落日赛道FM

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：高增佳来了！陈佳jio肿了！ 从上期节目，终于解惑去年上海马拉松之谜的高增佳循着味儿就来了。佳姐却阴沟里翻船！半马测试赛崴脚能跑1小时28分，百公里崴脚能继续奋战九十多公里，这次平路崴脚缺整个脚淤青，肿得跟馒头一样。康复师通过肿胀程度和大面积淤血判断其韧带疑似断裂，佳姐的夏训，被迫中止了！ 海淀马拉松赛事欢迎大家来落日赛道展台见面呀！ 我们不但有商品的展示，还有落日赛道队医，我们的康复医生刘老师提供专业的打肌贴服务。欢迎大家来互动打卡，线下见面呀~么么哒💏罗永浩大战西贝引发大家对预制菜的思考。所以！到底什么是预制菜，我们的高增佳女士，作为著名食品制造企业的从业者为大家解惑。预制菜一定代表低端，冷冻蔬菜一定代表没营养么？那可未必！冷冻蔬菜可能比自己洗的还干净，预制菜也分三六九等，也有又方便，又安全，又能保证卫生，还能口味不错的预制菜，尽量挑选有口碑的大企业的产品，更有保障。当代牛马不想点外卖，如何备餐？佳姐在这方面可特别有心得！快拿小本本记一记。我们的文化衫，（花名）“捂胸口”和“钻被窝”终于上线啦~大家有什么备餐的小妙招或者对预制菜的看法呢？欢迎给我们留言~除了抽一件我们的文化衫，还随机掉落一份高增佳高总提供的预！制！菜！（可豪华了，自己能置办一桌席那种！本期好歌推荐：《爱的劳工》——左小诅咒（反正吧…就是吧…你们听吧）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：大飞分享现场观看世界田联洲际巡回赛北京站的经历，近距离接触专业场地赛太激动，拍视频发布社交媒体竟因为嘴太碎被误认为是解说？马拉松赛场上的“兔子”见过不少，场地比赛的兔子这个没见识的老妪还没现场见过。广大网友直呼你这个解说真没见识，但是，大飞真就只是个买票看比赛的普通观众啊😳😳😳梁甜甜在比赛中采用跟随战术备受关注，这种策略在高水平选手中常见，体现的是速度储备和战术自信。 跟随战术常被误解为“不进取”，但其实是一种对自身速度能力有充分自信的理性选择，尤其适用于以名次为目标的比赛。 究竟是选择一马当先，还是不断变速，又或是采取跟随战术最后瞅准机会一击绝杀，都要充分了解自己及对手。适合的战术，才是好战术！对于大众跑者，负配速或匀速策略更为合理，避免因起跑兴奋而过快，造成后半程掉速。 比赛初期的“轻松感”具有欺骗性，受情绪、氛围和肾上腺素影响，不能作为提速依据，要知道，马拉松没有奇迹，要练到了，比赛中才能发挥出来。 训练中积累的体感经验至关重要，通过乳酸阈跑、节奏跑等课表，才能建立身体对不同强度的准确感知。比赛中“骑驴找马”是实用策略，寻找配速相近的跑者组成临时小分队，有助于稳定节奏、节省体力。【选择“马”，主播们标准各不相同。】 刘教练无敌兼容选手，只有配速合适一个条件，男女老少，步频步幅鞋声大声小通通不挑！ 赵教练和佳姐一个怕穿Alphafly啪啪啪像机关枪扫射的；一个怕全程问你“鞋多少钱？心率多少？谈过几个？”的。 但是，赵教练也不是所有穿alphafly的都不可，也曾浪漫的在成都马拉松的赛道上遇见一个穿同款Alphafly、步频一致的陌生人，俩人并排跑像阅兵方阵，默契到不用说话，一个眼神就能包含所有。佳姐的首马，遇上靠谱好大哥首，全程喊“快了快了”，保有余力的佳姐首马跑出3小时20分的好成绩！所以！首马不要激进，按照当时的训练水平制定好合理的配速目标并坚定的执行！是跑首马的不错策略呢！不喜欢当“马”的大飞，在体育场开起了小火车，还莫名的有成就感呢！原来，大飞不喜欢的不是跟跑，而是特定环境下，没有安全感的陌生人的靠近。在体育场跑完下场的时候，看见后面跟的一嘟噜人，可是有满满的成就感的呢！本期好歌推荐：《我变了我没变》——杨宗纬（上周好歌推荐被截胡的于老师本周倾~情推荐）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：今日份主播故事：赵教练的“伤病历险记” 肩膀问题“大爆发”：脚伤刚好转，又查出肩膀多种问题，核磁报告显示冈上肌肌腱损伤、左肱骨头骨髓水肿等，连自己都疑惑“没做重活咋伤这么重”。 康复“双重体验”：去国家康复辅具医院做西医理疗，又到普仁医院试中医针灸，结果针灸疼到破防，推翻“自己对疼痛不敏感”的认知。 专业知识点：运动康复老师科普，“肩周炎”已不是推荐叫法，只是形容肩周发炎，无法明确具体问题。又学到了！