W Stronę Długowieczności

W tym odcinku „W stronę długowieczności” Grażyna Wolszczak przychodzi z medalem z półmaratonu w Walencji na szyi i bardzo konkretną historią:jak z aktorki „od jogi i pilatesu” stała się biegaczką,dlaczego do półmaratonu po 60-tce podeszła jak do eksperymentu na własnym organizmie,jak wyglądały badania wysiłkowe i tomografia tętnic wieńcowych, które pokazały… zero miażdżycy,dlaczego po 40–50 r.ż. warto zrobić porządne badania, zanim zacznie się „cisnąć” treningi.Rozmawiamy też o codziennych wyborach, które działają na długowieczność bardziej niż „cud suplementy”:post przerywany (14–16 h okna żywieniowego),mniejsze „glukozowe rollercoastery”,mniej glutenu, więcej świadomych przyjemności,ruch 6 razy w tygodniu – bieganie, EMS, joga/pilates,sen „jak zając pod miedzą”, ale jednak 6–7 godzin, a nie mityczne 4.🎙️ Gość: Grażyna Wolszczak 👨‍⚕️ Prowadzący: prof. Marek Postuła (kardiolog, badacz) i Krzysztof Łoniewski (dziennikarz, sportowiec amator)📅 Nowe odcinki co 2 tygodnie 📲Obserwuj nas na Instagramie: @w_strone_dlugowiecznosciOglądaj nas na Youtube: https://youtu.be/fqGzYqau_lQ

Jeśli chcesz lepiej zadbać o jelita, nastrój i zdrowie – to rozmowa dla Ciebie. Jak to możliwe, że bakterie w jelitach wpływają na Twój nastrój, wybory żywieniowe, a nawet odporność i starzenie się? W tym odcinku zaglądamy do świata mikrobiomu, niewidzialnego, ale potężnego ekosystemu, który codziennie kształtuje Twoje zdrowie.Dowiesz się:– jak jelita komunikują się z mózgiem,– co łączy mikrobiotę z depresją, lękiem i apetytem,– czy przeszczep mikrobioty może uratować życie,– dlaczego nie każdy probiotyk działa,– i co robić, by wspierać swój mikrobiom na co dzień.To nie jest kolejna rozmowa o diecie. To rozmowa oparta na nauce, ale podana bez ściemy. Z praktycznymi wnioskami, które możesz wykorzystać na co dzień.Kup książkę " W Stronę Długowieczności" - pierwszy polski podręcznik o długowieczności: https://pzwl.pl/W-strone-dlugowiecznosci-101296416.htmlCały odcinek podcastu: W stronę długowieczności również do obejrzenia na:YouTube: https://youtu.be/xHDOxkqeCOI

Ten odcinek jest wyjątkowy – bo opowiadamy w nim historię powstania naszego wspólnego „dziecka”, czyli książki „W stronę długowieczności”. Profesor Marek Postuła zdradza, dlaczego mimo wcześniejszych oporów zdecydował się ją napisać, jak wyglądało zbieranie danych naukowych i co sprawiło, że tematy takie jak autofagia, szlak mTOR czy inflamaging zagościły na stałe w naszej codziennej pracy i rozmowach.Krzysztof Łoniewski zadaje pytania, które nurtują każdego świadomego słuchacza:👉 Ile naprawdę możemy żyć?👉 Co decyduje o zdrowym starzeniu?👉 I dlaczego demencja to największy lęk lekarzy?To opowieść o pasji, wiedzy, kulisach pracy naukowej i dziennikarskiej. A także o tym, że czasem... nawet profesorowi zdarza się żałować, że zaczął coś pisać 😉.📅 Nowe odcinki co 2 tygodnie 📲👉 Kup książkę: https://pzwl.pl/W-strone-dlugowiecznosci-101296416.htmlOglądaj nas na Youtube: https://youtu.be/hkBWv3kDE5oObserwuj nas na Instagramie: @w_strone_dlugowiecznosci

