全身の筋肉をバランスよく鍛えたいなら、プランクトレーニングがおすすめ。体の芯（コア）を中心に、腹筋・背中・脚までまんべんなく刺激してきます。引き締まった体づくりに効果的な体幹トレーニングです。＼タップして動画を再生／全身を鍛えるプランクメニュー1．膝つきハイプランク両ひざと両手で体を支えます。頭からか腰まで一直線を意識しましょう。2．プランククランチ両手と片足で体を支えます。もう片方の足を浮かせて伸ばし、そこから膝を引きつけていきましょう。関連記事：9分間の「プランク」で劇的変化！お腹の前・横・後ろを一気に引き締めるメニュー3．プランククランチ（反対）反対側も行っていきます。膝を引き寄せたときに、首から少し先を丸めると効果的です。4．ハイプランク両足のつま先と両手で体を支えます。腹筋に力を入れながら行い、頭からかあｋとまで一直線を意識しましょう。両腕は曲げずに伸ばします。5．腹筋ストレッチうつ伏せの状態から両手を伸ばし、上体を持ち上げます。呼吸は止めずに行いましょう。6．サイドプランク横向きで床に肘をつき、からだを支えます。腰が落ちないように注意しましょう。7．サイドプランク（反対）反対側も行います。目線はできるだけ正面を意識してください。8．ワイドスタンスプランク両肘と両足のつま先で体を支えます。両足の幅は広くとりましょう。9．スパイダープランク両ひじと両足のつま先で体を支え、片足ずつ交互に膝を引きつけていきます。腹筋に力を入れて、姿勢をキープしましょう。10．腕のストレッチ+深呼吸ゆっくり息を吸って吐いてを繰り返します。腕は片方ずつしっかり伸ばしていきましょう。実施時間30秒×10種目／8分おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト【超初心者向け】30秒だけ！体幹トレーニング、プランクに挑戦！お腹まわりをギュギュっと引き締め監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。