KETO40 koodilla alennus Keto Kokkikirjasta rajoitetun ajan!Vaaka näyttää +1,3 kg - paniikki? Miksi ei kannata panikoida? Tässä jaksossa puretaan auki, miksi vaaka ei kerro koko totuutta kehittymisestä, ja miten painon vaihtelut voivat johtua ihan muusta kuin rasvan kertymisestä. Puhutaan nesteistä, hiilareista, treenistä, unesta ja stressistä. Lisäksi saat selkeät vinkit siihen, mitä seurata vaa’an sijasta: fiilistä, suorituskykyä, peilikuvaa ja vointia. Jos vaaka on joskus saanut sut luulemaan että epäonnistuit, kuuntele tämä jakso. Se voi muuttaa sun näkökulman pysyvästi.Tämä podcast elää kuulijoiden ansiosta. Liittymällä tilaajaksi saat tulevaisuudessa uusimman jakson kuunneltavaksi aina ennen muita, ja tuet samalla PT Paahtio Podcastin tuotantoa ja kehittymistä. Yhdessä olemme enemmän.Lunasta ilmainen treeniohjelma ja 1kk käyttöaikaa Step2Fit sovellukseen tästä ←-✔ KETO KOKKIKIRJA - Kaksi kokonaisuutta: 50 herkullista ketoreseptiä sekä selkeä opas ketoosiin ja siinä pysymiseen!✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Keto Kokkikirja on vihdoin ulkona!(0:10:40) Treenivihko, muistiinpanot vai sovellus?(0:14:25) Painonpudotus vai kiinteytyminen?(0:15:30) Painoa paremmat mittarit?(0:29:30) Mitkä asiat vaikuttavat kehonpainoon?(0:58:35) Nälkä- ja kylläisyyshormonit ketolla(01:03:13) Rasvanpolttoa voi treenata?(01:07:11) "Miten treenaatte tällä hetkellä?"
Kalorit, cardio, stressi ja se ikuinen kysymys: miksei rasva pala vaikka mä teen kaiken oikein? Tässä Q&A-jaksossa vastataan meiltä kysyttyihin rasvanpolttoon liittyviin kysymyksiin.Onko sillä väliä, mitä syöt vai riittääkö pelkkä kalorivaje? Meneekö koko homma pilalle parista oluesta? Entä voiko rasvaa oikeasti polttaa vatsasta? Jos haluat tietää, mikä toimii oikeasti ja mikä on pelkkää markkinointihuttua, tää jakso on just sulle!Tämä podcast elää kuulijoiden ansiosta. Liittymällä tilaajaksi saat tulevaisuudessa uusimman jakson kuunneltavaksi aina ennen muita, ja tuet samalla PT Paahtio Podcastin tuotantoa ja kehittymistä. Yhdessä olemme enemmän.Lunasta ilmainen treeniohjelma ja 1kk käyttöaikaa Step2Fit sovellukseen tästä ←#rasvanpoltto-✔ KETO KOKKIKIRJA - Kaksi kokonaisuutta: 50 herkullista ketoreseptiä sekä selkeä opas ketoosiin ja siinä pysymiseen!✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Yazion mainoshelvetti(0:09:55) Onko rasvanpoltossa tärkeintä pelkkä kalorivaje?(0:23:33) Voiko rasvaa polttaa tietyltä alueelta?(0:30:55) Cardio vai lihaskuntotreeni nopeaan rasvanpolttoon?(0:39:20) Miten alkoholi vaikuttaa rasvanpolttoon?(0:46:25) Useammin pieniä vai harvemmin isoja aterioita?(0:52:19) Onko olemassa rasvaa polttavia ruokia tai lisäravinteita?(0:55:35) Voiko rasvaa polttaa laskematta kaloreita?(01:00:46) Kuinka paljon unella ja stressillä on vaikutusta rasvanpolttoon?(01:02:50) Kannattaako olla reilusti kalorivajeessa?(01:08:35) Miksi paino jumittaa, vaikka syön vähemmän ja liikun enemmän?
