跑步不只是速度与激情，更是坚持与自律的故事。今天我们聊到了刚哥在宜宾的特别训练经历，揭秘了一种不同寻常的双卡训练法。为什么每天慢跑二三十公里，配速却能保持高水平？这种训练方式真的适合每个人吗？听完这期内容，或许你会对跑步有新的认识。别急，一起走进这段跑步之旅吧！

02:00 跑步训练的秘密：阿伟的双卡训练法和宜宾的气候优势

04:03 跑进丰富的植被世界：一千三的山区马拉松之旅

06:53 贵州马拉松赛道评价与训练安排——适合严速度跑者的挑战与机遇

10:20 他的跑步记录揭示了什么？

13:46 阿伟的训练方式：适合有自律天赋的人群，挑战城市生活中的跑步困境

17:14 运动员的黄金岁月：二十六岁至三十五岁的巅峰期

20:41 高原训练的奥秘：环境、吃住与休息的平衡之道

24:08 跑步训练的新方法：在低海拔地区模拟高海拔训练效果

27:35 高温高湿环境下的运动员耐力研究与训练方式创新

31:02 美国、日本和中国的马拉松选手：在海拔高原共同备战

34:28 云南与甘肃：训练营的不同选择及其气候考虑

37:55 七八月暑假旅行：选择适合的地点避免灾害风险

《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！

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