Zebra Talking Bar 幸福心理學的生活實驗室

我們都聽過「要懂得感恩」，但感恩，真的能讓人比較幸福嗎？ 這一集，我想和你聊聊——感恩背後的心理學。 在正向心理學裡，感恩不只是「禮貌」或「客氣」， 它其實是一種幫助我們重新看見美好的能力。 研究顯示，經常練習感恩的人，睡得更好、壓力更低、甚至在人際關係中更有連結感。 但我們不是要「強迫自己樂觀」，而是學會在現實的混亂中，找到那些仍然讓你微笑的小角落。 有時候，幸福不是因為生活變好了， 而是因為我們開始用不同的眼睛去看。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

在職場上，我們總被提醒要「改善弱點」、要「變得更好」。 但你有沒有想過——也許真正讓你閃光的，不是那些你一直努力修補的地方，而是你原本就做得很自然、會讓人感到舒服的那一面。 這一集，我想和你聊聊「優勢心理學」—— 它不是要你變成超人，而是幫你發現： 什麼事情讓你感覺「做起來很順、很對」，甚至忘了時間？ 我們會談到： 為什麼投資在強項，比改進弱點更有效？ VIA Character Strengths（性格優勢）的簡介與應用 怎麼在工作與人際關係中發揮自己的優勢 一個科技業真實故事：當你以為自己「太慢」、「太猶豫」，其實那份細緻與整合力正是你的強項 這集不是要你「變厲害」，而是幫你重新看見—— 你早就有的閃光點，只是你太習慣了，忘了它的價值。 補充： https://ppc.sas.upenn.edu/resources/questionnaires-researchers/survey-character-strengths https://www.viacharacter.org/ — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

「幸福」究竟是什麼？是一杯珍奶帶來的小確幸，還是在人生低谷時仍願意相信有意義的那份力量？ 在這一集，我想和你一起聊聊幸福的科學 —— 兩種快樂的路徑： hedonic（享樂式快樂） 與 eudaimonic（意義式幸福）。 我們常以為快樂就是追求更多的「好事」——賺更多錢、拿更多成就感，但心理學研究發現，幸福並不是越多越好，而是「越對自己越好」。 在節目裡，我會分享這兩種幸福的心理學概念、生活中的例子，還有我們怎麼在現代忙碌的節奏裡找到屬於自己的平衡。 這不只是理論，而是你每天都能練習的「幸福肌肉」。 我們會聊到： ・為什麼快樂的閾值會越來越高（hedonic adaptation） ・意義感如何成為更穩定的幸福來源 ・如何在享樂與意義之間找到屬於你的節奏 希望這一集能成為你生活的「小糖分」，也是一點點的「深呼吸」，讓我們都能在忙碌中，活出更有感覺、更有意義的幸福。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

正向心理學（Positive Psychology）常常被誤解成「要一直保持樂觀」「不能有負面情緒」。但其實，它並不是要我們強顏歡笑，而是科學研究幸福感、心理韌性與人類優勢的一門學問。 在這一集，我會和你聊聊： 正向心理學的起源 (Martin Seligman,1998） 它和傳統心理學的差別：不只研究疾病，更研究人如何活得更好 「正向」≠「盲目樂觀」，也不是壓抑痛苦 常見的中文翻譯：正向心理學、積極心理學、正面幸福學 Well-being、Happiness、幸福感 —— 到底差在哪裡？ 誰適合學習正向心理學？（想要調整生活狀態、追求幸福感的你） 哈佛、耶魯等世界名校都開設「幸福課」，成為最受歡迎的線上課程之一 如果你曾經好奇，為什麼幸福可以被研究？快樂真的能練習嗎？這一集會帶你走進正向心理學的大門。 補充： https://pll.harvard.edu/course/managing-happiness https://online.yale.edu/courses/science-well-being — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

用黑色幽默描寫現代社會的階級焦慮與生存困境。表面上是懸疑喜劇，實際上是一面鏡子，讓我們看見中產階級在體制裡努力撐著、不敢垮的模樣。 我一直對「矛盾」和「荒謬」特別有感。 也許你也一樣，正在面對生活的壓力、裁員潮、或那些說不清的焦慮。 這部片提醒我，我們常用錯誤的方式在「解決問題」，而真正的問題，也許是我們以為的「正常」。 看著主角陷入困境的掙扎，我想到許多身邊的故事——那些拼命活得「應該要幸福」的人。 這一集，我想邀你一起從心理學與存在主義的角度，看見電影裡的隱喻： 失業像牙痛、麻木像習慣、合理化像自我防衛。 希望這一集能成為你面對現實的勇氣——我們都值得一個不只是「活著」的生活。 💬 想做長期心理諮商或教練，歡迎寫信給我。 讓我們一起找到屬於自己的幸福版本。 --- instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

