青橄榄

吃得健康、动得勤快、睡得香甜……我们是否就做足了健康管理？别忘了，还有一个常常被忽略的环节：保险！在这期节目中，Sophia 和小巫邀请到保险代理人 - 马克思同学，从个人经历和客户故事出发，一起聊聊如何把保险融入到健康管理的整体拼图中。我们一起探讨了不同年龄群体的健康保障需求、医疗险与重疾险的趋势，以及如何把保险和体检、生活习惯结合起来，让健康管理更完整。片段速览• 00:00 开场：保险是健康的一份底气• 00:41 认识嘉宾• 06:00 嘉宾故事：从身体警讯到转行保险• 13:09 现有保险人群的健康情况• 14:55 老年人的困境：想买却买不进• 17:48 与健康相关的保险种类和趋势• 22:34 如何从个人或家庭健康管理角度考虑保险配置• 33:05 国人一大误区：孩子的保险比大人重要• 36:17 重疾险的关注角度、额度考量和购买时机• 45:08 保险+体检+习惯 = 完整的健康管理无论是“还年轻”的你，“正在规划家庭”的你，还是“在为父母安排保障”的你，希望这期节目会给你带来新的视角！

你是否也有这些困惑： 明明规律运动、饮食健康，却总觉得身体“不在线”？ 每年体检报告都显示“正常”，可却天天疲惫、脑雾、胀气？ 在这些”不在线“的状态下，想寻求帮助却不知道去医院该挂哪个科，甚至被认为“无病呻吟”？本集我们邀请到了真正的功能医学专家—李医生和正在亲历功能医学旅程的好朋友一起来探讨，深入了解这个很多人可能听过但并不了解的话题：功能医学。关键词功能医学｜主流医学｜肠道菌群｜荷尔蒙｜营养｜维生素｜代谢｜解毒｜压力｜睡眠｜自身免疫｜桥本甲状腺炎｜生理年龄精彩片段速览 00:03:01 李医生的功能医学之路 00:07:25 功能医学vs.主流医学 00:08:11 引起疾病的5个主要因素 00:14:26 功能医学医生是怎么工作的？ 00:22:18 举例：肠道菌群和胃肠道修复 00:28:21 功能医学在中国的发展现状 00:29:20 举例：关于补充剂的使用 00:33:28 检测很贵？值不值得做？ 00:40:58 举例：如何从功能医学视角理解“抗衰老” 00:43:38 功能医学的核心：生活方式的重构与不断学习 00:54:50 李医生送给大家的三条立刻可实践的健康建议！加餐推荐: 关注公众号《功能医学生活加》，延续本集的知识探索。无论你是否选择功能医学的路径，这一集都能为你提供一个全新视角：学会用功能医学整体的视角来对身体的感受进行追本溯源，做好管理自己健康的第一负责人。

把训练完全交给教练却屡屡无果？也许，是时候把主动权交还给自己了！本集邀请运动康复科班出身、健身届资深培训师、持证无数、 深耕一线仍然坚持和客户每日实践的Andy，带你跳出“有氧 vs 无氧”的旧思维框架，尝试用新的框架思考，构建属于你自己的运动表现训练体系。我们探讨如何恢复、维持、增强身体机能，找回“Born to be an athlete”的感觉！00:04:47 训练计划是一个不断试错和优化的过程00:09:31 跳出传统分类，认识人体三大供能系统00:21:06 如何以三大供能系统为框架制定训练计划00:27:52 什么是“功能型训练”00:30:30 什么是“运动表现训练”？适合谁？00:35:52 运动表现训练的“三大支柱 + 九大环节”，一次讲透01:00:12 一周训练模板举例01:12:32 小巫的训练计划点评这是一集不按套路出牌，但满载干货的运动特别篇，适合所有想把训练做得更科学、更有效的人。听完你也可以像运动员一样系统的安排专属自己的训练体系！

本期播客，我们借鉴了Zoe Science & Nutrition的内容，为大家带来7个有科学实证支持的饮食建议，帮助你在新的一年里既能吃得美味满足，又能保持健康！如果你想改善饮食习惯或者寻找新的饮食灵感，这期内容定能为你提供实用的指导。01:40 建议1：减少超加工食品的摄入11:20 建议2：制定一个不超过12个小时的进食窗口17:40 建议3：不要再计算卡路里22:46 建议4: 有意识的选择饮品29:16 建议5: 多吃一些植物34:09 建议6: 不要担心蛋白质的摄入不足39:22 建议7: 聪明的吃零食48:37 行动计划2025年，让我们一起吃得健康、吃得美味！

