Du 5km à l'ultratrail!

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensTravailler la VitesseUne fois que vous avez établi votre base d'endurance, il est temps de vous concentrer sur la vitesse. Voici quelques conseils :Fractionné : La Clé pour Gagner en VitesseLe fractionné consiste à alterner des phases de course rapide et des phases de récupération. Voici quelques exemples de fractionnés :30-30 : 30 secondes à fond, suivies de 30 secondes de récupération.Répétitions Longues : 4 fois 5 minutes à allure seuil, avec une minute de récupération entre chaque série.Pourquoi le Fractionné est-il Efficace ?Muscle le Cœur : Le cœur est un muscle qui doit être entraîné pour améliorer sa capacité à pomper le sang.Améliore la Capacité Respiratoire : Des séances de fractionné régulières augmentent votre capacité à soutenir des efforts plus intenses.Stratégies de FractionnéProgressivité dans l’EntraînementCommencez Doucement : Si vous débutez, commencez par des répétitions courtes et augmentez progressivement leur durée.Écoutez votre Corps : Ne vous mettez pas trop de pression. Même si une séance ne se passe pas comme prévu, c'est toujours mieux que de rester inactif.Exemple de Plan d'EntraînementSemaine 1 : 3 fois 6 minutes d'endurance fondamentale avec une minute de marche.Semaine 2 : 4 fois 7 minutes à allure seuil.Semaine 3 : 2 fois 5 répétitions de 30-30.ConclusionPour gagner en vitesse en course à pied, il est essentiel de bâtir une solide base d'endurance tout en intégrant des séances de fractionné adaptées à votre niveau. N'oubliez pas que chaque sortie compte, même si vous ne vous sentez pas à votre meilleur.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensDéfinition de l'UltraPour moi, un ultra est une course de 100 km. Bien que certains disent qu'un ultra commence à 80 km, je considère que la notion de nuit est importante. Quand j'ai couru mon premier 100 km, c'était un moment marquant pour moi, et c'est à partir de là que j'ai vraiment ressenti que j'avais accompli quelque chose d'exceptionnel.Combien de Temps pour Préparer un Ultra ?La réponse à cette question peut sembler ennuyeuse, mais elle est cruciale. Voici quelques points à considérer :Progressivité : Il est essentiel de ne pas aller trop vite. Passer de 50 km à 100 km est un grand saut, et il faut être conscient des risques de blessures.Variables à prendre en compte : Votre condition physique, votre expérience, le dénivelé, et votre capacité à gérer l'alimentation pendant la course sont tous des facteurs à considérer.Temps de préparation :Si vous avez déjà un bagage sportif (par exemple, si vous pratiquez le vélo régulièrement), il pourrait vous falloir 3 à 4 ans pour atteindre l'objectif de 100 km.Si vous partez de zéro, envisagez plutôt 4 à 5 ans pour vous préparer correctement.L'Importance de l'ExpérienceIl est crucial d'accumuler de l'expérience sur des distances plus courtes avant de se lancer dans un ultra. Voici quelques conseils :Courses d'entraînement : Participez à des courses de 10 km, 20 km, et ainsi de suite, pour tester votre corps et votre digestion.Gestion des imprévus : Soyez prêt à faire face à des situations imprévues, comme des problèmes digestifs ou des douleurs physiques. Cela demande une préparation mentale et physique.ConclusionN'oubliez pas que l'objectif principal est de terminer vos courses en bon état pour continuer à profiter de la course à pied. Prenez le temps nécessaire pour vous préparer et n'hésitez pas à vous poser des questions sur vos priorités en matière de santé et de performance.J'espère que cet épisode vous a donné des pistes pour votre préparation. N'oubliez pas que chacun est différent, mais il y a des statistiques et des expériences qui peuvent vous guider.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensL'Importance du SommeilLa première leçon est cruciale : un sommeil de mauvaise qualité peut ruiner votre séance. Le sommeil joue un rôle fondamental dans la récupération et la performance sportive. Voici quelques points à considérer :Impact sur la performance : Un mauvais sommeil peut affecter votre énergie, votre concentration et votre capacité à récupérer.