Pracownia Ruchu - Ruch to zdrowie

💪🤔 Czy po kontuzji wystarczy terapia manualna, czy trzeba ćwiczyć?W tym odcinku podcastu „Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie” Wiktor Podhajski i Weronika Nowak – fizjoterapeuci i trenerzy medyczni – rozmawiają o jednym z najczęstszych dylematów pacjentów: jak naprawdę wygląda powrót do sprawności po urazie.🎧 Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Dlaczego fizjoterapia to nie „tabletka”, a aktywne działanie.✅ Czym jest terapia manualna i dlaczego nie zawsze musi boleć, żeby działała.✅ Jak ruch pomaga przywrócić zaufanie do własnego ciała po kontuzji.✅ W jakich sytuacjach sama terapia manualna wystarczy, a kiedy bez ćwiczeń nie da się wrócić do formy.✅ Jak wygląda proces pracy w Pracowni Ruchu – od stołu terapeutycznego do sali treningowej.To odcinek o tym, że ruch jest najskuteczniejszym lekiem – a najlepsze efekty osiąga się wtedy, gdy terapia i trening idą ze sobą w parze. 🦵💥

💪👩‍🦰 Trening kobiet często obudowany jest mitami – „nie chcę wyglądać jak facet”, „wolę tylko cardio, bo spalę więcej kalorii” czy „w czasie okresu lepiej nie ćwiczyć”. W tym odcinku podcastu „Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie” Dagmara Mucha – fizjoterapeutka uroginekologiczna – oraz Dorota Bałko – trenerka i wielokrotna mistrzyni Polski w gimnastyce – pokazują, jak naprawdę wygląda mądry trening kobiet w różnych etapach życia.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Dlaczego trening siłowy nie sprawi, że kobiety „urosną jak faceci”?✅ Jak podejść do aktywności w czasie cyklu menstruacyjnego, ciąży czy menopauzy?✅ Czemu cardio nie wystarczy i dlaczego siła to fundament zdrowia?✅ Jak działa zasada „5 minut” w słabsze dni?✅ Dlaczego badań naukowych o treningu kobiet jest tak mało i jak korzystać z praktyki?To odcinek dla każdej kobiety, która chce trenować bez obaw i świadomie pracować ze swoim ciałem – zamiast przeciwko niemu. 🎧

🦵💥 Operacja ACL to jedno z najczęstszych wyzwań w sporcie i aktywności fizycznej. Wielu pacjentów liczy na szybki powrót, ale brak przygotowania, błędy w rehabilitacji i zbyt duży pośpiech mogą skutkować powikłaniami i opóźnieniem powrotu do sprawności.W tym odcinku Kamil Bucki i Tomasz Przyszlakowski – fizjoterapeuci i trenerzy personalni z Pracowni Ruchu – opowiadają, jak wygląda proces przygotowania do operacji, rehabilitacja krok po kroku oraz co zrobić, by wrócić silniejszym niż przed kontuzją.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Czy każdy uraz ACL wymaga operacji?✅ Jak przygotować się do zabiegu, by ułatwić późniejszą rehabilitację?✅ Ile naprawdę trwa gojenie i kiedy można wrócić do sportu?✅ Jakie błędy popełniają pacjenci najczęściej (np. brak ćwiczeń, ryzyko artrofibrozy)?✅ Dlaczego „rekonstrukcja = ruch” i sama terapia manualna nie wystarczy?To odcinek dla osób stojących przed operacją ACL, w trakcie rehabilitacji oraz wszystkich, którzy chcą zrozumieć, jak naprawdę wygląda powrót do pełnej sprawności. 🎧

⚽🔥 Wielu piłkarzy w okresie przygotowawczym popełnia te same błędy – trenują jak kulturyści zamiast rozwijać to, czego naprawdę potrzebują na boisku. Brak planu, brak regeneracji i złe wzorce sprawiają, że zamiast budować formę, zawodnicy często narażają się na kontuzje i tracą przewagę nad rywalami.W tym odcinku Michał Tkacz i Kacper Goc - trener przygotowania motorycznego - analizują najczęstsze błędy piłkarzy w treningu oraz pokazują, jak naprawdę powinien wyglądać dobrze przepracowany okres przygotowawczy.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Dlaczego trening kulturystyczny nie sprawdza się w piłce nożnej?✅ Jak mądrze wykorzystać wakacje i off-season, by zyskać przewagę?✅ Jakie błędy w regeneracji i planowaniu najczęściej popełniają piłkarze?✅ Co różni przygotowanie amatora od podejścia profesjonalnych klubów?✅ Jak trenować, żeby wejść w sezon z pełną formą i zmniejszyć ryzyko kontuzji?To odcinek dla każdego, kto gra w piłkę – od młodych zawodników po trenerów – i chce świadomie przygotować się do sezonu. 🎧