这一集我们来探讨究竟如何提升肠道健康，饮食是最重要的方法：一方面要增加有益细菌的种类和数量，另一方面也要好好的喂养它们，让其蓬勃生长。00:50  益生菌真的有用吗？是不是智商税？07:20 益生菌如何影响我们的健康？11:30 医生为什么不开益生菌处方18:51 富含益生菌的发酵食物23:33 使用益生菌补充剂28:46 肠道微生物的食物——MACs31:51 碳水化合物的分类和污名35:56 工业化处理不断减少食物的MACs48:28 大MACs饮食准则：吃够MACs和吃丰富多样的MACs52:02 新年目标：每周吃30种以上植物2025年我们都来尝试大MAC饮食，给自己配备健康和蓬勃的肠道微生物菌群！一起为肠道健康加油吧！

在这一集中，我们将深入探讨肠道微生物如何影响我们的免疫系统、情绪和整体健康。从较为理论化的内容中，您将了解肠道微生物群与免疫反应及心理健康的复杂关系。也许会突然顿悟日常中的一些身体反应原来跟自己的肠道、饮食和环境有关。00:52 过敏现象的频发及卫生假说的解释09:11 肠道微生物与免疫系统的关系22:42 如何区分“好”与“坏”的微生物群26:01 如何利用肠道微生物群帮助保持免疫系统的健康状态29:36 肠道微生物群如何影响行为、个性、情绪及认知34:45 肠道微生物如何通过影响大脑化学物质来调节情绪和行为45:57 科学前沿研究成果，探讨益生菌在改善心理健康方面的潜力53:56 通过改善微生物群来保持我们的心理健康的建议现在你有多了一项强有力的工具，通过调节肠道微生物群来提升您的免疫力和心理健康！

为什么越来越多的人对食物和环境过敏，尤其是城市出生的孩子，鼻炎和哮喘的情况频繁出现？ 市面上琳琅满目的酸奶和益生菌，真的能改善我们的肠道健康吗？ 紧张时为何会出现消化不良、便秘、肠道应急（IBS）症状等肠道问题？ 如何判断自己的肠道微生物群是否健康？在必要的情况下使用抗生素后该如何恢复？现代生活方式给我们的肠道和微生物群带来了许多挑战，导致慢性健康问题增加。但好消息是，我们有方法修复肠道并提升整体健康。在这个系列中，我们将围绕以下几个主题进行深入讨论： 肠道微生物菌群的奥秘，与人体的关系及婴幼儿的肠道菌群发展过程 肠道微生物与人体健康的关系及如何促进免疫力、脑力和抗炎 提升肠道健康的方法该系列的第1集将重点介绍人体微生物世界的基本概念与现状，如何判断肠道微生物的健康状况，以及肠道微生物与人体之间的互利共存关系。此外，我们还将探讨婴幼儿肠道菌群的发展阶段，并分享如何从生命起步帮助孩子建立健康的肠道菌群。01:26 本系列播客的整体介绍03:50 介绍这个神秘的与我们共生的世界：肠道微生物菌群05:56 微生物菌群对人体的主要作用10:44 过去医学一直关注的只是坏细菌12:28 我们怎么知道我们肠道里的微生物菌群是不是健康呢19:53 现代生活方式对我们的肠道细菌带来巨大的挑战23:18 婴幼儿的肠道菌群健康关键四阶段48:22 帮助孩子建立健康的微生物菌群，总结四要点核心参考书籍《The Good Gut》 by Dr. Justin Sonnenburg and Dr. Erica SonnenburgDr. Justin Sonnenburg 和 Dr. Erica Sonnenburg是一对夫妻科学家，同为斯坦福大学医学院的微生物学与免疫学教授，是全球领先的肠道微生物学者。该书深入浅出的探讨了肠道微生物群的重要性，揭示其对人体健康的关键作用。作者通过科学研究和案例，提供饮食和生活方式调整的方法，以优化肠道健康，提升免疫力、控制体重并预防慢性疾病。书中的观点不仅揭示了肠道与整体健康的紧密联系，也为我们提供了改善肠道环境的具体建议。

这是本系列播客的最后一集。我们将探讨一个同样非常重要的主题：修复。我们深入探讨了睡眠对于恢复和健康的影响，揭示了许多女性在更年期这一重要阶段面临的睡眠挑战。我们还分享实用的建议和策略，帮助你改善睡眠质量，通过不同中的修复方式，提升修复能力 02:28 睡眠在恢复和健康中的重要性 04:19 睡眠的四个阶段以及每个阶段的意义 09:28 睡眠不足对我们身体的影响 12:40 追踪睡眠质量的方法 20:12 更年期期间的睡眠问题 22:29 提升睡眠质量的实用建议 29:53 更年期期间的压力管理 34:08 提升睡眠的补充剂 38:04 其他修复方式 49:32 从心理上应该如何应对更年期的挑战这一集将帮助你通过更科学的方法，提升身体和心理的修复能力，迎接更健康、更强壮的自己。快来收听吧！主要参考专家和书籍：Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。《NEXT LEVEL》YOUR GUIDE TO KICKING ASS, FEELING GREAT, AND CRUSHING GOALS THROUGH MENOPAUSE AND BEYOND

