Claim Ownership香港電台:齊齊做早操
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Description
適當的早操能幫助我們的身體預備迎接整天的工作，此外，工作時可能需要扭腰等動作，故此適量的柔韌性和心肺功能練習有助平衡一天的工作及調節心肺功能。
20 Episodes
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背景：太極拳有很多門派，國家管理中心把其分做主要五大流派：陳、楊、吳、武、孫；當中陳式的動作比較大。
對象：青年人。
功效：訓練關節，腸胃、肺活量可增強。
提示：如果長者想練習此拳，應要小心重覆練習招式，特別是做橫搥時要注意力度，可多練劃圈的動作，先做鬆筋骨。
背景：太極拳有很多門派，國家管理中心把其分做主要五大流派：陳、楊、吳、武、孫；當中陳式的動作比較大。
對象：青年人。
功效：訓練關節，腸胃、肺活量可增強。
提示：如果長者想練習此拳，應要小心重覆練習招式，特別是做橫搥時要注意力度，可多練劃圈的動作，先做鬆筋骨。
背景：太極劍是太極拳運動中最具代表性的器械項目，而四十二式太極劍是中國武術院、中國武術協會創編的競賽套路。全套四十二個動作含有點、削、劈、攔、撩、刺等主要劍法，以及弓、馬、仆、虛、歇等步型。
對象：已熟練太極的人士。
功效：和太極的功效相若，且可增加手臂的力量。
提示：太極劍的動作比較慢，練習時要注意上手腕力量方可「氣貫劍尖」；劍要有一定的長度，但初學人士可用較短的劍來練習；持劍時要注意「持劍禮」。
背景：太極劍是太極拳運動中最具代表性的器械項目，而四十二式太極劍是中國武術院、中國武術協會創編的競賽套路。全套四十二個動作含有點、削、劈、攔、撩、刺等主要劍法，以及弓、馬、仆、虛、歇等步型。
對象：已熟練太極的人士。
功效：和太極的功效相若，且可增加手臂的力量。
提示：太極劍的動作比較慢，練習時要注意上手腕力量方可「氣貫劍尖」；劍要有一定的長度，但初學人士可用較短的劍來練習；持劍時要注意「持劍禮」。
背景：太極劍是太極拳運動中最具代表性的器械項目，而四十二式太極劍是中國武術院、中國武術協會創編的競賽套路。全套四十二個動作含有點、削、劈、攔、撩、刺等主要劍法，以及弓、馬、仆、虛、歇等步型。
對象：已熟練太極的人士。
功效：和太極的功效相若，且可增加手臂的力量。
提示：太極劍的動作比較慢，練習時要注意上手腕力量方可「氣貫劍尖」；劍要有一定的長度，但初學人士可用較短的劍來練習；持劍時要注意「持劍禮」。
背景：太極劍是太極拳運動中最具代表性的器械項目，而四十二式太極劍是中國武術院、中國武術協會創編的競賽套路。全套四十二個動作含有點、削、劈、攔、撩、刺等主要劍法，以及弓、馬、仆、虛、歇等步型。
對象：已熟練太極的人士。
功效：和太極的功效相若，且可增加手臂的力量。
提示：太極劍的動作比較慢，練習時要注意上手腕力量方可「氣貫劍尖」；劍要有一定的長度，但初學人士可用較短的劍來練習；持劍時要注意「持劍禮」。
中級篇 - 武術劍(4段5-8式)
背景：《吳越春秋》卷九和《莊子·說劍篇》都記述了古代擊劍的技術和戰術。中華人民共和國成立以後，劍術成了劍的演練套路的代稱，被列為全國武術比賽項目，同時增加了各種花法、平衡、翻騰、造型等動作，使劍術有了很大發展。劍法以劈、刺、點、撩、崩、截、抹、穿、挑、提、絞、掃等，配合步型和步法共同組成套路，常見的有：自選劍術、青萍劍、武當劍、八卦劍、太極劍及七星劍等等。
對象：小孩，喜歡武術和劍術的成年人。
功效：劍法明確，訓練力量。
提示：注意持劍的方法，力度按照能力去增加，持之以恆地練習，初學的小孩可以...
背景：《吳越春秋》卷九和《莊子·說劍篇》都記述了古代擊劍的技術和戰術。中華人民共和國成立以後，劍術成了劍的演練套路的代稱，被列為全國武術比賽項目，同時增加了各種花法、平衡、翻騰、造型等動作，使劍術有了很大發展。劍法以劈、刺、點、撩、崩、截、抹、穿、挑、提、絞、掃等，配合步型和步法共同組成套路，常見的有：自選劍術、青萍劍、武當劍、八卦劍、太極劍及七星劍等等。
對象：小孩，喜歡武術和劍術的成年人。
功效：劍法明確，訓練力量。
提示：注意持劍的方法，力度按照能力去增加，持之以恆地練習，初學的小孩可以...