人性观察：那些“自欺欺人”的小把戏 素食餐厅的“好心翻车”：20元自助+免费酒店住宿超良心，却因“7点半后免费”引多人卡点儿排队，有人占座、摔餐具，甚至故意倒饭进花盆？好心咋还激发了‘小恶’呢？ 扔垃圾的“自我安慰”：很多人不愿随地扔垃圾，却会把垃圾扔进自行车筐、花坛墩子，认为“不算随地扔”，甚至往下水道篦子塞烟头，找理由“合理化”行为。 张水华事件讨论：跑马夺冠后却在采访时抱怨领导吐槽换班？跑比赛多辛苦大家都明白，情绪失控也可以理解，但还需注意场合理性发言，别上头啊~但也提醒着我们，很多事情不是不是简简单单敲敲键盘就能说明白的，别站在貌似道德制高点做键盘侠~未知全貌 不予置评！！跑者大事件：2025海淀马拉松 请假难题：比赛定在了一个单休日，打工牛马要各显神通各凭智慧…拼年假的、搞调休的，有人甚至还计划着提前请假去领物、备赛。跑个比赛 可太难了！ 赛前聚餐：锁定“植物里的生活”素食自助，碳水丰富、安全干净，适合赛前补充能量，落日赛道夏训营的各位网友们 “奔现”的机会来咯~最后的最后 一点小小碎碎念：心存善念 常怀感激~ 让善念像膝跳反射一样刻进骨子里~ 助力你在经历无可避免的无常时 度过至关重要的中阴时刻。本期好歌推荐：《郭源潮》——宋冬野（公主坟儿的乌鸦到底有什么魅力）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：打工人的血压血泪史赵教练回忆当年“主业+兼职连轴转”：晚上八九点上班到天亮，开70公里去播新闻，血压直接飙到“低压100/高压160”。最绝的是，他竟是密云电视台“第一个辞事业编的狠人”，辞职后专职配音，睡眠一足血压立马稳了——原来打工人的天敌不是工作，是“无效开会”和“睡不够”！跑圈“学霸”VS“学渣”现场  小明（学霸版）：别人卷跑量，他卷“课表优先级”，周三有大课就提前加班赶工，把精力全给训练，自测34分58秒还谦虚“离天花板有距离”。  大飞（学渣版）：测试赛立flag“435完赛”，超了前面大哥后秒崩，最后447配速跑完，心率比PB时还高，主打“理想很丰满，心肺很骨感”。【合练的“社会学实验”：是卷还是乐？】 一群人跑是“不知不觉跑完10公里”的快乐社交，一个人跑是“与自己深度对话”的冷静修行。“努力但不尽力”、“合练防自闭，独练防脑热”——你的跑步人格又是哪种？【全马前必跑30公里？科学训练教你“偷懒”破4】 跑圈经典迷思被拿来开刀：有人被“忽悠”跑到眼黑脚趾黑，有人跑完比赛却取消了……最终发现：不盲目堆量，科学课表一样能助你潇洒完赛。【顶尖跑者的“烟火气”修行】 全国顶尖选手关思扬、丁常琴不仅能陪你慢跑510配速，跑完还一起去菜市场吃油条——真正的大神，是既能破纪录，也能陪你吃早餐，将跑步融入生活。【马拉松的“性别密码”】 为什么女款跑鞋经常更便宜？为什么男款配色总是更骚气？女子达标“国一”是比男子更容易么？和大家深入探讨马拉松领域的“男女差异”。【佛系修行的终极考验：从蚊子包到网友骗局】 四旬老汉coco分享修行感悟：真正的强者是“在染缸里不染”。虽然能忍住蚊子包不挠，但面对女儿给未知网友发高额红包——这位老父亲表示：“修行暂停，我先去处理下家事”。本期好歌推荐：《另一只普通的鬼》——<电影《绑架毛乎乎》片尾曲>（来一起听洋洋唱歌吧~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：可哥瘦了！逛超市发现的减脂餐中的邪修——用烧烤的调料，制作健康的食材。既有口感上的满足，又超级低卡！满足小嘴巴的同食，也能瘦瘦瘦！可哥拍大腿推荐低卡食材小套餐三件套：蘑菇+彩椒+胡萝卜！不过这个发散一下：西餐中牛排里面的边（配）角（菜）料，是不是都很合适！一杯咖啡，终结一场训练——大飞姐的糖浆，是毒药还是情调？刘征自曝：训练前喝了一杯大飞特调冰吸咖啡，结果咽炎直接上线，咳到灵魂出窍！原定训练秒变“暂停营业”。不过，喝大飞姐咖啡的人多了，这个“不速之客”为何只单单光临刘教练的喉咙？难道，不应该！自！己！身！上！找！原！因！么！一个水坑，是压垮佳姐的最后一根稻草——节奏强迫症跑者的破防瞬间暴雨后跑步路线遭遇水坑，秒变“威尼斯水道”，为了不踩水（因喂！这水真是太脏了！），选择绕行旁边非铺装路面，太坏节奏让心态直接爆炸。佳姐直呼：我跑的不是步，是情绪过山车。”“35公里误触手表，心态爆炸！”——数据党的至暗时刻2021年北马因口罩原因取消，跑友相约自行奔跑北马路线。但是！在35公里处，误触手表，表，停了！数据直接断片！小伙伴当场崩溃：“还剩7公里我还跑不跑？”——毕竟仪式感都拉满了就是为这一张42.195公里的截图！