在本集播客中，我们将深入探讨“吃”这个大话题。我们将从理论到实践，系统化地讨论如何不再纠结，优化更年期饮食来保持健康。本集我们将一起探讨以下内容： 04:31 “吃够”！多少是吃够？ 10:37 热门饮食风潮与更年期女性：间歇性断食，生酮饮食 21:02 吃什么？-- 引入植物性饮食 30:39 吃什么？-- 三大宏观营养素的选择和组合—蛋白质、碳水化合物和脂肪 51:27 吃什么？-- 被忽略的肠道健康 56:39 什么时候吃？怎么选择适合自己的进食时间 1:08:13 关键营养素补充：维生素D、镁、铁等补充剂如何增强你的健康无论你是刚进入更年期，还是正在经历这一阶段，本集播客将为你提供原理和实用的指导，帮助你更好地选择和管理适合自己的身体和工作生活节奏的饮食，提升身体健康与活力。主要参考专家和书籍：Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。《NEXT LEVEL》YOUR GUIDE TO KICKING ASS, FEELING GREAT, AND CRUSHING GOALS THROUGH MENOPAUSE AND BEYOND

上一期介绍的激素治疗并不适合所有人，且需要专业指导。运动，是最有效最普适最应该立刻行动起来的方法。在本期中，我们将探讨进入更年期或者准备进入更年期应该如何运动，才能缓解更年期症状，甚至完全可以更强、更敏捷、更健康！我们将一一介绍对抗更年期和抗衰最关键和有效的几种运动类型，以及他们之所以有效和至关重要的机理： 02:18 超高强度间歇训练（SIT） 10:35 力量和抗阻训练 34:45 爆发力训练 41:28 稳定性和核心力量相关训练 48:19 松解和激活肌肉训练 50:09 如何制定合理的运动计划我们将根据个人的感受，与您分享实用建议，帮助您将有效的锻炼融入日常生活。让我们一起行动起来，无惧更年期，目标更强、更敏捷、更健康！主要参考专家和书籍：Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。《NEXT LEVEL》YOUR GUIDE TO KICKING ASS, FEELING GREAT, AND CRUSHING GOALS THROUGH MENOPAUSE AND BEYOND

本期为更年期系列的第2期，我们将深入探讨与治疗和缓解更年期症状相关的两种干预方法：更年期激素治疗（MHT）和适应原(Adaptogens)。我们在本集中将讨论： 3:14 更年期激素治疗的益处和风险，历史上对更年期激素治疗的误解来源 5:47 更年期激素治疗的最新指引：窗口期，适合人群和风险人群 10: 09 更年期激素治疗的激素种类和形式 15:23 植物适应源如何帮助缓解更年期症状的工作原理 17:29 适应原的种类介绍让我们一起揭开这些话题的面纱，帮助你更好地理解和应对更年期的挑战！主要参考专家和书籍：Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。《NEXT LEVEL》YOUR GUIDE TO KICKING ASS, FEELING GREAT, AND CRUSHING GOALS THROUGH MENOPAUSE AND BEYOND

更年期是一个常被忽视甚至避而不谈的话题。在我们首个系列节目中，我们打算打破这种沉默，为您带来关于更年期的深度解读。这个系列分为5期节目：第1期：讨论更年期的定义、通常的年龄，症状和产生原因；第2期：关注更年期症状的干预方法：更年期激素治疗（MHT）和适应原(Adaptogens)；第3期：更年期期间如何运动？第4期：更年期期间如何吃？第5期：更年期期间如何修复和如何保持心理健康本期为这一系列的第1期，将揭开大众对更年期的常见误解，并从历史和生物学的广泛视角，探讨为何会出现更年期。节目中，我们还将结合个人体验和书籍见解，为您提供全面的视角。在这一集中，我们将讨论： 5:56 更年期的典型症状 10:50 如何定义更年期？ 23:43 是否需要检测和如何了解更年期是否到来？ 28:47 激素波动对更年期症状的影响无论您正处于哪个阶段，这集内容将为您提供有益的洞察，帮助您更清晰地理解和应对更年期的挑战。准备好了吗？让我们一同展开这场关于更年期的探索之旅。主要参考专家和书籍：Dr. Stacy Sims 是运动生理学家和营养科学家领域的顶级专家，专注于女性训练和营养。她在斯坦福大学任职，与众多职业运动队合作，还发表了100多篇该领域的同行评审研究。她的研究勇于挑战关于男女在营养和健身方面的传统认知，针对女性不同年龄段提供实用建议，对精英运动员及大众健康也有广泛应用。《NEXT LEVEL》YOUR GUIDE TO KICKING ASS, FEELING GREAT, AND CRUSHING GOALS THROUGH MENOPAUSE AND BEYOND