Глубокое погружение: Анатомия СДВГ
Subscribed: 2Played: 37
Subscribe
2025 © Михаил Пузырёв, Ксения Валикова. Все права защищены.
Description
Всю жизнь казалось, что вы «просто ленивый», «невнимательная» или «слишком импульсивный»? Пора перестать гадать и наконец понять, что происходит на самом деле.
В этом подкасте мы заглянем «под капот» мозга с СДВГ и объясним всё простыми словами. Никаких скучных лекций и сложной терминологии! В подкасте «Глубокое погружение: "Анатомия СДВГ"» мы ответим на самые животрепещущие вопросы:
- Почему вас так сильно тянет на сладкое или кофе, и как это связано с продуктивностью?
- Что такое «дофаминовый голод», который заставляет вас то нырять в работу с головой (гиперфокус), то лежать без сил, провалившись в полное выгорание?
- Почему антидепрессанты могут не работать, если ваша подавленность на самом деле — часть недиагностированного СДВГ?
- Как прошлые травмы и стресс ощущаются острее, если у вас СДВГ?
- И почему критика ранит так больно? (Спойлер: этому есть научное название — RSD, и вы не одиноки!)
Над подкастом работали:
Ксения Валикова — https://t.me/valikovapsy — научный руководитель и главный редактор.
Михаил Пузырёв — https://t.me/michael_sage — соавтор и технический руководитель.
Весь контент, от идеи до финальной редактуры, создан авторами. Все голоса в выпусках сгенерированы нейросетями.
Это ваше путешествие к пониманию себя и жизни без чувства вины.
Подключайтесь к подкасту «Глубокое погружение: "Анатомия СДВГ"»! Слушайте и подписывайтесь, чтобы получить понятные ответы и работающие лайфхаки, основанные на науке.
P.S. Хотите слушать эпизоды раньше всех и получать обратную связь от авторов? Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу: https://t.me/adhdpodcast.
32 Episodes
Reverse
Взрыв из-за мелочи или недельная депрессия после невинного замечания — знакомо? Это не капризы, а проявление Rejection Sensitive Dysphoria (RSD), частого спутника СДВГ.Учимся распознавать эмоциональные триггеры у близкого с СДВГ и правильно реагировать, чтобы не утонуть в шторме вместе с ним.Телеграм-канал подкаста с прямыми эфирами и доступом к авторам: https://t.me/adhdpodcastТелеграм-канал Михаила Пузырёва: https://t.me/uncrn_sageТелеграм-канал Ксении Валиковой: https://t.me/valikovapsyГлавные тезисы: Ваша задача — не "спасти", а быть устойчивым и предсказуемым. Мы обсудим техники валидации чувств ("я вижу, что тебе очень больно"), метод "паузы" в конфликте и важность обсуждения инцидентов после того, как эмоции утихнут.#анатомияСДВГ #эмоции #RSD #поддержка #эмоциональнаяРегуляция
Что если ваш самый "проблемный" сотрудник на самом деле — нераскрытый гений? Всего несколько изменений в управлении могут превратить вашего специалиста с СДВГ в самого ценного игрока. Даем пошаговое руководство для менеджеров, как ставить задачи, давать обратную связь и раскрывать потенциал сотрудников с СДВГ.Главные тезисы: Четкие инструкции, регулярные, но короткие чекины и гибкость — ключ к успеху. Мы обсудим важность дедлайнов, проектного подхода и предоставления выбора. Отдельно поговорим о том, как давать конструктивную обратную связь, чтобы она была услышана и не вызвала защитной реакции.#СДВГ #анатомияСДВГ #менеджмент #управление #лидерство #карьераТелеграм-канал подкаста с прямыми эфирами и доступом к авторам: https://t.me/adhdpodcastТелеграм-канал Михаила Пузырёва: https://t.me/uncrn_sageТелеграм-канал Ксении Валиковой: https://t.me/valikovapsy