小听众们要是被这种“不速之客”打断，会继续跑完么？期待留言区告诉我们哟~跑偏中惊现的超级干货！——赛车手，老司机，资深汽车爱好者赵可同志教您三招调出“人车合一”神坐姿！您以为开车坐得舒服就行？错！坐姿不对，刹车踩不深，打方向像在“够晾衣杆”……紧急时刻不是车不听使唤，是您屁股没坐对！ 调节座椅高低• 原则：头顶与车顶尽量靠近。 调节座椅前后距离• 检查方法一（脚部）：用力踩死刹车踏板。膝盖应保持微微弯曲，不可完全伸直或过度弯曲。• 检查方法二（手臂）：• 后背贴紧靠背，手臂自然前伸。手腕应能正好搭在方向盘12点钟方向的上沿。 双手放在方向盘3点和9点位置时，大臂与小臂夹角接近90度为宜。 调节椅背角度• 原则：椅背与座椅尽量接近垂直（约90度）。• 作用：保证身体稳定，腰背部紧贴靠背。紧急情况下能快速、精准地打方向，避免因距离过远导致操作延迟或不到位。正确坐姿关乎驾驶安全，而非舒适度。日常巡航时可能感觉不到差异，但在紧急避障或突发情况下，标准坐姿能显著提升反应速度和操控精度。跑步中邂逅的那些“不速之客”，您是心有惊喜，还是有些介意？ 佳姐赛道上偶遇的“不速之客”，有生插在自己和私兔之间，让自己节奏全乱的选手，佳姐真是恨得牙痒痒，踩他脚后跟的心都有了！ 可哥朝阳公园跑步偶遇大长腿跟跑，本来还心有悸动，小鹿乱撞，最后竟发现是女装大佬。 刘征丝毫不介意跑者突然加入的跟跑，觉得是对自己跑步能力，配速稳定的认可，还有点子小窃喜呢。 大飞姐最害怕莫名加入，跟得特紧，彷佛喘息声就在身后的男性跑者跟跑，简直是鸡皮疙瘩都要立起来了！小助理很想知道：小听众们介意这种突然加入的跟跑行为么？不管是在日常的训练中还是比赛中.落日赛道新品概况，跟小听众们汇报一下~ 拨云见日月背心补货回归！尺码已优化，不用再选小一码啦，按之前落日赛道背心尺码选择即可。 自研面面料背心 即将发售，秋季赛事前准时上线！ 文化衫系列（适合日常穿着和轻运动哟！）也在生产线上了，很快就能跟大家见面啦！本周日（8月24日） 落日赛道10公里测试赛即将开赛！欢迎在京的好朋友们来线下看“双佳”拉扯，有兴趣的小伙伴可以联系小助理哟~期待和您见面！本期好歌推荐：《顽固》——五月天（这首歌支撑太多人度过生命至暗时刻 希望也给你一丝力量呐~顽固的做自己吧！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：今天！67分钟的开场都聊了些啥？【回到母校的“时光魔法”】赵可重返高中母校，发现当年严厉的老师竟成了和蔼的老校长，还解锁了“延迟退休”新身份。时光这东西，果然对谁都没手下留情～【灵魂暴击】“40岁以为人生过半？其实已经过了3/4”——扎心归扎心，但看看86岁还能同台飙歌的孙楠爸爸，突然觉得年龄只是个数字……吧？【高能话题】生活里的“谣言粉碎机”医院那些事儿：电视剧都是骗人的！• 大飞姐亲历同事急救：救护车要等、抢救室像“华容道”、还得自己租床？原来电视剧里“直奔手术室”的剧情，现实中得先过“挂号关”！告诉你个冷知识：ICU床位堪比春运车票，不是“病危”就能插队，医生内心OS：我也想给每个人当主角啊！【跑步圈的离谱传言】某“砖家”声称：“黑人马拉松夺冠是中国人在操纵！”——跑友们笑了：人家是真能跑啊总不能让组委会给非洲选手绑沙袋吧？还是听听正经科普：能跑马的都是训练到位的“狠人”，瞎跑确实伤身体，但别把锅甩给运动本身～日常误区大吐槽1：防蓝光眼镜=视力守护神？其实长时间刷手机才是真·杀手！日常误区大吐槽2：吃啥补啥？吃腰子补肾、吃木瓜丰胸……医生：不如好好吃饭！日常误区大吐槽3：日本地铁全在看书？赵可实地考察：明明都在低头玩手机，跟咱没啥两样～【互动时间】你的“谣言”故事是啥？你被“喝醋软化血管”“隔夜菜必致癌”这些说法坑过吗？欢迎在评论区分享你的“反谣言”经历，点赞最高的送神秘小礼物（绝对不是保健品！）本期好歌推荐：《21 Guns》——Green day绿日乐队（金秋小姐姐点的歌，据说听完跑步能多冲1公里！下次训练试试吧、）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：刘征分享近期连续两双2021年的阿迪达斯Adios Pro 2跑掉底的经历……引起大家一番认真探讨：跑鞋衰减与时间、使用强度的关系？环保胶水可能在高温高湿环境下更易老化？🤔“由奢入俭难”——跑鞋也一样，跑鞋性能越激进，衰减可能越快。跑步小迷信众人齐分享之——大飞：比赛一定要穿PB战靴心里才踏实，因此落日赛道FM最爱平仓主播拥有三双Alphafly 1，甚至还有全新未拆封的。