Écoutez votre corps : Si vous avez mal dormi, il est normal que votre séance ne se passe pas comme prévu. Acceptez-le et ne soyez pas trop dur avec vous-même.Stratégies d'amélioration : Essayez de réduire votre temps d'écran le soir, de pratiquer la sophrologie ou d'établir une routine de sommeil régulière.Écoutez Votre RessentiLa deuxième leçon est de laisser vos jambes se conduire par votre ressenti plutôt que de courir sans réfléchir. Voici comment faire :Concentration : Avant de partir, établissez un cadre pour votre séance. Pensez à votre allure et à votre respiration.Contrôle de l'allure : Ne laissez pas l'excitation du moment vous pousser à aller trop vite. Restez fidèle à votre plan d'entraînement.Importance de l'EF : L’endurance fondamentale est essentielle pour développer vos capacités aérobies et préparer votre corps à des séances plus intenses.Évitez la Pensée NégativeLa troisième leçon concerne la pensée négative : ressasser que vous êtes en train de rater votre séance peut avoir des effets néfastes sur votre performance. Voici quelques conseils :Perspective : Rappelez-vous qu'il n'y a pas de "mauvaises" séances, seulement des occasions d'apprendre.Préparation mentale : La préparation mentale est tout aussi importante que l'entraînement physique. Elle peut faire la différence entre une course réussie et une course ratée.Communiquer avec votre coach : N'hésitez pas à partager vos préoccupations avec votre entraîneur. Une bonne communication peut aider à ajuster votre programme d'entraînement.ConclusionEn résumé, pour éviter de rater une séance d'endurance fondamentale, assurez-vous de bien dormir, d'écouter votre ressenti pendant la course et d'éviter les pensées négatives. Ces trois leçons peuvent grandement améliorer votre expérience de course et vous aider à atteindre vos objectifs.N'oubliez pas que chaque coureur traverse des hauts et des bas. L'important est de rester à l'écoute de votre corps et de vous adapter en conséquence. Si vous avez des questions ou souhaitez en savoir plus sur le coaching, n'hésitez pas à nous contacter !Abonnez-vous à notre NewsletterPour recevoir des conseils supplémentaires et des séances d'entraînement exclusives, inscrivez-vous à notre newsletter. Vous y trouverez des informations précieuses pour améliorer vos performances en course à pied.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensLa Différence entre 65 km et 80 kmUne question intéressante a été soulevée dans mon groupe WhatsApp, Passion Trail. On m'a dit qu'il n'y avait pas beaucoup de différences entre un 65 km et un 80 km, surtout en considérant que les longues distances sont souvent segmentées avec de la marche. Voici quelques réflexions à ce sujet :Conditions Météorologiques : Un ultra-trail en été n'est pas comparable à un en hiver. Le froid, la pluie ou la neige peuvent changer complètement l'expérience.Dénivelé : Un parcours avec dénivelé est beaucoup plus exigeant qu'un parcours plat. Il est crucial de comparer des courses équivalentes.L'Importance de la Fin de CourseIl est essentiel de réfléchir à la manière dont vous terminez vos courses. Si vous terminez un 65 km en étant au bout du rouleau, cela peut affecter votre capacité à envisager un 80 km. En tant qu'athlète, il est important de connaître ses limites et de s'assurer que vous êtes prêt à relever de nouveaux défis.Le Mental et l'EntraînementUne Sphère de CompétencesIl est vrai que sur les longues distances, le mental joue un rôle crucial. Cependant, il ne faut pas sous-estimer l'importance de l'entraînement physique. Voici quelques éléments à considérer :Entraînement : Un bon entraînement est essentiel pour éviter les blessures. Il est important d'avoir un programme d'entraînement équilibré qui inclut des sorties longues, du renforcement musculaire et un travail sur le dénivelé.Alimentation : Une nutrition adéquate est primordiale pour soutenir vos efforts. Une mauvaise alimentation peut mener à des abandons en course.Sommeil : Ne négligez pas l'importance du sommeil pour récupérer et performer au mieux.La Gestion de la FatigueAu fur et à mesure que la distance augmente, la fatigue s'installe. Il est donc crucial de trouver des stratégies pour gérer cette fatigue :Écoutez votre corps : Apprenez à reconnaître les signes de fatigue excessive. Ne laissez pas votre mental prendre le dessus si votre corps vous dit de ralentir.Préparation Mentale : Entraînez-vous à faire face à la fatigue mentale. Des techniques comme la visualisation et la méditation peuvent vous aider à rester concentré.ConclusionEn résumé, pour réussir dans les courses d'ultra-endurance, il est important de prendre en compte plusieurs facteurs. La préparation physique et mentale, l'alimentation, le sommeil et la gestion de la fatigue sont tous des éléments clés qui contribuent à la réussite d'une course.