过去几年，有一本现象级的畅销书《我们为什么要睡觉》（马修·沃克，《Why We Sleep》），被誉为“殿堂级的睡眠百科全书”，比尔盖茨、蔡崇信等很多名人都推荐过这本书。这本书对我这个“睡眠困难户”的触动非常大。

以前多数人提到健康相关的因素，总觉得饮食排第一、运动排第二，睡眠顶多算“老三”，可越关注越发现，睡眠才是健康的“地基”——要是睡不好，吃再健康的饭、练再勤快的运动，白天的精力还是跟不上，甚至情绪都容易变糟。所以包括我在内，很多研究者也在说，关于健康的因素，更合理的排序应该是：睡眠第一，饮食第二，运动第三。

所以这一期，我们借着《我们为什么要睡觉》这本书和一些最权威的研究，跟大家好好聊聊睡眠这件事。不单纯聊理论，而是想帮你搞懂睡眠里的关键问题，也希望能让更多人真正重视起“睡个好觉”这件事，毕竟千金难买好睡眠，咱们都该把“睡好”这件事，重新放回健康清单的第一位。

内容时间轴：

00:32 一直困扰我的睡眠问题是什么特征？

4:40 从《中国睡眠健康调查报告》，聊聊国人的睡眠问题现状

9:35 从两个概念聊起：非快速眼动期睡眠和快速眼动期睡眠

14:35 睡眠对于生理层面的价值有哪些？

19:49 关于睡眠不常被人提到的“超能力”：想象力、深层类比和情绪分离

25:18 到底怎样才算“睡好”？自己的睡眠质量是高是低，怎么判断？

29:23 抗失眠药物的发展历程与局限性

34:46 科学家们是如何发现食欲素这个“睡眠开关”的作用机制的?

39:34 双食欲素受体拮抗剂的一些最新研究

43:13 褪黑素、咖啡因、时差如何影响我们的睡眠？

49:10 手机、酒精、精神压力如何影响我们的睡眠？

53:10 《我们为什么要睡觉》总结的12条最实用睡眠改善指南

#song list

• • Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker
• •  Love From Me-Johnson Rodgie
• • Study With Me - Snuggles
• • Mark Masri - Santa Lucia

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