今回は「ツイストレッグレイズ」をご紹介。お腹の横に、重点的に効かせていきます。仰向けで行うため、腰や背中を痛めないように、床にタオルを敷くかベッドの上で行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／ツイストレッグレイズ正しいやり方1. 仰向けになり床に背中を着け、両手を横に開く2. 足を重ねて両足をまっすぐ上げる3. 閉じた両足を、左右交互に地面ギリギリまで振る実施時間20秒×3セット/休憩10秒トレーニングのポイント・腰が浮かないようにする・首と肩に力が入らないように注意・腹斜筋の収縮を意識する鍛えられる部位・腹斜筋　etc。期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめ頻度まずは週1回、慣れてきたら週2回おすすめの動画お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリスト【腹筋】キレイに割れたお腹が目標！腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回）［監修・トレーニング指導］鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。