Самая недооцененная часть тренировочного процесса — этапы сна, отдыха и восстановления. Можно пахать в зале за десятерых и есть за роту солдат, но без правильного отдыха не будет нормального прогресса.

Темы

• 
  

  00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление: отдых и восстановление организма важны не меньше тренировок и питания!

  
  


• 
  

  00:01:31 ⋅⋅⋅ Фаза быстрого восстановления. Приходят в норму гормоны, начинают восстанавливаться запасы креатинфосфата, аденозинтрифосфорной кислоты и гликогеновых депо. Успокаивается сердечно-сосудистая система, в кровь поступают анаболические гормоны.

  
  


• 
  

  00:02:56 ⋅⋅⋅ Фаза замедленного восстановления. Восполняются запасы гликогена, ускоряется синтез белков, восстанавливается водно-солевой баланс.

  
  


• 
  

  00:03:31 ⋅⋅⋅ Период суперкомпенсации. Организм восстанавливает все просаженные системы с запасом.

  
  


• 
  

  00:04:58 ⋅⋅⋅ Отсроченное восстановление — возникает при пропуске периода суперкомпенсации. Организм возвращает все физические параметры к дотренировочному уровню при отсутствии адекватного тренировочного стресса.

  
  


• 
  

  00:06:27 ⋅⋅⋅ Заминка: легкое кардио после тренировки (ЧСС в пределах 100-110 ударов в минуту) или растяжка. Помогает удалить накопившуюся за тренировку молочную кислоту (чтобы не возникали мышечные спазмы или ограниченность движений) и аккуратно привести в норму сердечно-сосудистую систему (чтобы не было застоя крови в периферических мышцах).

  
  


• 
  

  00:08:38 ⋅⋅⋅ Что такое крепатура.

  
  


• 
  

  00:13:15 ⋅⋅⋅ Пополнение аминокислотного уровня в крови сразу после тренировки. Лучше всего — протеин.

  
  


• 
  

  00:18:09 ⋅⋅⋅ Сон. Пост-тренировочные комплексы и препараты для улучшения сна: глицин, мелатонин, витамины группы B, L-триптофан.

  
  


• 
  

  00:30:50 ⋅⋅⋅ Заключение: дневной сон, жиросжигатели, предтненировочные комплексы.

  
  

Поддержи проект

Patreon

Подписывайся

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура


• The Big Beard Theory: наука и космос


• Telegram: новости


• Сайт: статьи о технологиях и космосе