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nouveau groupe Whatsapp exclusivement réservé aux débutants! Lien ICITu peux me rejoindre:Tous mes liensComprendre la Charge d’EntraînementUn autre sujet crucial que je souhaite aborder est la charge d'entraînement. Comprendre ce concept est essentiel pour éviter les blessures. Voici quelques éléments clés :Définition : La charge d'entraînement est le produit de votre volume d'entraînement (temps passé à courir) et de l'intensité (vitesse à laquelle vous courez).Gestion : Il est important de surveiller cette charge pour éviter de se blesser. Une augmentation trop rapide de l'intensité ou du volume peut entraîner des blessures.Conseils pour Gérer la Charge d’EntraînementProgressivité : N'augmentez qu'une seule variable à la fois, que ce soit l'intensité ou le volume.Écoutez votre corps : Accordez-vous des périodes de récupération pour permettre à votre corps de s'adapter.L'Importance de l'ExpérienceGardez à l'esprit que même les coureurs expérimentés doivent gérer leur charge d'entraînement. En fait, 7 coureurs sur 10 se blessent lors de leur première année. Voici quelques conseils pour éviter cela :Ne vous comparez pas aux autres : Chaque coureur a son propre rythme et ses propres défis.Soyez patient : La progression prend du temps. Écoutez votre corps et adaptez vos entraînements en conséquence.ConclusionMerci d'avoir pris le temps d'écouter cet épisode ! J'espère que ces réflexions vous aideront à mieux gérer votre alimentation et votre charge d'entraînement. Si vous êtes intéressé par un coaching personnalisé, n'hésitez pas à me contacter. Prenez soin de vous, restez en bonne santé, et à bientôt pour un prochain épisode !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensEpisode étiquette nutritionnelle ICIHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensOptimiser sa Course : Marcher pour Mieux CourirBienvenue sur le blog du podcast 5 km à l'ultra trail ! Aujourd'hui, nous allons aborder un sujet essentiel pour tous les coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés : l'importance de la marche dans votre entraînement et vos courses.Une Réflexion InspiranteRécemment, j'ai reçu un message de Laura, une invitée inspirante de notre podcast. Lors d'une course de 57 km, elle a terminé une heure avant son amie, malgré le fait qu'elle ait marché plus qu'elle. Ce constat soulève une question intéressante : marcher peut-il être plus bénéfique que courir tout le temps ?L'Art de Marcher pour Économiser de l'ÉnergieLaura a couru à un rythme soutenu tout en marchant, ce qui lui a permis de préserver son énergie sur une longue distance. Voici quelques points clés à retenir :Économie d'énergie : En marchant rapidement, Laura a économisé ses articulations et sa force, ce qui lui a permis de terminer la course en bon état.Gestion de l'effort : Courir constamment peut mener à la fatigue et aux blessures. En alternant entre marche et course, vous pouvez mieux gérer votre effort et éviter de vous épuiser.Stratégie de montée : Dans les montées, marcher peut être plus efficace que de courir. Bien que vous puissiez gagner un peu de temps en courant, l'énergie dépensée peut ne pas justifier le temps gagné.Alternance Course et Marche : Une Stratégie GagnanteIl est crucial de trouver un équilibre entre la course et la marche. Voici quelques conseils pour intégrer cette stratégie dans vos entraînements :Alterner les rythmes : Si vous sentez que votre rythme de course ralentit, envisagez de marcher rapidement. Cela peut vous permettre de maintenir une allure similaire tout en économisant votre énergie.Prendre des pauses : Profitez des moments de marche pour vous hydrater et vous alimenter. Cela peut faire une grande différence sur de longues distances.Utiliser cette technique en compétition : Pour les courses de longue distance, alterner entre marche et course peut vous aider à terminer