W premierowym odcinku podcastu w formie wideo rozmawiamy z Tomaszem Kammelem – dziennikarzem, ekspertem komunikacji i człowiekiem, który świadomie podchodzi do tematu zdrowia, stresu i długowieczności.Czym naprawdę jest długowieczność? Nie chodzi o bicie rekordów wieku, lecz o życie długo w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. W rozmowie poruszamy wątki snu, stresu, dopaminy i medytacji transcendentalnej, ale też konkretne kwestie medyczne – lipidogram, LDL, ApoB, CGM i rolę sztucznej inteligencji w medycynie prewencyjnej.To szczera rozmowa o błędach, które popełniamy, o nawykach, które warto zmienić, i o tym, jak nauka może pomóc nam zachować sprawność, spokój i ciekawość życia, niezależnie od wieku.🎙️ Gość: Tomasz Kammel 👨‍⚕️ Prowadzący: prof. Marek Postuła (kardiolog, badacz) i Krzysztof Łoniewski (dziennikarz, sportowiec amator)📅 Nowe odcinki co 2 tygodnie 📲Obserwuj nas na Instagramie: @w_strone_dlugowiecznosciOglądaj nas na Youtube: https://youtu.be/fqGzYqau_lQ

Zmieniamy formułę podcastu. Będą się u nas pojawiać goście.W 25. odcinku i zarazem finale 1. sezonu do rozmowy zaprosiliśmy "Faceta od długowieczności" czyli Michała Wieczorka.Zaczynamy od pytania: co naprawdę działa, jeśli chcesz żyć długo i w zdrowiu?👉 Codzienny zimny prysznic👉 Post przerywany 16:8👉 Crossfit zamiast „rzeźby”👉 Kreatyna i suplementacja z głową👉 Świadome odczytywanie biomarkerów i badania krwiRozmawiamy nie tylko o rutynach i nawykach, ale też o tym, czym dla każdego z nas jest długowieczność. Jakoś specjalnie się nie różnimy😎✋️ 🎙️ Prowadzą: prof. Marek Postuła i Krzysztof Łoniewski.Nowy sezon to nie tylko goście, ale i format video. Do zobaczenia po wakacjach!Znajdziesz nas też na:Instagram: https://www.instagram.com/w_strone_dlugowiecznosci/

Czy Twoje serce naprawdę bije jak szwajcarski zegarek? W tym odcinku podcastu @w_strone_dlugowiecznosci razem z prof. Markiem Postułą rozmawiamy o HRV – zmienności rytmu serca, która okazuje się jednym z najlepszych biomarkerów zdrowia i długowieczności.Dowiesz się:Jak prawidłowo mierzyć HRV i jakie urządzenia warto wybrać.Dlaczego wyższe HRV to lepsza regeneracja, większa odporność na stres i potencjalnie dłuższe życie.Jak tętno spoczynkowe i VO2max pomagają monitorować kondycję organizmu.Jakie są proste sposoby, by poprawić swoje HRV – od aktywności fizycznej po dietę bogatą w omega-3 i witaminę D.Co pokazują badania naukowe o osobach, które żyją ponad 100 lat.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą lepiej zrozumieć swoje ciało i świadomie zadbać o zdrowie na lata. Zapraszamy!🎙️ Prowadzą: prof. Marek Postuła i Krzysztof Łoniewski.

W tym odcinku podcastu przyglądamy się tematowi, który może zrewolucjonizować nasze podejście do zdrowia. Smartwatche i urządzenia wearable już wspierają długowieczność. Coraz dokładniej monitorują nasze aktywności życiowe takie tętno, HRV, VO2max czy ciśnienie tętnicze. Z czasem będą to robić tylko dokładniej i ich droga do osobistego asystenta medycznego jest coraz krótsza. Z tego odcinka będzie można się dowiedzieć m.in, że w Korei Południowej państwo refunduje obywatelom specjalny pierścień mierzący ciśnienie krwi z palca, ale przede wszystkim podamy ranking 4 najlepszych tego typu urządzeń na rynku. I to w oparciu o dokładne badania naukowców z uniwersytetów w Amsterdamie i Singapurze.To rozmowa, która pomoże Ci lepiej zrozumieć możliwości, ograniczenia i przyszłość cyfrowych asystentów zdrowia.🎙 Jeśli interesujesz się długowiecznością, profilaktyką i nowoczesnym podejściem do zdrowia ten odcinek jest dla Ciebie.📌 Obserwuj podcast @w_strone_dlugowiecznosci, by nie przegapić kolejnych rozmów z ekspertami!

