本期主播：赵可   刘征  佳姐   大飞姐   兰格格   于老师  诗诗

节目制作：赵可

本期节目内容：

可哥瘦了！

逛超市发现的减脂餐中的邪修——用烧烤的调料，制作健康的食材。既有口感上的满足，又超级低卡！满足小嘴巴的同食，也能瘦瘦瘦！可哥拍大腿推荐低卡食材小套餐三件套：蘑菇+彩椒+胡萝卜！不过这个发散一下：西餐中牛排里面的边（配）角（菜）料，是不是都很合适！

一杯咖啡，终结一场训练——大飞姐的糖浆，是毒药还是情调？

刘征自曝：训练前喝了一杯大飞特调冰吸咖啡，结果咽炎直接上线，咳到灵魂出窍！原定训练秒变“暂停营业”。不过，喝大飞姐咖啡的人多了，这个“不速之客”为何只单单光临刘教练的喉咙？难道，不应该！自！己！身！上！找！原！因！么！

一个水坑，是压垮佳姐的最后一根稻草——节奏强迫症跑者的破防瞬间

暴雨后跑步路线遭遇水坑，秒变“威尼斯水道”，为了不踩水（因喂！这水真是太脏了！），选择绕行旁边非铺装路面，太坏节奏让心态直接爆炸。佳姐直呼：我跑的不是步，是情绪过山车。”

“35公里误触手表，心态爆炸！”——数据党的至暗时刻

2021年北马因口罩原因取消，跑友相约自行奔跑北马路线。但是！在35公里处，误触手表，表，停了！数据直接断片！小伙伴当场崩溃：“还剩7公里我还跑不跑？”——毕竟仪式感都拉满了就是为这一张42.195公里的截图！小听众们要是被这种“不速之客”打断，会继续跑完么？期待留言区告诉我们哟~

跑偏中惊现的超级干货！——赛车手，老司机，资深汽车爱好者赵可同志教您三招调出“人车合一”神坐姿！

您以为开车坐得舒服就行？错！坐姿不对，刹车踩不深，打方向像在“够晾衣杆”……紧急时刻不是车不听使唤，是您屁股没坐对！

• 调节座椅高低

• 原则：头顶与车顶尽量靠近。

• 调节座椅前后距离

• 检查方法一（脚部）：用力踩死刹车踏板。膝盖应保持微微弯曲，不可完全伸直或过度弯曲。

• 检查方法二（手臂）：

• 后背贴紧靠背，手臂自然前伸。手腕应能正好搭在方向盘12点钟方向的上沿。 双手放在方向盘3点和9点位置时，大臂与小臂夹角接近90度为宜。

• 调节椅背角度

• 原则：椅背与座椅尽量接近垂直（约90度）。

• 作用：保证身体稳定，腰背部紧贴靠背。紧急情况下能快速、精准地打方向，避免因距离过远导致操作延迟或不到位。

正确坐姿关乎驾驶安全，而非舒适度。日常巡航时可能感觉不到差异，但在紧急避障或突发情况下，标准坐姿能显著提升反应速度和操控精度。

跑步中邂逅的那些“不速之客”，您是心有惊喜，还是有些介意？

• 佳姐赛道上偶遇的“不速之客”，有生插在自己和私兔之间，让自己节奏全乱的选手，佳姐真是恨得牙痒痒，踩他脚后跟的心都有了！
• 可哥朝阳公园跑步偶遇大长腿跟跑，本来还心有悸动，小鹿乱撞，最后竟发现是女装大佬。
• 刘征丝毫不介意跑者突然加入的跟跑，觉得是对自己跑步能力，配速稳定的认可，还有点子小窃喜呢。
• 大飞姐最害怕莫名加入，跟得特紧，彷佛喘息声就在身后的男性跑者跟跑，简直是鸡皮疙瘩都要立起来了！

小助理很想知道：小听众们介意这种突然加入的跟跑行为么？不管是在日常的训练中还是比赛中.

落日赛道新品概况，跟小听众们汇报一下~

• 拨云见日月背心补货回归！尺码已优化，不用再选小一码啦，按之前落日赛道背心尺码选择即可。
• 自研面面料背心 即将发售，秋季赛事前准时上线！
• 文化衫系列（适合日常穿着和轻运动哟！）也在生产线上了，很快就能跟大家见面啦！

本周日（8月24日） 落日赛道10公里测试赛即将开赛！

欢迎在京的好朋友们来线下看“双佳”拉扯，有兴趣的小伙伴可以联系小助理哟~期待和您见面！

本期好歌推荐：《顽固》——五月天（这首歌支撑太多人度过生命至暗时刻 希望也给你一丝力量呐~顽固的做自己吧！）

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