腹筋が苦手でも大丈夫！プランクなら、体をキープするだけでお腹まわりにしっかり効きます。週2回、数分続けるだけでも体幹が整い、代謝アップにも効果的！運動が苦手な人でも無理なく始められる「お腹スッキリ習慣」です。まずは今日、2分だけチャレンジしてみましょう！＼タップして動画を再生／膝つきプランク正しいやり方1. 肩の真下に肘を伸ばして手をつき、膝も床につけた膝つきのプッシュアップ姿勢になる2.呼吸を止めないようにしながらフォームをキープする実施時間30秒×3セット「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は「これ」をプラスしてトレーニングのポイント・腰が反ったり丸まったりしないようにする・肘が曲がらないようにする・頭から膝まで一直線になるようにする鍛えられる部位・体幹(特に、腹直筋・腹横筋)・大胸筋・臀筋　etc。期待できる効果・体幹の強化・姿勢の改善おすすめ頻度・週2回おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストお腹を割る！腹筋に効く「膝つきプランク」のやり方【筋トレ初心者向け】［監修・トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。［出演者プロフィール］MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。