en meilleur état.Gérer l'Intensité de CourseUne autre réflexion partagée par une de mes coachées concerne la gestion de l'intensité. Elle a remarqué qu'après avoir fait des accélérations, elle a mis le même temps que lors d'une séance d'endurance fondamentale. Cela montre que :L'importance de la récupération : Si vous ne gérez pas votre intensité, vous risquez de vous épuiser rapidement.Choisir ses moments d'effort : En alternant entre des phases de course et de marche, vous pouvez mieux gérer votre fatigue et améliorer votre performance globale.ConclusionLa course à pied n'est pas seulement une question de vitesse, mais aussi de stratégie et de gestion de l'effort. Marcher peut être un atout précieux, surtout lors de courses longues ou en terrain difficile. N'oubliez pas que le but est de terminer la course en bon état, et parfois, cela signifie choisir de marcher plutôt que de courir.Pour plus de conseils sur la course à pied, n'hésitez pas à consulter notre blog et à vous inscrire à notre newsletter. Vous y trouverez des articles sur les erreurs courantes à éviter, des séances d'entraînement spécifiques, et bien plus encore.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensBienvenue sur le blog du podcast 5 km à l'ultra trail, où nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en course à pied. Dans cet article, nous allons aborder une question fréquente parmi les coureurs : Les petites foulées rapides sont-elles vraiment la clé pour courir plus vite ?Un Parcours ImpressionnantAvant de plonger dans le sujet, laissez-moi vous rappeler que ce podcast a atteint un incroyable total de 270 épisodes ! Oui, vous avez bien lu, 270 épisodes riches en conseils et astuces pour les coureurs de tous niveaux. Je suis ravi de partager cette aventure avec vous et de continuer à vous accompagner dans votre parcours de course.La Question du JourRécemment, une de mes coachées m'a posé une question pertinente :« On lit beaucoup qu'il faut courir avec de petites foulées très rapides, mais si je fais de grands pas, j'irai automatiquement plus vite. Qu'en penses-tu ? »Cadence de Pas : Une Norme à ConnaîtreIl est vrai que beaucoup d'experts s'accordent à dire qu'une cadence idéale serait de 180 pas par minute. Cela signifie que vous devez faire trois pas par seconde, ce qui peut sembler difficile à atteindre. Pour ma part, je tourne autour de 165 à 170 pas par minute, surtout en trail.Les Grands Pas : Une Idée ReçueL'idée que des foulées plus longues vous feront courir plus vite est un mythe. En fait, faire de grands pas peut être néfaste pour votre corps :Atterrissage sur le talon : Cela peut provoquer des chocs articulaires au niveau des chevilles, des genoux et du bas du dos.Risque accru de blessures : Une foulée mal maîtrisée peut entraîner des douleurs et des blessures à long terme.La Mécanique de la CourseVoici quelques points à considérer concernant la mécanique de la course :Position du Pied : Lorsque vous courez, il est crucial de poser votre pied sous votre bassin plutôt qu'en avant. Cela permet de réduire le choc sur vos articulations.Foulée Naturelle : En courant pieds nus, vous remarquerez que vous atterrissez sur l'avant du pied, ce qui est plus naturel et moins traumatisant.Propulsion : La vitesse de votre course dépend davantage de votre capacité à vous propulser avec votre mollet et votre pied, plutôt que de la longueur de votre foulée.Conseils Pratiques pour les CoureursRaccourcissez votre foulée : Essayez de poser votre pied sous votre bassin pour une meilleure propulsion.Ne vous précipitez pas : Si vous débutez, concentrez-vous d'abord sur la régularité de vos courses avant de vous soucier de la technique.Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signaux que votre corps vous envoie pour éviter les blessures.ConclusionEn résumé, la cadence de pas n'est pas la priorité. Ce qui compte vraiment, c'est la manière dont vous posez votre pied. Une foulée bien maîtrisée, même avec une cadence inférieure à 180 pas par minute, peut vous aider à éviter les blessures et à améliorer votre performance.Merci de votre écoute et de votre fidélité au podcast 5 km à l'ultra trail. Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me les poser sur le blog ou via mes réseaux sociaux. Et n'oubliez pas de noter le podcast sur Spotify !