Treenaaminen on myös mielen vahvistamista!Miksi liikunta toimii terapiana, mitä se tekee aivoille ja miten se auttaa stressin, ahdistuksen ja jopa masennuksen hallinnassa? Puhutaan neurokemioista, rutiinien voimasta ja siitä, miksi jo lyhyt kävely voi olla mielelle annos positiivista energiaa. Saat myös tutkittua tietoa siitä, millainen liikunta tukee mielenterveyttä tehokkaimmin – ja miksi treeni voi joskus olla tärkein asia, jonka päivän aikana teet. Jos liikut, koska haluat voida paremmin, tämä jakso on tehty juuri sinulle.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Bitcoin, kulta, raha ja inflaatio(0:07:11) Urheilun ja mielen yhteys(0:10:32) Endorfiinit ja hyvän olon hormonit(0:22:13) Ulkonäkökeskeisyys(0:23:40) Neuroplastisuus(0:28:50) Meditointi ja unettomuus(0:32:07) Liikunta ehkäisee masennusta(0:41:35) Wim Hof -hengitys(0:44:32) Kovaa treenaaminen rauhoittaa(0:48:25) Luonto(0:51:15) Chicxulub ja Amazonin sademetsä(0:55:40) Kortisolinarkkari(0:57:35) Arnold ja Mike Mentzer(0:59:15) Jack3d PWO(01:01:15) Lihaskuntotreeni tekee susta fiksumman(01:03:07) "Stronger people are harder to kill"(01:07:01) Liikunta vähentää dementiariskiä(01:08:31) Musiikki tehostaa voimantuottoa(01:15:27) "Kannattaako kävelyä vähentää bulkilla?"
Tuntuuko siltä, ettet osaa syödä oikein? Et ole ainoa. Tässä jaksossa rakennetaan ruokavalio nollasta – ilman hifistelyä tai sekavaa some-informaatiota. Käydään läpi, miten aloitat fiksusti riippumatta siitä, haluatko pudottaa painoa vai kasvattaa lihasta.Opit, mitä kalorit ja makrot oikeasti tarkoittavat, miten koostat ateriat ilman päänsärkyä, ja mitä virheitä aloittelijat tekevät jatkuvasti. Lisäksi saat käytännön vinkit, joilla pääset heti liikkeelle – ja muistutuksen siitä, että yksi huono ateria ei pilaa mitään. Jos haluat selkeyttä syömiseen ja rauhan omaan tekemiseen, tämä jakso on tehty just sulle.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Sanonnat ja insideläpät(0:07:32) Veden lämpötila analogia(0:13:37) Mistä aloittaa ruokavalion rakentaminen?(0:33:25) Rasvan pelko?(0:42:40) Onko keto pahis?(0:48:55) Aikakone-ajatusleikki(0:58:45) Sinnikkyys, mielenlujuus ja selviytyminen(01:02:57) Kuinka monta kertaa tulisi syödä päivässä?(01:07:15) Jätä dopamiini viimeiseksi(01:13:55) Napostelu(01:31:40) Kananmunan kuorijauhe?(01:34:20) Murph-haaste
Uusi elämä ei ala maanantaina. Se alkaa silloin, kun sä sanot: Nyt riittää. Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miksi niin moni jää jumiin ikuiseen pitkittämiseen – ja mitä pysyvä elämäntapamuutos oikeasti vaatii. Miksi täydellisyyden odottaminen sabotoi kaiken? Mikä on se yksi hetki, joka voi muuttaa suunnan pysyvästi? Saat konkreettiset vinkit, joilla lähdet liikkeelle heti – ei ensi viikolla. Jos oot kyllästynyt vanhoihin kaavoihin ja valmis ottamaan vastuun omasta suunnasta, tää jakso on sulle.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Miksi aina maanantaina?(0:10:15) Positiivisen ajattelun voima(0:15:08) Vaikeiden asioiden tekeminen = voitto(0:20:40) Älä päästä propagandaa sisään(0:27:15) Asiat, joita haluat VS asiat, joita tarvitset.(0:39:00) Kylmä kalkkuna(0:50:30) Keltaset sivut, Floppy Disk..(0:59:27) Ota yksi voitto tänään(01:06:20) "Paljonko lämmittelyä ennen treeniä on riittävästi?"