Snus, papierosy i woreczki nikotynowe – jak wpływają na Twoje serce, mózg i długość życia?W tym odcinku: – wyjaśniamy, czym jest skala SCORE-2 i jak ocenia ryzyko zawału i udaru, – pokazujemy, jak nawet 1 papieros dziennie podwaja ryzyko zgonu, – tłumaczymy mechanizmy uzależnienia od nikotyny, – od dopaminy po stres oksydacyjny, – mówimy wprost: snus to też tytoń, a woreczki nikotynowe to niewystandaryzowane, dostępne dla dzieci substancje psychoaktywne, – odnosimy się do bieżących wydarzeń: co oznacza, że kandydat na prezydenta używa snus podczas debaty?70 000 zgonów rocznie w Polsce z powodu palenia. 500 dzieci dziennie zaczyna swoją nikotynową przygodę. Ten odcinek to mocna, ale potrzebna lekcja.Nawet jeśli palisz od lat, rzucenie ma sens. Zyskujesz od 10 lat do kilku miesięcy życia w zależności od wieku.🎧 Posłuchaj i podziel się z kimś, kto powinien to usłyszeć.

Czy wiedzieliście, że w Polsce zarejestrowanych jest aż 190 tysięcy suplementów? Niektóre z nich mają dość wątpliwy skład... Ale spokojnie, nie będziemy omawiać wszystkich. W tym odcinku bierzemy pod lupę te, które mają rzekomo wspierać długowieczność. Resweratrol, spermidyna, NAD+, AKG, omega-3, witamina D – co naprawdę działa, a co jest tylko marketingowym złotem?Rozmawiamy szczerze, bez ściemy i z humorem. 🎙 Jak zawsze w duecie: prof. Marek Postuła i red. Krzysztof Łoniewski

Prof. Postuła mówi o nim wprost - to biohaker. Czyli człowiek testujący na sobie nie do końca przebadane substancje, leki czy terapie. Z drugiej strony Bryan Johnson - bo jemu poświęcamy ten odcinek - przesuwa medycynę długowieczności do przodu. Także ryzykując własnym zdrowiem. Wydaje na to, bagatela, 2 miliony dolarów rocznie. Stać go, raz że jest rzutkim biznesmenem, dwa że ze swoich eksperymentów zrobił świetne źródło dochodu. Naprawdę warto posłuchać o faktach i mitach wokół bohatera projektu Blueprint. Zapraszamy w sprawdzonym składzie - prof. Marek Postuła i red. Krzysztof Łoniewski.

Czy święta wielkanocne mają coś wspólnego z długowiecznością? Oczywiście nie radzimy się przejadać i pamiętać o aktywności fizycznej, ale jest bardziej bezpośrednia zależność. Rapamycyna. Według wielu badaczy twardo stoi na najwyższym stopniu podium myśląc o substancjach mogących wydłużyć nasze życie w dobrym zdrowiu. Pochodzi z Wyspy Wielkanocnej, cudownego miejsca gdzie zawsze ciepło i gdzie piękne plaże. Zapraszamy na ciekawą i pełną niezbitych dowodów opowieść o rapamycynie - prof. Marek Postuła i red. Krzysztof Łoniewski

W tym odcinku wracamy do tematu zegarów epigenetycznych, ale tym razem nie zostajemy tylko przy teorii. Zrobiliśmy sobie profesjonalne badania wieku biologicznego – i dzielimy się z Wami wynikami. Co mówią o naszym stylu życia? Czy naprawdę da się spowolnić starzenie?Rozmawiamy m.in. o:różnicach między wiekiem chronologicznym a biologicznym,narzędziach takich jak fitness age, metabolic age, VO2max i DunedinPACE,naukowych podstawach najnowszych „zegarów długowieczności”,wynikach naszych badań i tym, co realnie wpływa na tempo starzenia,wpływie suplementacji, snu, regeneracji i aktywności fizycznej,i oczywiście… czy Brian Johnson rzeczywiście jest nieśmiertelny?Ten odcinek to nie tylko dane i badania, ale też bardzo osobista rozmowa o tym, jak przekładamy wiedzę na praktykę.Jeśli interesuje Cię, jak świadomie zarządzać swoim zdrowiem, stylem życia i długowiecznością – koniecznie posłuchaj.🎧 Obserwuj nasz podcast „W stronę długowieczności”, żeby być na bieżąco z kolejnymi odcinkami!