跑步小迷信众人齐分享之——佳姐：晨跑状态会影响全天运势。如果今天起床就发现跑的不错，那一天都会很顺利诶~跑步小迷信众人齐分享之——赵可：比赛住便宜酒店更易出成绩？发现几次没跑好的比赛，酒店订的一次比一次贵 抛出的幺蛾子一次比一次多……近期夏训困难重重：高温高湿天气下跑步体验+1。湿度达95%-100%时的身体反应，在京小伙伴也体验一把南方夏训湿身感受~但该说不说 热适应训练对秋季赛季成绩 那还是有帮助的！一些较深刻的探讨和思考运动博主内容同质化：主播们就跑步类短视频内容套路化问题一通探讨…分析平台算法、流量逻辑对创作的限制，赵可谈及自己想要将真实训练分享却与短视频传播产生冲突矛盾，至今寻不到完美解决方案。【短视频像带着脚镣跳舞】既要符合算法，又要满足甲方，很难完全呈现真实训练逻辑。各位亲爱的小听众，快把你跑步时的各种小迷信“小妙招儿”们留言分享出来吖～别吝啬 大家一起“叠Buff”吧~本期好歌推荐：《秋天2002》——杨沁松（enmm……蛮特别的一首歌 听就完了）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道第一周期的3000m测试赛圆满结束啦！“拼了老命”看热闹的赵老汉，进不去前五的刘老汉，正大光明的输掉“第一次”的陈老妪，教练组们都上演了一些什么故事，贡献了些什么谈资呢？一起来吃瓜吧！呱唧呱唧～ 测试赛再遇极端天气，刘征想要研判是否取消，赵可反而期待雨中奔跑是为何？来听听赵可童年雨中踢球的美好记忆。当你在跑步时 都在想些什么？轻松跑时，大脑异常活跃，灵感喷发，利用难得的大段时间来整理碎片化的思绪；强度课时，主播们分享“小妙招”，看看有哪些能帮你度过艰难时刻。比赛时大脑是否可以开小差呢？思维过于活跃是否会对比赛状态产生影响呢？主播们一致认为，思维活跃也是一种消耗，比赛中建议保持专注，保持冷静所以！亲爱的小听众，你跑步时大脑都在高速运转些什么呢？快把你的“小差们”留言分享出来吖～本期好歌推荐：《蓝色骨头》——崔健（我知道作为初代摇滚大神 崔健的不一般…但 今儿这首歌真的听起来hin~不一般）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵教练一小时有氧慢跑拿捏得死死的，呼吸带点小重音却丝毫不喘——这是术后状态回春的信号！术后跑步左右平衡达新高，原以为的“患脚会快点抬”竟是错觉，直观的数据分分钟打醒自信的“老跑骨”。刘征惊现新技能！疑似和特斯拉Model X整蛊功能“撞技”，这声儿简直太灵魂，直掀天灵盖～（这项冷门的技能，有小听众会么？我就想打听下🤭）大飞终于坐上M3啦！也不知道是谁紧张到后背淌汗，无空调+推背感双重攻击，下车发现座椅后背湿成地图，这哪是坐车，分明是“极限挑战体验卡”。筋膜刀竟是温柔杀手？专业放松并不是一定要浑身青紫，那些嗷嗷叫的视频不一定没加夸张的成分，别再被“越疼越有效”的谣言PUA啦、跑者冲线引发罗生门：大众选手举带庆祝挡了精英选手，社媒发文方就一定有理么？别被单方面的说法带了节奏，真相是——大家都是拼尽全力的人，都有各自的立场，都值得被尊重。了解事情全貌，不是无脑跟风，才是一个拥有聪明脑袋的旁观者呢！遇到冲突，您是会后撤一步默默暗中观察，还是上前一步见义勇为呢？赵可大学网吧见义勇为反被群殴，看到援兵侦查员“露头”就上，其实援兵还在找地方并未赶到现场。美丽的错过让赵教练“抱头保命” 笑到打鸣。见义勇为还得讲策略，有人公交抓贼先下车再通风报信，有人遇醉汉巧妙周旋，不一定所有的冲突都要用硬刚的方式来解决，赵教练遇到的四两拨千斤的外卖小哥才是王者。男女平等不是非要让女性权利凌驾于男性之上。在事件冲突中，能够忽略掉性别，直击事件本身，才是性别平等的最好诠释。就像大飞姐说：“我家柜子都我装，因！喂！我！老！公！手！残！”跑步快慢都值得尊重，甚至是严肃训练还是佛系跑都是各自选择，不应该被人批判。别被“跑太慢别练了”“跑太快不顾家”带节奏，自己的训练 咱自己说了算！各位亲爱的小听众们，您是容易被带节奏的感性的人呢，还是无论人家怎么说都坚持自己观点的理性的人呢？欢迎给我们留言分享您的故事呀～另外：结尾！笑了没？我真的！很想知道！🤭🤭🤭本期好歌推荐：《解脱》——张惠妹（兰格格今儿抢活儿咯~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：“钢铁脚踝”佳姐的崇礼历险记： 越野赛崴脚？小场面！韧带撕裂？养几天就好！