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Tu peux me rejoindre:Tous mes liensDécouvrez votre style de coureur : de la route au trailBienvenue sur notre podcast dédié à la course à pied, où nous partageons des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels. Dans cet épisode, nous allons explorer les différents styles de coureurs et comment votre parcours peut évoluer au fil du temps.Quel type de coureur êtes-vous ?Quand on débute la course à pied, il est parfois difficile de déterminer quel type de coureur on est. Voici quelques questions à se poser :Êtes-vous un coureur de route ou de trail ?Quelles sont vos préférences ? Aimez-vous courir sur des chemins ou préférez-vous les routes urbaines ?Quelles sont vos motivations ? Cherchez-vous la performance ou simplement à terminer vos courses ?L’évolution du coureurPersonnellement, j'ai commencé ma carrière de coureur avec une forte envie de battre des records personnels. À l'époque, en 2014, je ne savais pas vraiment comment m'entraîner efficacement. J'ai suivi des plans d'entraînement pour améliorer mes temps sur semi-marathon et marathon, mais cela a évolué avec le temps.La transition vers le trailBeaucoup de coureurs commencent par la route avant de découvrir le trail. Cette transition est souvent motivée par la curiosité et l'envie d'explorer de nouveaux environnements. Voici quelques points à considérer :Facilité d'accès : La route est généralement plus accessible, surtout si vous vivez en ville.Découverte de nouvelles sensations : Courir sur des chemins offre une expérience différente, que ce soit en termes de paysage ou de défi physique.Performance en trail versus routeLorsque vous passez du running sur route au trail, votre perception de la performance change radicalement. Voici quelques différences clés :Chronos versus classement : Sur route, le temps est souvent un facteur déterminant. En trail, le classement devient plus pertinent, car les conditions de course (dénivelé, météo) influencent les performances.État physique : En trail, l'objectif principal peut devenir de terminer la course en bon état, plutôt que de se concentrer sur le temps.Construire un entraînement adaptéLorsque vous vous dirigez vers des courses plus longues en trail, il est essentiel de planifier vos entraînements. Voici quelques conseils :Progressivité : Ne sautez pas directement à des distances extrêmes. Commencez par des courses plus courtes et augmentez progressivement.Planification par blocs : Pensez à structurer votre entraînement en blocs, en vous concentrant sur des aspects spécifiques comme l'endurance ou le dénivelé.Écoutez votre corps : Faites attention à vos limites et ne vous précipitez pas. La récupération est tout aussi importante que l’entraînement.ConclusionQue vous soyez un coureur de route ou que vous envisagiez de vous lancer dans le trail, il est essentiel de rester à l'écoute de votre corps et de vos motivations. Chaque coureur a son propre parcours, et il est important de trouver ce qui vous convient le mieux.N'oubliez pas que l'évolution d'un coureur est un processus naturel. Prenez le temps d'explorer, d'apprendre et de vous amuser sur la route comme sur les sentiers. Si vous avez des questions ou souhaitez des conseils personnalisés, n'hésitez pas à me contacter.Merci de votre écoute, et à bientôt pour un nouvel épisode !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Tu peux me rejoindre:Tous mes liensRetour sur ma course de 300 kmComme vous l'avez entendu dans l'épisode précédent, j'ai récemment terminé une course de 300 km. Bien que cela puisse sembler impressionnant, les émotions et les réflexions que l'on traverse lors de courses de 50, 60, 80 ou même 100 km sont tout aussi intenses. L'abandon, que ce soit à cause de blessures ou de fatigue mentale, est une réalité que tous les coureurs doivent envisager.L'importance de l'état d'espritLors de ma course, j'ai réalisé que l'état d'esprit est crucial. Au début, j'étais dans le dur, subissant la montée et voyant les autres coureurs me doubler. Cependant, un événement inattendu a changé ma perspective. En voyant d'autres coureurs en difficulté, j'ai pris conscience que je n'étais pas seul dans cette lutte. Cela m'a redonné de l'énergie et a modifié ma démarche.Rappel important : Ne vous laissez pas abattre par la fatigue. Rappelez-vous que tous les coureurs, même ceux qui semblent avancer facilement, éprouvent des difficultés.Utilisation des bâtons : Un changement de jeuUn autre point clé que j'aimerais partager est l'utilisation des bâtons de randonnée. Au départ, j'avais décidé de ne pas les utiliser à cause de mes tendinites aux coudes. Cependant, j'ai finalement opté pour les prendre, ce qui a été bénéfique, surtout dans les descentes.Pourquoi utiliser des bâtons ?Soutien physique : Les bâtons peuvent aider à réduire la pression sur vos jambes, surtout lors des descentes raides.