筋トレを始めたいけど、どのメニューをやればいいのかわからない。。そんな人にこそ試してほしいのが、「これだけでOK」な全身筋トレメニューです。大きな筋肉を効率よく動かすから、短時間でもしっかり引き締め効果を実感。しかも週1回でも十分！ 忙しくても続けやすい「時短トレーニング習慣」を始めましょう。＼タップして動画を再生／全身に効く8分トレーニング1．膝つきプッシュアップ両手と膝を床につけて腕を伸ばし、プッシュアップの最初の姿勢になります。肩の真下の手をついた状態で、体を下げたあと、腕を伸ばして体を押し上げましょう。2．リバースプッシュアップイスなどに両手を肩幅に広げてつき、体を支えた状態から、腕をしっかり曲げて腰を下げます。お尻がつかない床ギリギリまで下げた後で、腕を伸ばして、体を持ち上げましょう。3．プランク腕と足を床につけて、体支えます。頭からかかとまで一直線になるよう、姿勢をキープしましょう。4．クランチ仰向けに横になり、膝を軽く曲げた状態から、上半身を丸めるイメージで起こしていきます。両手は頭の後ろに添えるのがおすすめです。5．腕回し+腹筋ストレッチ腕と腹筋をほぐしていきます。できるだけ体の力を抜いて、リラックスした状態で行いましょう。6．ヒップリフト仰向けに寝転がったら膝を約90度にして立て、尻を浮かせて肩から腰までを一直線にします。その状態から、お尻の上げ下げを行ってください。お尻を下げたときに、床につけないようにしましょう。7．サイドウォーク膝を曲げてお尻や後ろに突き出し、スクワットの姿勢になります。その姿勢をキープしながら、小刻みに横へ歩いていきましょう。8．ワイドスクワット両脚を肩幅よりも広く開いて外ハの字にして立ちます。そこから太ももと膝が平行になるまで体を下げた後で、膝を伸ばして元の姿勢に戻ってください。9．飛ばないバーピーまっすぐ立った状態からしゃがみ、両脚の曲げ伸ばしを行った後で、立ち上がります。各動作を一つ一つ区切って行いましょう。10．深呼吸+足首+大腿四頭筋ストレッチ深呼吸で息を整えつつ、足首と太ももを伸ばします。