کمالگرایی- درمان کمال گرایی

سلام به همگیمن دوباره برگشتم با سری جدید پادکست های کمالگراییاین بار با رویکرد جدیدخوشحال میشم نظراتتون رو کامنت بزارینحانیه فرد- مشاور کسب و کار و توسعه فردی

🔎 تا حالا شده برای حل یه مشکل کلی وقت و انرژی بذاری، ولی آخرش حس کنی هیچ تغییری نکرده؟شاید اصل ماجرا اینه که اصلاً تعریف درستی از مشکل نداری!در این اپیزود می‌ریم سراغ این سؤال مهم:مشکل واقعی دقیقاً چیه؟و چطور می‌تونیم طوری اون رو تعریف کنیم که خودش نصف راه‌حل باشه؟این قسمت می‌تونه نگاهت به سختی‌ها، کمالگرایی و حتی روزمرگی‌هات رو عوض کنه همین الان پلی کن.✨ بعد از شنیدن، نظرت رو توی کامنت ها بنویس و اگه حس کردی برای یه دوستت لازمه، حتماً براش بفرست.

📌 این بار سراغ یکی از عمیق‌ترین و مخفی‌ترین قاتل‌های آرامش رفتیم: مقایسه کردن!🔍 از دو زاویه نگاه می‌کنیم:1️⃣ مقایسه خودمون با "خود ایده‌آل"2️⃣ مقایسه خودمون با دیگران، مخصوصاً توی دنیای فیلترشده فضای مجازی💡 توی این اپیزود با هم کشف می‌کنیم که چرا این عادت مثل سمِ آرام عمل می‌کنه و چطور می‌تونه عزت‌نفسمون رو نابود کنه.📖 بهتون یک تمرین کاربردی و ساده میدم که همون روز می‌تونید انجام بدید تا از دام مقایسه بیرون بیاید و شروع کنید به عملگرایی واقعی ✨🔥 اگر تا حالا حس کردی که "هیچ وقت به اندازه کافی خوب نیستی" یا همیشه خودت رو عقب‌تر از بقیه می‌بینی، این اپیزود برای توست!🎧 همین حالا گوش بده و با کسی که فکر می‌کنی بهش نیاز داره، به اشتراک بذار ❤️

تو به اندازه کافی خوب نیستی ، تو نباید این اشتباه رو انجام میدادی، خیلی وقت ات رو هدر میدی ، بقیه خیلی زودتر از تو به اهدافشون رسیدن، تو به درد نمیخوری و ....این صدای سرزنشگر درون هست که در وجود همه ما هست   اگر یاد نگیریم چجوری از این سرزنشگر به درستی استفاده کنیم، همه وجود ما رو نابود میکنه ! توی این اپیزود کامل توضیح دادم که سرزنشگر درون دقیقا چیه ؟ و چه کارهایی باید انجام بدیم تا عزت نفس خودمون رو بیشتر کنیم؟ ❌منتظر فرصت مناسب نباش و همین الان گوش بده❌چون اون فرصت، هیچ وقت نمیاد! برای دوستی بفرست که میخوای آرامش داشته باشه💚 ارتباط با من در تلگرام👈@Haniehfard1@haniehfardd کانال تلگرام توسعه فردی حانیه فردشماره واتساپ من: 09356009180

چه موانعی باعث میشه روابط اجتماعی خوبی نداشته باشیم؟📌تکنیک هایی برای سیم کشی مجدد مغز💙 برای دوستان کمالگرات بفرست💙https://t.me/haniehfardd کانال تلگرام توسعه فردی حانیه فردشماره ارتباطی من : 09356009180

چجوری توانایی ها و مهارت های خودمون رو بروز دهیم؟📌اگر تا الان خودت رو سانسور میکردی، این پادکست برای توئه! 💙 برای دوستان کمالگرات بفرست💙ارتباط با من در تلگرام👈@Haniehfard1@haniehfardd کانال تلگرام توسعه فردی حانیه فردشماره ارتباطی من: 09356009180

چجوری با وجود کمالگرایی، برنده باشیم؟📌تکنیک عالی برای کمالگراهایی که میخوان پیشرفت کنن💙 برای دوستان کمالگرات بفرست💙ارتباط در کانال تلگرام@haniehfardd

کاربرد تمام این مهارت ها باهمخیلی خوشحالم این مدت با موضوع کمالگرایی در کنارتون بودم. خوشحال میشم نظراتتون رو باهام به اشتراک بزارینشماره واتساپ من: ۰۹۳۵۶۰۰۹۱۸۰

نجات از احساس شرمتکنیک هایی برای برقراری ارتباط با دیگران

حرکت از احساس گناه به سوی خود مراقبتی

پذیرش دیگران به جای سرزنش کردن

راه های کنترل خشم برای کمالگراها

در این اپیزود، درباره جرات ورزی و رفتار قاطعانه صحبت کردم و تمرین های موثر برای داشتن سبک ارتباطی قاطعانه گفتم.

توجه آگاهی برای غلبه بر کمالگراییتکنیک های موثر برای زندگی در لحظه حال

مبارزه با اهمالکاریچرا اهمالکار هستیم؟تکنیک های غلبه بر اهمالکاری

کاهش خودانتقادی و سرزنش خود به کمک استفاده از تکنیک های خودشفقت ورزی

.در این اپیزود یاد میگیریم که چگونه با وجود نقص ها، شجاع باشیمتمرین ها رو در کانال تلگرام براتون آپلود کردم و از طریق آیدی زیر در تلگرام میتونین مشاهده کنین@haniehfardd

در این اپیزود، ريشه های کمالگرایی را پیدا میکنیم تا آگاهی بیشتری ازکمالگرایی خودمون به دست بیاریم و در ادامه بتونیم سریعتر کمالگرایی را کاهش دهیم.

در این فصل بررسی میکنیم که کمالگرایی چگونه در زندگی ما نمود پیدا میکند و با ویژگی افراد کمالگرا آشنا میشویم.چک ليست ویژگی های افراد کمالگرا رو در کانال تلگرام براتون آپلود کردم و از طریق آیدی زیر میتونین مشاهده کنین@haniehfardd

در این فصل درباره شناخت کمالگرایی و حوزه های مختلف آن صحبت میکنیم.