Du 5km à l'ultratrail!

Infos coaching!Vous préparez votre première course ? Vous avez un 12 km à venir ou vous visez déjà un 30 km avec 1 200 m + D⁺ ? Dans cet épisode de 5 km à l’Ultra Trail, le coach partage :Comment estimer votre temps de course via des séances ciblées (fractionné 4 × 10 min, 2 × 20 min à allure cible, côtes…) plutôt que par les longues sorties d’endurance fondamentale (EF).Le rôle clé de l’EF : base solide, “ciment” du programme, mais à combiner avec des entraînements plus intenses pour éviter la stagnation.Plan d’entraînement type : 4 sorties par semaine — 2 EF, 1 séance d’intensité (fractionné ou côte), 1 sortie longue adaptée au dénivelé de la course.Gestion des blessures : écouter son corps, reconnaissance des gênes, recours au kiné sport et stratégies d’atténuation (pas d’autruche, arrêt complet uniquement si nécessaire).Conseils de préparation ultra‑trail : utiliser les “Week‑end Shock” (sorties très longues), ajuster le rythme selon le profil du parcours (montées, descentes, ravitaillements).Scénario personnel : enregistrement avant la Swiss Peak, partage d’une anecdote de course et motivation “prends du plaisir, fonce !”.🔗 Écoutez maintenant et boostez votre préparation !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

📌 Ressources utiles :Le guide des 7 questions pour bien préparer ta saison de running trail!Infos coachingÉpisode spécial trail running – 7 questions pour auditer ta rentréeTu reprends la course après les vacances ? La rentrée est le moment idéal pour faire le point et relancer ta motivation. Dans cet épisode, je te propose un mini-framework en 7 questions pour auditer ta pratique et repartir sur de bonnes bases.👉 Que tu sois débutant en trail ou déjà coureur confirmé, tu découvriras comment :Clarifier ton objectif trail pour les prochains mois.Identifier tes forces et faiblesses à l’entraînement.Trouver ton vrai pourquoi courir pour rester motivé.Définir ce qui te bloque et comment dépasser tes excuses.Construire une rentrée sportive qui rime avec plaisir, régularité et progression.Cet épisode est pensé pour tous les traileurs qui veulent progresser sans se blesser, se challenger sur de nouvelles distances et retrouver l’énergie pour courir en nature.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut les amis, le départ est donné maintenant! Je te fais un petit épisode pour célébrer le départ de cette aventure!A bientôt pour le débrief de cet ultratrail! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve mes conseils et accompagnements Profil de Marie sur instagram!🎧 Du burn-out sportif à 73 km de trail : le parcours inspirant de MarieDescription SEO (à mettre sous l’épisode) :Dans cet épisode, je reçois Marie, médecin gastro-entérologue et traileuse passionnée, qui partage son parcours atypique : entre blessures à répétition, maladies auto-immunes, entorse grave et doutes, elle a pourtant réussi à boucler un trail de 73 km et 4 500 m de D+ seulement quelques mois après des infiltrations.👉 On parle de :Comment elle est passée de la sédentarité des études de médecine au plaisir du sport.Sa gestion des blessures et la reprise progressive après une entorse grave.Son été marqué par des défis fous : Grand Trail de la Vallée d’Ossau (73 km), vélo longue distance et relais de nuit sur le GRP.L’importance de l’accompagnement, du mental et du collectif pour progresser en trail.Ses stratégies de nutrition et ses astuces pour garder le plaisir même sur l’ultra.Un témoignage sincère et inspirant qui montre que malgré les obstacles, on peut trouver sa voie en trail et aller plus loin que ce que l’on pensait possible.👉 Si tu veux toi aussi progresser en trail sans te blesser, retrouve mes conseils et accompagnements Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingPasser de 40 km à 60 km en trail, ça peut paraître simple… mais la réalité est tout autre. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi 60 km n’est pas juste “20 de plus” et comment adapter ta préparation pour ne pas exploser le jour J.Au programme :Les 5 erreurs les plus fréquentes qui ruinent un 60 kmComment gérer ton allure pour finir lucideLes bases d’une stratégie nutrition simple et efficaceLa bonne approche pour travailler le D+ sans te cramerLe mental à adopter pour passer les moments difficilesQue tu prépares ton premier trail longue distance ou que tu veuilles améliorer ta gestion de course, cet épisode te donnera les clés pour finir fort, sans te blesser et avec le sourire.