Ваш коллега срывает дедлайны, но в кризис выдает гениальные идеи, спасая весь проект? Узнайте, как использовать эту суперсилу СДВГ, а не бороться с ней.Учимся эффективно работать в команде с человеком с СДВГ, используя его сильные стороны для достижения общих целей.Главные тезисы: Успешная команда строится на дополнении, а не на одинаковости. Мы обсудим, как правильно ставить совместные задачи, использовать сильные стороны СДВГ (креативность, нестандартный подход, работа в режиме аврала) и мягко компенсировать слабые (например, помогая с финализацией отчетов).Телеграм-канал подкаста с прямыми эфирами и доступом к авторам: https://t.me/adhdpodcastТелеграм-канал Михаила Пузырёва: https://t.me/uncrn_sageТелеграм-канал Ксении Валиковой: https://t.me/valikovapsy#СДВГ #анатомияСДВГ #работа #карьера #команда #эффективность
Горы вещей, которые "никто не видит", и вечная борьба за порядок истощают ваши силы и отношения? Возможно, вы сражаетесь не с ленью, а с "объектной слепотой" при СДВГ.Выдаем практическое руководство по организации быта, которое поможет справиться с беспорядком без скандалов и упреков.Главные тезисы: Вместо борьбы с хаосом — нужно управлять им. Обсудим конкретные лайфхаки: "зоны сброса", визуальные чек-листы, совместная уборка под музыку (body doubling), правило "пяти минут". Цель — создать функциональный, а не идеальный дом, и снизить уровень стресса для всех членов семьи.Телеграм-канал подкаста с прямыми эфирами и доступом к авторам: https://t.me/adhdpodcastТелеграм-канал Михаила Пузырёва: https://t.me/uncrn_sageТелеграм-канал Ксении Валиковой: https://t.me/valikovapsy#СДВГ #анатомияСДВГ #быт #организацияПространства #уборка #семьяСДВГ
Ваши отношения напоминают проектный менеджмент, где вы — ответственный руководитель? Пора это менять, пока любовь не превратилась в родительский контроль.Разбираем, как перестать контролировать, пережить угасание гиперфокуса и построить равные партнерские отношения, а не союз "родитель-ребенок" с человеком с СДВГ.Главные тезисы: Ключ к гармонии — разделение ролей на основе сильных сторон, а не гендерных стереотипов. Обсудим, как пережить угасание гиперфокуса в начале отношений и почему важно иметь свои интересы. Поговорим о финансовой грамотности в паре и управлении бытом.Телеграм-канал подкаста с прямыми эфирами и доступом к авторам: https://t.me/adhdpodcastТелеграм-канал Михаила Пузырёва: https://t.me/uncrn_sageТелеграм-канал Ксении Валиковой: https://t.me/valikovapsy#анатомияСДВГ #СДВГлюбовь #отношения #партнерство #семья #СДВГ
Вы говорите, а вас будто не слышат? Узнайте, почему длинные монологи и абстрактные просьбы — прямой путь к недопониманию с человеком с СДВГ.Даем конкретные речевые техники, которые помогут доносить информацию кратко, ясно и так, чтобы она не забылась через 5 минут.Главные тезисы: Коммуникация с СДВГ-мозгом требует ясности, краткости и структуры. Мы обсудим "правило одного предложения", важность таймеров и письменных напоминаний, а также как реагировать на импульсивные реплики, не принимая их на свой счет.Телеграм-канал подкаста с прямыми эфирами и доступом к авторам: https://t.me/adhdpodcastТелеграм-канал Михаила Пузырёва: https://t.me/uncrn_sageТелеграм-канал Ксении Валиковой: https://t.me/valikovapsy#анатомияСДВГ #коммуникация #общение #СДВГсоветы #эффективноеОбщение
Почему ваш близкий с СДВГ вас "не слышит" и "просто собраться" для него невозможно? Дело не в упрямстве, а в прошивке мозга.Этот выпуск — точка входа для партнеров, друзей и коллег, которая поможет понять логику СДВГ-мозга и избежать 90% конфликтов.Главные тезисы: СДВГ — это не лень или плохой характер, а реальное отличие в работе мозга. Понимание этого снимает 90% обид и претензий. Мы разберем три кита: дефицит исполнительных функций, дофаминовую мотивацию и эмоциональную дисрегуляцию с точки зрения наблюдателя. Цель — сменить оптику с "он не хочет" на "он не может так, как я".Телеграм-канал подкаста: https://t.me/adhdpodcastТелеграм-канал Михаила Пузырёва: https://t.me/uncrn_sageТелеграм-канал Ксении Валиковой: https://t.me/valikovapsy#анатомияСДВГ #СДВГотношения #дляНейротипичных #понимание #психопросвещение