💪⏰ Wiek to tylko liczba? To prawda! Ale ciało potrzebuje odpowiedniej opieki, żeby służyć nam jak najdłużej. Dlaczego tak wielu seniorów boi się aktywności fizycznej? I czy rzeczywiście istnieje coś takiego jak „za późno na trening"?W tym odcinku Wiktor Podhajski – fizjoterapeuta i trener – rozmawia z Dorotą Bałko – o tym, jak ważny jest ruch w dojrzałym wieku i jak zacząć ćwiczyć bez względu na wiek.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Kto faktycznie jest „osobą starszą" – nowa klasyfikacja WHO może Cię zaskoczyć✅ Dlaczego „jestem za stary/a" to mit, który warto obalić✅ Jak trening siłowy pomaga w walce z osteoporozą i utratą masy mięśniowej✅ Jakie proste ćwiczenia można robić w domu – bez trenera i drogiego sprzętu✅ Dlaczego ból kolan czy pleców nie dyskwalifikuje z aktywności✅ Jak wspierać rodziców i dziadków w rozpoczęciu treningów✅ Dlaczego ruch to najlepsza recepta na niezależność i dobre samopoczucieTo odcinek dla każdego, kto chce zachować sprawność na długie lata – i dla tych, którzy martwią się o swoich bliskich w dojrzałym wieku. 🎧

🤕🦶 Skręcenie kostki? To nie tylko chwilowy ból – to uraz, który może zmienić sposób, w jaki chodzisz, biegasz i obciążasz całe ciało. Dlaczego tak wiele osób kończy rehabilitację zbyt wcześnie? I czemu warto ćwiczyć, nawet jeśli „już nie boli”?W tym odcinku Weronika Nowak – fizjoterapeutka – i Wojtek Sochacki – trener – rozmawiają o tym, jak naprawdę powinna wyglądać rehabilitacja po skręceniu stawu skokowego i dlaczego nie wolno jej bagatelizować.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Jakie są stopnie skręcenia i kiedy warto zgłosić się do specjalisty✅ Dlaczego ból to tylko początek, a nie koniec urazu✅ Jak brak stabilności w kostce może prowadzić do bólu kolana lub kręgosłupa✅ Jakie ćwiczenia warto robić, żeby wrócić do pełnej sprawności✅ Kiedy można wrócić do biegania – i jak sprawdzić, czy jesteś gotowy/a✅ Co sprawdzić w swojej kostce, nawet jeśli uraz był dawno temuTo odcinek dla każdego, kto choć raz skręcił kostkę – i nie chce, by historia się powtórzyła. 🎧

💪🦴 Bark nie boli bez powodu – i choć wiele osób to bagatelizuje, ból potrafi mocno utrudniać codzienne życie. Dlaczego właściwie zaczyna boleć, nawet jeśli nie było urazu? Czy to naprawdę „stożek rotatorów”? I co można zrobić, żeby sobie pomóc – zanim problem się pogłębi?W tym odcinku Wiktor Podhajski rozmawia z Jakubem Opielą – trenerem i fizjoterapeutą – o najczęstszych przyczynach bólu barku i o tym, jak wygląda rozsądna praca nad jego przywróceniem do sprawności.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Dlaczego bark może boleć… mimo że go nie „uszkodziłeś”✅ Czym różni się ból barku podczas ruchu od bólu „spoczynkowego”✅ Jakie inne miejsca w ciele mogą wpływać na bark (np. szyja, plecy, oddech)✅ Co naprawdę warto wzmacniać, żeby bark przestał dokuczać✅ Jak wygląda proces pracy z bólem – i dlaczego nie zaczynamy od YouTube✅ Kiedy iść do specjalisty i jak przygotować się do wizytyTo odcinek dla każdego, kto ma problem z barkiem i chce w końcu zrozumieć, skąd ten ból – i jak sobie z nim poradzić. 🎧

