今回は、お腹痩せを狙うトレーニング。立ち上がらずに、腹筋へ刺激を与えていきます。2分で終わるスピードメニューです。最後まで一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／腹筋の筋トレ×有酸素運動（2分）1.ニークライマー正しいやり方1.肩の真下に両手をつく2.両膝を胸の位置まで引きつける3.膝を伸ばし切るまで元に戻す実施時間30秒トレーニングのポイント・一定のペースを保つ・膝をしっかり引きつける　鍛えられる部位・臀部・腹筋下部・背筋・上腕・大胸筋　etc。2.ハイプランクウォーク正しいやり方1.肩幅程度に腕を開いて、腕立て伏せの姿勢になる2.片足ずつ引きつけて、もとに戻す実施時間30秒トレーニングのポイント・膝は地面につかないようにして、目線は軽く前に向ける・一定のリズムをキープできると効果的・背中が反ると、腰を痛めやすいので注意鍛えられる部位・体幹部　etc。3.マウンテンクライマー正しいやり方1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になる2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に引きよせる3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える実施時間30秒トレーニングのポイント・足首をひねらないように、着地する足はしっかり踏ん張る・足首で蹴り上げて、太ももをしっかり上げる・目線は真下と真正面どちらでもOK・腹筋が弱いと腰が落ちやすいので、その場合は少しお尻を上げて行なう鍛えられる部位・上腕二頭筋・上腕三頭筋・大臀筋・腸腰筋・腹直筋　etc。全体を通して期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめの動画静かで動作もシンプル！キープ系筋トレ/ミックスリスト無理なくお腹痩せ！ウォーキング＆立ち腹筋でほどよくダイエット［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。