Ключевой вопрос: Как превратить свой дом из источника хаоса в место силы? Мы обсудим конкретные приемы: "правило одной минуты", "зоны сброса". Особый акцент сделаем на геймификации и на том, почему использование таких методов не делает человека инфантильным, а лишь говорит о его изобретательности.Главные тезисы — любой инструмент, который помогает поддерживать порядок и снижает стресс, — хороший инструмент, независимо от того, для кого он был "изначально" придуман.#анатомияСДВГ #быт #организацияПространства #уборка #геймификация
Ключевой вопрос: Как заставить системы планирования работать на себя, а не вызывать чувство вины? Мы не только разберем техники, но и поговорим о психологии их использования. Обсудим, почему не нужно испытывать стыд за "детские" методы, такие как наклейки или ачивки, если они помогают достигать взрослых целей.Главные тезисы — геймификация — это полезный инструмент для любого взрослого, а для СДВГ — часто ключевой. Эффективность важнее "солидности" инструмента.#анатомияСДВГ #таймМенеджмент #планирование #геймификация #продуктивность
Ключевой вопрос: Как "договориться" со своим мозгом и наконец-то начать высыпаться? Проблемы со сном — классический спутник СДВГ. "Гонки мыслей" мешают заснуть, а утром невозможно встать. Это создает порочный круг усталости, который усугубляет все остальные симптомы.Главные тезисы — качественный сон — это не роскошь, а базовая потребность для стабильной работы мозга с СДВГ. Мы обсудим важность гигиены сна, создания вечерних ритуалов, а также поговорим о том, что делать, если стандартные советы не работают.#анатомияСДВГ #сон #режимДня #бессонница #здоровье
Ключевой вопрос: Как превратить спорт из скучной обязанности в источник энергии и концентрации? Физические упражнения естественным образом повышают уровень дофамина, улучшают исполнительные функции и снижают тревожность.Главные тезисы — для человека с СДВГ важен не столько вид спорта, сколько его регулярность и удовольствие от процесса. Мы обсудим, какие виды активности лучше всего подходят: от интенсивных кардио до йоги, которые тренируют не только тело, но и внимание.#анатомияСДВГ #спорт #физическаяАктивность #здоровье #дофамин
Ключевой вопрос: Может ли правильная диета стать помощником в управлении СДВГ? Мы рассмотрим, как рацион влияет на работу мозга. Обсудим влияние сахара на пики и спады энергии и концентрации, а также роль кофеина.Главные тезисы — питание не лечит СДВГ, но может значительно улучшить или ухудшить симптомы. Мы поговорим о важности белка, омега-3 и микроэлементов (железо, цинк, магний). Цель — дать слушателям простые и практические советы по коррекции рациона без экстремальных диет.#анатомияСДВГ #питание #диета #нутрициология #здоровье
Ключевой вопрос: Является ли предпринимательство идеальным путем для человека с СДВГ или это ловушка? Свой бизнес позволяет создавать правила самому, но требует самодисциплины и планирования.
Главные тезисы — успех предпринимателя с СДВГ зависит от умения делегировать и строить системы. Мы обсудим, как использовать свои сильные стороны (генерация идей, рискованность) и компенсировать слабые (рутина, планирование), нанимая правильных людей или используя технологии.
#анатомияСДВГ #предпринимательство #бизнес #карьера #стартап
Ключевой вопрос: Как выжить и быть эффективным в рабочей среде, которая, кажется, создана для нейротипичных людей? Этот эпизод для тех, кто работает в офисе или выбрал путь фриланса. Мы поговорим о конкретных стратегиях адаптации к любой рабочей среде.
