С наступлением весны количество «спортсменов» в зале увеличивается пропорционально оставшимся неделям до лета. Чем меньше времени, тем больше людей. Но стоит подождать два-три месяца, и они исчезнут — а вы останетесь. Для вас мы подготовили советы к весне.

Темы

• 
  

  [00:00:00 ] – Вступление. Если вы хотите подготовиться к лету, то самое время начать это делать.

  
  


• 
  

  [00:04:21 ] – Первый совет: мы не железные. Не ругайте себя за ошибки и срывы, так как из-за них организм попадает в стрессовую ситуацию и начинает вырабатывать гормон кортизол. Кортизол — зло для ваших мышц.

  
  


• 
  

  [00:07:13 ] – Второй совет: для повторного входа в рабочий тренировочный режим нужно время. Не перегружайте ЦНС без подготовки, даже если раньше вы были крутым качком. Приведите тело в тонус.

  
  


• 
  

  [00:11:09 ] – Третий совет: не жестите с питанием при возвращении в тренировочный режим. При начале тренировок откажитесь от алкоголя — он напрямую снижает ваш прогресс, потому что влияет на гормональную систему мужчин и женщин. Ссылка на подкаст по питанию.

  
  


• 
  

  [00:22:30 ] – Четвёртый совет: тренировки с отягощениями обязательны и для потери веса.

  
  


• 
  

  [00:24:57 ] – Пятый совет: физическая и моральная подготовка обязательна для экстремальных нагрузок. Подготовка обязательна. Ссылка на подкаст о диетах.

  
  


• 
  

  [00:32:10 ] – Шестой совет: спортивные добавки не панацея, но они работают. Не ешьте все подряд. Пример закупки Андрея: креатин, L-тирозин, ДКГ-500 (DHA), EPA, ацетил L-карнитин.

  
  

Поддержи проект

Patreon: patreon.com/beardycast

Подписывайся

• Telegram: новости


• BeardyCast: IT и медиакультура


• The Big Beard Theory: наука и космос


• Сайт: статьи об IT, науке и медиакультуре