Lisäravinnehyllyt notkuu tuotteita ja lupauksia – mutta mitä niistä oikeasti kannattaa käyttää? Tässä jaksossa vedetään selkeät linjat siihen, mitkä lisäravinteet tukevat treeniä, palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia – ja mitkä ovat lähinnä kallista placeboa. Käydään läpi perussetti, tilannekohtaiset tehotuotteet ja ne trendit, jotka voit suosiolla skipata. Jos haluat selkeyttä lisäravinneviidakkoon ja toimivia vinkkejä omaan arkeen – tämä jakso kannattaa kuunnella alusta loppuun.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Paistinpannu-saaga jatkuu(0:07:00) PFAS + Mikromuovit = yhteisvaikutus(0:10:50) Lisäravinteet(0:13:35) Placebo ja tutkimukset(0:21:10) Kreatiini(0:28:07) D-vitamiini(0:34:05) Magnesium(0:43:15) Omega-3(0:52:00) Sinkki ja C-vitamiini(0:56:43) Ashwaganda ja adaptogeenit(01:04:10) Elektrolyytit(01:07:00) Probiootit ja prebiootit(01:11:38) BCAA ja EAA(01:19:38) Rasvanpolttajat(01:22:45) Muovipurkit(01:25:20) Detox -valmisteet(01:29:16) Mistä ruoista saa mitäkin vitamiineja?(01:38:50) UNI!
Väsyttää, vaikka kahvia kuluu pannullinen? Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miksi piristeet – kahvi, energiajuomat ja nikotiini – eivät ole ratkaisu väsymykseen, vaan usein osa ongelmaa. Selvitämme mitä kehossa oikeasti tapahtuu, kun nojaa kofeiiniin, ja mitä seurauksia sillä voi olla unelle, palautumiselle ja vireystilalle. Lisäksi käydään läpi, mistä todellinen ja kestävä energia syntyy: unirytmi, ruokavalio, kevyt liikunta ja stressinhallinta. Saat myös konkreettiset vinkit, joilla voit vähentää piristeiden tarvetta ilman romahdusta. Jos haluat energiaa ilman keinotekoista boostia – tämä jakso on sulle.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Juuso juoksi maratonin(0:20:44) Kahvin terveyshyödyt(0:23:30) Kofeiini, Coca-Cola, Pepsi(0:46:25) Energiajuomat(0:56:04) Nikotiini(01:04:40) Todelliset energianlähteet(01:12:25) Kofeiinin vähentäminen(01:15:00) Keton hyödyt(01:23:55) Hengitystekniikat ja rauhoittuminen(01:25:40) "Voiko voimaa ja kestävyyttä kehittää samanaikaisesti?"
Q&A-podi on taas täällä! Tässä jaksossa vastataan teidän lähettämiin kysymyksiin treenistä, ravinnosta ja arjesta – tuttuun Paahtio-tyyliin. Pitäisikö treeniohjelmaa vaihtaa usein vai jauhaa samaa? Onko chia-siemenet oikeasti hyviä vai pelkkää TikTok-hypeä? Saako pylly nousta penkistä penkatessa? Entä miten yhdistää salitreeni ja koulunkäynti, jos molemmat vaatii täyttä panosta? Mukana myös ajatuksia kreatiinista, pätkäpaastosta, pannunvalinnasta ja miksi Jouni ei koske rahkaan. Kevyttä läppää, rehellisiä vastauksia ja tiukkaa asiaa – just niin kuin pitääkin.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ UNEN HOITOPAKETTI - Löydä kadoksissa olevat unesi ilman lääkkeitä!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Koira ja dopamiini(0:02:23) "Kannattaako treeniohjelmaa vaihtaa usein?"