Главные тезисы — небольшие изменения в организации рабочего процесса могут дать огромный результат. Мы обсудим техники тайм-менеджмента, которые работают при СДВГ, использование приложений для планирования и лайфхаки по коммуникации с начальством, клиентами и коллегами.
#анатомияСДВГ #работа #офис #фриланс #продуктивность
Ключевой вопрос: Как найти работу, которая будет "кормить" дофамином, а не высасывать последние силы? Многие люди с СДВГ мучаются на работах, требующих монотонности. Но их мозг идеально подходит для других задач: требующих решения нестандартных проблем, генерации идей, работы в режиме "пожара".
Главные тезисы — не нужно себя ломать, нужно найти подходящую среду. Мы разберем конкретные сферы: предпринимательство, творческие профессии, работа в IT, журналистика. Обсудим, какие условия труда (гибкий график, проектная работа, минимум рутины) помогают людям с СДВГ процветать.
#анатомияСДВГ #карьера #профориентация #работа #поискСебя
Ключевой вопрос: Как стать для своего ребенка с СДВГ не надзирателем, а союзником и проводником? Этот эпизод посвящен родителям детей с СДВГ. Мы поговорим о том, как выстроить отношения со школой, как адаптировать домашние задания и как помочь ребенку развить социальные навыки.Главные тезисы — главная задача родителя — помочь ребенку понять и принять себя, а не "исправить" его. Мы обсудим важность безусловной любви и поддержки, как работать с самооценкой ребенка, которая страдает от постоянных замечаний. Также затронем тему выбора кружков и занятий.#анатомияСДВГ #детиСДВГ #воспитание #школа #семья
Ключевой вопрос: Как быть "достаточно хорошим" родителем, когда твой собственный мозг постоянно подкидывает сюрпризы? Родительство — это марафон, требующий огромных исполнительных ресурсов, которые у людей с СДВГ часто в дефиците. Это порождает чувство вины и несостоятельности.
Главные тезисы — сильные стороны СДВГ (креативность, энергия, эмпатия) могут сделать вас прекрасным родителем. Мы обсудим, как создать для себя и ребенка поддерживающую структуру: визуальные расписания, простые правила, автоматизация рутины. А также поговорим о важности заботы о себе.#анатомияСДВГ #родительство #воспитание #семья #выгорание
Ключевой вопрос: Это любовь или гиперфокус? Разберем, как то, что кажется созависимыми отношениями, по факту может быть естественным для СДВГ колебанием внимания. Обсудим, как гиперфокус на партнере может приводить к напряжению и как выстраивать здоровые границы, сохраняя близость.
Главные тезисы — понимание цикла "гиперфокус-охлаждение" в отношениях снимает взаимные претензии и чувство вины. Важно открыто говорить об этой особенности с партнером, чтобы вместе найти баланс между сближением и личным пространством.
Ключевой вопрос: Как строить гармоничные отношения, когда твой мозг работает иначе? Обсудим, как СДВГ влияет на дружбу и рабочие связи. Разберем феномен "хрупкого" эмоционального интеллекта: способность тонко чувствовать других, которая приводит к перенапряжению и невротизации.
Главные тезисы:— эмоциональный интеллект при СДВГ — палка о двух концах. Важно научиться управлять своей эмпатией и не превращать ее в гиперфокус на других людях, чтобы это не приводило к выгоранию в отношениях.
Ключевой вопрос: Можно ли "научить" мозг с СДВГ работать по-другому, не ломая его, а договариваясь с ним? Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — один из самых эффективных немедикаментозных методов помощи при СДВГ. Она направлена не на "лечение", а на выработку конкретных навыков.
Главные тезисы — КПТ учит отслеживать и менять связку "мысль-эмоция-действие", которая лежит в основе прокрастинации и самокритики. Мы разберем практические инструменты: как работать с автоматическими негативными мыслями, как разбить большую задачу на маленькие шаги и как научиться хвалить себя.
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States