背景：《吳越春秋》卷九和《莊子·說劍篇》都記述了古代擊劍的技術和戰術。中華人民共和國成立以後，劍術成了劍的演練套路的代稱，被列為全國武術比賽項目，同時增加了各種花法、平衡、翻騰、造型等動作，使劍術有了很大發展。劍法以劈、刺、點、撩、崩、截、抹、穿、挑、提、絞、掃等，配合步型和步法共同組成套路，常見的有：自選劍術、青萍劍、武當劍、八卦劍、太極劍及七星劍等等。
對象：小孩，喜歡武術和劍術的成年人。
功效：劍法明確，訓練力量。
提示：注意持劍的方法，力度按照能力去增加，持之以恆地練習，初學的小孩可以...
背景：《吳越春秋》卷九和《莊子·說劍篇》都記述了古代擊劍的技術和戰術。中華人民共和國成立以後，劍術成了劍的演練套路的代稱，被列為全國武術比賽項目，同時增加了各種花法、平衡、翻騰、造型等動作，使劍術有了很大發展。劍法以劈、刺、點、撩、崩、截、抹、穿、挑、提、絞、掃等，配合步型和步法共同組成套路，常見的有：自選劍術、青萍劍、武當劍、八卦劍、太極劍及七星劍等等。
對象：小孩，喜歡武術和劍術的成年人。
功效：劍法明確，訓練力量。
提示：注意持劍的方法，力度按照能力去增加，持之以恆地練習，初學的小孩可以...
背景：簡易太極廿四式是1953年，國家體委集合全中國的太極名家，將陳、楊、吳、武、孫五大流派統一化，以楊式太極為基礎，配以各家的精華動作，讓大眾更易學習。
對象：曾修習氣功的初學者。
功效：調理心肺功能，訓練大腦，修身養性，訓練平衡力。
提示：先練習好步法，包括進退以及行步，膝蓋保持微彎，後腳會比較累；虛實要分明。
背景：簡易太極廿四式是1953年，國家體委集合全中國的太極名家，將陳、楊、吳、武、孫五大流派統一化，以楊式太極為基礎，配以各家的精華動作，讓大眾更易學習。
對象：曾修習氣功的初學者。
功效：調理心肺功能，訓練大腦，修身養性，訓練平衡力。
提示：先練習好步法，包括進退以及行步，膝蓋保持微彎，後腳會比較累；虛實要分明。
背景：簡易太極廿四式是1953年，國家體委集合全中國的太極名家，將陳、楊、吳、武、孫五大流派統一化，以楊式太極為基礎，配以各家的精華動作，讓大眾更易學習。
對象：曾修習氣功的初學者。
功效：調理心肺功能，訓練大腦，修身養性，訓練平衡力。
提示：先練習好步法，包括進退以及行步，膝蓋保持微彎，後腳會比較累；虛實要分明。
背景：北京體育大學老師從少林寺功夫的經典抽取出來。
對象：武術入門者、小朋友作強身之用。
功效：有健身效果，可以令肌肉及關節更加靈活和有力量。
提示：老人家練習時宜放慢節奏，八個動作可重複練習。
背景：自宋代開始流傳，主要分成南北二派，用八個動作使身體健康長壽。
對象：初學者。
功效：調理三焦、五勞七傷、去心火等。
提示：至中間的位置動作會較大。
背景：梁代時的養生秘笈，透過導引呼吸達致健身(臟腑)的效果。六字訣是配合六個發音，這六個聲音則配合心、肝、脾、肺、腎及三焦，例如呵對應心、呬對應肺、呼對應脾、嘻對應三焦、噓對應肝、吹對應腎。
6字拼音：噓xu 呵he 呼hu 呬si 吹chui 嘻xi
對象：學生和都市人。
功效：對呼吸、大腦以及內臟有好處。
提示：動作要緩慢，配合呼吸。
增加氣力
打通任督二脈
疏肝利膽
鍛鍊反應
提示：先做一些伸展活動才開始練功。
背景：華佗時代以五種動物的不同形態和姿勢所創以作養身之用。
對象：初學者(比較適合年輕人及於辦公室工作者)
功效：拉鬆全身肌肉及關節
增加氣力
打通任督二脈
疏肝利膽
鍛鍊反應
提示：先做一些伸展活動才開始練功。
背景：「易」即改變，「筋」即筋脈經絡，「經」即方法。相傳《易筋經》是由少林寺『達摩大師』所創，當年他發覺寺院的僧侶經常坐著練功，因缺乏運動而精神欠佳，體弱多疾，所以在弘揚禪宗之外，更傳授這套《易筋經》運動功法來幫助他們強身健體。
對象：初學者、長期坐著的人。
功效：改變經絡，增強呼吸量、改善腸胃，有助血氣充足，精神充沛。
提示：注意預備式及收式，完成後站立一會，深呼吸三次才可離開練功場。
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