اپیزود ۱۶۱ - پنج راهکار موثر برای بهبود تفکر بیش از حد
1,086Description
▫️ پيش نياز : تکنیک تخلیه فکر
از طریق لینک زیر عضو کانال یوتیوب بشید
https://youtube.com/@sepblog?si=AFpoF9Ddv2uLggce
توضيحات : بر اساس مقالات روانشناسی، پنج راهکار موثر برای بهبود تفکر بیش از حد (Overthinking) موارد زیر هستند:
1. تمرین حضور ذهن (Mindfulness)
2. به چالش کشیدن و تغییر افکار منفی یا تجدید ساختار شناختی (Cognitive Restructuring)
3. تمرکز بر حل مسئله (Problem-Solving)
4. مدیریت زمان و وظایف (Time Management)
5. فعالیت‌های جسمی (Physical Activity)
مجدد تاکید میکنم که راه حل ها زمانی موثر واقع میشن که در عمل اجرا بشن و صرف دونستن اونها بدون اینکه ازشون استفاده بشه، فایده خاصی نداره، بنابراین لطفا هر کدام از موارد عنوان شده را در عمل در زندگی خودتون به کار ببرید
💡برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون، به شماره زیر در تلگرام پیغام بدید
اينستاگرام، توييتر و كانال تلگرام را هم دنبال کنید
United States
من یه زمانی اینجوری بودم ک خیلی فکر میکردم رفتم پیش روانپزشک و دارو خوردم ، الان حدود یه سالی میشه هیچ دارویی نخوردم اما قدرت تفکرم صفر شده متاسفانه پادکست گوش میدم اصن نمیدونم چی میگه یه جورایی کودن شدم
بی نظیر بود خصوصا مدیریت اهداف روزانه و نوشتن افکار که انجام دادنشون واقعا معجزه میکنه🫠
کاش بازم مثل قبل موزیک داشتید خیلی خوب بود
بسیار عالی بود . سپاس بیکران از شما استاد عزیز🌸✨
من انقدر ذهنم شلوغه که نمیدونم برای نکشتن از کجا شروع کنم🥲 حتی خوابمم ازم گرفته
خیلی مفید بود ممنون ازتون من روانشناسم همین تمرین هارو بهم داده بود💚
چرا من نمیتونم دانلود کنم
چرا این اپیزود برام باز نمیشه؟
❤️
عالی بود و بسیااار مفید ودقیق ، همه نکات و راهکار های کاربردی و دقیقا تاثیر گذار رو مطرح فرمودید . متشکرم 🩵
بسیار سودمند ممنونم. من تکنیک تخلیه فکر رو انجام دادم و خیلی کمکم کرده
سلام و خداقوت به سپهر استاد ۵ موردی که برای غلبه بر بیش فکری مطرح فرمودید، واقعاً پرکاربردترین و تاثیرگذارترین هستند و من شخصا ترکیب معجزه آسای نوشتن و ورزش روزانه رو تجربه کردم... و میشه گفت ریشه حاله خوبتره امروزم از فرار نکردن از افکار و پیاده کردنه اونها روی کاغذ باشه
من تا آخره اپیزود داشتم به قورمه سبزی فکر میکردم
آره تراپیست من بهم نوشتن رو یاد داده و واقعا معجزه میکنه
نوشتن به قدری تاثیر داره که فقط کافیه فقط یک بار اونو امتحان کنید و واقعا از شر فکر های مزاحم راحت میشید منم اولش خیلی گارد داشتم اما آدم تا ننویسه خالی نمیشه اون فکره کمرنگ تر میشه معجزس
بسيار عالي و كاربردي👌🏼 تشكر از زحماتتون🙏🏼🌹
راهکار من به عنوان یه اورتینکر: صبح‌ها و شب‌ها حدود ۵ دقیقه رو به نوشتن اختصاص میدم. ورزش رو توی روتین زندگی گنجوندم و نگم از تاثیرش! با توجه به شغلم تسک‌هایی که باید انجام بشه رو اول هفته مینویسم و طبق اون جلو میرم. گاهی از روتینم درمیام ولی بعد از مدتی دوباره بهش برمیگردم.
عالی بود 🫀🫂
درود بر شما بسیار عالی و سازنده خدا قوت بهتون من به شخصه به شدت به پادکست ها و ویدئو هاتون و طرز اماده کردنشون علاقه دارم خیلی خوبه که اخرش راهکار هارو به صورت خلاصه دوباره میگین و جمع بندی میکنید شادو پیروز باشید🌹
تنها دلیلی که یوتیوب را میخوام نصب کنم😂🥲