最近、運動不足を感じているけど、外に出るのはちょっと面倒。。そんな人にこそおすすめなのが、「室内でできる足踏みエクササイズ」です。8分間その場で歩くだけで、血流が良くなり代謝アップ！体がポカポカ温まり、終わったあとにはスッキリ気分に。週2回の「おうちウォーキング習慣」で、軽やかな体を手に入れましょう。＼タップして動画を再生／1.ウォーキングその場で足踏みを行います。手足は大きく振りましょう。2.ニーアップウォーキングその場で足踏みをしながら、膝を上げるようにします。膝を引きつけたときに、一瞬止めるイメージで行いましょう。3.カーフウォーキングつま先立ちになって、かかとを床につけずに足踏みをします。ペースが落ちないように注意しましょう。4.ヒールウォーキング今度はかかとに体重をかけ、つま先を床につけずに歩きます。バランスを崩さないようにしてください。5.足踏みバックラットプルダウン足踏みをしながら、腕の曲げ伸ばしをします。肩甲骨を意識しながら、手を真上に伸ばして引きつけましょう。6.ウォーキング＆パンチ歩いたままパンチをします。左右交互に行いましょう。一定のリズムを保ってください。7.ジョギング今度はペースを上げて、その場で軽く走ります。素早く動かさなくてOKです。8.ダッシュさらにペースを上げて、少し早いペースで走ります。背中が丸まらないようにしてください。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施時間30秒×8種目×2サイクル（8分）期待できる効果・脂肪の燃焼おすすめの頻度・週2回おすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリスト【室内散歩8分】早歩きでしっかり汗をかこう。運動不足の解消＆脂肪燃焼に［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。