🤰💪 Trening w ciąży i po porodzie – jak ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie?Wokół aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po porodzie narosło mnóstwo mitów. Czy w pierwszym trymestrze można trenować? Jakie ćwiczenia są bezpieczne po cesarce? Czy trzeba mieć zgodę lekarza? A może lepiej „odczekać swoje”?W tym odcinku Dagmara Mucha rozmawia z Dominiką Groń o tym, jak podejść do ruchu w okresie okołoporodowym bez strachu i presji, ale za to z głową.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Czy trzeba ćwiczyć w pierwszym trymestrze✅ Jak dopasować aktywność do zmieniającego się ciała✅ Od czego zacząć powrót do ruchu po porodzie✅ Jakie ćwiczenia naprawdę wspierają regenerację✅ Kiedy zgłosić się do fizjoterapeutki uroginekologicznej✅ Dlaczego nie warto porównywać się do innych mamTo rozmowa dla każdej kobiety, która chce zadbać o siebie – na swoich zasadach. 🎧

🏃‍♂️👟 Jak zacząć biegać i nie skończyć po trzech treningach?Bieganie wydaje się proste – zakładasz buty i wychodzisz z domu. Ale to właśnie przez złe podejście wielu ludzi szybko rezygnuje. Kontuzje, brak motywacji, zbyt ambitne cele... i po trzech biegach kończysz zniechęcony.W tym odcinku Wiktor Podhajski rozmawia z Kacprem Gocem – trenerem przygotowania motorycznego i prowadzącym grupę biegową Pracowni Ruchu – o tym, jak podejść do biegania mądrze i czerpać z niego przyjemność na dłużej.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Jakie błędy popełniają osoby początkujące✅ Dlaczego marszobieg to dobry start✅ Czy warto kupować sprzęt na początku✅ Co daje trening siłowy biegaczom✅ Jak uniknąć kontuzji i zniechęcenia✅ Kiedy warto skorzystać z pomocy trenera lub fizjoterapeutyTo rozmowa dla wszystkich, którzy chcą zacząć biegać – ale tym razem… na serio. 🎧

🤸‍♀️ 🧘‍♀️ Sport i zdrowie intymne – co przemilczane, a ważne?Nietrzymanie moczu u młodych sportsmenek – temat tabu, który trzeba oswoić. Jak to możliwe, że nawet 80% gimnastyczek ma problem z nietrzymaniem moczu, a nikt o tym nie mówi?W tym odcinku Dagmara Mucha rozmawia z Dorotą Bałko – trenerką przygotowania motorycznego i pięciokrotną mistrzynią Polski w gimnastyce – o problemach uroginekologicznych, z którymi zmagają się młode dziewczyny trenujące zawodowo.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Dlaczego temat problemów intymnych w sporcie to nadal tabu✅ Jakie sygnały powinny zaniepokoić trenera lub rodzica✅ Jak brak rozluźnienia i ciągłe napięcie wpływają na dno miednicy✅ Jakie mogą być konsekwencje ignorowania objawów✅ Co można zrobić, by lepiej wspierać zdrowie młodych zawodniczekTo ważna rozmowa dla trenerów, rodziców i wszystkich, którzy chcą wspierać dziewczyny w świadomym, zdrowym sporcie. 🎧

🦵❗ Łąkotka – mała struktura, wielki problem?Dlaczego tak niewielki element kolana potrafi narobić tyle szkód? Razem z Tomkiem rozmawiamy o uszkodzeniach łąkotek, ich funkcji, możliwościach leczenia i rehabilitacji.Z odcinka dowiesz się m.in.:✅ Co robią łąkotki i jak działają w kolanie✅ Kiedy je szyć, a kiedy wycinać – i co to zmienia✅ Jak wygląda powrót do sprawności po zabiegu✅ Co możesz zrobić, żeby zmniejszyć ryzyko urazu✅ Jak wygląda nowoczesna rehabilitacja i trening po uszkodzeniuTo temat ważny dla sportowców, osób aktywnych i każdego, kto chce zadbać o swoje kolana. 🎧