你有沒有過這樣的經驗？ 明明小時候跌倒不是真的很痛，但一看到爸媽就大哭； 或者長大後，明明很獨立，但心裡還是很渴望有人能夠理解、陪伴。 這些反應，其實都跟心理學中的 依附理論（Attachment Theory） 有關。 在這一集，我會和你聊： Harry Harlow「金屬猴子實驗」 🐒——為什麼溫暖比食物更重要？ Bowlby 與 Ainsworth 的依附理論核心概念 四種依附型態：安全型、焦慮型、迴避型、混亂型 理解自己在關係裡的「慣性模式」 兩個小小自我覺察練習，幫你找到內心的安全地圖 💡 無論你是父母、伴侶，還是想療癒自己的人，相信這集都能帶給你一些啟發。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

我們常常被提醒：「一個人怎麼能快樂？」但其實，幸福從來不是戀愛或婚姻給你的標籤，而是你內心真實的感受。 在這一集裡，我想陪你聊： 即使單身很久、剛失戀、離婚，或曾經陷在不健康的關係裡，我們依然可以找到屬於自己的幸福。 為什麼斷捨離一段「有毒關係」，其實是最勇敢的自我保護？ 自我覺察與自我慈悲：當你開始看見並溫柔對待自己，你會發現孤單不再可怕。 社會支持的力量：朋友、家人、社群，都能成為幸福的重要養分。 不戀愛 ≠ 不幸福。幸福不是來自於別人愛你，而是你學會愛自己，然後帶著這份完整去連結世界。 希望這一集，能陪伴正在情感轉折中的你，看見更多自我價值，練習一個人的自在與安穩。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

✨ 這一集我想和你聊聊我最近非常喜歡的劇集——《折腰》。 這不僅是一部古裝愛情劇，更是一部充滿心理學元素的故事。 在魏劭與小喬的互動中，我們看見了： 童年創傷如何影響一個人面對愛與親密關係的方式 身體比頭腦更誠實的情感真相 安全感如何在理解與包容中慢慢建立 「共同經驗」如何成為感情的轉捩點 幸福不是等來的，而是我們每天的選擇 在看劇的同時，我也被提醒，幸福不在於完美的伴侶，而在於我們能不能在不完美中互相理解、願意經營。 希望這一集能帶給你一些新的啟發，也邀請你在留言或私訊中分享： 💬 你最近看過的劇裡，有沒有哪個角色，讓你重新思考幸福與愛情呢？ — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

你是否也有過這樣的時刻：生活看起來一切安好，工作穩定、家庭和樂，甚至朋友也都在身邊。可是，心裡卻還是有一股說不出口的焦慮？ 在這一集裡，我想和你聊聊「隱藏的焦慮」： 為什麼我們明明什麼都有了，卻還是不安？ 成人的 情感需求，為什麼不能被忽略？ 自我照顧（self-care） 到底是什麼，不只是按摩、旅行，而是一種心的練習。 如何與朋友建立 深度關係，減少孤單感？ 當焦慮出現時，我們可以怎麼練習「自我接納與自我疼惜」。 這一集不是要告訴你「不要焦慮」，而是陪你一起理解：焦慮是訊號，它提醒我們——在追求安穩生活的同時，心裡還有更深層的需求，值得被看見。 ✨ 快快收聽，開始自己的幸福小練習吧！ 願這一集，能陪伴你在焦慮的時候，找到一點安定的力量。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

在 40+ 的某一天，你是否也曾突然停下來，問自己： 「我，還有什麼可能？」 過去的人生，可能大多在滿足家人、社會或工作的期待， 但當孩子逐漸獨立、婚姻趨於平淡、工作少了挑戰，我們常會感到一種空白。 這一集，我想和你聊聊： ✨ 為什麼中年女性特別需要「再設計的人生藍圖」 ✨ 心理學家 Erikson 提到的人生階段與挑戰 ✨ 中年女性常見的困境與轉折 ✨ 真實故事與改變的可能：重返校園、培養興趣、生活方式的選擇 ✨ 一個簡單的心理練習——重新檢視自己的人生藍圖（Life Re-design Map） 你的人生，不必只是別人安排的劇本。 中年不是結束，而是新的開始。 幸福不是清單上完成多少項目，而是每天真實的感受。 邀請你，給自己一張空白頁，慢慢描繪出屬於自己的新藍圖。 📌 如果你喜歡這一集，歡迎分享給身邊也在尋找方向的朋友。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