（我们大家不学她，她是反面教材🤭）🤭🤭佳姐淡定讲述如何在崇礼山野间崴了又崴，甚至“滚出去很远”后，爬起来依然坚持跑完80多公里（是的你没看错！）。这！就是佳姐！一生要强的中国女人！“树叶侠”刘征： 跑步忘带纸怎么办？刘征教你“野外求生”新技能：精选绿色树叶，环保又“踏实”！（后人的懵逼指数已爆表）。小听众们学不学这技能我不知道，小助理还是踏实带纸吧😳😳😳“烧烤街猎豹”大飞： 在美食街前闻着烤串香，嗷嗷以三四分配速狂奔，立志“卷死”路边食客！爱车狂（M）魔（3）赵可深情表白宝马M3的低调奢华有内涵，所有设计都是为功能和性能服务最能击中赵教练心巴。低调有内涵才是赵教练心中永远的白月光。对于喜欢和不喜欢的车，赵教练还有两幅面孔呢！对爱车悉心呵护的赵教练，都有哪些小技巧，大家一起学学吧！（手动狗头）小助理说单提前20分钟关空调那一项就学不了🤭🤭🤭主播们集体diss“拉踩营销”： 从手机厂商“参数秒杀保时捷”（电车vs油车比百公里提速没有可比性），到某运动品牌官号公然宣称自己“抄袭了耐克但更便宜”（离大谱！），再到“平替”话术的陷阱（“平替”纽曼麦克风？结果被反向种草了原版！）。跑者们一致认为：拉踩别人，low爆了！做好自己才是王道！致敬“高驰模式”： 不打折、不玩数字游戏、持续升级产品、专注做好自己。跑者们为何集体为高驰手表打Call？因为它把佳明的价格“打”下来了呀！👏👏亲爱的小听众们，还记得半年前让赵教练无法自拔的黄瓜籽粉么！ 赵可倾情讲述其“神效”：不仅自己术后吃着（朋友强烈安利），更神奇地救活了自己救助的小鸟，还让一只小红书网友寄养的，已经站不住的小鸟——站！起！来！了！（温馨提示：效果因人/鸟而异，医疗问题请遵医嘱）赵教练救助的小翁翁满月啦！🎂 落日赛道也三岁啦！我们的新背心儿，也就是于老师独享“233”特别定价款背心儿，上市啦～您对本期哪个话题最有共鸣？被哪种营销套路坑过？或者哪种营销模式最能直击您心巴，让您欣喜若狂的乖乖掏出钱包，欢迎留言分享！我们将选出两位幸运听众，送出落日赛道新上的酷炫背心儿！本期好歌推荐：《目击你刚刚完成这一跳》——寸铁（老刘推荐了一首丧丧的song~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：手术后的“重生”的赵可术后首度公开体重新低（66.8kg），坦言靠“饿瘦”而非跑步减重，但通过引体向上维持肌肉量，跑感更轻盈。  “从不会走路到每天变好，这就是意义。”  伤痛 vs 坚持的边界怎么判定？康复师判定标准：跑后疼痛若能在24-48小时内恢复，属于正常超量恢复；反之需调整训练计划。教科书般的反面教材赵教练反思去年带伤硬扛的教训：“跑一回瘸一回”不可取！  有一定水平的业余跑者都有破三执念么？刘教练觉得：业余跑者完赛即是胜利，职业选手跑不出理想成绩的比赛往往会退赛及时止损，控制负荷，以便能更快的投入训练，更好的达成目标。佳姐共鸣：“完成比完美更重要，奖牌是给自己的勋章。”  安踏 × 落日赛道的双向奔赴！行业首次！安踏发布会落地竞品门店，落日赛道联名款进驻安踏门店C位。  大格局充分彰显自信，行业共同发展，才是更优选项。平均配速6分27秒的12公里有氧跑，给大飞姐干崩了（因喂被看见绿灯马上要结束，不舍得停下来的赵教练和刘教练上强度了！）。 炎热+缺水致长距离心率飙至181（等同430配速比赛心率），在炎炎夏日，及时补水很！重！要！大家一定不要忽略～ 佳姐分享课表焦虑自救指南：面对高强度间歇课前夜失眠？ “保大放小”——优先完成主项，慢跑段落灵活调整。  👆赵教练敲黑板：若完全无法跑进区间，改为低强度有氧仍优于放弃。 你是拖延症还是行动派？是完成比完美更重要还是做不完美就干脆不做？主播们观点各不相同，亲爱的小听众们，你们怎么看？欢迎给我们留言～还是老规矩哟！么么哒😘本期好歌推荐：《诺言》——毛阿敏（咱就是说 有多少小听众们看过《我爱我家》？我可太喜欢里面那位老爷子啦~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞姐  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：本期好歌推荐：《心中的日月》——王力宏=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞姐  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：42岁 真“跳”出舒适圈！赵教练坦承对跳舞的抗拒（大学形体课阴影再现！），却在安踏广告拍摄中意外突破自我。