体力がカラになるまでトレーニング。筋トレ＆有酸素運動の全力汗だくメニュー（週2推奨）
Update: 2025-11-17
Description
短時間で全身を追い込むためのトレーニング。筋トレと有酸素運動を交互に行いつつ、体力の限界に挑みます。ハードなトレーニングですが、最後まで一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／全身の筋トレ＆脂肪燃焼メニュー（8分）1．スクワット正しいやり方1. 肩幅に足を広げ、つま先は少し外側に向ける2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す 実施回数15回ポイント・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す・背中が丸まらないようにする・膝が内側に入らないようにする・呼吸を止めずに続ける・目線は前へ鍛えられる筋肉・大腿四頭筋・ハムストリング・脊柱起立筋・大殿筋 etc。2．もも上げ正しいやり方1.両足を、拳ひとつほど空けて開く2.かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。
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