Économie d'énergie : En utilisant des bâtons, vous pouvez économiser vos quadriceps et améliorer votre endurance sur de longues distances.Mon expérience avec les bâtonsAu cours de la première journée de ma course, j'ai ressenti le besoin d'utiliser mes bâtons dans une montée difficile. Bien qu'ils n'aient pas été la solution miracle, ils m'ont aidé à mieux gérer l'effort. De plus, le fait de voir d'autres coureurs en difficulté m'a motivé à continuer et à changer mon état d'esprit.La tête au service du corpsIl est crucial de garder un état d'esprit positif pendant la course. Voici quelques conseils pour maintenir votre motivation :Fixez-vous des objectifs à court terme : Concentrez-vous sur le prochain ravitaillement ou les cinq prochains kilomètres.Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul : Tous les coureurs ressentent la fatigue à un moment donné.Ne laissez pas votre esprit lâcher : La tête doit rester concentrée sur l'objectif, sinon le corps suivra le même chemin.ConclusionMerci de m'avoir écouté dans cet épisode du podcast. J'espère que mes réflexions sur l'état d'esprit et l'utilisation des bâtons vous seront utiles lors de vos prochaines courses. N'hésitez pas à partager vos expériences et à me faire part de vos retours.Si vous avez apprécié cet épisode, pensez à laisser un commentaire et à mettre cinq étoiles sur Spotify. Je vous retrouve très bientôt pour un débrief avec Olivier sur la Swiss Peek. D'ici là, continuez à courir, à vous dépasser et à mettre un pas devant l'autre !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGroupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeakLe lien d'Instagram de LauraHébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGroupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeakLa Veille du Départ : Entre Excitation et DoutesUn État d'Esprit ParticulierAlors que je m'apprête à prendre le train demain matin pour la Suisse, je ressens un mélange d'excitation et d'appréhension. Bien que je sois confiant dans mes entraînements, des douleurs physiques récentes me laissent perplexe :Douleurs aux Ischios : J'ai consulté mon ostéo qui a diagnostiqué une tension au niveau de l'ischio-jambier.Incident de Course : Ce matin, lors d'une sortie d'entraînement, j'ai chuté en courant, ce qui a provoqué un hématome sur ma hanche.La Magie de l'Ultra-TrailMalgré ces doutes, il est essentiel de garder une perspective positive. L'ultra-trail est une aventure unique, pleine d'incertitudes, mais aussi de découvertes et de sensations inoubliables. Peut-être que, comme d'autres coureurs, je surmonterai ces douleurs pendant la course.Préparation Mentale et PhysiqueConseils pour la Dernière SemaineDans ma dernière newsletter, j'ai partagé des conseils essentiels pour gérer cette période de préparation :Organiser son Matériel : Assurez-vous de tout avoir avant le départ.Gérer son Alimentation : Prendre soin de sa nutrition est crucial.Éviter le Stress : Ne laissez pas l'angoisse vous envahir ; concentrez-vous sur le plaisir de courir.Une Lettre à Moi-MêmeJe prévois également d'écrire une lettre à moi-même, une sorte de motivation personnelle pour me rappeler pourquoi je participe à cette course. C'est un moyen de me recentrer et de me préparer mentalement à l'aventure qui m'attend.Conclusion : L'Importance de Rester PositifAlors que je termine cet épisode, je me prépare à faire mon sac et à me concentrer sur ce qui compte vraiment : le plaisir de courir et l'expérience incroyable que représente l'ultra-trail. Peu importe les défis physiques, je suis déterminé à profiter de chaque instant de cette aventure.Merci à tous de me suivre dans ce voyage. N'oubliez pas de vous inscrire à ma newsletter pour recevoir des conseils exclusifs et des mises à jour sur ma course. Je vous tiendrai au courant de mes progrès et partagerai des photos et vidéos à mon retour.Allez, c'est parti pour le Swiss Peak ! À très bientôt et n'oubliez pas : chaque pas compte dans cette belle aventure qu'est la course à pied.