Упражнений и программ может быть много, но базовые принципы едины для всех.

Темы

• 
  

  00:00:10 ⋅⋅⋅ Вступление

  
  


• 
  

  00:03:43 ⋅⋅⋅ Подходы: разминочные, рабочие. Время отдыха между подходами.

  
  


• 
  

  00:15:06 ⋅⋅⋅ Типы мышечных волокон: гликолитические, промежуточные, окислительные.

  
  


• 
  

  00:24:54 ⋅⋅⋅ Чем отличаются тренировки на «силу» и на «рельеф».

  
  


• 
  

  00:28:30 ⋅⋅⋅ Варианты прогрессии нагрузки.

  
  


• 
  

  00:37:07 ⋅⋅⋅ Периодичность тренировок и отдыха между ними. Периодизация нагрузки и сплит-тренировки. Позитивные и негативные эффекты «качелей».

  
  


• 
  

  00:52:23 ⋅⋅⋅ Сон очень важен! Роль сна в восстановлении организма; варианты интервального сна; эффекты недосыпа.

  
  


• 
  

  01:04:25 ⋅⋅⋅ Как тренировки становятся частью жизни.

  
  

Поддержи проект

Patreon

Подписывайся

• BeardyCast: технологии, гаджеты и медиакультура


• The Big Beard Theory: наука и космос


• Telegram: новости


• Сайт: статьи о технологиях и космосе