🎧 Écoute l’épisode complet dès maintenant et prépare-toi à réussir ton prochain 60 km !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti le découragement de ne pas voir de progrès malgré tes efforts acharnés en course à pied? Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je vais te parler des défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Ensemble, nous allons explorer comment surmonter ces obstacles et transformer ton entraînement en une véritable source de motivation et de succès.Je partage des expériences récentes de mes coachés qui ont participé à diverses courses, et je souligne l'importance de l'apprentissage à travers l'expérience. Tu découvriras que s'entraîner plus ne garantit pas nécessairement une amélioration des performances. Au contraire, il est crucial d'adopter une approche stratégique pour éviter la stagnation. Je vais te présenter trois concepts clés qui peuvent faire toute la différence dans ta préparation mentale et physique : la surcharge cachée, l'intensité mal placée et l'importance du renforcement musculaire.En tant qu'enthousiaste de la course à pied, je t'encourage à gérer ta charge d'entraînement de manière réfléchie. Évite d'augmenter plusieurs paramètres en même temps, car cela peut mener à des blessures et à une perte de motivation. Une seule séance intensive par semaine peut suffire pour progresser, surtout si tu travailles sur le dénivelé et le renforcement musculaire, des éléments essentiels pour améliorer tes performances, en particulier en descente.Alors, si tu es passionné par le trail, le marathon ou même l'ultra trail, cet épisode est fait pour toi! Je t'invite à prendre du recul sur ton entraînement et à adopter une approche réfléchie. Ensemble, nous pouvons transformer tes défis en opportunités de croissance. Prépare-toi à découvrir des conseils pratiques pour améliorer ta course, que tu vises le 5 km ou l'ultra trail. C'est le moment de passer à l'action et de faire de chaque course une expérience enrichissante!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant une course, ce mélange d'excitation et d'appréhension? Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te parler de la préparation mentale et physique indispensable avant de te lancer sur le bitume ou les sentiers. Que tu vises un 5 km ou un ultratrail, chaque coureur mérite de se sentir prêt et confiant le jour J.Je commence par aborder l'importance de cette petite appréhension, un signe que tu es sur le bon chemin. Ceux qui ne se posent aucune question sur leur préparation peuvent parfois tomber dans le piège de l'excès de confiance. Et crois-moi, cela peut mener à des surprises désagréables le jour de la course. Je partage des conseils pratiques sur les types d'entraînements à réaliser, que ce soit pour un marathon, un trail long ou un simple 10 kilomètres. Tu découvriras comment adapter ton entraînement en fonction des distances et des dénivelés, tout en gérant la logistique et la nutrition avant la course.La visualisation et la gestion du stress sont également au cœur de notre discussion. Je t'encourage à te concentrer sur tes réussites plutôt que sur tes manques. Chaque expérience de coureur, qu'elle soit un échec ou une victoire, est une occasion d'apprendre et de grandir. La course à pied, c'est avant tout une aventure à vivre, et je suis là pour t'accompagner dans cette quête d'endurance et de motivation.Alors, que tu sois un coureur débutant ou un vétéran des ultra trails, cet épisode est fait pour toi! Prends le temps d'écouter et d'appliquer ces conseils pour transformer chaque premier kilomètre en une expérience enrichissante. Ensemble, faisons de ta prochaine course un moment inoubliable!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question? As-tu déjà ressenti cette frustration de stagner dans ta progression en course à pied, malgré des entraînements réguliers? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail! , je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies essentielles pour surmonter ces obstacles. La course à pied est une aventure passionnante, mais elle peut parfois sembler décourageante, surtout lorsque l'on ne voit pas les résultats escomptés. Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial d'avoir une structure solide dans ton entraînement, car courir trois fois par semaine sans planification adéquate peut mener à la fatigue et à une stagnation de tes performances. Au fil de cet épisode, je mets l'accent sur l'importance d'une approche progressive, tant en termes de volume que d'intensité. Je te parlerai de la gestion de l'intensité de tes séances d'entraînement, d'une bonne récupération, et de la manière de te fixer des objectifs clairs qui te permettront de garder ta motivation intacte. Que tu te prépares pour un 5km, un marathon, ou même un ultra trail, ces conseils te seront précieux pour optimiser ton expérience de coureur. Je t'encourage également à ne pas perdre de vue le plaisir de courir. La course à pied ne doit pas devenir une corvée, mais plutôt une source de joie et d'épanouissement. En développant une routine d'entraînement qui te motive, tu pourras éviter les blessures et progresser de manière durable. Se concentrer sur le premier kilomètre et sur chaque étape de ta préparation mentale est essentiel pour atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse de courir un trail long ou d'améliorer ton endurance. En conclusion, je te rappelle que la clé de la réussite réside dans l'envie et la passion pour la course. Réfléchis à ta propre approche de l'entraînement et n'hésite pas à écouter cet épisode pour découvrir comment transformer tes défis en opportunités. Prêt à franchir la ligne d'arrivée avec succès? Écoute maintenant Du 5km à l'ultratrail! et fais le premier pas vers une nouvelle aventure en course à pied! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Lien newsletter5 km à l’Ultra Trail – Podcast Trail Running, entraînement & nutrition ultra trailPodcast francophone dédié au trail & ultra‑trail : conseils d’entraînement, plans personnalisés, nutrition, coaching de groupe et préparation de la Swiss Peak 380 km. Écoutez maintenant !5 km à l’Ultra Trail – Le podcast qui booste votre performance en trail & ultra‑trailEntraînement Trail : Méthodes, volume & intensitéApprenez à adapter un plan d’entraînement générique à votre quotidien et à éviter les blessures.Coaching Trail personnalisé & Coaching de groupeDécouvrez nos offres de coaching sur‑mesure, leurs avantages et pourquoi le coach‑group est une solution économique.Nutrition Ultra‑Trail : Guides, stratégies & astucesPlanifiez vos apports en glucides, électrolytes & solides pour les courses de 20 km à plus de 300 km.Préparation de la Swiss Peak 380 km – Retour d’expérienceChronologie, gestion du sommeil, récupération et leçons tirées de la préparation d’une course de 120 h.Rejoignez la communauté – Newsletter & ressources gratuitesInscrivez‑vous pour recevoir le guide nutrition ultra‑trail et les prochains épisodes du podcast.Plan d’entraînement adaptable – comment ajuster le volume, l’intensité et le dénivelé.Gestion du dénivelé positif & négatif – stratégies pour les ascensions & descentes techniques.Boissons ésotoniques vs. électrolytes – quel produit choisir selon la durée de l’épreuve.Sommeil & récupération pendant l’ultra – astuces pour éviter les hallucinations et la fatigue.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon lien coaching1. Introduction du podcastPrésentation du concept : progresser en trail ( méthode, plaisir, confiance ) quel que soit le niveau.Annonce du nouveau épisode et du ton « c’est parti ».Invitation au contact pour questions de coaching (lien en description).2. Présentation du coaché : Aurélien (Aurélien)Identité : 46 ans, Breton, réside à Nantes (région peu montagneuse).Parcours sportif antérieur : pratique de plusieurs sports, la course à pied perçue comme « un plus ».Découverte du trail :Défi solidaire Ultra Marin (170 km) en 2023 (28 km d’une étape).Premiers trails en Bretagne (Técal – 35 km/1300 m D+).Décision de tenter le Tour des Fises (34 km/≈1350 m D+) après discussion avec son oncle.3. Motivation & attentes avant la courseObjectif principal : prendre du plaisir et terminer en bon état.Appréhension liée aux genoux (douleurs chroniques) et au dénivelé.Peur du « début de la vieillesse » et de l’incapacité à courir.4. Conclusion du podcastRécapitulatif de l’expérience d’Aurélien : première grande aventure en montagne, progression grâce au coaching, gestion des douleurs, alimentation et hydratation.Message motivant : détermination + régularité = résultats, indépendamment de l’âge ou du niveau initial.Rappel que l’échec n’existe pas : chaque course est une leçon.Invitation au coaching personnalisé (lien en description), description du processus (prise de rendez‑vous, diagnostic, plan).Annonce du nouveau rythme de diffusion : 3 épisodes par semaine (lundi, mercredi, vendredi) pour une meilleure assimilation.Appel à l’action : laisser une note/commentaire sur Spotify, s’inscrire aux newsletters, suivre le podcast.Salutations finales et remerciements à Aurélien.