💥🤔 Ból barku bez urazu? To częstsze niż myślisz!W tym odcinku obalamy mity i pokazujemy, skąd bierze się ból barku, nawet jeśli nic konkretnego się nie stało. Rozmawiamy o tym, jak rozpoznać przyczynę i co robić, żeby nie rezygnować z ruchu. Sprawdź:✅ Najczęstsze przyczyny bólu barku bez urazu✅ Czym jest ciasnota podbarkowa i zamrożony bark✅ Jakie ćwiczenia pomagają, a jakie mogą szkodzić✅ Dlaczego „blokady” nie rozwiązują problemu✅ Jak bezpiecznie trenować mimo bólu i kiedy warto skorzystać z fizjoterapii 🔎 Dzielimy się doświadczeniem, wiedzą i przykładami z pracy z podopiecznymi – dla wszystkich, którzy chcą trenować mądrze i bez bólu! 🎧 Posłuchaj teraz!🎙 Podcast Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie📌 Więcej 👉 pracowniaruchu.com #BólBarku #TreningMedyczny #Fizjoterapia #ZdrowieBarku #StożekRotatorów #RuchToZdrowie #PracowniaRuchu

🤰🌬 Ciąża bez bólu i zmęczenia? To możliwe – jeśli wiesz, jak się ruszać!W tym odcinku obalamy mity i pokazujemy, jak wygląda realna, bezpieczna aktywność fizyczna w ciąży. Rozmawiamy o tym, co możesz zrobić dla swojego ciała (i głowy!), żeby ten czas był naprawdę łagodniejszy. Sprawdź:✅ Jakie zmiany zachodzą w ciele w ciąży – i jak sobie z nimi radzić?✅ Dlaczego warto ćwiczyć oddech, biodra i… pośladki 😉✅ Jak ruch wpływa na poród, regenerację i emocje?✅ Ile naprawdę można przytyć w ciąży – i czy trzeba jeść „za dwoje”?✅ Kiedy aktywność jest wskazana, a kiedy trzeba ją dostosować? 🔎 Dzielimy się doświadczeniem, wiedzą i przykładami z sali treningowej – z myślą o przyszłych mamach i tych, którzy je wspierają! 🎧 Posłuchaj teraz!🎙 Podcast Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie📌 Więcej 👉 pracowniaruchu.com#Ciąża #TreningWciąży #FitMama #RuchToZdrowie #PracowniaRuchu #FizjoterapiaUroginekologiczna

🧠💥 Ból pleców i... wypadł dysk? Obalamy mity i pokazujemy fakty!Czy naprawdę „wypadł mi dysk”? W tym odcinku rozprawiamy się z popularnymi hasłami, które wcale nie muszą oznaczać katastrofy. Na konkretnym przypadku pokazujemy, jak wygląda rzeczywistość bólu pleców i co może za nim stać. \Sprawdź: ✅ Czy "wypadnięcie dysku" to częsta diagnoza?✅ Jakie są prawdziwe mechanizmy bólu kręgosłupa?✅ Dlaczego nie każde przeciążenie oznacza uraz?✅ Kiedy warto działać, a kiedy wystarczy... przeczekać?🔎 Opowiadamy o tym, jak rozumieć objawy, nie wpadać w panikę i świadomie wracać do sprawności!🎧 Posłuchaj teraz!🎙 Podcast Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie📌 Więcej na 👉 pracowniaruchu.com#BólPleców #Kręgosłup #RuchToZdrowie #PracowniaRuchu

💪❌🤰 Stop mitom! Trening w ciąży bez tajemnic Czy trening w ciąży to ryzyko, czy wsparcie dla zdrowia? W tym odcinku obalamy najczęstsze mity i tłumaczymy, jak bezpiecznie dbać o aktywność fizyczną w tym wyjątkowym czasie. Sprawdź:✅ Czy trening w ciąży jest bezpieczny?✅ Jakie ćwiczenia warto wykonywać, a czego unikać?✅ Jak aktywność wpływa na samopoczucie i zdrowie mamy oraz dziecka?✅ Kiedy skonsultować się z fizjoterapeutką uroginekologiczną? 🔍 Rozwiewamy wątpliwości i pokazujemy, jak mądrze podejść do ruchu w ciąży! 🎧 Posłuchaj teraz!🎙 Podcast Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie📌 Więcej na 👉 pracowniaruchu.com #TreningWCiąży #BezpiecznaAktywność #PracowniaRuchu #ZdrowaMama