今天要聊的话题是在减肥和增重的时候，我们都吃了些什么，也是和体重和身材较劲的一生。

• 朗子在常年不断的减肥期间，在管不住嘴和死饿两种状态中反复横跳；
• 雅婷被健身房坑了四五万块钱，饱受暴饮暴食困扰；
• 大壮曾经拿了两期网易减脂训练营减脂冠军；

当然最近突然有很多娱乐圈的艺人瘦身成功，也有一些对科技打针还是自然瘦身的讨论，于是就有了这期话题，当然增重说的是大壮。

那我们在减肥和增重的时候都吃些什么呢？这一期准备了三个话题想和大家聊聊

话题一：为什么要减肥增重？

• 大壮：当伴郎的 “孔雀心态”+ 工作熬夜垮身体，从减脂到增肌的动机
• 朗子：196 斤引发罕见病 + 骑车照片击碎自信，减肥是为了健康和接纳自己

• 雅婷：初高中吃太好太多变得很胖很自卑 ，和同事一起觉得自己从外观到精神十分差劲，从乱吃减肥yo到花 4 万健身课

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话题二：最极端的饮食尝试

大壮：网易减脂训练营吃 1 个月减脂餐，直接拿冠军，增重期半夜吃猪脚饭补碳

• 朗子：生酮导致斑秃 + 吃烤乳猪后抠吐，网红减肥法的代价大大大

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• 雅婷：饮食太干净引发暴食，终于明白 “不被食物掌控” 的心态有多重要

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话题三：比较有效的经验，食物/食谱/方式

• 大壮：（用心制作的《饮食选择表》和《运动选择表》在文末）

饮食公式：蛋白 / 碳水 / 蔬果 / 健康脂肪的摄入量 + 具体食物推荐
运动搭配：增肌（3-5 次力量训练）vs 减脂（力量 + 有氧结合）
心态关键：别追极端目标，长期主义，把饮食运动变成习惯而非任务

• 朗子：

饮食参考：《成人肥胖食养指南》（卫健委 2024 版），按地域 / 季节给食谱

10 分钟进食原则：吃到微饿停，等 10 分钟再判断是否吃饱

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• 雅婷：

保持一定饥饿感

掌控食物，不要被食物掌控

表1:

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表2:

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