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti l'adrénaline d'une course en pleine nature, entouré par les majestueuses Pyrénées ? Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je partage avec toi mon expérience d'une sortie de trail au pic du Mont Calme. Ce n'est pas seulement une aventure, c'est un véritable parcours initiatique où je t'invite à découvrir les défis que j'ai rencontrés face à la chaleur et à l'effort physique. L'hydratation, un élément crucial lors des courses par temps chaud, prend ici tout son sens. Au fil de cet épisode, je te dévoile ma préparation minutieuse, mes équipements de prédilection, comme ma toute nouvelle montre Suunto Race S et mes chaussures Red Light. Je te parle de leurs performances et de la manière dont ils ont influencé ma course. Chaque détail compte, surtout quand on parle de course à pied et d'entraînement running. Je ne manquerai pas de partager quelques anecdotes touchantes de rencontres avec des auditeurs du podcast, car la communauté des coureurs est au cœur de notre passion commune. Nous aborderons également l'importance de s'adapter aux conditions climatiques, une leçon essentielle pour tout coureur, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre ou d'un ultra trail. La gestion de l'effort et de l'hydratation est primordiale, surtout lors des trails longs ou des marathons. Je suis convaincu que chaque coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, pourra tirer des conseils précieux de cette discussion. Alors, es-tu prêt à plonger dans cet univers fascinant ? Je t'encourage à rester connecté et à partager tes propres expériences. Ensemble, faisons grandir notre passion pour la course à pied et l'endurance. Rejoins-moi pour cet épisode inspirant de "Du 5 km à l'ultratrail" et découvre comment transformer ta pratique de la course grâce à des conseils d'expert et une motivation renouvelée. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Retrouve mon coaching🎙️ Bienvenue dans ce nouvel épisode de 5 km à l’Ultra Trail ! Aujourd’hui, on plonge au cœur d’une situation très fréquente chez les coureurs : la comparaison avec un ami plus aguerri.Notre invité « Philippe », coureur de route depuis des années, vient de tenter une sortie longue de 26 km en trail, côte déversante incluse, aux côtés d’un vétéran du terrain. À 5 min 30 / km sur les montées, son compagnon semble relever le défi sans effort, tandis que Philippe sent son cardio exploser, ses mollets brûler et la frustration monter.Dans cet épisode, on décortique ce ressenti : pourquoi se comparer peut être contre‑productif, comment le temps et la spécificité du trail façonnent les performances, et quelles stratégies de coaching adopter pour transformer cette inquiétude en moteur de progression. Vous découvrirez :les différences clés entre course sur route et trail (vitesse ascensionnelle, adaptations musculaires, gestion du dénivelé) ;l’importance de prendre du recul, de mesurer son propre chemin et de fixer des étapes réalistes ;comment structurer vos entraînements (côtes, fartlek, sorties longues) pour évoluer sans se blesser ni s’épuiser.Que vous soyez un rutard qui s’aventure en montagne ou un trailer confirmé, cet échange vous offrira des pistes concrètes pour rester motivé, éviter les comparaisons inutiles et préparer vos futures courses — du 44 km de septembre à l’UTMB rêvé.Installez‑vous, hydratez‑vous bien, et c’est parti pour un épisode riche en conseils, anecdotes et inspiration ! 🌄🏃‍♂️Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coachingOn entend beaucoup de choses en trail. Certaines sont vraies. D’autres… carrément à côté de la plaque. Aujourd’hui, j’ai envie de te parler de 2 phrases que tu ne trouveras JAMAIS sur mon compte, ni dans mon podcast :👉 "Le mental, c’est le plus important en trail."