当看到成片时惊呼“还不错”？人到中年，首次领悟“跳出舒适圈”的奇妙体验。么么哒刘征，落日赛道FM车速最快的人，也是有金句哒——“用擅长的事挣钱，不擅长的事去娱乐”。世界是游乐场，何必事事精通？体验本身即是意义。“躺赢”冠军的快乐：刘征分享参加WSE田径场地赛的爆笑经历——报名M35组（35-39岁）竟成“独苗”，起跑即锁定冠军！虽与13岁少年同场竞技，但姜还是老~的辣，后程发力“挨个全超了”！ 别只盯着马拉松！ 多元赛事，多元体验：专业刺激的田径场地赛、氛围独特的越山向海人车接力赛、短小精悍的5K/10K路跑比赛、奔驰于山野中的越野跑比赛... 痛苦并非跑步唯一选项！越山向海别让“故事”变“事故”！深入探讨这项神奇赛事——是比赛更是大型社交实验！揭秘规则（起源组vs挑战组）、分享爆笑“事故”（队员跑完CP点无人接棒冻到炸毛、冲线幻想破灭发现队友在干饭）、友情考验（不吵架就算成功？）。它为何让人又爱又恨？名额争夺“血泪史”： 大飞姐倾情讲述“曲折”的越山向海名额获取之路——托关系、买赞助商产品（堆满一冰柜健康食品！）、盯直播“暗箱操作”... 最终留下“一柜子教训”和深刻感悟：遵守规则，平常心！路跑vs越野：谁更“痛苦”？ 引发热议！路跑有明确PB锚定压力山大；越野则风景美、可走路“摸鱼”、小众易站台（某些比赛前100有特别奖励）。但佳姐（山里娃）和刘征/可哥（城市派）对爬坡下坡的“恐惧”与“热爱”形成鲜明对比。寻找跑步的“游乐场”。除了严肃赛事，于老师倾情推荐Color Run、泡泡跑、小黄人亲子跑等趣味活动。呼吁听众分享更多新奇好玩的比赛——跑步不必全是痛苦，快乐同样重要！安踏x落日赛道：奔跑联结！！！预告超有温度的线下活动：7月初，从安踏门店跑向落日赛道（约11公里），非KOL专属！真实跑者齐聚，共跑“拨云见日月”主题路线（凉水河畔、特色隧道打卡点），分享故事，互相赋能。名额有限，互动获取！（详情请听节目分享，欢迎电子闺蜜们给我们留言呀～）本期好歌推荐：《山海》——草东没有派对=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：北京外国语大学——陈镜合本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞   于老师   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：绶带背后的匠心故事大揭秘！ 落日赛道匠心制作 友情赞助【亚瑟士 x 北京大学全国高校接力邀请赛】的接力绶带意外成为赛事亮点。源于自办赛事绶带小“翻车”经历，历经箱根驿传绶带启发，解决了缎面绶带难固定、影响跑动的问题，质感获赞，意外“出圈”。在【亚瑟士 x 北京大学全国高校接力邀请赛】的特邀组选手们身上 熠熠生辉！ 雨中竞速，意外连连！【亚瑟士 x 北京大学全国高校接力邀请赛】特邀组在瓢泼大雨中开跑，青石板路湿滑难行，路况堪比“自由市场早市抓小偷”，专业选手们也遭遇了严峻挑战和跑错路的乌龙事件。“脱皮主播”的赛场奇遇：赵教练自曝因赛后暴晒“全身脱皮”，刘征则分享了雨中弯道差点冲进未名湖的惊险瞬间，幽默讲述“技术胆量不匹配”的尴尬。大学生跑步图鉴大揭秘！ 女大嘉宾小陈带来一线观察：高校跑步圈分“健身兴趣跑团”活动活动和“竞技校队精英”严肃训练，各大高校长跑高手在小红书等社交媒体竟紧密连接，形成独特的“网友奔现”线下跑步社交圈。【亚瑟士 x 北京大学全国高校接力邀请赛】是老汉老妪们中年组的校园狂欢。落日赛道组建两支队伍参加“大众组”组别比赛，两年蝉联大众组第一！（虽然官方不排名，但是！我们自己都盯着呢！）主播们分享了与大学生同场竞技的奇妙感受（刘德助被调侃“遛弯式超车”），以及在北大食堂蹭饭（感谢仗义小姐姐）的温馨趣事。岁数相差20岁的两代人（四舍五入差不多吧）对跑步不同的感受是代际碰撞？不，跑步无界限！ 40+主播们坦率讨论年龄焦虑（恢复变慢），却惊喜发现与大学生跑者交流毫无隔阂。陈镜合直言跑步人“心态年轻且纯粹”，跑步本身消弭了年龄代沟，不同年龄的人通过跑步连接也能变得很纯粹，毫无年龄鸿沟。“阴影”与“勇气”的骑行插曲。我们青春过头，意外摔车，缝了九十多针的兰格格回归啦～兰格格分享了自己从骑车阴影（曾被电动车撞）到“阴影消失”，甚至带着骑公路车摔车还没拆线的胳膊就开始肖想要再买折叠车！兰格格以自己血的教训提醒大家弯道逆行超车千万要不得！引发事故后果真的很惊险！道路千万条，安全回家永远是最重要的一条！！！手表&社媒是跑者的“瘾”的由来么？ 