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此时此刻，请你为自己献上热烈的掌声。回望过往，我们或许曾被他人的期待、亲友的眼光、同事的评价所裹挟，但终究未曾被这些 “本不属于自己的重量” 压垮。

这份坚韧，在《被讨厌的勇气》中能找到精准的答案 —— 书中提出的课题分离观点，正是帮助我们厘清了人生边界的关键。

那些外界的困境、时代的挑战，本质上属于他人或环境的课题。我们无法掌控世界的运转规律，却能始终守住 “好好生活、经营自我” 这一核心的自己的课题。

未曾被外界课题击垮，反而将精力聚焦于如何过好自己的人生，这份坚持本身就如同一枚勋章，彰显着我们对自我课题的坚定守护。

《被讨厌的勇气》中有一句深刻的观点：“一切烦恼都源于人际关系”，而课题分离便是破解这一烦恼的核心方法。因为它清晰地划分出人生课题的边界：

他人对你的评价、社会对成功的定义、外界为你划定的标准路径，都属于他人的课题；而希望成为怎样的人、是否认可当下的自己，才是真正属于自己的课题。

一旦明确区分这两类课题，我们便能挣脱 “必须满足他人期待” 的束缚。正如书中所倡导的，不必畏惧被他人讨厌，只需专注于自身能够掌控的部分。

当我们将注意力从他人的看法转向自我的需求与选择，内心油然而生的舒畅与笃定，正是不被他人课题绑架的自由。

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Part 1：我们关于烦恼的两段故事 ❤️

02:05  因为我们特别在意「父母的期待、朋友的眼光、同事的评价」

Part 2：所以，人为什么会烦恼？❤️

11:07  因为我们处处想得到别人的认可，同时我们想掌控一切，想让一切如我们所愿。

12:46 真正的自由就是不再寻求别人的认可，我们无需满足他人的期待，同样，他人也无需满足我们的期待

14:59 人的大多数痛苦来自人际关系，而人际关系里最大的问题在于，别人对自己的事情妄加干涉或者自己对别人的事情强加干预。想要解决人际关系的烦恼，就应该区分什么是我的课题，什么是别人的课题。

Part 3：什么是课题分离？❤️

15:35 课题分离有三类：自己的课题（关你屁事）、别人的课题（关我屁事）、环境的课题（不关我们的事）；

17:09 一个事的结果最终由谁承担，就是谁的课题。

19:35 工作上，如何用课题分离解决上级的评价。

Part 4：为什么可以课题分离可以避免烦恼？❤️

24:52 烦恼的根源往往是 “无法掌控却强行掌控”、“处处想得到别人的认可”，而课题分离通过 “划清边界”，精准解决这两个问题。

Part 5：课题分离的误区❤️

26:52 课题分离不是：逃避责任、违背承诺、随意损害他人利益或者对他人的困境漠不关心！

31:01 课题分离是每个人都需主动承担自身责任，而且在自身能力允许的前提下，积极为他人提供帮助。在你尽到自己的责任义务、帮助过别人之后，别人对结果是否满意、如何看待你，那都是别人的课题，与你没有关系。

简单说就是：尽到自己的责任、帮助过别人，帮助后及时剥离别人的评价，课题分离的本质是尊重！

Part 6：课题分离特别适用的人群❤️ 40:00  

一、完美主义者：习惯过度承担责任，希望一切尽在掌控。比如总爱给别人提建议，要求对方按自己的想法行事，甚至习惯性动手帮别人把事情做完。

二、高度敏感者：常常陷入内耗，容易为小事胡思乱想。比如不敢拒绝别人，一想到对方可能会因为自己的拒绝而失望，就会产生沉重的愧疚感和心理负担。

三、他人评价依赖者：格外在意他人眼光，渴望得到认可与肯定。比如总想给别人留下好印象，十分在乎对方是否喜欢自己。

如果你是这三类当中的一类，或者你现在在某个阶段处于这三种状态当中，请马上用课题分离！

Part 6：关于课题分离我们的感悟❤️ 

43:59 课题分离告诉我们的是：找到自己的「能力范围」，控制能控制的，接受不能控制的。

很多人的内耗与痛苦，恰恰源于后者 —— 费尽心思想要干预、影响甚至操纵「无法控制的部分」。

因此，更理性的思维方式是：做好自己该做的事，尽到应尽的义务，但对结果不抱过高期待，接受一切可能的发生。

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