(0:12:55) "Teräspannu vai teflonpannu?" PFAS = ikuisuuskemikaalit.(0:28:30) "Miksi et koske rahkaan?"(0:29:40) "Koulunkäynti ja punttisali - miten tasapainottaa?"(0:34:33) "Miten syödä kreatiinia?"(0:35:30) Unen kanssa ongelmia?(0:41:04) Kreatiinin latausvaihe?(0:45:14) "Saako pylly nousta penkistä penkkipunnerruksessa?"(0:48:01) "Chia-siemenet?"(0:56:58) "Kuinka useasti pätkäpaastoilla aloittelijana?"(01:06:15) "Mitä ruokia vältellä paastolla?"(01:10:45) Juuson maratonipreppi
LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←Kuinka bulkata fiksusti? Tässä jaksossa räväytetään 5 tärkeintä vinkkiä tehokkaaseen lihasmassan kerryttämiseen – ilman liikaa rasvamassaa. Opit, miten pidät kaloriylijäämän hallussa, mikä on proteiinin rooli ja miksi hiilarit ovat bulkin paras ystävä. Lisäksi pureudutaan treenin nousujohteisuuteen, palautumisen tärkeyteen ja siihen, miksi roskaruoka ei ole oikotie gainsseihin. Jos haluat kasvattaa lihasta järkevästi, tämä jakso kannattaa kuunnella alusta loppuun.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Joonaksen 30v reissu(0:04:44) Bulkkaaminen(0:10:22) 1. Kalorit, sikabulkki?(0:19:03) Imeytyykö ravinto?(0:37:47) 2. Makrot: proteiini, hiilarit, rasvat(0:41:36) Proteiinijauhe bulkilla?(0:47:12) Hiilihydraatit palautumisessa, GABA?(0:51:30) 3. Treeni ja progressiivinen ylikuormitus(0:58:15) Uni, palautuminen ja stressinhallinta(01:07:35) 4. Kehonhuolto(01:14:00) 5. Pitkäjänteisyys ja seuranta(01:18:10) Mitä syödä bulkilla?(01:27:30) "Parhaat liikkeet syvävatsalihaksille?"(01:32:30) "Aineenvaihdunta liekkiin pitkän dieetin jälkeen?"
Onko terveellinen ruoka oikeasti kallista – vai onko se vain myytti? Tässä jaksossa pureudutaan ravinnon ja rahankäytön ristipaineeseen. Käydään läpi konkreettisia esimerkkejä siitä, miten voit syödä hyvin, täyttyä proteiinista ja nauttia mausta ilman että budjetti paukkuu.Opit, mitkä halvemmista ruoka-aineista ovat oikeasti fiksuja valintoja, miten vältät höttöeinekset ja mitä lisäravinteita voi perustella pienelläkin budjetilla.Lisäksi vertaillaan ravintolalounaan ja kotiruoan hintaero euro sentilleen. Jos haluat syödä fiksusti, mutta et ole miljonääri – tämä jakso on sulle.LIITY PRIORITEETTILISTALLE ←-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Kahvin hinta on raketoinut pilviin(0:03:30) Kaurahiutaleet vai pikakaurahiutaleet(0:11:01) Terveys vs säästäminen(0:15:28) Onko aamupuuro paras vaihtoehto? Proteiini?(0:24:40) Kreatiinin hinnat(0:25:46) Pakastekasvikset & kauppojen erot(0:30:31) Juustot ja mikromuovit(0:43:45) Tee ruokalista(0:46:22) Kananmunissa on eroja(0:53:20) Älä mene nälkäisenä kauppaan(0:55:40) Osta bulkkina, paitsi...(0:58:09) Pähkinöiden optimointi(01:02:07) Alennukset, hävikki ja sesonki(01:05:34) Lisäravinteet(01:13:40) Esimerkkisäästö: lounasravintola vs kotona tehty(01:26:44) "Voiko lihas muuttua läskiksi?"