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGroupe Whatsapp pour me suivre à la SwissPeakL'importance de la progressionKarim a décidé de se lancer dans la course à pied, et je suis ravi d'être son coach. Il démarre de zéro, ce qui rend cette aventure passionnante. Cependant, il a commencé avec une distance de 10 km sur tapis de course, ce qui n'est pas idéal pour un débutant. Voici quelques conseils pour progresser sans se blesser :Commencer doucement : Évitez de vous lancer dans des distances trop longues dès le départ.Écoute de son corps : Si vous ressentez de la fatigue ou des douleurs, il est essentiel de prendre du repos.Établir des objectifs réalistes : Fixez-vous des buts atteignables pour rester motivé.La différence entre la route et le trailKarim a partagé avec moi sa passion pour l'ultra-trail, en particulier pour des courses comme l'UTMB. Le trail est un univers différent de la course sur route, notamment en ce qui concerne l'entraide entre coureurs. Sur les sentiers, nous sommes plus enclins à aider les autres, contrairement à la route où la compétition peut parfois prendre le pas sur la solidarité.Ne pas se comparer aux autresIl est crucial de ne pas se comparer aux athlètes élites. Chacun a son propre parcours et ses propres défis. Voici quelques points à garder à l'esprit :Chaque coureur est unique : Ce qui est facile pour quelqu'un d'autre peut être un défi pour vous.Focalisez-vous sur vos progrès : Comparez vos performances avec celles de vous-même, pas des autres.Soyez patient : La progression prend du temps, surtout dans le monde de l'ultra-endurance.L'importance de la préparation mentale et physiqueJ'ai également discuté avec Joachim, un autre coureur engagé dans la Swiss Peek. Il partage son expérience sur les réseaux sociaux, et je vous encourage à suivre son parcours. L'ultra-endurance demande une préparation rigoureuse, tant sur le plan mental que physique.La théorie de la chasse d'eauJ'aime comparer notre capacité d'entraînement à une chasse d'eau. Voici comment cela fonctionne :Capital énergétique : Plus votre "réservoir" est plein (sommeil, alimentation, hydratation), plus vous pouvez fournir d'efforts.Gestion du sommeil : Un manque de sommeil peut rapidement réduire vos performances.Récupération : Il est essentiel de prendre le temps de se reposer et de se nourrir pendant les courses longues.ConclusionEn conclusion, le monde de l'ultra-endurance est fascinant mais exigeant. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, il est important de respecter votre corps et de progresser à votre rythme.N'oubliez pas que le repos, l'alimentation et la gestion de votre sommeil sont tout aussi importants que l'entraînement. Si vous avez des questions ou souhaitez partager votre expérience, n'hésitez pas à me contacter sur le blog ou sur Instagram.Si vous êtes intéressé par un coaching personnalisé, sachez que j'ai encore deux places disponibles pour le mois de septembre. Ne manquez pas cette occasion avant que je parte pour la Swiss Peek 360.Merci de votre écoute, et à très bientôt pour de nouveaux conseils et partages d'expériences dans le monde du trail et de l'ultra-endurance !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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Tu peux me rejoindre:Tous mes liensQu'est-ce que la Théorie de la Chasse d'Eau ?La théorie de la chasse d'eau compare votre corps à un réservoir d'eau. Chaque séance d'entraînement, en particulier celles qui sont intenses, remplit ce réservoir de fatigue et de stress musculaire. Voici comment cela fonctionne :Remplissage du Réservoir : Lorsque vous vous entraînez, votre corps accumule de la fatigue. Cela peut se manifester par des jambes lourdes, une baisse d'énergie ou des douleurs musculaires. C'est un processus normal qui stimule votre corps à s'adapter et à devenir plus fort.Vidage du Réservoir : Après chaque séance, votre corps a besoin de temps pour récupérer. C'est à ce moment-là que