👉 "Pour faire un 50 km, il faut courir 5 fois par semaine."Franchement ? Non. Juste non.Le mental, c’est important. Mais pas plus que le reste.Oui, ton mental peut te faire terminer une course.Mais s’il n’est pas entraîné, nourri, renforcé par des séances bien pensées… il te lâchera.Et à l’inverse, c’est aussi ton mental qui te fera abandonner si tu n’es pas prêt physiquement, si tu souffres, si tu te sens seul dans la galère.Alors non, le mental n’est pas le plus important. Il fait partie d’un tout : l’entraînement, la récup, le sommeil, l’alim, l’équipement… et leur équilibre.Courir 5 fois par semaine ? Pas obligatoire. Vraiment pas.Simon, l’un de mes coachés, a bouclé un 50 km avec 3 sorties par semaine.Il a bossé sérieusement, on a ajusté chaque semaine selon son emploi du temps. Résultat ?Il a terminé en courant… pendant que d’autres marchaient.Alors non, il ne faut pas 5 sorties obligatoirement.Mais il faut les bonnes séances, au bon moment, et adaptées à toi.⚠️ Attention : ça ne veut pas dire que 3 séances suffisent à tout le monde.Ta dispo, ton niveau, ton expérience, ta récup : tout compte.Et parfois, 3 séances, c’est pas assez.Mais parfois, c’est parfaitement suffisant.Bref. Ce que je veux te dire :✅ Il n’y a pas de recette miracle.✅ Il n’y a pas de vérité absolue.✅ Il n’y a que toi. Ton corps. Ton contexte. Ton envie.Mon job, c’est pas de te vendre du rêve. C’est de t’emmener là où tu veux aller, sans bullshit.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Info coachingPose moi ta question!Découvrez comment progresser en trail running grâce à des conseils d'experts adaptés à tous les niveaux, du débutant au coureur expérimenté. Apprenez à planifier vos courses, à éviter les blessures et à optimiser votre entraînement pour atteindre vos objectifs. Que vous prépariez un 5 km ou un ultra trail, nos astuces vous aideront à courir avec méthode, plaisir et confiance.Planification des CoursesLa planification est essentielle pour progresser en trail. Voici quelques conseils pour organiser votre calendrier de courses :Évitez d'enchaîner les courses chaque semaine : Cela peut nuire à votre récupération et à votre progression.Placez vos courses stratégiquement : Ne programmez pas de course intense juste avant votre objectif principal.Utilisez les courses comme entraînement : Choisissez des courses intermédiaires qui s'alignent avec votre objectif final.Gestion de l'EntraînementPour un entraînement efficace, il est crucial de respecter certaines règles :Priorisez la récupération : Entre les courses, concentrez-vous sur la récupération pour éviter les blessures.Adaptez vos séances : Intégrez des séances de renforcement musculaire et de fractionné adaptées à votre objectif.Soyez à l'écoute de votre corps : Ne vous habituez pas à courir avec des douleurs, cela peut entraîner des blessures à long terme.Objectifs et MotivationDéfinir des objectifs clairs est la clé de la réussite :Fixez un objectif principal : Concentrez-vous sur une course majeure et planifiez vos entraînements en conséquence.Évitez de vous disperser : Ne participez pas à des courses qui ne contribuent pas à votre objectif principal.Restez motivé : Profitez de chaque course comme d'une opportunité d'apprentissage et de progression.En suivant ces conseils, vous pourrez optimiser votre entraînement et atteindre vos objectifs en trail. Si vous avez des questions ou souhaitez un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à nous contacter.Passez de bonnes vacances et continuez à courir avec plaisir et méthode !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingUne question?As-tu déjà rêvé de te lancer dans une aventure de trail qui te pousse à tes limites? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mon expérience récente de la traversée des Aravis, une expédition incroyable de 70 km avec un dénivelé qui fait réfléchir. Je te raconte non seulement mon état de forme, mais aussi les rencontres inoubliables et les défis que j'ai dû surmonter durant cette aventure épique.Mais ce n'est pas tout! Je parle également de la préparation de mes coachés, notamment Diane, qui se prépare pour la 6000D Marathon, un parcours exigeant de 43 km avec un dénivelé positif de 2100 mètres. La préparation mentale et physique est cruciale, et je te dévoile des astuces sur l'estimation des temps de passage, ainsi que sur la stratégie nutritionnelle avant et pendant la course.La gestion de l'alimentation est essentielle, surtout en montée. Je