是自己喜欢的，包括兼职写小文儿……- 单身，但几年前在北京买了套房，很独立有主见，不是niangniang的小姑娘小k说：我刚上班第一年编辑的作品是《恋爱的犀牛》的编剧廖一梅的小说，现在？现在是在写海外霸总小说……-------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex这期的故事都来自我们一个本来准备约饭却一直迟迟没有约上的群组，然而这期还是我一个人干干的跟大家唠……最近不知道是不是天气的原因，整个世界都闷闷的、阴阴的，包括我们的工作、生活和情绪，那就来这么一期，不吐不快；职场上这些内耗的事往往都是业务之外的，而又是你不能忽略的，如果处理不好，会非常消耗你工作中的情绪；到底怎么和讨厌的人沟通？年轻小朋友们的想法到底好不好？如果我和我的下降、我的平级断层了怎么办？我都焦虑了！那就放开大胆的得瑟到底吧！so，虽然这期不易对外宣扬，但还挺有趣哒~~~~-------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com

本期声音：Alex同志们！姐妹们！作为跑了三年的日常15公里打底的大众跑者，本来我觉得今天这个话题，我自认为自己是很有发言权的。然而……原来我是一个空腹有氧的badcase……这期跟大家聊聊我这个badcase，为了减脂也好、为了不受伤也好，希望帮助大家找到适合自己的一个跑步、运动的方式。本期tips：“晨跑护肤要做足、防晒涂两遍”“早起空腹运动这个事儿就是我也不知道从啥时候从哪里就开始流行下来的，但是就是任何方式总要讲个目的性，空腹的目的性在什么？既不会增加脂肪消耗，也不会减少糖元消耗（反而会加剧）”“我穿着全世界最好穿的一双碳板受伤了”“都说年纪大了 有经验了，更稳健了，无非就是知道把握度了，自己的控制能力变强了。”“任何一段关系中，最先的就是爱自己，明白自己是谁、想要什么、然后去想我怎么去拥有，尤其是在亲密关系中，对自己有认知、且和爱人去表达，让他知道，并在相处的过程中留出余地，给彼此空间。”“也希望女孩们都可以这么舒服的过好这个夏天，穿美丽的花裙子，艳丽的运动衣，律动在阳光下，享受美好。”-------------小红书：Alex小姐姐微信公众号：Alex的懒人沙发联系Alex：86963821@qq.com