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这是值得为自己庆祝的觉醒时刻：当我们终于跳出 “要变得优秀才配幸福” 的执念，发现幸福从来不是超越别人 ，而是接纳自己时，我们竟然能从追着完美赛跑的焦虑里停下来，试着拥抱不完美的自己，这简直该给自己贴张幸福的入场券，嘉奖我们没有被优秀绑架、未来焦虑和比较内耗偷走当下的快乐！

在满是要成功、要出众的喧嚣中，追求不平凡像是刻进我们骨子里的指令：小时候我们被要求考第一名，长大后要进好公司，做什么都被期待着比别人更好。

好像只要平凡，就是失败；好像没规划到十年后，就是虚度时光。我们总盯着别人的模板，焦虑自己的人生，这一期我们就讲讲摆脱焦虑，实现幸福的具体路径。

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一、实现幸福的具体方法，我们简称它为幸福三步法：

04:07 步骤一：自我接纳 ❤️ 

自我接纳就是百分之百地接受自己现在的样子，不再用社会标签或者外界标准去评价自己（无论是正面还是负面），

不觉得自己不够好，只是客观地看待自己，同时也不会再期待着有一个“理想的自己”降临，心里不会总想着“如果我能怎么怎么样就好了”。

自我接纳≠自我肯定：自我肯定的本质仍旧是不接纳自己，强行给自己打鸡血，本质上是一种自我回避和欺骗。

自我接纳≠躺平摆烂：自我接纳是不可为而接受，区分哪些是自己能改变的，哪些是自己不能改变的；摆烂是可为而不为，是害怕失败而什么都不愿意做。

18:37 步骤二：他者信赖 ❤️

他者信赖是无条件的相信他人，也许会被欺骗、被利用，如果有人即使背叛了你，也依然继续无条件地相信，

无论遭受了什么样的对待依然信赖。只有我们选择了无条件的信赖，才可以构筑更加深厚的关系。

他者信赖≠无差别的信任所有人：无条件信赖并非对所有人的义务，而是建立在理性判断上的主动选择，像陌生推销、突然要钱的人，

你对他毫无了解，既没建立基本认知，也没走到 “尝试信赖” 的环节，他们从一开始就不在值得尝试联结的范围内，自然不适用他者信赖的规则。

28:04 步骤三：他者贡献 ❤️

他者贡献是不求认可，纯粹因我能为他人创造价值而感到幸福和满足，因为我本身就本自具足，是我幸福溢出来了之后，自然而然的就会想去做对别人有用的事情，它是一种幸福溢出来之后的感觉。

他者贡献≠自我牺牲：牺牲是为他人压抑自己，期待回报(比如我为家庭放弃事业，孩子必须听话)，本质是控制欲。

他者贡献≠讨好他人：贡献是出于自我选择，讨好是恐惧被讨厌。

他者贡献需要有“他人都是我的伙伴”的意识，而拥有这种意识就必须要先做到自我接纳和他者信赖。

37:52 自我接纳、他者信赖、他者贡献三者的关系 ❤️

我接纳自己（确认了存在即有价值） → 我有资格幸福 → 我愿意主动行动 / 贡献 → 收获更具体的幸福。

自我接纳让我们有资格幸福，资格是重点！行动让我们实实在在地尝到幸福。

就好像，自我接纳是1，行动是后面的0，没有1，再多0也没用；但只有1，幸福的维度也会很单薄。

我们做了一个逻辑图，方便你的理解：

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二、三个保持幸福的习惯：

42:03 习惯一：甘于平凡❤️

很多人之所以无法甘愿平凡，本质是陷入了阿德勒所说的优越情结：

要么拼命追求比别人好的成就（比如赚更多钱、当更高职位），要么用 “我本可以” 的借口自我安慰、不去行动以避免失败，本质都是拒绝接受自己只是普通人的事实。

书中也说人们非要不平凡，这是因为无法接受“普通的自己​”。所以，在“特别优秀”的梦想受挫之后便非常极端地转为“特别差劲”​。

生而为人，你本来就是有1万分的，那如果站在这个角度去看，10001分跟10009分还有那么大差距

50:55 习惯二：活在当下，关注此时此刻❤️

人生不是一条线，而是一连串的点，是连续刹那。我们只活在只有此时此刻，所以时间并不宝贵，因为时间对我们来说并不存在，唯一宝贵的就只是注意力。

专注当下，投入地做一件事情也是最好摆脱焦虑的最好办法。

你让一个人不去想“喜马拉雅山上的猴子”的方法，并不是使劲地告诉自己不去想“喜马拉雅山上的猴子”​。

因为那样，就等于想了那只猴子，这个猴子你可以理解为过去和未来，正确的做法是专注当下做事情。

56:00 习惯三：人生本无意义，需要我们赋予意义❤️

很多人会陷入人生到底有什么意义的迷茫，本质是在等待一个标准答案，

比如找到一份有意义的工作、实现一个伟大的目标，但阿德勒认为，人生意义不是找到的，而是自己创造的。

生命好在无意义，才容得下各自赋以意义。假如生命是有意义的，这个意义却不合我的志趣，那才生死两难。

人生没有标准意义，需要我们自己找到北极星：他者贡献，人生其实很简单 没有那么深刻 只要认真过好每一个刹那就可以；

阿德勒认为想要获得共同体感觉，收获幸福，关键要做好三件事：接纳自己的现状、信任身边的他人、为他人提供一点帮助。

那么如何做到自我接纳呢？阿德勒哲学提出，要甘于平凡，接纳自己就是个平凡人。

我们也要学会如何活在当下，人生不是一条线，而是一连串的刹那，只要过好当下的每一个刹那，人生在哪个点完结，都会是幸福而圆满。

最后，也告诫大家不要过于纠结人生的意义，人生不必很深刻，我们只要认真地过好生活的每一个刹那，就会为我们的人生创造一个独特的意义。

最后也希望你能在这三步中推脱焦虑、烦恼，实现幸福人生！

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