vous devez "vider" votre réservoir. Le repos est crucial pour permettre à votre corps de réparer les dommages, d'éliminer les toxines et de reconstituer les réserves d'énergie (comme le glycogène).L'Équilibre entre Entraînement et RécupérationIl est essentiel de trouver le bon équilibre entre l'entraînement et la récupération. Voici quelques points à garder à l'esprit :Écoutez votre Corps : Ne laissez pas la pression de vouloir progresser rapidement vous pousser à négliger votre récupération. Si vous ne laissez pas votre réservoir se vider complètement, vous risquez le surentraînement, ce qui peut entraîner des blessures.Planifiez des Séances Adaptées : Incluez dans votre programme des séances d'endurance fondamentale (80% de votre volume hebdomadaire) et des périodes de repos suffisantes. Cela vous aidera à gérer votre fatigue et à améliorer vos performances.Évitez le Surentraînement : Courir trop longtemps ou trop vite sans repos adéquat peut entraîner une accumulation de fatigue. Si vous commencez vos séances avec un réservoir déjà plein, vous vous exposez à des baisses de performance et à des blessures potentielles.Conseils Pratiques pour Optimiser votre EntraînementPrivilégiez des Séances Courtes et Fréquentes : Au lieu de courir trois fois une heure, envisagez de courir cinq fois quarante minutes. Cela permet de réduire la fatigue accumulée et de favoriser l'adaptation de votre corps.Ne Comparez pas vos Performances Passées : Lorsque vous reprenez la course après une pause, ne vous comparez pas à vos anciens niveaux. Accordez-vous le temps nécessaire pour retrouver votre forme.Intégrez des Jours de Repos : Le repos ne doit pas être considéré comme une pause dans votre entraînement, mais comme une partie intégrante de celui-ci. Cela vous permettra d'éviter les blessures et de maximiser vos performances.ConclusionLa théorie de la chasse d'eau est une métaphore puissante pour comprendre l'importance de l'entraînement et de la récupération. En écoutant votre corps et en équilibrant vos séances d'entraînement avec des périodes de repos, vous serez mieux préparé pour atteindre vos objectifs de course.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu peux me rejoindre:Tous mes liensGérer le Stress Avant la CourseÉvitez la surcharge mentaleIl est normal de ressentir un peu de stress avant une course, surtout si vous vous approchez de la date. Ne laissez pas cette pression devenir une charge. Si vous manquez de temps ou d'envie, n'hésitez pas à vous accorder une pause.Préparez-vous mentalementLa préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Visualisez votre course et anticipez les moments difficiles. Cela vous aidera à rester concentré et à surmonter les coups de mou.Les Coups de Fatigue Pendant la CourseAnticiper les moments difficilesQue vous couriez un 10 km ou un ultra, il est probable que vous ressentiez des moments de fatigue. Voici quelques conseils pour les gérer :Restez positif : Évitez de tomber dans une spirale négative. Pensez à votre préparation et à vos raisons de participer.Adoptez des stratégies : Pendant la course, ayez des objectifs à court terme. Par exemple, courez jusqu'à un point de repère spécifique, puis accordez-vous une pause.Hydratez-vous et alimentez-vous : Ne négligez pas votre hydratation et votre nutrition pendant la course. Des collations faciles à digérer peuvent faire la différence.Pourquoi Participer à des Courses ?Participer à des courses, qu'elles soient courtes ou longues, est une excellente manière de se connaître soi-même. Voici quelques raisons de vous engager dans ces défis :Développement personnel : Chaque course est une opportunité d'apprendre sur vos limites et vos capacités.Ambiance et camaraderie : Les courses rassemblent des passionnés. L'encouragement des bénévoles et des spectateurs peut être une source de motivation incroyable.Satisfaction personnelle : Terminer une course, quel que soit le temps, est une victoire en soi.ConclusionPréparer une course demande du temps et de l'organisation, mais avec une bonne checklist et une préparation mentale adéquate, vous serez prêt à relever le défi. N'oubliez pas que chaque coureur est unique, et il est important de trouver votre propre rythme et vos propres stratégies.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.