Kun elämä kuohuu ympärillä, tarvitaan enemmän kuin vahvaa kehoa – tarvitaan vahvaa mieltä. Tässä jaksossa sukelletaan stoalaisen ajattelutavan ytimeen: mitä hyötyä siitä on nykymaailmassa ja miten soveltaa sitä arjen ja treenin haasteisiin? Puhutaan stressinhallinnasta, henkisestä kestävyydestä, keskittymiskyvystä ja siitä, miten elää merkityksellisempää elämää. Mukana myös konkreettisia esimerkkejä, jotka auttavat siirtämään stoalaisen mielenrauhan käytäntöön. Jos haluat kehittää kehoa ja mieltä yhtä aikaa, tämä jakso on pakko kuunnella!-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Aivastuksen pidätys(0:05:30) Stoalaisuus ja nykyaika(0:13:45) Tunteet & reaktiot(0:19:05) Viisaus vs älykkyys(0:22:13) Hyvä vai paha?(0:24:19) Onko mikään totta? Kuolemanrajakokemukset.(0:27:13) Vastoinkäymiset vs nopea dopa(0:31:40) Omien ajatusten kuuntelu(0:35:44) Itsehillintä(0:40:12) Did you die? Pahin skenaario?(0:45:15) Impulsiivisuus / riitely(0:59:30) Mitä haluat?(01:04:00) Aika vs raha(01:07:20) Merkitys(01:19:38) Sanontoja filosofeilta
Venyttely, liikkuvuus ja kehonhuolto – se tärkeä, mutta usein laiminlyöty osa hyvinvointia. Tässä jaksossa käydään läpi seitsemän tehokasta liikkuvuusharjoitetta, jotka jokaisen kannattaisi ottaa osaksi päivittäistä rutiinia. Saat konkreettiset ohjeet rintarangan avaukseen, lonkan ja takaketjun huoltoon sekä stressin lievitykseen. Miksi venyttely kannattaa tehdä säännöllisesti? Entä milloin venyttely on fiksuinta? Hyppää mukaan ja vie kehonhuolto uudelle tasolle – ilman, että aikaa kuluu tuntitolkulla!Lopussa myös vastaus kuulijakysymykseen "huonojen valintojen" optimoimisesta arjen keskellä.-✔ VENYTTELYN VOIMA E-KIRJA - Fysioterapeutin laatimat, tehokkaat venyttelyohjeet koko keholle!✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Allergialääke saaga(0:09:30) Miksi venytellä?(0:18:40) Lihaskasvuhyödyt(0:21:20) Venyttelykirja - PT Paahtio & Kehokompassi(0:21:53) Ikääntyminen ja liikkuvuus(0:22:49) 1. Kyykky(0:35:14) 2. Lantion ekstensio(0:41:17) 3. Rintarangan mobilisointi(0:52:34) 4. Jefferson Curl(0:54:55) 5. Lapsen asento & pentuasento(0:56:11) Stressin purkaminen(01:02:23) Meidän venyttelyrutiinit(01:05:58) 6. Cat-Cow(01:08:48) 7. Pigeon Pose(01:09:43) Ota hetki itselle.(01:18:14) Miten optimoida "huonot valinnat"?
Voiko kropan saada kuntoon ilman kuntosalia? Tässä jaksossa pureudutaan siihen, miten treenata tehokkaasti kehonpainolla, kuminauhoilla ja kotivälineillä – vaikka aikaa, rahaa tai salia ei olisi käytettävissä. Käydään läpi toimivimmat keinot, yleisimmät myytit ja se, mitä merkitystä ravinnolla, unella ja jatkuvuudella oikeasti on. Saako lihasta kasvatettua ilman painoja? Entä miten vältät kehittymisen tyssäämisen kotitreeneissä? Tsekkaa jakso ja ota kaikki irti treenistä – missä tahansa treenaatkin!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Keskipaikan kammo(0:02:09) Mikä on hyvä kunto?(0:05:38) Voiko lihasta kasvattaa ilman salia?(0:11:45) Kehonpainolla treenaaminen(0:15:00) Painoliivi(0:16:55) Yläkroppaliikkeet kehonpainolla(0:24:49) Treenaaminen elämää varten(0:26:33) Jooga ja pilates(0:33:30) Kuminauhatreeni(0:35:10) Juuson upgrade maratonia varten(0:48:13) Pienet painot kotona?(0:51:42) Olet kapteeni kotona / siirtymärituaali(0:53:15) Goggings.(0:55:40) Ruokavalion ja unen merkitys(01:03:53) "Onko kotitreeni yhtä tehokas kuin kuntosalitreeni?"(01:09:00) Ronnie Coleman katuu yhtä asiaa...(01:14:28) "Paras tapa palautua jääkiekkoilijana?"
