本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐  于老师  诗诗

节目制作：赵可

本期节目内容：

手术后的“重生”的赵可术后首度公开体重新低（66.8kg），坦言靠“饿瘦”而非跑步减重，但通过引体向上维持肌肉量，跑感更轻盈。  “从不会走路到每天变好，这就是意义。”  

伤痛 vs 坚持的边界怎么判定？康复师判定标准：跑后疼痛若能在24-48小时内恢复，属于正常超量恢复；反之需调整训练计划。教科书般的反面教材赵教练反思去年带伤硬扛的教训：“跑一回瘸一回”不可取！  

有一定水平的业余跑者都有破三执念么？刘教练觉得：业余跑者完赛即是胜利，职业选手跑不出理想成绩的比赛往往会退赛及时止损，控制负荷，以便能更快的投入训练，更好的达成目标。佳姐共鸣：“完成比完美更重要，奖牌是给自己的勋章。”  

安踏 × 落日赛道的双向奔赴！行业首次！安踏发布会落地竞品门店，落日赛道联名款进驻安踏门店C位。  大格局充分彰显自信，行业共同发展，才是更优选项。

平均配速6分27秒的12公里有氧跑，给大飞姐干崩了（因喂被看见绿灯马上要结束，不舍得停下来的赵教练和刘教练上强度了！）。 炎热+缺水致长距离心率飙至181（等同430配速比赛心率），在炎炎夏日，及时补水很！重！要！大家一定不要忽略～ 

佳姐分享课表焦虑自救指南：面对高强度间歇课前夜失眠？ “保大放小”——优先完成主项，慢跑段落灵活调整。  

👆赵教练敲黑板：若完全无法跑进区间，改为低强度有氧仍优于放弃。 

你是拖延症还是行动派？是完成比完美更重要还是做不完美就干脆不做？主播们观点各不相同，亲爱的小听众们，你们怎么看？欢迎给我们留言～还是老规矩哟！么么哒😘

本期好歌推荐：《诺言》——毛阿敏（咱就是说 有多少小听众们看过《我爱我家》？我可太喜欢里面那位老爷子啦~）

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