在這個快速的時代，我們太習慣「忙」，甚至會覺得不忙就不安。 但，幸福其實不是來自完成多少待辦清單，而是我們能不能停下來，好好看見、聽見、接住自己。 在這一集裡，我想和你聊聊： ✨ 為什麼我們總是慣性地忙碌，停不下來？ ✨ 習得無助 vs. 習得幸福，為什麼自我覺察是學得來的？ ✨ 「自我疼惜」是什麼？要怎麼練習？ ✨ 為什麼愛自己，才能更幸福？ 也許你會發現，自我覺察和自我疼惜並不是遙不可及的大道理， 而是每天都能開始的小小練習：一個問題、一句話、一個片刻的停頓。 希望這一集能陪你慢下來，重新連結自己，溫柔地活在當下。 因為你值得，也因為你本來就應該被愛。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

《給不小心就會太在意的你》這本書，正是為你而寫。 不是要你「別那麼在意」，也不是責備你「太敏感」，而是以一種溫柔、理解的語氣，邀請你看看： 其實你一直都很努力，只是還沒學會如何照顧這麼敏感而細膩的自己。 在這個資訊快速流動、人際關係密集的社會，我們每個人都像是一台過度運轉的機器， 試圖在每一次互動中做得更好，被更多人喜歡，或至少，不被討厭。 但這樣的你，有沒有哪一刻停下來問問自己：「我累了嗎？」 或者：「我真的需要這麼在意每一個細節嗎？」 這本書不是療癒雞湯，而是一本帶著實用心理學觀點的溫柔陪伴書。 書籍連結：https://www.books.com.tw/products/0010834118?srsltid=AfmBOool8DCH06xcwY_AA3QUZV2U6D2iTDQTmjuHqjzDG7ydgHBsODfc — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

今天我決定停下來，為我的生活寫一封「感謝信」。 我想感謝自己在不同角色裡的體驗與收穫： ✨ 身為人生教練的感謝，陪伴別人其實也在陪伴自己 ✨ 身為實習心理諮商師的感謝，學會面對自己與他人 ✨ 身為女兒、姐妹的感謝，承接愛與支持 ✨ 身為媽媽、太太的感謝，學習在不完美中選擇愛 ✨ 身為朋友的感謝，那份自由而真實的陪伴 ✨ 身為 Zebra Talking Bar 主持人的感謝，能與你一起練習幸福 這不只是一封信，也是我與生活對話的方式。 也許你聽完之後，也可以試著問自己： 「今天，有什麼值得感謝的呢？」 感恩，讓我們重新看見幸福其實正在路上。 -- 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

40歲以後，人生來到一個「不是沒有選擇、但選擇變得困難」的時期。 你可能不再年輕、不再熱血，卻更清楚什麼才是自己真正想要的。 這一集，我想跟你談談「中年轉折」的真實樣貌， 以及我們如何在不確定、甚至混亂中， 依然一步步活出屬於自己的幸福與意義。 我會分享我從科技業轉向助人工作的故事，那是一條不容易、但越走越踏實的路； 也會談談朋友在面對婚姻與家庭挑戰時，選擇直視真相、重新調整人生步調的歷程。 我們不需要把「中年」當作衰老或停滯的代名詞， 它其實是一種更貼近自己、更願意誠實生活的開端。 希望這一集能成為你在迷惘、懷疑或想重新出發時的一盞燈、一個提醒： 你還有可能性，你還可以選擇。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

我們都曾在某個人生階段，以為「幸福」應該長得像婚姻、有伴、成家。 但在這一集，我想和你聊聊：如果我們不再讓婚姻定義幸福，人生還可以是什麼模樣？ 你會聽見我的思索，也會看見許多單身女性走在自己人生道路上的樣子—— 她們可能柔軟，可能堅定，但都在用自己的方式，好好地活。 不論你是單身、已婚、離婚、未婚，不論你正覺得幸福，還是有點迷失， 這一集，我想邀請你，給自己一個機會，把目光從「關係」移回「自己」， 重新練習，如何與自己好好相處， 如何在沒有標籤的狀態下，也能擁抱完整的幸福感。 ✨你有能力成就屬於自己的幸福人生，無需他人定義。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎請我喝杯咖啡，我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！：https://buymeacoffee.com/kellychen.co -- Hosting provided by SoundOn