主播们热议跑步坚持的动力：运动手表数据带来的“升级打怪”快感（征哥）、社交媒体分享获得的正反馈（佳姐）、以及纯粹的热爱。征哥大胆预测坦言卸载社交媒体跑者或减80%！（他说的，落日赛道FM不负责🤭🤭🤭如有不同意见，欢迎找刘征互扎～）场地赛还是马拉松？陈镜合会如何选择？镜合小姐姐分析大学生跑者差异：有人热衷马拉松氛围，有人（如她自己）更珍惜学生时代难得的场地竞技机会（5K/10K），目标是为校争光。主播们感慨大众对马拉松距离的崇拜远超对场地速度的赞扬。青春与田径的倒计时。镜合在手机设置“田径故事倒计时333天”（毕业前目标），引发共鸣。主播们鼓励年轻人勇敢追求成绩，也分享如何在繁忙生活中持续奔跑的智慧——跑步无龄感，热爱即永恒。保持简单，快乐奔跑！本期好歌推荐：《日落大道》——梁博=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  大飞   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：配音演员也是演员！拍摄大制作广告大片，赵教练表现力一流，导演直呼内行！为画面美感在乌兰察布活火山山石路奔跑，还在恢复中的距骨有点雪上加霜。亚高原地区气候变化快，突然而来的低温暴雨，赵教练与工作人员大哥上演“男男相拥”劲爆画面！一万年前曾经热烈喷涌过 如今沉寂休眠期的火山群，你想不想也去捡两块搓脚石……不是 也去看看呢？落日赛道新面料测试版背心出炉，自研双面面料，内里绒毛设计不仅亲肤，新面料克重，冲孔等设计，全方位解决汗湿粘身痛点。汗王们 有福啦~同行之间竟会互相学习？小众设计竟引大牌实名下单"抄作业" ？做品牌面对消费者不同的需求究竟是该引领还是迎合？主播们有不同意见。Flag哲学研讨会，刘征神预言：大学立flag"要跑马拉松"，疫情期间意外实现。“北漂”佳姐，为了不频繁搬家，立下了要买自己的房子的flag。赵教练“立flag”有妙招：“共同富裕”式许愿大法，许更大的愿望，自己的小愿望就更容易实现！是玄学还是真理，小听众们一起试试吧！亲爱的小听众们立过什么flag呢？都实现了么？欢迎评论区与我们探讨呀～老规矩，未到场的于老师会在评论区选取一位听众，送上落日赛道一份小心意啦～🎁本期好歌推荐：《奇迹》——大飞（但是 今天是男大飞！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  大飞   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：落日赛道FM主播骑行担当——兰格格，这次真翻车了。对，就是本意的那个翻车😂少年感十足的兰格格亲身经历提醒大家，骑行道路千万条，安全回家永远是最重要的一条！在北京的四川人大飞姐翻车了！小枣儿，小崽儿傻傻分不清楚。怎么有的词，它就那么烫嘴！书接上句的“小崽儿”刘教练，从小就惹人怜爱。因为个小人精学习好，走哪儿都有大哥，处处受人照顾，青春里没有么么哒没关系，全是么么扎呀～带劲的大飞姐也在青春年少时被渣男伤害过！为了抛弃大飞姐，凭空消失、愤而转学，年轻人谈恋爱一定要擦亮双眼。可哥的青春真的精彩，年纪轻轻就混古惑仔！让我们听听他都干过哪些年少轻狂的事儿吧佳姐从小就是假小子，打架、翻墙无一不精！如此野蛮生长，精彩青春往事不容错过。大飞姐为什么成为装备党？本期节目为您详细解答。亲爱的小听众们有哪些与青春有关的故事呢？如果你有时光机 你想回到哪一天？欢迎在评论区分享你热烈明媚的时光吖~高考来临的日子，不管是您即将参加高考，还是家中有考生，甚至是七大姑八大姨，隔壁楼邻居家有学生即将踏入考场，落日赛道FM祝大家：考的都会，蒙的都对，旗开得胜！！本期好歌推荐：《转眼》——五月天（诗诗的暴风哭泣曲目 都去听！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：马拉松届的“春晚”——兰州马拉松，大西北的热情让i人直呼招架不住！好吃又好玩，么么哒指数爆表的兰马，让赵教练刘教练动心不已。训练周期以外时间的赛事，不跑成绩，吃吃玩玩开心玩赛，也是不错的体验。“空中飞人”老司机佳姐，阴沟里翻了船。不同航空公司竟有不同的规则，登机过好几十次的行李箱也会被拒之舱门外。不同航空公司的规则还真得仔细研读，“经验主义”有时却会让你翻了车。即将迎来夏训！我们的产品也要出新面料啦！期待这个夏天上身一同训练呐！知名精英选手在赛道直播被罚下！田协发布配速员相关规则指南，禁止赛场上直播！跑马的那些规则，你又知道多少？