te donne des conseils pratiques sur les options de boisson d'effort et les aliments semi-liquides qui facilitent la digestion pendant l'effort. En tant qu'amateur de course à pied, tu sais à quel point il est important de bien s'alimenter pour préserver ton endurance et ta performance, que tu sois sur un premier kilomètre ou sur un trail long.Je conclurai cet épisode en remerciant tous mes auditeurs pour leurs retours précieux. N'hésite pas à poser tes questions sur l'entraînement et le coaching! Que tu sois un coureur débutant ou un passionné de marathon, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, faisons le chemin du 5km à l'ultratrail plus enrichissant et motivant!Rejoins-moi pour découvrir des conseils de course à pied, des stratégies d'entraînement running et des récits inspirants d'expérience de coureur. Prépare-toi à te dépasser et à explorer de nouveaux horizons dans le monde du trail et de l'ultra trail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mon coaching🚀 Dans cet épisode spécial, plonge au cœur du trail alpin avec Quentin, passionné de montagne et de longues distances, qui a relevé le défi du Tour des Glaciers de la Vanoise (73 km / 3000 D+). Découvre les secrets d'une préparation efficace pour une course longue distance : planification, gestion du stress, blocs d'entraînement, alimentation trail (compotes, boissons isotoniques), et astuces pour éviter blessures et ampoules.Quentin partage sans filtre :Son parcours de trailer, de la marine aux sommets de SavoieSes entraînements adaptés pour progresser sans se blesserLa réalité des ravitaillements, de la gestion digestive, et des passages techniques en montagneSa stratégie pour franchir les barrières horaires et gérer mentalement les moments difficilesSes futurs défis, comme la traversée nord de l'Échappée Belle (90 km/7000 D+)👉 Que tu débutes en ultra-trail ou que tu recherches des conseils pratiques pour progresser avec plaisir, cet épisode te donnera des clés concrètes pour réussir tes aventures en montagne. Abonne-toi au podcast pour rejoindre la communauté des trailers passionnés !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Infos coachingDans le podcast du jour, on plonge au cœur de ce sujet. L'idée n'est pas de te donner une recette magique, mais de t'aider à comprendre ce qui se passe et comment agir.Concrètement, je te partage des pistes pour :Différencier la "bonne" fatigue de celle qui doit t'alerter.Identifier les signaux faibles que ton corps t'envoie (sommeil, humeur, fréquence cardiaque au repos...).Adapter ton entraînement sans tout arrêter, en jouant sur les fameuses notions de progressivité et d'écoute de soi.L'objectif, ce n'est pas de ne jamais être fatigué. C'est de faire de la fatigue une information, un guide, plutôt qu'un frein qui te gâche le plaisir.Crois-moi, j'ai connu ces phases où j'avais l'impression de traîner un boulet. C'est en apprenant à écouter, à ajuster plutôt qu'à forcer, que j'ai pu continuer à avancer, pas après pas.Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Compte Insta NADIADe 5 km à l'Ultra Trail : L'histoire inspirante de NadiaBienvenue dans notre newsletter dédiée à l'univers du trail ! Aujourd'hui, nous vous partageons l'histoire captivante de Nadia, une coureuse passionnée qui a transformé ses rêves en réalité. Plongez dans son parcours, de ses débuts modestes à son incroyable performance lors de l'ultramarin de 70 km.Un Début ModesteNadia n'était pas prédestinée à devenir une coureuse d'ultra trail. Voici comment tout a commencé :Elle a commencé à courir avec sa sœur, parcourant de petites distances pour le plaisir.Un jour, elle a décidé qu'elle courrait un marathon, malgré son manque d'expérience sportive.Les Premiers DéfisNadia a rapidement relevé des défis impressionnants :Elle a participé à cinq semi-marathons en une année.Elle a couru un trail de 52 km dans le désert marocain, une expérience qu'elle décrit comme magique.L'Expérience de l'UltramarinNadia a récemment participé à l'ultramarin de 70 km, une course pleine de rebondissements :Elle a dû surmonter une gêne au genou et un appel du PC Courses qui menaçait de la disqualifier.Grâce à sa détermination et au soutien des bénévoles, elle a pu terminer la course avec succès.Leçons et InspirationsL'histoire de Nadia est une source d'inspiration pour tous ceux qui souhaitent se lancer dans le trail :Croire en soi et en ses capacités est essentiel pour surmonter les obstacles.La course à pied est une aventure personnelle qui offre des bénéfices tant physiques que mentaux.Projets FutursNadia ne s'arrête pas là et envisage déjà de nouveaux défis :Elle se projette sur le 100 km de Millau, une course mythique qu'elle espère réaliser prochainement.Nous espérons que l'histoire de Nadia vous inspirera à poursuivre vos propres rêves de trail. N'oubliez pas que chaque pas compte et que la persévérance est la clé du succès. À bientôt pour de nouvelles aventures !Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingGuide D+ à télécharger!As-tu déjà ressenti la difficulté de gravir une côte lors de ta course à pied? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je te parle de l'importance cruciale de l'entraînement au dénivelé pour tous les coureurs de trail, peu importe leur niveau. En effet, que tu sois un coureur débutant ou un vétéran de l'ultratrail, comprendre comment gérer ton entraînement en côtes peut faire toute la différence dans ta préparation et ta performance.Je te présente six types d'exercices incontournables : côtes longues, côtes moyennes et côtes courtes. Chaque type est détaillé avec des conseils pratiques sur la manière de les intégrer efficacement dans ton programme d'entraînement. Je suis convaincu que ces conseils course à pied te permettront de progresser de manière structurée et d'améliorer ton endurance. N'oublie pas, la clé est de progresser lentement et d'écouter ton corps pour éviter les blessures qui pourraient freiner ta passion pour le trail.Au fil de cet épisode, je partage également mon expérience de coureur, des anecdotes sur mes propres défis en trail, et je te donne un aperçu de ce que signifie vraiment s'engager dans un entraînement trail. La motivation est essentielle, surtout lorsque tu te prépares pour des courses comme un marathon ou un trail long. Je te rappelle aussi l'importance de l'endurance fondamentale dans ta préparation au trail, car c'est elle qui te permettra de franchir le premier kilomètre et bien au-delà.Alors, si tu es prêt à faire passer ton entraînement running au niveau supérieur, écoute cet épisode et découvre comment ces conseils peuvent transformer ta pratique de la course à pied. Ensemble, nous allons explorer comment faire de chaque montée une opportunité d'amélioration. Merci à tous mes coachés pour leur confiance, et n'oublie pas, chaque pas compte dans cette aventure du 5km à l'ultratrail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mes liens pour toi:Infos coachingAs-tu déjà ressenti cette voix intérieure qui te dit d'abandonner lors d'une course? Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je partage mon expérience personnelle lors d'une course de 70 km, un véritable défi où le mental s'est révélé être un allié essentiel. J'ai été tenté de jeter l'éponge, mais un moment de réflexion et le soutien inestimable de ma femme m'ont poussé à continuer. C'est incroyable de réaliser à quel point notre mental peut être un carburant puissant, souvent plus fort que notre corps. La préparation mentale est cruciale pour tout coureur, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre, d'un marathon, ou même d'un ultratrail. Dans cet épisode, je te propose de découvrir comment surmonter les moments difficiles que tu peux rencontrer pendant ta course. La douleur physique fait partie intégrante du processus, et il est essentiel de lui donner la place qu'elle mérite. Je t'encourage à ne pas abandonner trop rapidement et à laisser ton corps se régénérer. En écoutant cet épisode, tu vas comprendre que la motivation et la force mentale sont des éléments clés pour réussir dans la course à pied, que ce soit pour un trail long ou une simple sortie d'entraînement. Je te partage également des conseils pratiques sur l'entraînement running, l'importance de bien choisir tes chaussures de course et même l'utilité d'une boisson d'effort pour t'accompagner dans tes défis. Au final, rien ne vaut la satisfaction que l'on ressent en franchissant la ligne d'arrivée, malgré toutes les souffrances endurées. Alors, prêt à transformer ton approche de la course à pied? Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment le mental peut faire toute la différence dans ta pratique, du 5km à l'ultratrail!Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.