Нейроинтеграция

«Сколько ни пыталась прислушаться к себе и принять важное решение изнутри, сталкиваюсь с тем, что не могу себя услышать.Один из самых частых вопросов самой к себе - «что ты хочешь?» в целом, по жизни. И он ставит меня в тупик. Как научиться слышать свой собственный голос?»В этом подкасте:Почему важно рефлексировать и как развивать этот навык Чистый лист или набор вопросов — с чего начать? «Вопрос к вопросу» для более глубокого понимания себя Практика благодарности и «Я молодец» Авторы подкаста: Катерина Ленгольд, Анна Голубева

«Может ли выгорание быть связано со скукой, а не со стрессом? Апатия накрывает меня в выходной день. Катерина говорила, что в выходные нужно устраивать дофаминовый детокс и делать что-то рутинное, но это точно загонит меня в яму. Я и так всю неделю занималась рутинными делами» В этом подкасте: Как и почему мы выгораем Как вовремя заметить неладное Приятные ритуалы для восстановления при первой стадии выгоранияАвторы подкаста: Катерина Ленгольд и Анна Голубева

«Сейчас у меня переезд, взятые обязательства по обучению, работа на полный рабочий день, дополнительная работа, четверо детей, семья и друзья. И день пролетает весь в задачах, вроде как неотложных и важных. А при этом то, что я поставила как важную цель - прокрастинируется. Я просто не удерживаю это во внимании и саботирую» В этом подкасте: Проверка планов на реалистичность Концепция Time blocking при высокой нагрузке Техника «Чтобы что?» для понимания своих истинных потребностей Автори подкаста: Катерина Ленгольд и Анна Голубева

«Выхожу из состояния выгорания через ваши практики, но вот только проблема: Как сместить фокус с назойливой мысли на выполнение одного из успокаивающих упражнений? Иногда тяжело просто начать, потому что мысли вырывают обратно» В этом подкасте: Почему важно не избегать негативных эмоций (и что происходит в мозге при этом) Способы избегания и замещения назойливых мыслей (полезные и вредные) Практика «эффект затухания» и тренировка мозга для дискомфортных состояний Авторы подкаста: Катерина Ленгольд, Анна Голубева

«Хочу уволиться! Работу не люблю. Понимаю, что устала. Понимаю, что не буду голодать, ибо есть нормальная накопленная подушка и работающий муж. Понимаю, что найду, если захочу работу. Все понимаю, но решиться не могу» В этом подкасте: ▪️Страх, который нас тормозит, с точки зрения нейрофизиологии ▪️Взгляд на кейс с двух сторон – кортекса и лимбической системы ▪️Первый шаг, чтобы снизить уровень сопротивления ▪️Когнитивные искажения. Почему их важно замечать? ▪️Практика кейса – 2 вопроса, которые помогут снизить сопротивление Авторы подкаста: Катерина Ленгольд и Анна Голубева

▪️Как применить матрицу Эйзенхауэра? Два вопроса для приоритезации на каждый день. ▪️Что происходит в мозге накануне дедлайна? Как начать делать не только срочное, но и важное? ▪️Куда уходят время и силы, и причём тут висюки? ▪️Как оценить риск выгорания и депрессии (Шкала Бека ) P.S. Друзья, извините, что почти два месяца мы не выходили в эфир (будем исправляться). Поделитесь, как вам такой формат беседы с разбором ваших вопросов? Хотим раз в неделю такое делать.