Vapaat painot vai laitteet – kummalla oikeasti kehityt paremmin? Tässä jaksossa pureudutaan kuntosaliharjoittelun ikuisuuskysymykseen ja selvennetään, milloin vapailla painoilla treenaaminen kannattaa, milloin taas laitteet voivat olla parempi valinta. Puhutaan voiman ja lihasmassan kehityksestä, toiminnallisuudesta, turvallisuudesta ja siitä, miten yhdistämällä molempia voidaan saavuttaa parhaat tulokset. Myytit murretaan ja vinkit viedään suoraan salille. Jos haluat fiksumpaa treeniä ja parempia tuloksia, tämä jakso on just sulle!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Vankilassa ulkomailla(0:04:20) Valmennettavan positiivinen ongelma(0:10:21) Vapaat painot vs laitteet kuntosalilla(0:13:12) Pronssiajan kehonrakentajat(0:21:35) Aloittelijana kuntosalilla(0:27:45) Smith(0:30:35) Mistä aloittaa ja mihin mennä?(0:33:10) Treenin progressio ja voimantuotto(0:37:21) Lihaskasvu(0:43:22) Estonia - leuanveto vs ylätalja(0:51:08) Milloin vapaat painot ja milloin laitteet?(01:01:41) "Vapaat painot ovat aina parempia kuin laitteet"(01:07:05) "Laitteet eivät kehitä toiminnallista voimaa"(01:10:07) "Vapaat painot ovat pakollisia lihaskasvulle"(01:13:50) 3x viikossa "Full Body", kannattaako liikkeet pitää samana?(01:17:17) Ylikuntoa ajatellen - mikä määrä urheilua on liikaa?
Mitä oikeasti tapahtuu, kun lopetat sokerin syömisen? Tässä jaksossa käydään läpi sokerittomuuden vaikutukset energiatasoihin, mielialaan, painonhallintaan ja jopa ihon kuntoon. Puhutaan vieroitusoireista, makeanhimosta ja siitä, miten keho ja mieli reagoivat sokerin vähentämiseen – niin lyhyellä kuin pitkällä aikavälillä. Onko sokeri todella niin paha kuin sanotaan? Entä onko täysi sokerittomuus edes tarpeen? Kuuntele jakso ja ota selvää, mitä sokerin karsiminen voisi tehdä sinulle!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Ilta- ja aamurutiinien tärkeys(0:05:20) Kreatiini(0:07:55) Mitä tapahtuu, kun lopetat sokerin syömisen?(0:11:15) Ensimmäiset päivät ja viikot(0:27:05) Paasto on työkalu(0:28:53) Dopamiinikeskuksen uudelleenohjelmointi(0:43:32) Sairaudet, tyypin 3 diabetes ja sokeri(0:46:47) Ketogeeninen ruokavalio epilepsian hoidossa(0:53:30) Sokeri ja suolisto(0:56:30) Ihon ja hampaiden kunto(01:01:10) Vinkit sokerin vähentämiseen(01:07:33) Neuroplastisuus(01:12:29) Sopiiko sokerittomuus kaikille?(01:19:10) Nouseeko paino nopeasti takaisin keto/vhh dieetin jälkeen?
Kaikki haluavat pysyviä tuloksia, mutta miksi niin harva saavuttaa niitä? Tässä jaksossa pureudumme siihen, miksi pikadieetit eivät toimi, mitä aineenvaihdunta oikeasti tarkoittaa ja miten pitkäjänteiset muutokset tehdään ilman turhaa hifistelyä. Käymme läpi yleisimmät tekosyyt ja niiden todelliset syyt – onko vika aineenvaihdunnassa vai elämäntavoissa? Jos haluat lopettaa jojolaihdutuksen ja tehdä muutoksia, jotka kestävät, tämä jakso on sinulle. Kuuntele, oivalla ja ota ensimmäinen askel kohti pysyviä tuloksia!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Uskomattomat domssit(0:04:30) Penkki on kuningasliike(0:09:15) Painon jojoilu(0:14:15) Dieetti?(0:20:10) Luovuttaminen, epäonnistuminen ja itsensä rankaiseminen.(0:44:00) Sokeri vs rasva, nälkäkiukku(0:49:00) Ajan puute? Kiire?(0:51:28) Tee oikeita siirtoja(0:53:20) Älä valehtele(01:12:19) "Nuorten salitreeneihin vinkkejä?"(01:25:23) "Huonoimmat makeutusaineet?"
