本期来宾：Rosy（菲菲），Joy（不在计划中但是在关键时刻进行输出）

本期简介：在这个儿童节与RUBY生日双重节日节点， 我们想聊聊怎样对自己的内在小孩进行再抚育，学会自给自足安全感，让自己能量充足后再去带动和滋养身边的朋友亲人伴侣。这是一期轻松愉快的灵魂闺蜜聊天局，作为Ruby即将到来的生日的一个小小仪式感，感谢April，Rosy和Joy的参与和分享。

本期推荐书目：《不原谅也没关系》（CPTSD复杂性创伤应激专题，帮助理解“内在小孩”与创伤回溯）

1. 什么是“内在小孩”？成年后我们为何常常忽略它，却无形中驱使着自己的焦虑、空虚与不安？
2. 如何重新回到身体与当下，从简单的“泡茶”“洗澡”“逛超市”中，学会给被遗落的那部分童真与需求应有的关注与爱护？
3. 原生家庭的回馈模式：如何塑造成年后的安全感，为什么许多人习惯把安全感寄托在外界反馈上，而不是来自自我内部？
4. 宠物与关系型疗愈：通过与猫狗的互动，看见自己童年中被忽视的情感需求，如何让内在小孩重新获得抚育与信任？
5. 自我满足 vs. 外界索取：当你学会“水满则溢”，先把爱与能量注入自己，才可能向外散发正向影响。
6. 建立“再抚育代表团”：找到3–5 个能无条件支持你、给你恒常性回馈的关系支点，让内在小孩逐渐脱离“被动满足”状态，获得自主安全感。

时间轴

00:00 介绍本期“儿童节＋生日特辑”定位。  本期将聚焦“看见内在小孩”，邀请Rosy分享他的心理咨询与成长心得。

01:10  Rosy 定义“内在小孩”与自身体验

• Rosy自述：虽然三十多岁，但内心深处仍住着一个被遗落角落里的小孩。

• 内在小孩代表那些“未被满足的童年渴望与情感需求”。

• 过去生活是“任务化配送”，哪怕独处也只想完成“工作清单”，从不允许自己有闲暇享受。

03:09 把自己当孩子来宠：自我抚育的初体验

• 心理医生建议：想象自己是最爱的孩子，无条件地给予宠爱。

• 练习一：第一次学会一个人去超市，随意逛、随心挑选，发现“被宠爱”的感觉源自自己。

• 练习二：第一次认真用玫瑰花洒洗澡并给自己涂身体乳，从“太娘”“浪费时间”的偏见中跳脱，体验“自我关注”的喜悦。

06:18 逃避空闲 vs. 当下需求的突破

• 过去Rosy“周末必须加班”，否则会觉得“浪费生命”“没有价值”。

• 心理医生用“时间轴回溯”：发现0–14岁几乎没有开心记忆，童年被“考试”“家庭争吵”充斥。

• 第一次意识到“逛超市是一件开心事”、“一个人嗑瓜子看电视也可以很放松”，标志着开始“学会自我满足”。

10:06 从被动满足到主动抚育：重塑安全感

• “婴儿吮吸手指”的比喻：婴儿学会自我抚育，成人需学会“自我同情与保护”。

• Rosy曾被教育“必须满足外界才能生存”，导致成年后持续在“外界指令流”中运转，缺乏自主意识。

• 当下突破：愿意给自己留出“买新裙子”“看电视”时间，不再用“工作过多”来掩盖空虚。

14:06 宠物疗愈：另一面镜子

• 宠物性格研究：20%基因，80%来源于养育方式。宠物常通过“身体语言”模仿你，你不愿面对的部分。

• 豆豆（柴犬）惊恐症发作：Rosy第一次惊恐症发作时，宠物也同样惊恐抖动；彼此无言陪伴。

• 以前Rosy对豆豆“粗鲁关门”“不耐烦”，现在才意识到这是自己小时候对母亲的“恐惧与疏离”投射。

• 通过观察豆豆的行为，发现内在小孩当年也是“想陪伴母亲却不敢靠近”。

19:43 依赖 vs. 自主：原生家庭与安全感

• 原生家庭反馈不稳定：父母一会儿赞扬、一会儿责怪，导致Rosy小时候习惯“靠外界反馈生存”，缺乏“恒常性回馈”（consistent mirroring）。

• 成年后依旧对伴侣、领导的评价高度敏感：“获得一次好评会感到恐慌，害怕下一次做不好就被抛弃”。

• 强调“自我满足 vs. 向外索取”的区分：先满足自己，再让能量自然外溢，才是真正的“爱”。

26:30 水满则溢：当自己被爱之后……

• “水满则溢”比喻：当你先把自己“注满爱”与正向能量，自然会流向他人。

• 当内在小孩被满足，身边人也会发生改变——他们会主动关心你、主动询问“你需要什么？我能帮你吗？”

• 展现“能量外放效应”：先在自己内部建立安全感，世界才会更加温柔。

31:02 再抚育代表团的重要性

• “无条件支持”的关系支点：伴侣、朋友、心理咨询师、宠物……

• 过去内在如“一根金属棍支撑一个小球”，极度脆弱；如今“多重支点”形成三角形稳定结构，让内在小孩感到被爱与被滋养。

• 与母亲、伴侣、朋友互动中，开始学会真实表达自己的想法与情感，不再为了讨好压抑自我。

33:36 表达需求与被爱的勇气

• 跨越“羞耻”屏障：Rosy以往不敢说“我需要你陪陪我”，害怕被拒绝、觉得自己“脆弱无用”。

• 练习向伴侣与朋友坦诚表达需求，获得“释放感”与“温柔回馈”，证明“真实表达”会让他人更温柔。

• 讨论“爱与相守”：引用 Elon Musk “幸福人生：有一个爱的人＋一份热爱的工作”，强调“精神与经济双独立+彼此成长”才是真正的“长久陪伴”。

39:37  节目录结与祝福

• 三位分享者共同回顾内在小孩疗愈过程，鼓励听众温柔对待自己。

• 作为送给自己与听众的礼物：“我很高兴你能来到这个世界上……我爱你本来的样子，并会尽我所能永远站在你这边。”

• 结束语：感谢收听，期待大家在留言区与节目组一起温柔陪伴内在小孩。

节目录制时间：2025年5月26日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

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