有時候，我們責怪自己太脆弱、太逃避，覺得應該更堅強、更積極一點。 但你是否想過，逃避本身其實不是目的，而是一種智慧的保護？ 它是我們面對壓力時，暫時讓自己緩一緩、喘口氣的一種方式。 這一集，我想和你聊聊逃避與過度努力的心理拉鋸，還有當我們學會放下「只能努力、不能退縮」的信念時，也許幸福感反而悄悄浮現了。 📌 本集亮點： 從生活中常見的逃避經驗說起，像是一想到工作就想滑手機、假日只想躺平 探討逃避與「習得無助」之間的關聯，為什麼我們會覺得自己怎麼做都不夠好 引入正向心理學的觀點：逃避不一定是壞事，它可能是自我照顧的第一步 小練習：練習辨認「逃避的信號」與「自我療癒的需求」 給單身、努力中的你一點支持與鼓勵——歡迎來Zebra Talking Bar喘口氣、和自己好好相處💛 📍 適合正在低潮、懷疑自己是否太脆弱、或總是過度努力的你，也許你會在這集找到一點理解與溫柔。 -- 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，：https://bit.ly/41dZ7b4 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

「人生八個心理關卡的陪伴練習，從孩子、媽媽到我們自己」 你是否曾經覺得自己一直在卡關、懷疑自己的選擇，或對未來感到迷惘？ 這一集，我們一起走進心理學家 Erik Erikson 提出的「人生八階段」理論，理解每個生命階段的心理任務與挑戰。 從嬰兒期的信任建立、青少年的身份認同，到中年的角色轉換與貢獻焦慮，Erikson 幫助我們看見： ✅ 為何童年沒解的題，長大會重考？ ✅ 媽媽身份的掙扎，是心理發展的一部分？ ✅ 該怎麼釐清我現在「到底卡在哪裡」？ 本集也分享了 Erikson 本人尋找自我認同的故事，以及 5 個幫助你釐清人生任務的實用練習。 如果你正處於人生轉折期，這一集將帶你更認識自己，找到當下的心理課題與行動方向。 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 instagram: @kellychen.co 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 也歡迎大家小額贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

你是不是也曾對自己說過： 「我怎麼又搞砸了？」 「別人都做得到，為什麼我還在原地？」 「是不是我根本不夠好？」 我們總是能輕易理解別人、鼓勵朋友，但卻對自己格外苛刻。 這一集，Kelly 帶你走進幸福心理學中的「內在批評者」，聊聊那些讓我們習慣性自責、自我懷疑的心理根源， 並分享自我慈悲（Self-Compassion）如何帶來真正的成長與轉變。 你會聽見： 為什麼我們會一直批評自己？ 幸福心理學如何看待內在批評？ Kelly 親身的「高標準歷程」與和解故事 3 個實用練習，幫助你與自己更好地相處 如果你正在努力生活，卻總覺得「還不夠好」，這一集，就是為你準備的溫柔提醒。 📩 喜歡這集的內容？歡迎追蹤 IG @kellychen.co，分享給也在努力不責備自己的朋友 💛 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

快樂是天生的？還是可以練出來的？ 在這集《Zebra Talking Bar：幸福心理學的生活實驗室》中， Kelly 將帶你從心理學的角度重新認識「快樂」： 我們會聊到幸福心理學之父 Seligman 的 PERMA 模型， 帶你用五個面向（正向情緒、心流體驗、人際連結、意義感、成就感） 打造屬於自己的「幸福練習菜單」。 這不只是理論，更是一系列每天 5 分鐘就能實踐的小方法，幫助你在生活中找回平靜與喜悅。 如果你也正在問：「為什麼我總覺得不快樂？我能不能做些什麼讓生活更有感？」 這一集會是你的溫柔提醒與實用起點。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ -- Hosting provided by SoundOn

你知道為什麼這個節目叫 Zebra Talking Bar 嗎？ 從一開始的「歐北共」，到現在變成「幸福心理學的生活實驗室」，這集我想跟你聊聊： 🔹 為什麼我不改名字，還是想當一隻斑馬？ 🔹 我們節目會聊什麼？四大內容系列大公開 🔹 幸福，其實是一場生活裡的小實驗 我也說了很多自己這一路轉變的感觸，還有，那些我們都曾經有過的「知道自己獨特，卻又膽小」的時刻。 🧡 如果你正站在人生的路口，或只是想慢下來休息一下，這一集送給你。 — 人生教練預約：https://calendar.app.google/BP1v2rq4Fg46foNi8 留言、合作提案: befocuslah@gmail.com 現在也增加的信用卡贊助，請我喝杯咖啡：https://buymeacoffee.com/kellychen.co 我會有滿滿的能量繼續努力創作唷！ #ZebraTalkingBar #幸福心理學 #人生教練 #自我成長 #正念生活 #轉型日記 #斑馬的溫柔抵抗 #Podcast推薦 #慢生活 #選擇幸福 -- Hosting provided by SoundOn