Huono ryhti, huonot fiilikset – vai onko asia oikeasti näin yksinkertainen? Tässä jaksossa sukellamme ryhdin maailmaan ja selvitämme, kuinka se vaikuttaa kehon hyvinvointiin, itsevarmuuteen ja jopa kipuihin. Pureudumme yleisimpiin ryhtiongelmiin, niiden syihin ja siihen, onko huono ryhti aina ongelma. Lisäksi käymme läpi konkreettisia keinoja parantaa ryhtiä arjessa – pienillä muutoksilla voi olla iso vaikutus! Myytitkin saavat kyytiä: pitääkö selän olla aina suorana ja onko ryhtiliivi ratkaisu kaikkeen? Lopussa myös vastauksia kuuntelijoiden kysymyksiin.Kuuntele jakso ja paranna ryhtiäsi!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Asiaa kahvista ketoosilla ja paastolla(0:04:30) Ensivaikutelma, kädenpuristus, katse ja ryhti(0:08:50) Mikä on hyvä ryhti?(0:15:08) Jefferson Curl vs perinteinen maastaveto(0:21:16) Yleisimmät ryhtiongelmat?(0:24:23) Jounin ryhtiongelmat ja pelituoli(0:29:10) Seisomapöytä(0:30:45) CS pelaajien asennot(0:36:30) Kireät etupuolen lihakset(0:41:26) Miten parantaa ryhtiä arjessa?(0:43:42) Nukkuma-asento ja sänky(0:50:37) Työpisteen asennot(0:52:12) Kengät?(0:54:00) Jalkapohjien, lapojen ja rinnan vapautus hierontapallolla(0:59:20) Joonaksen "mafioso" kävely(01:01:03) Ryhdin ja kivun yhteys(01:14:09) "Selkä tulee pitää aina suorana"(01:19:01) "Jos ryhtisi on huono, tarvitset ryhtiliivin"(01:26:30) "Hartiat taakse"(01:31:55) Vinkkejä pitkäjänteisyyteen, kun pudotettavaa on 10kg?(01:37:40) Tehokkaimmat tavat opiskeluun?
Painonpudotus ei ole rakettitiedettä, mutta oikeilla valinnoilla se voi olla huomattavasti helpompaa – ja kestävämpää.Tässä jaksossa pureudumme viiteen konkreettiseen ja toimivaan vinkkiin, joiden avulla rasva palaa ilman, että elämästä tarvitsee tehdä liian hankalaa.Keskustellaan kalorivajeesta, proteiinin ja kuidun merkityksestä, nestemäisten kalorien sudenkuopista, arkiaktiivisuuden (NEAT) voimasta ja miksi uni on ehkä aliarvostetuin painonhallinnan työkalu. Mukana myös käytännön esimerkkejä ja vinkkejä, jotka voit ottaa käyttöön heti.-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme:www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram:@ptpaahtioYoutube:PT PaahtioTikTok:PaahtioTrainingFacebook:Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Kahvikuppien saaga(0:03:24) Ulkokierron lämmittely ennen jokaista treeniä, facepullit?(0:08:38) Kalorien hallinta(0:37:49) Proteiini ja kuitu(0:49:27) Teppanyaki buffetissa navigointi ketoosissa(0:57:23) Nestemäiset kalorit(01:02:48) N.E.A.T = Liikunnasta riippumaton energiankulutus(01:09:12) Lepää ja nuku riittävästi(01:15:30) "Onko totta, että paino ei putoa jos insuliini on koholla, vaikka olisi miinuskaloreilla?"(01:24:30) "Kumpaan on helpompi hankkia lihasta - laihaan vai lihavaan kehoon?"(01:33:25) "Onko terveellistä ottaa viikon paasto ja onko järkevää paastota päivässä 18 tuntia?"