W kolejnym odcinku podcastu kończymy wątek otyłości. Sporo miejsca poświęciliśmy syropowi glukozowo-fruktozowemu. Po wczytaniu się w etykiety produktów spożywczych jest niemal wszędzie, a jest czystym złem. Człowiek ewolucyjnie nie metabolizuje fruktozy. Zamienia ją za to w kwas moczowy. Przyczynę wielu schorzeń. W Polsce w ciągu dekady spożycie cukru wzrosło o 12 kg na osobę, nie dziwmy się zatem, że nasze dzieci tyją najszybciej w Europie. Także przez dramatyczny spadek aktywności fizycznej. Proszę się ruszać, zachęcać do sportu dzieci i słuchać naszych podcastów. Zapraszamy - prof. Marek Postuła i red. Krzysztof Łoniewski

Naukowcy i lekarze trąbią na alarm. Już za 10 lat na świecie 4 miliardy osób będą chore na otyłość. To galopująca i bardzo niebezpieczna choroba powiązana z aż dwustoma innymi schorzeniami. W tym z najcięższymi - sercowo-naczyniowymi, nowotworowymi i neurogegentacyjnymi. Przed wczoraj obchodziliśmy, bo przecież nie świętowaliśmy Światowy Dzień Otyłości. Ostrzegać przed nią będziemy w dwóch najbliższych odcinkach podcastu "W Stronę Długowieczności". Prof. Marek Postula i red. Krzysztof Łoniewski

Najlepiej gubić wagę aktywnością fizyczną i dietą. To oczywiste. Droga na skróty to robiący w ostatnich latach agoniści GLP-1, leki przeciwcukrzycowe pozwalające na szybką redukcję wagi. Mają mnóstwo zalet, ale czy kryją też ciemną stronę?? Na to pytanie odpowiemy w kolejnym odcinku podcastu "W Stronę Długowieczności". Zapraszamy - prof. Marek Postuła i Krzysztof Łoniewski

VO2 max to podobno najlepszy predyktor czyli wskażnik długowieczności. W najnowszym odcinku wyjaśnimy do czego się ten termin sprowadza, jak go fachowo zmierzyć i jak VO2 Max poprawić. Co w efekcie przełoży się na dłuższe życie w dobrej jakości. Zapraszamy - prof. Marek Postuła i red. Krzysztof Łoniewski

Trąbimy o tym o dawna. Aktywność fizyczna to lider w wyścigu po długowieczność. Ta teza nie ma jednak długiej kariery używając nomenklatury sportowej. Na kolejny odcinek podcastu "W Stronę Długowieczności" zapraszają prof. Marek Postuła i red. Krzysztof Łoniewski.

Czy świąteczny stół wyjdzie nam na zdrowie? Wątpliwe ;-). W tym odcinku podpowiemy:że nasz układ pokarmowy wprowadza zarządzanie kryzysowe wprowadza już w Wigilię;że porcja sałatki warzywnej ma "skromne" 400 kcal;że na ciasta powinny uważać przede wszystkim przyszłe mamy;że czerwone wino nie poprawi trawienia, a nie da się wyspać;że warto wprowadzić na świątecznym stole i to od zaraz mnóstwo zieleniny;i że koniecznie trzeba się ruszać i zadbać o dobre relacje.

Badania genetyczne to temat modny. Od lat. Na rynku ich całe mnóstwo. Łatwo nabrać się na niewiarygodne i przepłacić. Podpowiemy jak tego nie zrobić, jak ważne są w kontekście długowieczności i czy każdy każdy z nas powinien się na takie badania zdecydować. Zapraszamy w stałym zestawieniu, prof. Marek Postuła i red. Krzysztof Łoniewski.

Z tego odcinka będzie można dowiedzieć się, że wbrew pozorom mamy wpływ na nasze geny. I to naprawdę duży. Świat nauki bardzo zakładał, że jest odwrotnie i że nie mamy nic do "gadania" dziedzicząc pakiet cech względnie skłonności także do chorób po rodzicami. To nieprawda. Przypomnimy przy okazji eksperymenty - w wersji light na groszku czeskiego mnicha Mendla i w wersji hard czyli mało humanitarne obcinanie ogonów myszom przez niemieckiego biologa Weismanna. Zapraszamy na kolejny odcinek podcastu "W StronęDługowieczności" - prof. Marek Postula i red. Krzysztof Łoniewski.