🎁欢迎听众们说说你遇到的那些遵守和不遵守规则的事情！我们将选出一位幸运小听众 送出礼物~本期好歌推荐：《黄河谣》——赵牧阳（老刘今天这首歌 hin~~特别 嗯！）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期嘉宾：前中国国际广播电台Hit FM 主持人——国鹏本期主播：赵可   刘征   兰格格  大飞姐  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：赵教练初尝交叉训练甜头，停跑3个月，通过力量训练+交叉骑行，竟以3分05秒配速完成400米速度训练！恢复巅峰指日可待！赵可，刘征分享装修血泪史：工长、监理、装修公司三方博弈，上演「监工吃回扣→互撕揭短」的抓马剧情。前电台主持国鹏老师傅揭秘电台黄金年代：如何从结巴少年逆袭成「声音男神」？直播间突发状况应对指南（比如想上厕所怎么办？）。更有听众为追星闹离婚的离奇故事，戏剧性拉满！大飞22小时59分（对，就是这么精确，懂的都懂😜）完赛100公里越野，自曝「没练过、边跑边咳、夜闯悬崖」的极限操作！附赠「叼头灯下山」「战术性苟跑」等保命技巧，户外小白看了直呼内行！前电台顶流国鹏老师傅转型「古琴文化推手」，主播秒变非遗守护者！爆梗输出：「给长城贴瓷砖」「给珠峰装电梯」的脑洞从何而来？传统文化如何成为现代人的「精神充电桩」？赵可&国鹏回忆意大利-瑞士惊魂自驾：开错路遭本地司机「德语暴击」，靠西班牙语强行battle！附赠「如何在异国蹭陌生人车灯」人，如何利用好一份意大利面等社牛生存指南。落日赛道FM独家“纠音”文化，职业电台主播直呼魔鬼！中文英文纠音双双上线，听节目，别的也顺带学一下，辅导孩子作业都更加得心应手了呢！不亏～！点击追更《落日赛道FM》——这里有硬核干货、爆笑日常、人生奇遇，每一期都像开盲盒！本期好歌推荐：《Bad guy》——古琴版（来自国鹏老师傅倾情推荐，大概是为数不多可以适配185步频的古琴曲吧🤔）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞姐  于老师  诗诗节目制作：赵可本期节目内容：寿星老刘头儿的生日开场让我们发现那些年户籍登记中的n多骚操作！听听在手写年代的时候，出生日期和错别字的趣闻～夏训即将开始了～秋季的目标赛教练组们锁定了哪场呢？还会有什么惊喜等着大家？快来听听吧！可哥作为某知名mcn机构的几个开山账号之一，在创作内容上都有哪些坚持？与机构又有哪些掰头？那么运动博主到底赚钱吗？星图、蒲公英、花火、追光你都听说过吗？来听主播们浅浅的聊一下。KOL、KOC傻傻分不清楚？sending和seeding搞得你直迷糊？征集音频活动：希望大家把一些跑步感悟用音频方式呈现，可以发邮件至sunsettrack@foxmail.com 我们将用于节目制作中。各位小听众们 期待听到你的声音吖~本期好歌推荐：《瓦尔登湖》——周云蓬=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================

本期主播：赵可   刘征  佳姐  兰格格  大飞   诗诗节目制作：赵可本期节目内容：跑步也有鄙视链？但万万没想到的是，居然是跑得快的被鄙视？无论是健康跑还是严肃训练，都应该有自己的一亩三分地。无论是健康跑带来的身体收益，还是严肃训练追求pb的心理喜悦，都不应该被批判。这些下对立结论的人真是大大滴坏！马拉松比赛，中产阶级都跑不起了？拜托某些媒体不要为了流量不择手段。跑步装备因人而异，赛事选择丰俭由人。跑步依然还是最省钱的运动当惯了尖子生的赵教练和刘教练喜欢有成绩的激励延续自己的爱好。样样都爱玩也仅仅是个及格线的大飞也能在自己的节奏里找到乐趣。世界原本就应该是包罗万象五彩缤纷的，能够自洽，让自己开心，才是硬道理。马拉松比赛为什么遍地开花？主要源于全民健身的需求。往远了说可追溯到“发展体育运动，增强人民体质”。往近了说是“国家关心你的体重”😲节目互动：各位小听众们，也分享一下发生在你们身边那些理解与不理解的跑步故事吧、于老师将评选出一位好朋友的抓心故事 开奖！本期好歌推荐：《完美夏天》——高旗&超载乐队（老刘说“预祝我们拿下一个完美夏训，经历一个完美夏天！”走你~）=======================微博 / 抖音/小程序 / 公众号 / 小红书：SunsetTrack落日赛道加入听众群：请添加小助理微信号 SunsetTrackrunners========================