Onko aamupala oikeasti päivän tärkein ateria? Tässä jaksossa pureudumme yleisiin uskomuksiin ja tutkimuksiin liittyen aamupalan merkitykseen. Keskustelemme energiatasoista, aineenvaihdunnan käynnistämisestä, aamupalan vaikutuksesta treeniin sekä aivojen toiminnasta. Voiko aamiainen vaikuttaa painonhallintaan tai makeanhimoon? Entä kuinka tärkeää aamupala on lapsille ja nuorille? Entä katkaiseeko makeutusaineet sokerittomissa juomissa paaston? Miten optimoida lihaskasvu ja rasvanpoltto samanaikaisesti?Liity mukaan, kun punnitsemme plussat ja miinukset sekä pureudumme siihen, mitkä asiat vaikuttavat aamupalan tarpeellisuuteen!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta:Instagram: @ptpaahtioYoutube: PT PaahtioTikTok: PaahtioTrainingFacebook: Personal Training Paahtioasiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) Aamupala, breakfast = riko paasto.(0:03:40) Ketokuulumisia, miten treenit kulkee?(0:07:40) Onko aamupala pakollinen?(0:14:23) Aamurutiini ja kofeiinin ajoitus(0:18:39) Verensokerin tasapaino? Pätkäpaasto ja dopan jättäminen iltaan.(0:24:20) Aineenvaihdunnan käynnistäminen tasaisilla ateriaväleillä? Ruoan makrojen termogeneesi.(0:29:05) Urheilijoiden suorituskyky, keto vs hiilihydraatit , aamupala vs paasto?(0:35:57) Aivojen toiminta ja keskittymiskyky ketolla tai pätkäpaastolla(0:41:26) Makeanhimon hallinta ja aamupalan rooli.(0:46:43) Painonhallinta ja napostelu(01:00:41) Lapset ja nuoret(01:03:16) Katkaiseeko makeutusaineet paaston?(01:07:20) Miten optimoida lihasten kasvatus ja rasvanpoltto samanaikaisesti?
Vastaamme kuulijoiden kysymyksiin: Miksi rasva kertyy vatsan alueelle, ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat? Entä pitääkö aerobista treeniä vähentää, jos haluaa kasvattaa lihasmassaa ja saada painoa lisää? Joonas ja Juuso kertoo fiiliksiä ketogeenisistä ruokavalioistaan vuoden alussa.Pureudumme näihin aiheisiin tutkimustiedon ja käytännön vinkkien avulla – kuuntele ja motivoidu parantamaan omaa hyvinvointiasi!-✔ MUOVITON JUOMAPULLO - Terveellinen ja paras teräksinen juomapullo kolmessa eri värissä!✔ KUMINAUHASETTI - Kestävät, monipuoliset ja ei-umpinaiset kuminauhat PT Paahtio logolla!✔ VALMIIT RUOKAOHJELMAT - Ruokavaliot miehille ja naisille - valitse painoluokkasi mukaan!✔ REITTI - TREENIOHJELMAT - Kuntosaliohjelmat, jotka sisältävät kaiken!✔ KOKKIKIRJA BUDJETILLA TREENAAJALLE - Terveellisiä reseptejä erittäin edullisesti!✔ VERKKOKURSSIT VAIVOISTA VAPAUTUMISEEN - Kehokompassin avulla itsehoidettavat vaivat kuntoon!-Mikäli tarvitset henkilökohtaista valmennusta, ruoka- tai treeniohjelmia, niin käy tsekkaamassa kotisivumme: www.ptpaahtio.fiMeidät löytää myös sosiaalisesta mediasta: Instagram: @ptpaahtio Youtube: PT Paahtio TikTok: PaahtioTraining Facebook: Personal Training Paahtio asiakaspalvelu@ptpaahtio.fi-(0:00:09) JAKSO NUMERO 50! Jos salaista ensimmäistä jaksoa ei lasketa.(0:02:20) Onko Juuso carnivorella? Entä Joonaksen keto?(0:05:38) Ketoaineiden mittaaminen. Mistä tietää onko ketoosissa?(0:12:52) Miksi rasva kerääntyy vatsan alueelle?(0:18:02) Eri vartalotyypit ja geenit(0:20:58) Vyötärön ja olkapäiden "golden ratio"(0:22:45) Kroonisen stressin vaikutus rasvan varastoitumiseen(0:28:25) Ravinto ja elämäntavat. Vitamiinit.(0:39:48) Onko paastolla treenaaminen tehokkaampaa rasvanpoltossa?(0:43:16) Suoliston kunto. Matala-asteinen tulehdus?(0:55:15) Iän vaikutus rasvan varastoitumiseen?(0:58:05) Vinkit pähkinänkuoressa(01:05:45) Pitääkö aerobista treeniä vähentää, jos haluaa kasvattaa lisää lihasmassaa?